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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von fRED
    Hey ich hab ma ne frage :)
    Ich hatte jetzt ne zweimonatige zwangspause weil ich nen Bruch im handgelenk hatte.
    Davor bin ich jennystinki guten 3er Split gefahren. Was würdet ihr empfehlen um bestmöglichst und schnellstmöglich wieder gut ins Training zu starten und wieder an die alten grenzen zu kommen??
    mach einfach deinen alten plan nur überall 10 kilo runter.
    du wirst relativ schnell wieder bei deinen alten gewichten sein

    Kommentar


      @Gerhard

      Was hast du denn für einen TP? Grundsätzlich ist gesondertes Bauchtraining nicht nötig. Im Normalfall belastest du deinen Bauchmuskeln mit Hilfe der ganzen GUs (Kniebeugen, Klimmzüge usw) mehr als genug!


      @fred

      Was ist denn ein "jennystinki 3er split"? Grundsätzlich... kannst du doch ganz normal deinen 3er machen und eben langsam dein Gewicht steigern. Dafür extra sein Training zu verändern... nicht nötig.
      Aber gaanz langsam anfangen mit den Gewichten und eben die Handgelenke nicht überbelasten.

      Sonst... weil du gerade was neues machen willst... fang doch an mit SS (Startpost).

      Kommentar


        trainiere nach dem ss plan

        Kommentar


          Das ist klasse. :)

          Überleg mal... das sind alles Übungen bei denen deine Bauchmuskeln (mal mehr und mal weniger beansprucht werden).
          Ich persönlich hatte die schlimmsten Bauchmuskelkater nach Klimmzügen, die man mit gestreckten Beinen in so einer "L-Position" macht. kA wie man die nennt.

          Aber wenn dir das zu wenig ist (was es definitiv nicht ist), dann streue eben eine Klimmzug Variation ein...
          Klimmzüge > jede Art von Crunches (was Bauchbelastung angeht).

          Es hat schon einen Grund, warum sowas wie Crunches in "keinem" Plan steht.


          edit:

          http://www.youtube.com/watch?v=yPpknvYmIUE

          Das meine ich, nur eben mit gestreckten Beinen.

          Kommentar


            oder machst einfach nach den klimmis noch bisschen beinheben während du da so an der stange abhängst :D

            Kommentar


              Jo... wenn nichts mehr geht, dann hängt man eben oben.

              Heute ist bei mir freier Tag... also gibts Nudeln.

              Kommentar


                hab die klimmzüge erstmal durch latziehen zur brust ersetzt, weil ich noch zu lauchig bin um anständige klimmzüge (weiter griff) auszuführen...aber so L-klimmzüge im engen griff müsste ich hinbekommen

                thx dafür

                Kommentar


                  man könnte ja jetzt wieder die diskussion um "anständige" klimmzüge anfangen aber neeeeeeeeeeeeein :D ^^

                  Kommentar


                    http://www.youtube.com/watch?v=F_ozdvtJ3lM&feature=related

                    So geht das ihr Lurchis!

                    Kommentar


                      Tja, ich behaupte mal, dass ich gegen mein menschliches Äquivalent (wäre das geil) gewinnen würde.

                      Also er hat immer enge Klimmzüge im UG trainiert und ich breite im OG.

                      Wir beide müssen beides machen auf max. Wiederholungen... Wenn wir jetzt rein von der Kraft ausgehen, dann würde ich gewinnen. ;)

                      @Gerhard

                      Ist harter Tobak. hfhf Aber du kannst ja alle möglichen Variationen machen. Im schlechtesten Fall hängst du eben oben und hebst deine Beine.

                      Kommentar


                        Zitat von VillacherBier
                        Tja, ich behaupte mal, dass ich gegen mein menschliches Äquivalent (wäre das geil) gewinnen würde.

                        Also er hat immer enge Klimmzüge im UG trainiert und ich breite im OG.

                        Wir beide müssen beides machen auf max. Wiederholungen... Wenn wir jetzt rein von der Kraft ausgehen, dann würde ich gewinnen. ;)

                        @Gerhard

                        Ist harter Tobak. hfhf Aber du kannst ja alle möglichen Variationen machen. Im schlechtesten Fall hängst du eben oben und hebst deine Beine.

                        Zitat von Evelyn Harper
                        http://www.youtube.com/watch?v=F_ozdvtJ3lM&feature=related

                        So geht das ihr Lurchis!

                        Ist halt mehr so ne Demonstration... aber man sieht schon, dass der Kerl ordentlich Kraft und Körperspannung hat. Trotzdem schwingt er eben wie Flipper.


                        edit:

                        Was habe ich denn jetzt gemacht.^^

                        Kommentar


                          Zitat von TYSON
                          Gonadal Transcriptome Alterations in Response to Dietary Energy Intake: Sensing the Reproductive Environment

                          In addition to our investigation into the gonadal transcriptional responses to dietary alterations, we also measured potential alterations in gonadal mass (testes and ovaries)
                          [...]
                          The greatest mean increase in mass from control was seen with the Intermittent Fasting group (44.3±30 mg, n = 8)
                          hehe
                          :(

                          Kommentar


                            Zitat von Sekedow
                            Zitat von TYSON
                            Gonadal Transcriptome Alterations in Response to Dietary Energy Intake: Sensing the Reproductive Environment

                            In addition to our investigation into the gonadal transcriptional responses to dietary alterations, we also measured potential alterations in gonadal mass (testes and ovaries)
                            [...]
                            The greatest mean increase in mass from control was seen with the Intermittent Fasting group (44.3±30 mg, n = 8)
                            hehe
                            :(
                            kann das jemand kurz in deutsch zusammenfassen? ;;

                            Kommentar


                              Zusammenfassung: IF beschte!

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                                IF ist übrigens das.

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