du bist aber schon noch wohlauf und am leben?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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Gast
Hals-RegionZitat von SekedowVoll auf die kehle gedonnert?!?
Ja, da war zufällig jemand gerade da der mir die Stange dann wieder reingesetzt hat.Zitat von impi. gogo bisu.du bist aber schon noch wohlauf und am leben?
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ich wusste schon, dass dein training nix wird^^ allein schon der kommentar vorher hat für diese einschätzung gereichtZitat von darkHals-RegionZitat von SekedowVoll auf die kehle gedonnert?!?
Ja, da war zufällig jemand gerade da der mir die Stange dann wieder reingesetzt hat.Zitat von impi. gogo bisu.du bist aber schon noch wohlauf und am leben?
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Wie, du hattest keinen festen Halt bei den Kniebeugen? Wo? Und ohne Gewicht? Du hattest keinen festen "Halt" ohne Gewicht?Zitat von darkHtte heute mit meinem Arsch zuhause bleiben sollen.
kurz: halb 2 erst aufgestanden - nur gefrühstückt (wenig) 100g Hähnchenbrust mit Vollkornbrot und Frischkäse + Banane. Kein Mittagessen gehabt - sehr schlapp gefühlt ins Training gegangen und den neuen 2er Split von Team-Andro zu testen. Es fing an mit Kniebeugen und hat mit Bandrücken aufgehört. Bei den Kniebeugen hatte ich keinen festen Halt und schon ohne Gewicht massiv probleme. Beim Bankdrücken ist mir plötzlich dir Kraft weggangen und mir das Ding voll auffe Kehle gedonnert. Hatte ich auch noch nie. Hab das T raining dann abgebrochen und bin Heim. Bringt alles nichts.
Und das passiert beim Bankdrücken eben mal... aber meist nur einmal... denn dann wird man mehr Acht geben. ;)
Wie viel Aufwärmsätze und Arbeitssätze haste denn?
Jedenfalls weitermachen... solang du nur eine Gefahr für dich selbst darstellst, ist doch alles in Ordnung...
Erinnert mich an den einen Blog... wo der eine Typ die Hanteln zu den 120-kilo-Balkan(ier) geworfen hat.^^
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Basis-Sit-up
In Rückenlage Beine aufstellen, Fersen in den Boden drücken, Zehenspitzen zur Decke. Arme anwinkeln, Hände an die Schläfen, Nacken lang halten, Schultern anheben.
Beim Ausatmen Kopf und Schulterblätter weiter vom Boden abheben. Anschließend langsam absenken, jedoch nicht ganz ablegen
Also wenn ich hoch gehe ausatmen und beim runtergehen einatmen oder juckt das 0?
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Gast
Wie ich auch schon (ist länger her) geschrieben habe, trainiere ich erst seit 2 Monaten und hatte zuvor nur GKT an Maschinen. Heute hatte leider auch kein Trainerz eit für ne kleine Einführung. Ja, ohne Gewicht - also nur die Stange getragen und versucht die Kniebeugen auszuführen. Na ich hatte keinen fsten Stand bekommen bin dauernt nach links und rechts geschwankt beim gerade stehen also beim hoch kommen.Zitat von VillacherBierWie, du hattest keinen festen Halt bei den Kniebeugen? Wo? Und ohne Gewicht? Du hattest keinen festen "Halt" ohne Gewicht?Zitat von darkHtte heute mit meinem Arsch zuhause bleiben sollen.
kurz: halb 2 erst aufgestanden - nur gefrühstückt (wenig) 100g Hähnchenbrust mit Vollkornbrot und Frischkäse + Banane. Kein Mittagessen gehabt - sehr schlapp gefühlt ins Training gegangen und den neuen 2er Split von Team-Andro zu testen. Es fing an mit Kniebeugen und hat mit Bandrücken aufgehört. Bei den Kniebeugen hatte ich keinen festen Halt und schon ohne Gewicht massiv probleme. Beim Bankdrücken ist mir plötzlich dir Kraft weggangen und mir das Ding voll auffe Kehle gedonnert. Hatte ich auch noch nie. Hab das T raining dann abgebrochen und bin Heim. Bringt alles nichts.
Und das passiert beim Bankdrücken eben mal... aber meist nur einmal... denn dann wird man mehr Acht geben. ;)
Wie viel Aufwärmsätze und Arbeitssätze haste denn?
Jedenfalls weitermachen... solang du nur eine Gefahr für dich selbst darstellst, ist doch alles in Ordnung...
Erinnert mich an den einen Blog... wo der eine Typ die Hanteln zu den 120-kilo-Balkan(ier) geworfen hat.^^
Was sind denn Aufwärm/Arbeitssätze?
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Mark Rippetoe und squat beim youtube eingeben und dir die Videos ansehen und eben zuhören.
Naja, du machst eben 2-3 Aufwärmssätze (zum Aufwärmen lol) und dann startest du erst mit deinen wirklichen Sätzen.
Aufwärmsätze sind eben zum Beispiel... du machst Bankdrücken 100 Kilo.
Dann eben Stange (20 Kilo), dann 50 und dann 80. Das wären dann deine drei Aufwärmsätze...so als Beispiel.
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ich fahre mit 58 68 78 88 95,5 ganz gut, alles explosiv, und unterschiedliche erholungszeiten, ka, was deine werte sind :D
bin grad voll im fitness fieber, 2x tanzen(vor 12 und nach 18 uhr), next day pumpen und chillen, ueberbelastung inc? oder einfiach schauen, wie ich klar komm?
morgen gibts lolrueckenpic :D wenn ich nicht jetzt schon zu maddo b in
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macht euch nicht über jeden scheiß soviele gedanken. Wichtig ist die richtige ernährung und regelmäßiges training sämtlicher körperregionen. Über den Rest braucht ihr euch doch nicht so viele gedanken machen. Es gibt so viel wichtigere Dinge im leben!Don't overanalyze it!
In diesem Sinne
Gute Nacht RM!
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Wenn dir die Stange aufn Hals fällt, dann drückst du absolut schlecht ;)Zitat von darkHtte heute mit meinem Arsch zuhause bleiben sollen.
kurz: halb 2 erst aufgestanden - nur gefrühstückt (wenig) 100g Hähnchenbrust mit Vollkornbrot und Frischkäse + Banane. Kein Mittagessen gehabt - sehr schlapp gefühlt ins Training gegangen und den neuen 2er Split von Team-Andro zu testen. Es fing an mit Kniebeugen und hat mit Bandrücken aufgehört. Bei den Kniebeugen hatte ich keinen festen Halt und schon ohne Gewicht massiv probleme. Beim Bankdrücken ist mir plötzlich dir Kraft weggangen und mir das Ding voll auffe Kehle gedonnert. Hatte ich auch noch nie. Hab das T raining dann abgebrochen und bin Heim. Bringt alles nichts.
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Hallo zusammen,
ich wende mich jetzt einfach mal an die RM-Experten hier.
Ich würde gerne mehr Muskeln und vllt. ein wenig Masse aufbauen.
Allerdings habe ich nicht unbedingt die Zeit noch ins Gym zu rennen, daher gerne zu Hause etwas dran pfeilen.
Vorallem würde ich gerne meine Kreuz etwas verbreitern, Brust etwas stärken und die Arme etwas verdickern.
Zur Verfügung habe ich 2 Kurzhanteln und eine lange Curlstange. Eine Bank kann ich leider aus Platzgründen nicht vorweisen.
Momentane Daten zu mir:
Größe: 178cm
Gewicht: 67 kg (Kann essen was ich will, geht nie rauf, nur runter ;-) )
Körperfett: Laut Waage hier 7%
Fitness: sportlich, da aktiver Fußballer
Vllt. gibt es hier ja einen Profi der eine Idee hat wie man hier verfahren kann, vllt.sogar mit dem optimalen Trainingsplan auftrumpfen kann. Ich hoffe mal das geht hier nicht unter, ansonsten vllt. bald ein eigener Thread.
Vielen Dank schon Mal im Voraus :)
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