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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Sekedow
    Zahnseide???

    Irgendwie habe ich das Gefühl, dass alle aufgehört haben zu trainieren, weil die Sonne weg ist, nichts mehr los hier.
    In meinem Urlaub hat's mich voll erwischt. Kopf Bauch Rückenschmerzen. Wirft mich wieder schön zurück :(((((((((

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      Spoiler: 
      Zitat von zim
      Zitat von TYSON
      http://www.1percentedge.com/ifcalc/

      cooles teil !
      sowas hab ich gebraucht! bzgl. makro split: default ist da 50/50 (carbs/fat). berkhan sagt, dass man an rest days mehr fett als kohlenhydrate zu sich nehmen soll, also ist bei seinem ansatz 25/75 (rest) bzw. 75/25 (training) sinnvoller?


      ja, carbs dann fast ausschließlich nach dem training und an ntt großteil der kalorien in der ersten mahlzeit (favorit: chili con carne).

      Zitat von mars der Echte
      Zitat von TYSON
      http://www.1percentedge.com/ifcalc/

      cooles teil !
      verstehe die angaben bei rest/workout splits nicht, was ist z.Bsp. -10+/20
      100 = erhaltungskalorien
      -10 = erhaltungskalorien - 10%
      +20= erhaltungskalorien + 20%


      die voreinstellungen sind aber recht sacht, auch bei 'fast weight loss'. berechnung der erhaltungskalorien war bei mir aber sehr genau.

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        finde immer wieder hart das mir der BMI immer sagt ich sei übergewichtig :/

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          Der BMI kann ja auch nix.

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            Zitat von Sekedow
            Zahnseide???

            Irgendwie habe ich das Gefühl, dass alle aufgehört haben zu trainieren, weil die Sonne weg ist, nichts mehr los hier.
            schon zwei wochen verletzt. das kotzt mich mega an.

            armdrücken sei dank habe ich schmerzen richtung ellenbogenbeuge -blubb irgendwo da. bizeps alles aua und so. :(

            edit: aber gewonnen, is klar.

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              dabei trainiert man (also ich) im winter doch eher mehr als im sommer.

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                muss man jetzt jede überlegung mit dont overanalyze kommentieren?

                wenn ihr nix dazu sagen könnt/wollt schweigt doch einfach

                ja zim ist sinnvoller

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                  "Don`t overanalyze it" ist eine der sinnvollsten Aussagen im ganzen Thread, weil die meisten Trainierenden die Gewichtung zwischen den verschiedenen Theorien ganz und gar nicht begreifen. Jetzt nicht speziell auf IF bezogen, das Feld überlasse ich euch.

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                    schnitzel mit tomaten und morzarelle überbacken + pommes und in einer stunde bein training :x

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                      Drei Knubbel Harzerkäse 20min nach dem Training, gleich Vollkornbrot mit Erdnussbutter. Heute Abend Tortellini. Nom?

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                        NOM!!
                        was hilft um diese unmengen an essen zu verdauen? hab grade kaffe getrunken und kaue grade kagummi (???) :D

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                          Zitat von Oky
                          schnitzel mit tomaten und morzarelle überbacken + pommes und in einer stunde bein training :x
                          Das würd mir direkt in der Konstellation auch wieder rauskommen :)

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                            Zitat von Oky
                            NOM!!
                            was hilft um diese unmengen an essen zu verdauen? hab grade kaffe getrunken und kaue grade kagummi (???) :D
                            Weniger essen, bzw früher, du Spasti :D

                            (bevor ich gebannt werd: das Spasti is natürlich liebevoll gemeint) :))

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                              Zitat von Oky
                              NOM!!
                              was hilft um diese unmengen an essen zu verdauen? hab grade kaffe getrunken und kaue grade kagummi (???) :D
                              Wenn du deinen Körper langsam und schrittweise an etwas gewöhnt, wird er sich an vieles anpassen. Das gilt für Essen, Schlafzeiten, Trainingszeiten, Frequenz, Volumen usw.
                              Bei mir sinds ungefähr 2 Wochen Eingewöhnungszeit bei großen Umstellungen bei oben genannten Dingen.

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                                was ist if???

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