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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Sekedow
    Der GK von Muskelschmiede hat 10 Übungen...weiss ich schon mal auf welcher Seite ich mich nicht anmelden muss.
    ja gut, da hast recht. Das is zuviel. Ich wollte damit nur sagen,dass man nicht unbedingt auf SS oder WKM zurückgreifen muss. Ich weiß, wie gut das hier ankommt aber es ist kein absolutes Muss.

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      also 4 bis maximal 5! übungen a 6-8 sätze sind bei mir 24-40 sätze. verstehe jetzt nicht wo 27 sätze zuviel sein sollen. ich mache pro training auch so um die 30 sätze. gut, ich trainiere auch 3 muskelgruppen pro einheit, was neymar glaube ich auch vorhatte, trotzdem halte ich seinen plan nicht für von grundauf falsch. sicher sind im detail einige fehler drin, aber immer wieder nur auf ein und den selben plan zu verweisen halte ich doch für arg engstirnig.

      wie villacher schon sagte, am ende muss man halt auf den eigenen körper hören.

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        Wenn das Trainingssystem entsprechend aufgebaut ist, kann man ruhig viele Sätze machen, allerdings sind diese Systeme meist für Anfänger nicht besonders sinnvoll. Bei GVT trainiert man zB komplett ohne Muskelversagen, dann kann man auch 10x10 machen.

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          Zitat von Terence Chill
          also 4 bis maximal 5! übungen a 6-8 sätze sind bei mir 24-40 sätze.
          du machst pro Übung 6-8 Sätze?Oo
          Aufwärmsätze inclusive..? Ode trainierst du nach nem bestimmten System?

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            Naja, bei mir hat aber ein Arbeitssatz beim BD auch 1-3 Wiederholungen und keine 10. Da ist das mit den Sätzen schon etwas anders.

            Nur beim Punkt... am Ende muss man auf seinen Körper hören. Meiner Meinung nach sollte man am Anfang lieber mehr auf den TP hören und dem eigenen Geist Ruhe lassen. Einfach weil man keine Ahnung hat, was der Körper einen sagt und wie man reagiert. So war das zumindest mir.

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              Zitat von MuscleKlaus
              Zitat von Terence Chill
              also 4 bis maximal 5! übungen a 6-8 sätze sind bei mir 24-40 sätze.
              du machst pro Übung 6-8 Sätze?Oo
              Aufwärmsätze inclusive..? Ode trainierst du nach nem bestimmten System?
              nene, das sollte von villacher #2710 zitiert sein

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                Zitat von RN
                Zitat von Sekedow
                Warum zur Hölle Multipresse? Warum keine KB? Shrugs überflüssig.
                Ansonsten nicht der schlechteste Plan der hier zu finden ist. Man hat aber eh nicht das Gefühl als ob du irgendwas raffst.
                Hab auch nie behauptet, dass ich von der Materie viel verstehe.

                1. Weil ich keinen Trainingspartner habe & keine Lust hab, mich unter der Stange zu begraben. 2. Steht paar Post's drüber. Kniebeugen sind für mich unmöglich, weil ich mega die Knieprobleme habe.

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                  du liest hier nicht erst seit zwei wochen mit, IRGENDWAS solltest du in der ganzen zeit doch mal mitgenommen haben.

                  schnapp dir irgendeinen vorgefertigten plan und lass ihn unverändert, scheißegal ob das ein andro 2er, vogelmann oder wkm ist. etwas weniger pussy dafür etwas mehr mann sein würde mit sicherheit auch nicht schaden.

                  ja, ich weiß. kniebeugen sind anstrengend.

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                    Du brauchst keinen Trainingspartner.
                    Wenn ich Hilfe brauche, dann frag ich eben in die Runde ob mich wer beim letzten satz sichern kann und dann ist gut.
                    Sollte selten vorkommen, das man komplett alleine im ganzen Studio ist.

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                      Das sollte der SS Plan sein, oder? Gefunden auf Team-Andro.
                      Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.

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                        Hat ja lange gedauert bis du es eingesehen hast :P

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                          Zitat von RN


                          Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:

                          TE1:
                          Bankdrücken 3x8
                          Schrägbank 3x10

                          Kniebeugen 3x8
                          Beinbeuger 3x10
                          Wadenheben 3x10

                          SZ-Curls 3x10
                          Hammercurls 3x10

                          TE2:
                          Kreuzheben 3x8
                          Klimmzüge 3xmax
                          Rudern am Kabel 3x10

                          Überkopfdrücken 3x8
                          Shrugs 3x10

                          Dips 3xmax
                          Trizepsdrücken am Kabel 3x10

                          Er scheint damit wohl ganz gut klar zukommen
                          [/quote]
                          hat nur noch wenig mit SS zu tun
                          2. Druckübung = totaler Mist
                          Brust/Beine/BI und Rücken/Schulter/Trizeps = totaler Mist
                          Isos wie trizepsdrücken oder 6 Sätze Curls = totaler Mist

                          klar kann er damit "Erfolge" erzielen aber die erzielt nen Anfänger mit jedem Programm, damit kommt er relativ schnell an den Zeitpunkt an dems nicht weiter geht

                          [/quote]
                          ...soviel ahnung hast du aber auch nicht.
                          ich würde rudern zwar noch in te1 packen aber soweit passt der plan. Die isos kannst du machen musst du aber nicht da beim überkopfdrücken sowieso der trizeps beansprucht wird und normalerweise hätte man in te1 auch noch rudern drin dann würdest du auch den bizeps beanspruchen. Und du willst doch nicht soweit gehen und den wkm plan in Zweifel stellen oder??


                          um 2 gehts ab zum training in einem leeren studio *_*

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                            Zitat von NEYMAR
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                            Das sollte der SS Plan sein, oder? Gefunden auf Team-Andro.
                            Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.
                            ne das ist nicht der ss plan. Der steht auf der startseite x.x

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                              Zitat von NEYMAR
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                              Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.
                              Der SS Plan

                              TE1
                              Kniebeugen
                              Bankdrücken
                              Langhantelrudern
                              Dips

                              TE2:
                              Kniebeugen
                              Überkopfdrücken
                              Kreuzheben
                              Klimmzüge

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                                Zitat von NEYMAR
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                                Das sollte der SS Plan sein, oder? Gefunden auf Team-Andro.
                                Dann werde ich den jetzt erstmal durchziehen.
                                das ist ein 3er Split und alles andere als geeignet für dich.
                                Mach einfach die Grundübungen... ob im alternierenden GK, 2er Split ist egal... FOKUSSIER dich auf die Grundübungen, lass dir dafür Zeit und setz dein Ziel auf PROGRESSION!
                                So wirst du was erreichen, mit endlos vielen verschiedenen Brustübungen und 10 Sätzen für die Brust haste keinen Erfolg...

                                Kniebeugen 4x6
                                Bankdrücken 4x10
                                Military Press / Frontdrücken 3x10
                                Dips 3xmax
                                evtl. enges BD 2x10
                                evtl. SH 3x15

                                ///

                                Rudern 4x10
                                Klimmzüge 3xmax
                                gestr. KH 3x10
                                LH-Curls 3x10
                                Bauch 3x10

                                jeden 2. Tag eine Einheit

                                wie wärs damit?

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