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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Zitat von Terence Chill
    bräuchte mal nen rat. fahre nen 3er split und bin halt mittwochs mit dem plan durch. jetzt hätte ich noch 1-2 tage in der woche zeit um nochmal trainieren zu gehen. donnerstags und ein tag am WE fällt durch basketball weg.

    was könnte ich an diesem einem tag am sinnvollsten machen? einen tag ganzkörpertraining bzw. die grundübungen für jede muskelgruppe?
    Ein 3er Split heißt ja eigentlich nur, dass du deine Muskelbereiche auf drei Tage aufteilst.

    Du kannst einen 3er Split auch öfters als 3 Mal die Woche fahren. ;)

    Wenn du also deinen Plan durch hast, dann machste eben am Freitag ne Einheit. Wenn du aber so viel Sport machst, dann vergiss nicht genug Kcal zu dir zu nehmen. Sonst is nix mit Muskeln.

    edit:

    Also am Freitag fangste dann wieder mit der Einheit vom Montag an.

    ---------------------------------------------------------------------------------------------


    Ja, ich habe ja schon bei deutschen Studien teilweise Probleme. Das Zeug von Tyson liest sich für mich wie eine Einladung zur Hölle... könnte genauso gut Hieratisch sein. :P

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      ja klar, daran habe ich natürlich auch gedacht, aber ich bin ein "ordungsfanatiker" und würde gerne mein training woche für woche beenden und nicht kreuz und quer über mehrere wochen verteilt haben. ausserdem hätte ich dann einen tag an dem ich meine muskeln "neuen reizen" aussetze.

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        Zitat von RN
        gibts hier nen student der sportwissenschaften studiert?

        hier, in osnabrück.


        @Terence Chill: "neue reize" bekommst du mit mehr gewicht.

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          Tanja von American Pie würde sagen...
          Du Frrreak.
          Aus rein sportlicher Sicht eben nicht nachvollziehen... also musst du dein Süppchen wohl alleine kochen. ;)

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            sry doppelpost

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              Te1:
              Langhantel Bankdrücken
              Kurzhantel schrägbankdrücken
              Kreuzheben
              Kniebeugen
              Curls

              Te2:
              Klimmzüge/Lat zug
              Frontdrücken/military press
              Rudern
              French press
              Bauch

              Hab ich was vergessen`?^^

              ah kreuzheben hat gefehlt danke schonmal :D

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                kreuzheben?!

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                  kniebeugen und kreuzheben an den anfang maybe? :o

                  Kommentar


                    so jetzt müsste es richtig sein. Nee geht nicht hat religiöse gründe


                    hm oder kreuzheben mit military press tauschen? sinnvoll?

                    Kommentar


                      mach einfach den antagonisten plan von andro!

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                        Zitat von know-how
                        mach einfach den antagonisten plan von andro!
                        ne der gefällt mir nicht!


                        vlt wieder zurück zu wkm oder ss :-/

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                          warum fühlst du dich mit dem antagonistenplan nicht wohl?

                          Kommentar


                            mach lieber ein Geist-Bizepstraining: 5/Woche a 30mins
                            http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/0,1518,168959,00.html

                            Kommentar


                              y0 fitness elite,

                              wie trainiert ihr den bauch? haben so ne crunchbank (?), aber die taugt mir iwie nicht...

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                                Hey ich hab ma ne frage :)
                                Ich hatte jetzt ne zweimonatige zwangspause weil ich nen Bruch im handgelenk hatte.
                                Davor bin ich jennystinki guten 3er Split gefahren. Was würdet ihr empfehlen um bestmöglichst und schnellstmöglich wieder gut ins Training zu starten und wieder an die alten grenzen zu kommen??

                                Kommentar

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