Zitat von Sekedow
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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also 4 bis maximal 5! übungen a 6-8 sätze sind bei mir 24-40 sätze. verstehe jetzt nicht wo 27 sätze zuviel sein sollen. ich mache pro training auch so um die 30 sätze. gut, ich trainiere auch 3 muskelgruppen pro einheit, was neymar glaube ich auch vorhatte, trotzdem halte ich seinen plan nicht für von grundauf falsch. sicher sind im detail einige fehler drin, aber immer wieder nur auf ein und den selben plan zu verweisen halte ich doch für arg engstirnig.
wie villacher schon sagte, am ende muss man halt auf den eigenen körper hören.
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Naja, bei mir hat aber ein Arbeitssatz beim BD auch 1-3 Wiederholungen und keine 10. Da ist das mit den Sätzen schon etwas anders.
Nur beim Punkt... am Ende muss man auf seinen Körper hören. Meiner Meinung nach sollte man am Anfang lieber mehr auf den TP hören und dem eigenen Geist Ruhe lassen. Einfach weil man keine Ahnung hat, was der Körper einen sagt und wie man reagiert. So war das zumindest mir.
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Hab auch nie behauptet, dass ich von der Materie viel verstehe.Zitat von RNZitat von SekedowWarum zur Hölle Multipresse? Warum keine KB? Shrugs überflüssig.
Ansonsten nicht der schlechteste Plan der hier zu finden ist. Man hat aber eh nicht das Gefühl als ob du irgendwas raffst.
1. Weil ich keinen Trainingspartner habe & keine Lust hab, mich unter der Stange zu begraben. 2. Steht paar Post's drüber. Kniebeugen sind für mich unmöglich, weil ich mega die Knieprobleme habe.
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du liest hier nicht erst seit zwei wochen mit, IRGENDWAS solltest du in der ganzen zeit doch mal mitgenommen haben.
schnapp dir irgendeinen vorgefertigten plan und lass ihn unverändert, scheißegal ob das ein andro 2er, vogelmann oder wkm ist. etwas weniger pussy dafür etwas mehr mann sein würde mit sicherheit auch nicht schaden.
ja, ich weiß. kniebeugen sind anstrengend.
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Das sollte der SS Plan sein, oder? Gefunden auf Team-Andro.Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Klimmzüge
Rudern
Wadenübung
Tag2
frei
Tag 3
Frontdrücken
Seitheben
Curls
Trizepsdrücken
Bauchübung
Tag 4
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Tag 5
frei
Tag 6
von vorne
Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.
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Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:Zitat von RN
TE1:
Bankdrücken 3x8
Schrägbank 3x10
Kniebeugen 3x8
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x10
SZ-Curls 3x10
Hammercurls 3x10
TE2:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax
Rudern am Kabel 3x10
Überkopfdrücken 3x8
Shrugs 3x10
Dips 3xmax
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Er scheint damit wohl ganz gut klar zukommen
[/quote]
hat nur noch wenig mit SS zu tun
2. Druckübung = totaler Mist
Brust/Beine/BI und Rücken/Schulter/Trizeps = totaler Mist
Isos wie trizepsdrücken oder 6 Sätze Curls = totaler Mist
klar kann er damit "Erfolge" erzielen aber die erzielt nen Anfänger mit jedem Programm, damit kommt er relativ schnell an den Zeitpunkt an dems nicht weiter geht
[/quote]
...soviel ahnung hast du aber auch nicht.
ich würde rudern zwar noch in te1 packen aber soweit passt der plan. Die isos kannst du machen musst du aber nicht da beim überkopfdrücken sowieso der trizeps beansprucht wird und normalerweise hätte man in te1 auch noch rudern drin dann würdest du auch den bizeps beanspruchen. Und du willst doch nicht soweit gehen und den wkm plan in Zweifel stellen oder??
um 2 gehts ab zum training in einem leeren studio *_*
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ne das ist nicht der ss plan. Der steht auf der startseite x.xZitat von NEYMARDas sollte der SS Plan sein, oder? Gefunden auf Team-Andro.Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Klimmzüge
Rudern
Wadenübung
Tag2
frei
Tag 3
Frontdrücken
Seitheben
Curls
Trizepsdrücken
Bauchübung
Tag 4
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Tag 5
frei
Tag 6
von vorne
Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.
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Der SS PlanZitat von NEYMARDas sollte der SS Plan sein, oder? Gefunden auf Team-Andro.Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Klimmzüge
Rudern
Wadenübung
Tag2
frei
Tag 3
Frontdrücken
Seitheben
Curls
Trizepsdrücken
Bauchübung
Tag 4
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Tag 5
frei
Tag 6
von vorne
Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Dips
TE2:
Kniebeugen
Überkopfdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
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das ist ein 3er Split und alles andere als geeignet für dich.Zitat von NEYMARDas sollte der SS Plan sein, oder? Gefunden auf Team-Andro.Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Klimmzüge
Rudern
Wadenübung
Tag2
frei
Tag 3
Frontdrücken
Seitheben
Curls
Trizepsdrücken
Bauchübung
Tag 4
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Tag 5
frei
Tag 6
von vorne
Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.
Mach einfach die Grundübungen... ob im alternierenden GK, 2er Split ist egal... FOKUSSIER dich auf die Grundübungen, lass dir dafür Zeit und setz dein Ziel auf PROGRESSION!
So wirst du was erreichen, mit endlos vielen verschiedenen Brustübungen und 10 Sätzen für die Brust haste keinen Erfolg...
Kniebeugen 4x6
Bankdrücken 4x10
Military Press / Frontdrücken 3x10
Dips 3xmax
evtl. enges BD 2x10
evtl. SH 3x15
///
Rudern 4x10
Klimmzüge 3xmax
gestr. KH 3x10
LH-Curls 3x10
Bauch 3x10
jeden 2. Tag eine Einheit
wie wärs damit?
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