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Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
Brustpresse Gerät 3x12
Schulterheben Langhantel 3x12
Bankdrücken 3x12
Bauchmaschine 3x bis zum Muskelversagen
Cable Cross 3x12
Bizeps am Kabelzug 3x12
Trizeps am Kabelzug 3x12
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x12
(Bizeps Hammercurls 3x15 + Reduktionssatz)
Rücken/Beine :
Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
Rudermaschine 3x12
Wadenheben 3x12
Beinpresse 3x12
Latzug im Untergriff 3x12
Butterfly Reverse 3x12
T-Bar Rudern 3x12
Klimmzüge (m. Hilfe) 3x12
teilweise noch Bizeps/Trizeps am Kabelzug (3x12)
irgendjemand verbesserungsvorschläge?
Einmal 27 Sätze und einmal 24 Sätze? Bischen viel merkste schon oder? :p
Anzahl der Sätze würde ich definitiv runter drehen und nochmal nachdenken wie du den Ablauf genau planen willst.
Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
Brustpresse Gerät 3x12
Schulterheben Langhantel 3x12
Bankdrücken 3x12
Bauchmaschine 3x bis zum Muskelversagen
Cable Cross 3x12
Bizeps am Kabelzug 3x12
Trizeps am Kabelzug 3x12
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x12
(Bizeps Hammercurls 3x15 + Reduktionssatz)
Rücken/Beine :
Aufwärmen 5 Min. Fahrrad
Rudermaschine 3x12
Wadenheben 3x12
Beinpresse 3x12
Latzug im Untergriff 3x12
Butterfly Reverse 3x12
T-Bar Rudern 3x12
Klimmzüge (m. Hilfe) 3x12
teilweise noch Bizeps/Trizeps am Kabelzug (3x12)
irgendjemand verbesserungsvorschläge?
sind bisschen viele übungen, mir zu viele wdh. und irgendwie ist die reihenfolge total durcheinander gewürfelt? ist das die reihenfolge in der du die übungen trainieren willst?
falls ja: warum? hast du da ein bestimmtest konzept dahinter oder einfach irgendwie nach lust und laune aneinander gereiht?
einfach nach lust & laune. ist auch nicht großartig durchdacht, deswegen frag ich ja, was ich aendern kann.
ich hab bewusst nicht brustpresse & bankdrücken hintereinander, da ich nach der brustpresse nicht sofort ein hohes gewicht beim bd bewältige, in sofern ist da schon eine gewisse logik. beine sind einfach bei rücken "hereingewürfelt", da ich nur meine muskeln erhalten will. beine trainiere ich zusätzlich noch beim hockey genug.
Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:
TE1:
Bankdrücken 3x8
Schrägbank 3x10
Kniebeugen 3x8
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x10
SZ-Curls 3x10
Hammercurls 3x10
TE2:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax
Rudern am Kabel 3x10
Warum kommen hier eigentlich immer wieder Leute, mit irgendwelchen Plänen... dabei wird zu 98Prozent ein Musterplan von Seite 1 empfohlen.
Der Plan ist natürlich ein Mist.
Du meinst SS?
Ich komm mit dem SS leider 0 klar.
Der SS ist für den Anfang ein verdammt guter Plan, warum kommst du damit nicht klar? Dann wirst du mit deinem TP überhaupt nicht klar kommen bei 27 Sätzen o_O.
Halte dich daran was dir Villacher sagt ... schau dir die Pläne an und zieh diese einfach mal durch... sei ein Mann dann wirst du auch Erfolge spüren ... überlass das erarbeiten solcher TP leuten die sich schon ewig damit befasst haben.
Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:
TE1: Bankdrücken 3x8 (Hab keinen Trainingspartner, ist da BD an der MP ok?) Schrägbank 3x10 (Auch mit Kurzhanteln möglich?)
Kniebeugen 3x8
(Durch Hockey eine enorme Kniebelastung, deswegen sind KB für mich - fast - unmöglich. Kann ich die KB's durch Beinpresse ersetzen?)
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x10
SZ-Curls 3x10
Hammercurls 3x10
TE2:
Kreuzheben 3x8 Klimmzüge 3xmax (alternativ Latzug im UG? Oder KZ-Maschine mit Hilfe?)
Rudern am Kabel 3x10
[/quote]
Nen Kumpel von mir hat mit mir SS gemacht und trainiert jetzt so:
TE1:
Bankdrücken 3x8
Schrägbank 3x10
Kniebeugen 3x8
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x10
SZ-Curls 3x10
Hammercurls 3x10
TE2:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax
Rudern am Kabel 3x10
Überkopfdrücken 3x8
Shrugs 3x10
Dips 3xmax
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Er scheint damit wohl ganz gut klar zukommen
[/quote]
hat nur noch wenig mit SS zu tun
2. Druckübung = totaler Mist
Brust/Beine/BI und Rücken/Schulter/Trizeps = totaler Mist
Isos wie trizepsdrücken oder 6 Sätze Curls = totaler Mist
klar kann er damit "Erfolge" erzielen aber die erzielt nen Anfänger mit jedem Programm, damit kommt er relativ schnell an den Zeitpunkt an dems nicht weiter geht
Im Grunde kann man ja auch die Pläne alle modifzieren, so hat man noch immer Spielraum. Habe nie einen Plan zu 100 Prozent gemacht (was anfangs allerdings ein Fehler war) und mache das auch heute nicht. Einfach weil man nach einer Zeit seinen Körper eben besser kennt und weiß, was da vielleicht für einen persönlich optimaler wäre.
Allerdings sind das eben Modifikationen und keine ganz neuen Pläne.
Habe 4 bis maximal 5! Übungen pro Einheit mit je 6-8 Sätzen (Aufwärmsätze inklusive) im Whd-Bereich zwischen 3-8. Außer im Bankdrücken, da ist das sowieso etwas anders geregelt.
Man muss als Anfänger eben mal verstehen, dass man eben keinen Geräte-Marathon hinlegen muss... einfach gute und solide Grundübungen richtig und intensiv ausführen und man hat was das Training angeht eigentlich schon sehr viel richtig gemacht.
es muss ja nicht unbedingt SS oder WKM sein, wenn du darauf 0 bock hast. kannst dir auch hier einen aussuchen http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html oder den hier http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html
Warum zur Hölle Multipresse? Warum keine KB? Shrugs überflüssig.
Ansonsten nicht der schlechteste Plan der hier zu finden ist. Man hat aber eh nicht das Gefühl als ob du irgendwas raffst.
Warum zur Hölle Multipresse? Warum keine KB? Shrugs überflüssig.
Ansonsten nicht der schlechteste Plan der hier zu finden ist. Man hat aber eh nicht das Gefühl als ob du irgendwas raffst.
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