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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?

    Kommentar


      Zitat von Laas
      wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
      für kraftsportler ist der top, aber für BB-Orientierte ist das zu wenig

      Kommentar


        Zitat von Laas
        wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
        TE 1:
        3x5 Kniebeugen
        3x5 Bankdrücken
        3x5 Pendlay Rows
        Dips

        TE 2:
        3x5 Kniebeugen
        3x5 Überkopfdrücken
        1x5 Kreuzheben
        Klimmzüge


        Wie lange dauert denn da ein Training? Mit meinem alten "Plan" war ich bei 45 Minuten. Den Plan, den ich oben gepostet hatte, kam ausm Team Andro SS Thread, deswegen habe ich gedacht, dass wäre der SS Plan mit minimalen Abweichungen.
        Da der SS hier ja vergöttert wird, werde ich den in den nächsten Tagen mal ausprobieren.

        Zitat von RN
        Zitat von Laas
        wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
        für kraftsportler ist der top, aber für BB-Orientierte ist das zu wenig
        Genau das hab ich mir nämlich auch gedacht, deswegen war ich nie so ein Fan von diesem Plan. Warum auch immer... Wobei die Rezensionen zu diesem Plan auch in Hinsicht auf den Masseaufbau nur positiv sind, eigentlich.

        Kommentar


          Zitat von NEYMAR
          Zitat von Laas
          wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
          TE 1:
          3x5 Kniebeugen
          3x5 Bankdrücken
          3x5 Pendlay Rows
          Dips

          TE 2:
          3x5 Kniebeugen
          3x5 Überkopfdrücken
          1x5 Kreuzheben
          Klimmzüge


          Wie lange dauert denn da ein Training? Mit meinem alten "Plan" war ich bei 45 Minuten. Den Plan, den ich oben gepostet hatte, kam ausm Team Andro SS Thread, deswegen habe ich gedacht, dass wäre der SS Plan mit minimalen Abweichungen.
          Da der SS hier ja vergöttert wird, werde ich den in den nächsten Tagen mal ausprobieren.

          Zitat von RN
          Zitat von Laas
          wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
          für kraftsportler ist der top, aber für BB-Orientierte ist das zu wenig
          Genau das hab ich mir nämlich auch gedacht, deswegen war ich nie so ein Fan von diesem Plan. Warum auch immer... Wobei die Rezensionen zu diesem Plan auch in Hinsicht auf den Masseaufbau nur positiv sind, eigentlich.
          trotzdem ist der Plan ein super Grundgerüst, es fehlen lediglich ein paar Übungen wenn man ihn ein 2er Split abwandelt!

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            Spoiler: 
            Zitat von RN
            Zitat von NEYMAR
            Zitat von Laas
            wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
            TE 1:
            3x5 Kniebeugen
            3x5 Bankdrücken
            3x5 Pendlay Rows
            Dips

            TE 2:
            3x5 Kniebeugen
            3x5 Überkopfdrücken
            1x5 Kreuzheben
            Klimmzüge


            Wie lange dauert denn da ein Training? Mit meinem alten "Plan" war ich bei 45 Minuten. Den Plan, den ich oben gepostet hatte, kam ausm Team Andro SS Thread, deswegen habe ich gedacht, dass wäre der SS Plan mit minimalen Abweichungen.
            Da der SS hier ja vergöttert wird, werde ich den in den nächsten Tagen mal ausprobieren.

            Zitat von RN
            Zitat von Laas
            wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
            für kraftsportler ist der top, aber für BB-Orientierte ist das zu wenig
            Genau das hab ich mir nämlich auch gedacht, deswegen war ich nie so ein Fan von diesem Plan. Warum auch immer... Wobei die Rezensionen zu diesem Plan auch in Hinsicht auf den Masseaufbau nur positiv sind, eigentlich.
            trotzdem ist der Plan ein super Grundgerüst, es fehlen lediglich ein paar Übungen wenn man ihn ein 2er Split abwandelt!

            Was könnte man denn noch addieren?

            Kommentar


              BB-Orientierte wenn ich das schon lese..
              NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
              Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.

              Kommentar


                nichts

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                  lies doch mal alle posts ~~ #2730

                  Kommentar


                    Zitat von Laas
                    BB-Orientierte wenn ich das schon lese..
                    NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
                    Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
                    ich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."

                    p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe

                    Kommentar


                      Zitat von RN
                      Zitat von Laas
                      BB-Orientierte wenn ich das schon lese..
                      NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
                      Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
                      ich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."

                      p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe
                      der junge ist blutiger anfänger und sollte erst einmal kraft aufbauen bevor er mit für ihn sinnlosen isos anfängt.

                      Kommentar


                        Zitat von Laas
                        Zitat von RN
                        Zitat von Laas
                        BB-Orientierte wenn ich das schon lese..
                        NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
                        Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
                        ich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."

                        p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe
                        der junge ist blutiger anfänger und sollte erst einmal kraft aufbauen bevor er mit für ihn sinnlosen isos anfängt.
                        blutiger anfänger, achso.

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                          Zitat von NEYMAR
                          Zitat von Laas
                          Zitat von RN
                          Zitat von Laas
                          BB-Orientierte wenn ich das schon lese..
                          NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
                          Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
                          ich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."

                          p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe
                          der junge ist blutiger anfänger und sollte erst einmal kraft aufbauen bevor er mit für ihn sinnlosen isos anfängt.
                          blutiger anfänger, achso.
                          hmm

                          Zitat von NEYMAR
                          TP :

                          Brust/Bizeps/Trizeps

                          Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
                          Brustpresse Gerät 3x12
                          Schulterheben Langhantel 3x12
                          Bankdrücken 3x12
                          Bauchmaschine 3x bis zum Muskelversagen
                          Cable Cross 3x12
                          Bizeps am Kabelzug 3x12
                          Trizeps am Kabelzug 3x12
                          Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x12
                          (Bizeps Hammercurls 3x15 + Reduktionssatz)

                          Rücken/Beine :

                          Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
                          Rudermaschine 3x12
                          Wadenheben 3x12
                          Beinpresse 3x12
                          Latzug im Untergriff 3x12
                          Butterfly Reverse 3x12
                          T-Bar Rudern 3x12
                          Klimmzüge (m. Hilfe) 3x12
                          teilweise noch Bizeps/Trizeps am Kabelzug (3x12)



                          irgendjemand verbesserungsvorschläge?


                          ab auch nie behauptet, dass ich von der Materie viel verstehe.

                          1. Weil ich keinen Trainingspartner habe & keine Lust hab, mich unter der Stange zu begraben. 2. Steht paar Post's drüber. Kniebeugen sind für mich unmöglich, weil ich mega die Knieprobleme habe.

                          Kommentar


                            Stefanco ist mit 100kg BD eingestiegen, seine Aussagen zu TPs muss man sehr differenziert lesen. Ein BB-Körper fängt bei ihm halt bei 150kg BD und 200kg KB/KH.
                            RN ist ein Held, weil er dem wohl annerkanntesten Trainer der Welt widerpricht.

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                              Hallo Freunde, Neuling hier

                              Hab auf dem Gebiet noch gar keine Erfahrung gemacht. Wollte aber ein paar Kilo (5-10) durch Fitness abnehmen. Könnt ihr mir da irgendwas empfehlen, damit ich von meinen 93kg wieder auf 85kg~ komme und es auch so bleibt? Würde wahrscheinlich 1-2 mal die Woche Zeit für investieren. Früher hab ich das durch tägliches Arbeiten gehalten - arbeite aber leider den Rest des Jahres nicht mehr.

                              Info am Rande: bin ein ganz fauler und mache eigentlich NIE Sport/Fitness o.ä.

                              Kommentar


                                Sogar dein Avatar ist ein dickes Girl, das sind mal keine gute Voraussetzungen. ;)

                                Was ist deine Frage?

                                First Post...

                                Ernährung für Anfänger
                                Trainingplan und sonstige Infos


                                Alles auf der ersten Seite.



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