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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von StK
    Zitat von MuscleKlaus
    Zitat von NEYMAR
    Zitat von Evelyn Harper
    Zitat von NEYMAR
    Inwiefern ist das eigentlich suboptimal, jeden Tag zu trainieren?
    Musklen müssen sich erholen
    Ja klar, aber wenn ich jetzt den einen Tag Brust/Rücken trainiere & den anderen Tag Beine,Bauch & Grundübung XYZ ?

    Beanspruche ich ja sogesehen nicht nochmal die gleichen Muskelngruppen - natürlich minimal, wenn sie als Stabilisatoren bei den Grundübungen gebraucht werden.
    Das ZNS braucht auch seine Erholung.

    heute früh aufgestanden, noch ziemlich müde. Da bringts das Training wohl nicht :/
    oO

    eben kurz essen... auf zum studio und ab gehts junge!
    dann ärger mich nur wenn ich nicht meine bestleistung abrufen kann. 5 Stunden schlaf als Student geht halt nicht! Und jetzt schlafen geht auch schlecht.

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      Hat jemand einen guten Einführungsartikel zu RPT?

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        Zitat von Sekedow

        Arlovski geboren 1979
        [image]http://mma.lohudblogs.com/files/2008/02/arlovski1ja3.jpg[/image]
        :(

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          Zitat von Sekedow
          Hat jemand einen guten Einführungsartikel zu RPT?
          Reicht dir das?

          Eine der besten Methoden zur Erhöhung der Muskelmasse und Kraft ist das RPT-Prinzip (Rest-Pause-Training). Mike Mentzer war ein begeisterter Anhänger dieses Prinzips, das auch als "progressive Intervalle" bezeichnet wird. Mike:"Wenn ich auf meine Karriere zurückblicke und analysiere, welche Trainingsmethoden mir die besten Ergebnisse brachten, kann ich ohne weiteres behaupten, daß das RPT-Training eine davon war. An manchen Tagen arbeitete ich normal mit Gewichten, die zwei oder drei Wiederholungen hintereinander ermöglichten; an anderen ging ich nach der RPT-Methode vor, einschließlich Gewichterhöhung nach der positiven Bewegung, um eine maximale oder fast maximale negative Wiederholung absolvieren zu können. Mit einem Körpergewicht von fast 97 Kg gewann ich dann überzeugend (1979) und verwies Robby Robinson auf den zweiten Platz.

          Ich führte bei meiner RPT-Variante jeweils nur eine Wiederholung in korrekter Technik aus und mache dann eine Pause. Maximales Gewicht verlangt maximale Anstrengung, d. h. die Intensität ist hoch. Wenn man das Gewicht nach jeder Wiederholung ablegt, werden die Muskeln normal durchblutet, so daß danach erneut eine Wiederholung mit maximalem Krafteinsatz möglich ist. Nach der zweiten Wiederholung folgt eine weitere Pause von 10 Sekunden. Nach der dritten Wdh. läßt die Kraft aber nach, dann muß man das Gewicht um 20 % verringern, oder man braucht einen Partner, der einem zu einer Art Intensivwiederholung verhilft.

          Vier RPT-Wdh. sind meines Erachtens am günstigsten, denn für mehr reicht die Kraft meistens ohnehin nicht.

          RPT ist eine sehr intensive Trainingsform, Anfänger sollten also besser die Finger davon lassen. Er wäre völlig überfordert. Es dauert Jahre, bis man genügend Erfahrung und das nötige Selbstvertrauen hat, um eine solche Anstrengung länger durchzuhalten.

          RPT sollte nur in Verbindung mit Heavy-Duty-Methoden angewandt werden oder allein nicht länger als 4 - 6 Wochen.

          MfG

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            taric in ddorf am trainieren oder umgebung?

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              natürlich düsseldorf aber kann deutschland weit bei ff trainieren

              e: ey felix das heisst tariK :p

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                vielleicht meint sekedow ja eher "reverse pyramid training"

                rpt nach berkhan

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                  Zitat von Kammyz
                  natürlich düsseldorf aber kann deutschland weit bei ff trainieren

                  e: ey felix das heisst tariK :p
                  alles klar tariq.


                  macht hier irgwendwer aktiv crossfit? werde wohl einsteigen und neben dem training 2x wöchentlich nen wod abolvieren.
                  gibt ja mittlerweile ein paar wenige crossfit studios in .de, aber preise ziemlich gemein

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                    bin inzwischen kein fan mehr davon, kraft und ausdauer wie in crossfit zu vermischen. lieber beides sperat trainieren und das krafttraining eben etwas zurückschrauben.

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                      Zitat von zim
                      vielleicht meint sekedow ja eher "reverse pyramid training"

                      rpt nach berkhan
                      stimmt natürlich ... das kann es auch sein ;p

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                        Jetzt bin ich selbst verwirrt ^^
                        Rest-Pause sollte aber bekannter sein, oder? Obwohl sich das von Berkhan schon sehr interessant anhört...

                        Zitat von TYSON
                        bin inzwischen kein fan mehr davon, kraft und ausdauer wie in crossfit zu vermischen. lieber beides sperat trainieren und das krafttraining eben etwas zurückschrauben.
                        Sehe ich genauso. Ich muss meine Kraftleistung schon erheblich mindern, um danach noch laufen zu können.

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                          ich glaub eher das reverse-pyramid "bekannter" is oder? :D

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                            Keeene Ahnung :)
                            Aber eigentlich ziemlich intelligentes System. Bei gleichbleibenden WH-Zahlen hat man max effort immer erst im letzten Satz und beim Pyramidentraining hat man im ersten Satz die höchste Wh-Zahl. Bei RPT hat man im ersten Satz max effort und niedrigste Wh-Zahl, was wohl am besten sein sollte.

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                              Markus Rühl ist einfache eine Klasse für sich... :)

                              http://clips.team-andro.com/watch/7bec442cbe8d09d5e0d5/ultimate-nutition-markus-ruehl-deutschland-tour-finale-2011-interview

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                                Zitat von Sekedow
                                Keeene Ahnung :)
                                Aber eigentlich ziemlich intelligentes System. Bei gleichbleibenden WH-Zahlen hat man max effort immer erst im letzten Satz und beim Pyramidentraining hat man im ersten Satz die höchste Wh-Zahl. Bei RPT hat man im ersten Satz max effort und niedrigste Wh-Zahl, was wohl am besten sein sollte.

                                also ich mag Reverse pyramid bzw. betreibs zur zeit :)

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