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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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Natürlich, wir sind doch da um zu helfen. ;)Zitat von Hasu-Fanb0y|TomTomTomhey, hab mich heute im fitnesscenter angemeldet, und werde ca 2-3 die woche gehen.
mein hauptziel ist es abzunehmen ;).
könnte mir hier einer behilflich sein bei der erstellung eines ernährungs/trainingsplans?
http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html
http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html
http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html
Selbst ist der Mann... lesen und verstehen lernen.
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guck mal 95 Seiten zurück (oder so) ich glaub da standen nen paar gute TPs und Infos zum EPZitat von Hasu-Fanb0y|TomTomTomhey, hab mich heute im fitnesscenter angemeldet, und werde ca 2-3 die woche gehen.
mein hauptziel ist es abzunehmen ;).
könnte mir hier einer behilflich sein bei der erstellung eines ernährungs/trainingsplans?
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das geht nur mit jpeg dateien so wies aussiehtZitat von Sekedow[image]www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=164955&mode=view[/image]
läuft gut mit dem Bilder einbinden :(
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Linsen, nichts zu danken.Zitat von VillacherBierAlso wo die meisten Proteine drin sind.. kA.Zitat von Pierce Brosnanmoin,
in welchem Gemüse sind die meisten proteine enthalten?
Aber Bohnen, Kohl, Broccoli... aber ne ordentliche Proteinquelle wirst du da nicht finden.
Oder kennt wer ein Supergemüse? ;)
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Ich schildere einfach mal meine Situation:
Ich habe vor ca 1,5 Jahren mit dem Laufen angefangen und möchte das eigentlich auch regelmäßig fortführen. Jetzt möchte aber zusätzlich vor allem den Oberkörper ein biscchen mehr trainieren. Bislang war das Training eigentlich nur auf ein wenig Stabi beschränkt. Also ein paar BWEs in der Laufgruppe und ab und zu ein bisschen was zu Hause. Dass man damit nicht weit kommt, ist klar. Da das Studium jetzt begonnen hat, fallen die alten Trainingsmöglichkeiten weg. Insofern liegt die Idee ins Fitnessstudio zu gehen eigentlich recht nahe.
Ich wollte jetzt im Winter 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining anfangen, das für Anfänger ja auch geeignet zu sein scheint.
Ist es überhaupt möglich Resultate (auf das Laufen und Kraftraining bezogen) zu erzielen, wenn man nebenbei noch 3-4 mal laufen geht? Dazu muss gesagt werden, dass ich momentan weder die Ambition habe 10 km in 30:00 zu laufen noch 130 kg heben möchte. Allerdings möchte beim Krafttraining ein gewisses Level erreichen und mich beim Laufen ggf. weiter steigern.
Ist der WKM Plan dann überhaupt noch umsetzbar oder gibt es dann zu wenig Regenerationsphasen?
Ich bedanke mich für sämtlichen Rat schonmal im voraus.
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finde es ehrlich gesagt ziemlich leicht da zeit zum trainieren zu finden ;oZitat von SekedowDu hast eine 18h Woche, wo genau ist das Problem? Ich sehe da Mo-So Zeit zum trainieren.Zitat von Johnny CashKomme einfach nicht mit diesem Zeitplan klar..
Mo: 15-17
Di: 13-17
Mi: 7 - 9 und 17-19
Do: 7-9 und 11-13
Freitag 11-15
Di dazu jetzt von 7-8 Kickboxen..
Wie zur Hölle soll ich da Krafttraining machen? An welchen Tagen? Wie soll ich mich ernähren? (185cm, 94kg, Fettanteil is da, baue aber erfahrungsgemäß schnell Muskeln auf, möchte aber jetzt erstmal von dem KFA runter)
Zumal ich einfach nicht weiß, was ich essen soll.. Morgens Müsli, Banane/Obst über den Tag, Abends MQ und Mittags meist Casual, wie Fleisch/Nudeln/Salat/Pute/Fisch/Mensa
Struktur fehlt einfach..
Du willst abnehmen also kcal- und genügend EW.
freitag ca. 8-10 uhr passt doch super, du hast um 15 uhr schluss also kannst du dich danach hinlegen um für den abend fit zu sein
mittwoch einfach dazwischen, um 11 würde z.b. super passen.
montag abends/nachts, kannst ja dienstag lange schlafen.
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ich spiele fußball und trainiere und ich finde es eigentlich so gut wie unmöglich sich in beidem wirklich zu verbessern :(Zitat von GalaterIst es überhaupt möglich Resultate (auf das Laufen und Kraftraining bezogen) zu erzielen, wenn man nebenbei noch 3-4 mal laufen geht?
beim einen will man halt so dünn wie möglich sein, beim anderen so viel essen wie man es schafft. das widerspricht sich ja irgendwo.
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wo zur hölle ist hier eher dein problem? ich arbeite jeden tag bis 17 eher 18 uhr und ich schaffs trotzdem anschliessend noch ins training?Zitat von Johnny CashKomme einfach nicht mit diesem Zeitplan klar..
Mo: 15-17
Di: 13-17
Mi: 7 - 9 und 17-19
Do: 7-9 und 11-13
Freitag 11-15
Di dazu jetzt von 7-8 Kickboxen..
Wie zur Hölle soll ich da Krafttraining machen? An welchen Tagen? Wie soll ich mich ernähren? (185cm, 94kg, Fettanteil is da, baue aber erfahrungsgemäß schnell Muskeln auf, möchte aber jetzt erstmal von dem KFA runter)
Zumal ich einfach nicht weiß, was ich essen soll.. Morgens Müsli, Banane/Obst über den Tag, Abends MQ und Mittags meist Casual, wie Fleisch/Nudeln/Salat/Pute/Fisch/Mensa
Struktur fehlt einfach..
im idealfall nimmst du einfach dein sportzeug mit (und komm mir nicht mit mimimmi muss ich ganzen tag rumschleppen) und gehst direkt anschliessend, das hilft einem auch nicht auf den dummen gedanken zu kommen , nicht ins training zu gehen.
wenn dein körper es regenerationsmäßig packt, sollte das gut möglich sein. hatte auch schon phasen in denen ich 3 x fitness (mit WKM) 1 x joggen 1 x training 1 x spiel hatte und es funktioniert.Zitat von GalaterIch schildere einfach mal meine Situation:
Ich habe vor ca 1,5 Jahren mit dem Laufen angefangen und möchte das eigentlich auch regelmäßig fortführen. Jetzt möchte aber zusätzlich vor allem den Oberkörper ein biscchen mehr trainieren. Bislang war das Training eigentlich nur auf ein wenig Stabi beschränkt. Also ein paar BWEs in der Laufgruppe und ab und zu ein bisschen was zu Hause. Dass man damit nicht weit kommt, ist klar. Da das Studium jetzt begonnen hat, fallen die alten Trainingsmöglichkeiten weg. Insofern liegt die Idee ins Fitnessstudio zu gehen eigentlich recht nahe.
Ich wollte jetzt im Winter 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining anfangen, das für Anfänger ja auch geeignet zu sein scheint.
Ist es überhaupt möglich Resultate (auf das Laufen und Kraftraining bezogen) zu erzielen, wenn man nebenbei noch 3-4 mal laufen geht? Dazu muss gesagt werden, dass ich momentan weder die Ambition habe 10 km in 30:00 zu laufen noch 130 kg heben möchte. Allerdings möchte beim Krafttraining ein gewisses Level erreichen und mich beim Laufen ggf. weiter steigern.
Ist der WKM Plan dann überhaupt noch umsetzbar oder gibt es dann zu wenig Regenerationsphasen?
Ich bedanke mich für sämtlichen Rat schonmal im voraus.
wichtig is halt das du anständig isst und genügend schläfst.
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Oakheart
Was haltet ihr von dem Leangains Trainingsplan , bzw schonmal jemand danach trainiert ?
http://fitness-experts.de/trainingsplaene/leangains-traingsplan
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4schaut ganz sinnig aus ! ist halt ne abwandlung vom SS plan. so in etwa trainiere ich auch und aus meiner erfahrung muss ich sagen -daumen hoch ^_^Zitat von OxfordWas haltet ihr von dem Leangains Trainingsplan , bzw schonmal jemand danach trainiert ?
http://fitness-experts.de/trainingsplaene/leangains-traingsplan
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