wie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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TE 1:Zitat von Laaswie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 Pendlay Rows
Dips
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Überkopfdrücken
1x5 Kreuzheben
Klimmzüge
Wie lange dauert denn da ein Training? Mit meinem alten "Plan" war ich bei 45 Minuten. Den Plan, den ich oben gepostet hatte, kam ausm Team Andro SS Thread, deswegen habe ich gedacht, dass wäre der SS Plan mit minimalen Abweichungen.
Da der SS hier ja vergöttert wird, werde ich den in den nächsten Tagen mal ausprobieren.
Genau das hab ich mir nämlich auch gedacht, deswegen war ich nie so ein Fan von diesem Plan. Warum auch immer... Wobei die Rezensionen zu diesem Plan auch in Hinsicht auf den Masseaufbau nur positiv sind, eigentlich.Zitat von RNfür kraftsportler ist der top, aber für BB-Orientierte ist das zu wenigZitat von Laaswie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
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trotzdem ist der Plan ein super Grundgerüst, es fehlen lediglich ein paar Übungen wenn man ihn ein 2er Split abwandelt!Zitat von NEYMARTE 1:Zitat von Laaswie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 Pendlay Rows
Dips
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Überkopfdrücken
1x5 Kreuzheben
Klimmzüge
Wie lange dauert denn da ein Training? Mit meinem alten "Plan" war ich bei 45 Minuten. Den Plan, den ich oben gepostet hatte, kam ausm Team Andro SS Thread, deswegen habe ich gedacht, dass wäre der SS Plan mit minimalen Abweichungen.
Da der SS hier ja vergöttert wird, werde ich den in den nächsten Tagen mal ausprobieren.
Genau das hab ich mir nämlich auch gedacht, deswegen war ich nie so ein Fan von diesem Plan. Warum auch immer... Wobei die Rezensionen zu diesem Plan auch in Hinsicht auf den Masseaufbau nur positiv sind, eigentlich.Zitat von RNfür kraftsportler ist der top, aber für BB-Orientierte ist das zu wenigZitat von Laaswie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
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Spoiler:Zitat von RNtrotzdem ist der Plan ein super Grundgerüst, es fehlen lediglich ein paar Übungen wenn man ihn ein 2er Split abwandelt!Zitat von NEYMARTE 1:Zitat von Laaswie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 Pendlay Rows
Dips
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Überkopfdrücken
1x5 Kreuzheben
Klimmzüge
Wie lange dauert denn da ein Training? Mit meinem alten "Plan" war ich bei 45 Minuten. Den Plan, den ich oben gepostet hatte, kam ausm Team Andro SS Thread, deswegen habe ich gedacht, dass wäre der SS Plan mit minimalen Abweichungen.
Da der SS hier ja vergöttert wird, werde ich den in den nächsten Tagen mal ausprobieren.
Genau das hab ich mir nämlich auch gedacht, deswegen war ich nie so ein Fan von diesem Plan. Warum auch immer... Wobei die Rezensionen zu diesem Plan auch in Hinsicht auf den Masseaufbau nur positiv sind, eigentlich.Zitat von RNfür kraftsportler ist der top, aber für BB-Orientierte ist das zu wenigZitat von Laaswie wärs mit dem ss plan auf der 1. seite -.-?!?!?!?!?
Was könnte man denn noch addieren?
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BB-Orientierte wenn ich das schon lese..
NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
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ich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."Zitat von LaasBB-Orientierte wenn ich das schon lese..
NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe
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der junge ist blutiger anfänger und sollte erst einmal kraft aufbauen bevor er mit für ihn sinnlosen isos anfängt.Zitat von RNich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."Zitat von LaasBB-Orientierte wenn ich das schon lese..
NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe
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blutiger anfänger, achso.Zitat von Laasder junge ist blutiger anfänger und sollte erst einmal kraft aufbauen bevor er mit für ihn sinnlosen isos anfängt.Zitat von RNich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."Zitat von LaasBB-Orientierte wenn ich das schon lese..
NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe
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hmmZitat von NEYMARblutiger anfänger, achso.Zitat von Laasder junge ist blutiger anfänger und sollte erst einmal kraft aufbauen bevor er mit für ihn sinnlosen isos anfängt.Zitat von RNich zitiere mal Stefanco aus dem SS Thread: "Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind."Zitat von LaasBB-Orientierte wenn ich das schon lese..
NEYMAR sollte erst einmal kraft aufbauen anstatt 1000 übungen zu machen und dafür eignet sich der ss plan halt am besten.
Aber bitte mach halt was du willst und nächstes jahr wenn du wieder kommst und über mangelnde fortschritte weinst können wir noch einmal reden.
p.s. sorry dass ich dein weltbild erschüttert habe
Zitat von NEYMARTP :
Brust/Bizeps/Trizeps
Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
Brustpresse Gerät 3x12
Schulterheben Langhantel 3x12
Bankdrücken 3x12
Bauchmaschine 3x bis zum Muskelversagen
Cable Cross 3x12
Bizeps am Kabelzug 3x12
Trizeps am Kabelzug 3x12
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x12
(Bizeps Hammercurls 3x15 + Reduktionssatz)
Rücken/Beine :
Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
Rudermaschine 3x12
Wadenheben 3x12
Beinpresse 3x12
Latzug im Untergriff 3x12
Butterfly Reverse 3x12
T-Bar Rudern 3x12
Klimmzüge (m. Hilfe) 3x12
teilweise noch Bizeps/Trizeps am Kabelzug (3x12)
irgendjemand verbesserungsvorschläge?
ab auch nie behauptet, dass ich von der Materie viel verstehe.
1. Weil ich keinen Trainingspartner habe & keine Lust hab, mich unter der Stange zu begraben. 2. Steht paar Post's drüber. Kniebeugen sind für mich unmöglich, weil ich mega die Knieprobleme habe.
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Hallo Freunde, Neuling hier
Hab auf dem Gebiet noch gar keine Erfahrung gemacht. Wollte aber ein paar Kilo (5-10) durch Fitness abnehmen. Könnt ihr mir da irgendwas empfehlen, damit ich von meinen 93kg wieder auf 85kg~ komme und es auch so bleibt? Würde wahrscheinlich 1-2 mal die Woche Zeit für investieren. Früher hab ich das durch tägliches Arbeiten gehalten - arbeite aber leider den Rest des Jahres nicht mehr.
Info am Rande: bin ein ganz fauler und mache eigentlich NIE Sport/Fitness o.ä.
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