Zitat von Sekedow
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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In meinem Urlaub hat's mich voll erwischt. Kopf Bauch Rückenschmerzen. Wirft mich wieder schön zurück :(((((((((
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Spoiler:Zitat von zimsowas hab ich gebraucht! bzgl. makro split: default ist da 50/50 (carbs/fat). berkhan sagt, dass man an rest days mehr fett als kohlenhydrate zu sich nehmen soll, also ist bei seinem ansatz 25/75 (rest) bzw. 75/25 (training) sinnvoller?Zitat von TYSONhttp://www.1percentedge.com/ifcalc/
cooles teil !
ja, carbs dann fast ausschließlich nach dem training und an ntt großteil der kalorien in der ersten mahlzeit (favorit: chili con carne).
100 = erhaltungskalorienZitat von mars der Echteverstehe die angaben bei rest/workout splits nicht, was ist z.Bsp. -10+/20Zitat von TYSONhttp://www.1percentedge.com/ifcalc/
cooles teil !
-10 = erhaltungskalorien - 10%
+20= erhaltungskalorien + 20%
die voreinstellungen sind aber recht sacht, auch bei 'fast weight loss'. berechnung der erhaltungskalorien war bei mir aber sehr genau.
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schon zwei wochen verletzt. das kotzt mich mega an.Zitat von SekedowZahnseide???
Irgendwie habe ich das Gefühl, dass alle aufgehört haben zu trainieren, weil die Sonne weg ist, nichts mehr los hier.
armdrücken sei dank habe ich schmerzen richtung ellenbogenbeuge -blubb irgendwo da. bizeps alles aua und so. :(
edit: aber gewonnen, is klar.
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Wenn du deinen Körper langsam und schrittweise an etwas gewöhnt, wird er sich an vieles anpassen. Das gilt für Essen, Schlafzeiten, Trainingszeiten, Frequenz, Volumen usw.Zitat von OkyNOM!!
was hilft um diese unmengen an essen zu verdauen? hab grade kaffe getrunken und kaue grade kagummi (???) :D
Bei mir sinds ungefähr 2 Wochen Eingewöhnungszeit bei großen Umstellungen bei oben genannten Dingen.
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