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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Warum kommen hier eigentlich immer wieder Leute, mit irgendwelchen Plänen... dabei wird zu 98Prozent ein Musterplan von Seite 1 empfohlen.

    Der Plan ist natürlich ein Mist.

    Kommentar


      Zitat von NEYMAR
      TP :

      Brust/Bizeps/Trizeps

      Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
      Brustpresse Gerät 3x12
      Schulterheben Langhantel 3x12
      Bankdrücken 3x12
      Bauchmaschine 3x bis zum Muskelversagen
      Cable Cross 3x12
      Bizeps am Kabelzug 3x12
      Trizeps am Kabelzug 3x12
      Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x12
      (Bizeps Hammercurls 3x15 + Reduktionssatz)

      Rücken/Beine :

      Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
      Rudermaschine 3x12
      Wadenheben 3x12
      Beinpresse 3x12
      Latzug im Untergriff 3x12
      Butterfly Reverse 3x12
      T-Bar Rudern 3x12
      Klimmzüge (m. Hilfe) 3x12
      teilweise noch Bizeps/Trizeps am Kabelzug (3x12)



      irgendjemand verbesserungsvorschläge?
      Einmal 27 Sätze und einmal 24 Sätze? Bischen viel merkste schon oder? :p
      Anzahl der Sätze würde ich definitiv runter drehen und nochmal nachdenken wie du den Ablauf genau planen willst.

      Kommentar


        Zitat von VillacherBier
        Warum kommen hier eigentlich immer wieder Leute, mit irgendwelchen Plänen... dabei wird zu 98Prozent ein Musterplan von Seite 1 empfohlen.

        Der Plan ist natürlich ein Mist.

        Du meinst SS?
        Ich komm mit dem SS leider 0 klar.

        Kommentar


          SS, 2er Split, dieses WKM... ist doch recht egal.

          Warum kommst du mit SS nicht klar? Es ist doch eigentlich recht simpel und wie du hier siehst, erzielen die Kollegen hier auch ihre Erfolge mit SS.

          Du willst doch einfach nur den Rekord im "Übungs-Marathon" brechen... es hat schon einen Grund, warum auf Seite 1 die Pläne gaanz anders aussehen.

          Kommentar


            Zitat von NEYMAR
            Spoiler: 
            Zitat von FuX
            Zitat von NEYMAR
            TP :

            Brust/Bizeps/Trizeps

            Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
            Brustpresse Gerät 3x12
            Schulterheben Langhantel 3x12
            Bankdrücken 3x12
            Bauchmaschine 3x bis zum Muskelversagen
            Cable Cross 3x12
            Bizeps am Kabelzug 3x12
            Trizeps am Kabelzug 3x12
            Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x12
            (Bizeps Hammercurls 3x15 + Reduktionssatz)

            Rücken/Beine :

            Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
            Rudermaschine 3x12
            Wadenheben 3x12
            Beinpresse 3x12
            Latzug im Untergriff 3x12
            Butterfly Reverse 3x12
            T-Bar Rudern 3x12
            Klimmzüge (m. Hilfe) 3x12
            teilweise noch Bizeps/Trizeps am Kabelzug (3x12)



            irgendjemand verbesserungsvorschläge?
            sind bisschen viele übungen, mir zu viele wdh. und irgendwie ist die reihenfolge total durcheinander gewürfelt? ist das die reihenfolge in der du die übungen trainieren willst?
            falls ja: warum? hast du da ein bestimmtest konzept dahinter oder einfach irgendwie nach lust und laune aneinander gereiht?
            einfach nach lust & laune. ist auch nicht großartig durchdacht, deswegen frag ich ja, was ich aendern kann.
            ich hab bewusst nicht brustpresse & bankdrücken hintereinander, da ich nach der brustpresse nicht sofort ein hohes gewicht beim bd bewältige, in sofern ist da schon eine gewisse logik. beine sind einfach bei rücken "hereingewürfelt", da ich nur meine muskeln erhalten will. beine trainiere ich zusätzlich noch beim hockey genug.
            Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:

            TE1:
            Bankdrücken 3x8
            Schrägbank 3x10

            Kniebeugen 3x8
            Beinbeuger 3x10
            Wadenheben 3x10

            SZ-Curls 3x10
            Hammercurls 3x10

            TE2:
            Kreuzheben 3x8
            Klimmzüge 3xmax
            Rudern am Kabel 3x10

            Überkopfdrücken 3x8
            Shrugs 3x10

            Dips 3xmax
            Trizepsdrücken am Kabel 3x10

            Er scheint damit wohl ganz gut klar zukommen

            Kommentar


              Zitat von NEYMAR
              Zitat von VillacherBier
              Warum kommen hier eigentlich immer wieder Leute, mit irgendwelchen Plänen... dabei wird zu 98Prozent ein Musterplan von Seite 1 empfohlen.

              Der Plan ist natürlich ein Mist.

              Du meinst SS?
              Ich komm mit dem SS leider 0 klar.
              Der SS ist für den Anfang ein verdammt guter Plan, warum kommst du damit nicht klar? Dann wirst du mit deinem TP überhaupt nicht klar kommen bei 27 Sätzen o_O.
              Halte dich daran was dir Villacher sagt ... schau dir die Pläne an und zieh diese einfach mal durch... sei ein Mann dann wirst du auch Erfolge spüren ... überlass das erarbeiten solcher TP leuten die sich schon ewig damit befasst haben.

              Kommentar


                Denke auch das SS das beste Programm für den Anfang ist

                Kommentar


                  [quote=resu]
                  [quote=NEYMAR]
                  [spoiler]
                  Zitat von FuX
                  Zitat von NEYMAR
                  Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:

                  TE1:
                  Bankdrücken 3x8 (Hab keinen Trainingspartner, ist da BD an der MP ok?)
                  Schrägbank 3x10 (Auch mit Kurzhanteln möglich?)

                  Kniebeugen
                  3x8
                  (Durch Hockey eine enorme Kniebelastung, deswegen sind KB für mich - fast - unmöglich. Kann ich die KB's durch Beinpresse ersetzen?)

                  Beinbeuger 3x10
                  Wadenheben 3x10

                  SZ-Curls 3x10
                  Hammercurls 3x10

                  TE2:
                  Kreuzheben 3x8
                  Klimmzüge 3xmax (alternativ Latzug im UG? Oder KZ-Maschine mit Hilfe?)
                  Rudern am Kabel 3x10

                  Überkopfdrücken 3x8
                  Shrugs 3x10

                  Dips 3xmax
                  Trizepsdrücken am Kabel 3x10

                  Er scheint damit wohl ganz gut klar zukommen

                  Kommentar





                    [/quote]
                    Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:

                    TE1:
                    Bankdrücken 3x8
                    Schrägbank 3x10

                    Kniebeugen 3x8
                    Beinbeuger 3x10
                    Wadenheben 3x10

                    SZ-Curls 3x10
                    Hammercurls 3x10

                    TE2:
                    Kreuzheben 3x8
                    Klimmzüge 3xmax
                    Rudern am Kabel 3x10

                    Überkopfdrücken 3x8
                    Shrugs 3x10

                    Dips 3xmax
                    Trizepsdrücken am Kabel 3x10

                    Er scheint damit wohl ganz gut klar zukommen
                    [/quote]
                    hat nur noch wenig mit SS zu tun
                    2. Druckübung = totaler Mist
                    Brust/Beine/BI und Rücken/Schulter/Trizeps = totaler Mist
                    Isos wie trizepsdrücken oder 6 Sätze Curls = totaler Mist

                    klar kann er damit "Erfolge" erzielen aber die erzielt nen Anfänger mit jedem Programm, damit kommt er relativ schnell an den Zeitpunkt an dems nicht weiter geht

                    Kommentar


                      Im Grunde kann man ja auch die Pläne alle modifzieren, so hat man noch immer Spielraum. Habe nie einen Plan zu 100 Prozent gemacht (was anfangs allerdings ein Fehler war) und mache das auch heute nicht. Einfach weil man nach einer Zeit seinen Körper eben besser kennt und weiß, was da vielleicht für einen persönlich optimaler wäre.

                      Allerdings sind das eben Modifikationen und keine ganz neuen Pläne.

                      Habe 4 bis maximal 5! Übungen pro Einheit mit je 6-8 Sätzen (Aufwärmsätze inklusive) im Whd-Bereich zwischen 3-8. Außer im Bankdrücken, da ist das sowieso etwas anders geregelt.

                      Man muss als Anfänger eben mal verstehen, dass man eben keinen Geräte-Marathon hinlegen muss... einfach gute und solide Grundübungen richtig und intensiv ausführen und man hat was das Training angeht eigentlich schon sehr viel richtig gemacht.

                      Kommentar


                        es muss ja nicht unbedingt SS oder WKM sein, wenn du darauf 0 bock hast. kannst dir auch hier einen aussuchen http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html oder den hier http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

                        Kommentar


                          Der GK von Muskelschmiede hat 10 Übungen...weiss ich schon mal auf welcher Seite ich mich nicht anmelden muss.

                          Kommentar


                            TE1:
                            Bankdrücken-Multipresse 3x8
                            Schrägbank Kurzhantel 3x10

                            Beinpresse 3x8
                            Beinbeuger 3x10
                            Wadenheben 3x10

                            SZ-Curls 3x10
                            Hammercurls 3x10

                            TE2:
                            Kreuzheben 3x8
                            Klimmzüge m.H. 3xmax
                            Rudern am Kabel 3x10

                            Überkopfdrücken 3x8
                            Shrugs Langhantel 3x10

                            Dips 3xmax
                            Trizepsdrücken am Kabel 3x10


                            Alles in allem gefällt der Plan mir eigentlich gut.
                            Was wäre denn da noch Verbesserungswürdig?

                            Kommentar


                              Warum zur Hölle Multipresse? Warum keine KB? Shrugs überflüssig.
                              Ansonsten nicht der schlechteste Plan der hier zu finden ist. Man hat aber eh nicht das Gefühl als ob du irgendwas raffst.

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                                Zitat von Sekedow
                                Warum zur Hölle Multipresse? Warum keine KB? Shrugs überflüssig.
                                Ansonsten nicht der schlechteste Plan der hier zu finden ist. Man hat aber eh nicht das Gefühl als ob du irgendwas raffst.

                                Kommentar

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