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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    kidney bohnen haben 9%

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      Soja gnihihihi.

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        hey, hab mich heute im fitnesscenter angemeldet, und werde ca 2-3 die woche gehen.
        mein hauptziel ist es abzunehmen ;).

        könnte mir hier einer behilflich sein bei der erstellung eines ernährungs/trainingsplans?

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          Zitat von Hasu-Fanb0y|TomTomTom
          hey, hab mich heute im fitnesscenter angemeldet, und werde ca 2-3 die woche gehen.
          mein hauptziel ist es abzunehmen ;).

          könnte mir hier einer behilflich sein bei der erstellung eines ernährungs/trainingsplans?
          Natürlich, wir sind doch da um zu helfen. ;)

          http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html

          http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html

          http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html

          Selbst ist der Mann... lesen und verstehen lernen.

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            Zitat von Hasu-Fanb0y|TomTomTom
            hey, hab mich heute im fitnesscenter angemeldet, und werde ca 2-3 die woche gehen.
            mein hauptziel ist es abzunehmen ;).

            könnte mir hier einer behilflich sein bei der erstellung eines ernährungs/trainingsplans?
            guck mal 95 Seiten zurück (oder so) ich glaub da standen nen paar gute TPs und Infos zum EP

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              hab ich mir doch gedacht, das ich mit meiner faulen art nicht durchkomme ^_^

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                Zitat von Sekedow
                [image]www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=164955&mode=view[/image]

                läuft gut mit dem Bilder einbinden :(
                das geht nur mit jpeg dateien so wies aussieht

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                  Zitat von VillacherBier
                  Zitat von Pierce Brosnan
                  moin,
                  in welchem Gemüse sind die meisten proteine enthalten?
                  Also wo die meisten Proteine drin sind.. kA.

                  Aber Bohnen, Kohl, Broccoli... aber ne ordentliche Proteinquelle wirst du da nicht finden.

                  Oder kennt wer ein Supergemüse? ;)

                  Linsen, nichts zu danken.

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                    Linsen und Bohnen und dann gehts bei schweren Squats direkt leichter wieder hoch ;D

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                      Ich schildere einfach mal meine Situation:

                      Ich habe vor ca 1,5 Jahren mit dem Laufen angefangen und möchte das eigentlich auch regelmäßig fortführen. Jetzt möchte aber zusätzlich vor allem den Oberkörper ein biscchen mehr trainieren. Bislang war das Training eigentlich nur auf ein wenig Stabi beschränkt. Also ein paar BWEs in der Laufgruppe und ab und zu ein bisschen was zu Hause. Dass man damit nicht weit kommt, ist klar. Da das Studium jetzt begonnen hat, fallen die alten Trainingsmöglichkeiten weg. Insofern liegt die Idee ins Fitnessstudio zu gehen eigentlich recht nahe.
                      Ich wollte jetzt im Winter 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining anfangen, das für Anfänger ja auch geeignet zu sein scheint.
                      Ist es überhaupt möglich Resultate (auf das Laufen und Kraftraining bezogen) zu erzielen, wenn man nebenbei noch 3-4 mal laufen geht? Dazu muss gesagt werden, dass ich momentan weder die Ambition habe 10 km in 30:00 zu laufen noch 130 kg heben möchte. Allerdings möchte beim Krafttraining ein gewisses Level erreichen und mich beim Laufen ggf. weiter steigern.
                      Ist der WKM Plan dann überhaupt noch umsetzbar oder gibt es dann zu wenig Regenerationsphasen?

                      Ich bedanke mich für sämtlichen Rat schonmal im voraus.

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                        Zitat von Sekedow
                        Zitat von Johnny Cash
                        Komme einfach nicht mit diesem Zeitplan klar..

                        Mo: 15-17
                        Di: 13-17
                        Mi: 7 - 9 und 17-19
                        Do: 7-9 und 11-13
                        Freitag 11-15

                        Di dazu jetzt von 7-8 Kickboxen..
                        Wie zur Hölle soll ich da Krafttraining machen? An welchen Tagen? Wie soll ich mich ernähren? (185cm, 94kg, Fettanteil is da, baue aber erfahrungsgemäß schnell Muskeln auf, möchte aber jetzt erstmal von dem KFA runter)
                        Zumal ich einfach nicht weiß, was ich essen soll.. Morgens Müsli, Banane/Obst über den Tag, Abends MQ und Mittags meist Casual, wie Fleisch/Nudeln/Salat/Pute/Fisch/Mensa

                        Struktur fehlt einfach..
                        Du hast eine 18h Woche, wo genau ist das Problem? Ich sehe da Mo-So Zeit zum trainieren.
                        Du willst abnehmen also kcal- und genügend EW.
                        finde es ehrlich gesagt ziemlich leicht da zeit zum trainieren zu finden ;o


                        freitag ca. 8-10 uhr passt doch super, du hast um 15 uhr schluss also kannst du dich danach hinlegen um für den abend fit zu sein

                        mittwoch einfach dazwischen, um 11 würde z.b. super passen.

                        montag abends/nachts, kannst ja dienstag lange schlafen.



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                          Zitat von Galater
                          Ist es überhaupt möglich Resultate (auf das Laufen und Kraftraining bezogen) zu erzielen, wenn man nebenbei noch 3-4 mal laufen geht?
                          ich spiele fußball und trainiere und ich finde es eigentlich so gut wie unmöglich sich in beidem wirklich zu verbessern :(

                          beim einen will man halt so dünn wie möglich sein, beim anderen so viel essen wie man es schafft. das widerspricht sich ja irgendwo.

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                            Zitat von Johnny Cash
                            Komme einfach nicht mit diesem Zeitplan klar..

                            Mo: 15-17
                            Di: 13-17
                            Mi: 7 - 9 und 17-19
                            Do: 7-9 und 11-13
                            Freitag 11-15

                            Di dazu jetzt von 7-8 Kickboxen..
                            Wie zur Hölle soll ich da Krafttraining machen? An welchen Tagen? Wie soll ich mich ernähren? (185cm, 94kg, Fettanteil is da, baue aber erfahrungsgemäß schnell Muskeln auf, möchte aber jetzt erstmal von dem KFA runter)
                            Zumal ich einfach nicht weiß, was ich essen soll.. Morgens Müsli, Banane/Obst über den Tag, Abends MQ und Mittags meist Casual, wie Fleisch/Nudeln/Salat/Pute/Fisch/Mensa

                            Struktur fehlt einfach..
                            wo zur hölle ist hier eher dein problem? ich arbeite jeden tag bis 17 eher 18 uhr und ich schaffs trotzdem anschliessend noch ins training?

                            im idealfall nimmst du einfach dein sportzeug mit (und komm mir nicht mit mimimmi muss ich ganzen tag rumschleppen) und gehst direkt anschliessend, das hilft einem auch nicht auf den dummen gedanken zu kommen , nicht ins training zu gehen.



                            Zitat von Galater
                            Ich schildere einfach mal meine Situation:

                            Ich habe vor ca 1,5 Jahren mit dem Laufen angefangen und möchte das eigentlich auch regelmäßig fortführen. Jetzt möchte aber zusätzlich vor allem den Oberkörper ein biscchen mehr trainieren. Bislang war das Training eigentlich nur auf ein wenig Stabi beschränkt. Also ein paar BWEs in der Laufgruppe und ab und zu ein bisschen was zu Hause. Dass man damit nicht weit kommt, ist klar. Da das Studium jetzt begonnen hat, fallen die alten Trainingsmöglichkeiten weg. Insofern liegt die Idee ins Fitnessstudio zu gehen eigentlich recht nahe.
                            Ich wollte jetzt im Winter 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining anfangen, das für Anfänger ja auch geeignet zu sein scheint.
                            Ist es überhaupt möglich Resultate (auf das Laufen und Kraftraining bezogen) zu erzielen, wenn man nebenbei noch 3-4 mal laufen geht? Dazu muss gesagt werden, dass ich momentan weder die Ambition habe 10 km in 30:00 zu laufen noch 130 kg heben möchte. Allerdings möchte beim Krafttraining ein gewisses Level erreichen und mich beim Laufen ggf. weiter steigern.
                            Ist der WKM Plan dann überhaupt noch umsetzbar oder gibt es dann zu wenig Regenerationsphasen?

                            Ich bedanke mich für sämtlichen Rat schonmal im voraus.
                            wenn dein körper es regenerationsmäßig packt, sollte das gut möglich sein. hatte auch schon phasen in denen ich 3 x fitness (mit WKM) 1 x joggen 1 x training 1 x spiel hatte und es funktioniert.

                            wichtig is halt das du anständig isst und genügend schläfst.

                            Kommentar


                              Was haltet ihr von dem Leangains Trainingsplan , bzw schonmal jemand danach trainiert ?

                              http://fitness-experts.de/trainingsplaene/leangains-traingsplan

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                                Zitat von Oxford
                                Was haltet ihr von dem Leangains Trainingsplan , bzw schonmal jemand danach trainiert ?

                                http://fitness-experts.de/trainingsplaene/leangains-traingsplan
                                4schaut ganz sinnig aus ! ist halt ne abwandlung vom SS plan. so in etwa trainiere ich auch und aus meiner erfahrung muss ich sagen -daumen hoch ^_^

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