Zitat von StK
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
Reicht dir das?Zitat von SekedowHat jemand einen guten Einführungsartikel zu RPT?
Eine der besten Methoden zur Erhöhung der Muskelmasse und Kraft ist das RPT-Prinzip (Rest-Pause-Training). Mike Mentzer war ein begeisterter Anhänger dieses Prinzips, das auch als "progressive Intervalle" bezeichnet wird. Mike:"Wenn ich auf meine Karriere zurückblicke und analysiere, welche Trainingsmethoden mir die besten Ergebnisse brachten, kann ich ohne weiteres behaupten, daß das RPT-Training eine davon war. An manchen Tagen arbeitete ich normal mit Gewichten, die zwei oder drei Wiederholungen hintereinander ermöglichten; an anderen ging ich nach der RPT-Methode vor, einschließlich Gewichterhöhung nach der positiven Bewegung, um eine maximale oder fast maximale negative Wiederholung absolvieren zu können. Mit einem Körpergewicht von fast 97 Kg gewann ich dann überzeugend (1979) und verwies Robby Robinson auf den zweiten Platz.
Ich führte bei meiner RPT-Variante jeweils nur eine Wiederholung in korrekter Technik aus und mache dann eine Pause. Maximales Gewicht verlangt maximale Anstrengung, d. h. die Intensität ist hoch. Wenn man das Gewicht nach jeder Wiederholung ablegt, werden die Muskeln normal durchblutet, so daß danach erneut eine Wiederholung mit maximalem Krafteinsatz möglich ist. Nach der zweiten Wiederholung folgt eine weitere Pause von 10 Sekunden. Nach der dritten Wdh. läßt die Kraft aber nach, dann muß man das Gewicht um 20 % verringern, oder man braucht einen Partner, der einem zu einer Art Intensivwiederholung verhilft.
Vier RPT-Wdh. sind meines Erachtens am günstigsten, denn für mehr reicht die Kraft meistens ohnehin nicht.
RPT ist eine sehr intensive Trainingsform, Anfänger sollten also besser die Finger davon lassen. Er wäre völlig überfordert. Es dauert Jahre, bis man genügend Erfahrung und das nötige Selbstvertrauen hat, um eine solche Anstrengung länger durchzuhalten.
RPT sollte nur in Verbindung mit Heavy-Duty-Methoden angewandt werden oder allein nicht länger als 4 - 6 Wochen.
MfG
Kommentar
-
alles klar tariq.Zitat von Kammyznatürlich düsseldorf aber kann deutschland weit bei ff trainieren
e: ey felix das heisst tariK :p
macht hier irgwendwer aktiv crossfit? werde wohl einsteigen und neben dem training 2x wöchentlich nen wod abolvieren.
gibt ja mittlerweile ein paar wenige crossfit studios in .de, aber preise ziemlich gemein
Kommentar
-
Jetzt bin ich selbst verwirrt ^^
Rest-Pause sollte aber bekannter sein, oder? Obwohl sich das von Berkhan schon sehr interessant anhört...
Sehe ich genauso. Ich muss meine Kraftleistung schon erheblich mindern, um danach noch laufen zu können.Zitat von TYSONbin inzwischen kein fan mehr davon, kraft und ausdauer wie in crossfit zu vermischen. lieber beides sperat trainieren und das krafttraining eben etwas zurückschrauben.
Kommentar
-
Keeene Ahnung :)
Aber eigentlich ziemlich intelligentes System. Bei gleichbleibenden WH-Zahlen hat man max effort immer erst im letzten Satz und beim Pyramidentraining hat man im ersten Satz die höchste Wh-Zahl. Bei RPT hat man im ersten Satz max effort und niedrigste Wh-Zahl, was wohl am besten sein sollte.
Kommentar
-
Zitat von SekedowKeeene Ahnung :)
Aber eigentlich ziemlich intelligentes System. Bei gleichbleibenden WH-Zahlen hat man max effort immer erst im letzten Satz und beim Pyramidentraining hat man im ersten Satz die höchste Wh-Zahl. Bei RPT hat man im ersten Satz max effort und niedrigste Wh-Zahl, was wohl am besten sein sollte.
also ich mag Reverse pyramid bzw. betreibs zur zeit :)
Kommentar
Kommentar