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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    du bist aber schon noch wohlauf und am leben?

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      Zitat von Hugger
      zu 99% der hier hier im thread haben keinen plan von dem was du schreibst. der zusammenhang liegt gefühlte 10000000000 seiten zurück!!!!
      Juckt? Habs halt gestern zu Ende gelesen. Von dem Humor mal abgesehen ist es schon recht unrealistisch.

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        Zitat von Sekedow
        Voll auf die kehle gedonnert?!?
        Hals-Region

        Zitat von impi. gogo bisu.
        du bist aber schon noch wohlauf und am leben?
        Ja, da war zufällig jemand gerade da der mir die Stange dann wieder reingesetzt hat.

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          Zitat von dark
          Zitat von Sekedow
          Voll auf die kehle gedonnert?!?
          Hals-Region

          Zitat von impi. gogo bisu.
          du bist aber schon noch wohlauf und am leben?
          Ja, da war zufällig jemand gerade da der mir die Stange dann wieder reingesetzt hat.
          ich wusste schon, dass dein training nix wird^^ allein schon der kommentar vorher hat für diese einschätzung gereicht

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            Zitat von dark
            Htte heute mit meinem Arsch zuhause bleiben sollen.

            kurz: halb 2 erst aufgestanden - nur gefrühstückt (wenig) 100g Hähnchenbrust mit Vollkornbrot und Frischkäse + Banane. Kein Mittagessen gehabt - sehr schlapp gefühlt ins Training gegangen und den neuen 2er Split von Team-Andro zu testen. Es fing an mit Kniebeugen und hat mit Bandrücken aufgehört. Bei den Kniebeugen hatte ich keinen festen Halt und schon ohne Gewicht massiv probleme. Beim Bankdrücken ist mir plötzlich dir Kraft weggangen und mir das Ding voll auffe Kehle gedonnert. Hatte ich auch noch nie. Hab das T raining dann abgebrochen und bin Heim. Bringt alles nichts.
            Wie, du hattest keinen festen Halt bei den Kniebeugen? Wo? Und ohne Gewicht? Du hattest keinen festen "Halt" ohne Gewicht?

            Und das passiert beim Bankdrücken eben mal... aber meist nur einmal... denn dann wird man mehr Acht geben. ;)

            Wie viel Aufwärmsätze und Arbeitssätze haste denn?

            Jedenfalls weitermachen... solang du nur eine Gefahr für dich selbst darstellst, ist doch alles in Ordnung...


            Erinnert mich an den einen Blog... wo der eine Typ die Hanteln zu den 120-kilo-Balkan(ier) geworfen hat.^^

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              Basis-Sit-up

              In Rückenlage Beine aufstellen, Fersen in den Boden drücken, Zehenspitzen zur Decke. Arme anwinkeln, Hände an die Schläfen, Nacken lang halten, Schultern anheben.

              Beim Ausatmen Kopf und Schulterblätter weiter vom Boden abheben. Anschließend langsam absenken, jedoch nicht ganz ablegen


              Also wenn ich hoch gehe ausatmen und beim runtergehen einatmen oder juckt das 0?

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                Zitat von VillacherBier
                Zitat von dark
                Htte heute mit meinem Arsch zuhause bleiben sollen.

                kurz: halb 2 erst aufgestanden - nur gefrühstückt (wenig) 100g Hähnchenbrust mit Vollkornbrot und Frischkäse + Banane. Kein Mittagessen gehabt - sehr schlapp gefühlt ins Training gegangen und den neuen 2er Split von Team-Andro zu testen. Es fing an mit Kniebeugen und hat mit Bandrücken aufgehört. Bei den Kniebeugen hatte ich keinen festen Halt und schon ohne Gewicht massiv probleme. Beim Bankdrücken ist mir plötzlich dir Kraft weggangen und mir das Ding voll auffe Kehle gedonnert. Hatte ich auch noch nie. Hab das T raining dann abgebrochen und bin Heim. Bringt alles nichts.
                Wie, du hattest keinen festen Halt bei den Kniebeugen? Wo? Und ohne Gewicht? Du hattest keinen festen "Halt" ohne Gewicht?

                Und das passiert beim Bankdrücken eben mal... aber meist nur einmal... denn dann wird man mehr Acht geben. ;)

                Wie viel Aufwärmsätze und Arbeitssätze haste denn?

                Jedenfalls weitermachen... solang du nur eine Gefahr für dich selbst darstellst, ist doch alles in Ordnung...


                Erinnert mich an den einen Blog... wo der eine Typ die Hanteln zu den 120-kilo-Balkan(ier) geworfen hat.^^
                Wie ich auch schon (ist länger her) geschrieben habe, trainiere ich erst seit 2 Monaten und hatte zuvor nur GKT an Maschinen. Heute hatte leider auch kein Trainerz eit für ne kleine Einführung. Ja, ohne Gewicht - also nur die Stange getragen und versucht die Kniebeugen auszuführen. Na ich hatte keinen fsten Stand bekommen bin dauernt nach links und rechts geschwankt beim gerade stehen also beim hoch kommen.

                Was sind denn Aufwärm/Arbeitssätze?

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                  Mark Rippetoe und squat beim youtube eingeben und dir die Videos ansehen und eben zuhören.

                  Naja, du machst eben 2-3 Aufwärmssätze (zum Aufwärmen lol) und dann startest du erst mit deinen wirklichen Sätzen.

                  Aufwärmsätze sind eben zum Beispiel... du machst Bankdrücken 100 Kilo.

                  Dann eben Stange (20 Kilo), dann 50 und dann 80. Das wären dann deine drei Aufwärmsätze...so als Beispiel.


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                    ich fahre mit 58 68 78 88 95,5 ganz gut, alles explosiv, und unterschiedliche erholungszeiten, ka, was deine werte sind :D


                    bin grad voll im fitness fieber, 2x tanzen(vor 12 und nach 18 uhr), next day pumpen und chillen, ueberbelastung inc? oder einfiach schauen, wie ich klar komm?


                    morgen gibts lolrueckenpic :D wenn ich nicht jetzt schon zu maddo b in

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                      sind haferflocken eigentlich die ultimative mahlzeit? vorm training ist klar, aber wie ist das nach dem training wenn man nach den schnellen KH ne "echte" mahlzeit braucht?

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                        sind auch gut

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                          Don't overanalyze it!
                          macht euch nicht über jeden scheiß soviele gedanken. Wichtig ist die richtige ernährung und regelmäßiges training sämtlicher körperregionen. Über den Rest braucht ihr euch doch nicht so viele gedanken machen. Es gibt so viel wichtigere Dinge im leben!

                          In diesem Sinne
                          Gute Nacht RM!

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                            Zitat von dark
                            Htte heute mit meinem Arsch zuhause bleiben sollen.

                            kurz: halb 2 erst aufgestanden - nur gefrühstückt (wenig) 100g Hähnchenbrust mit Vollkornbrot und Frischkäse + Banane. Kein Mittagessen gehabt - sehr schlapp gefühlt ins Training gegangen und den neuen 2er Split von Team-Andro zu testen. Es fing an mit Kniebeugen und hat mit Bandrücken aufgehört. Bei den Kniebeugen hatte ich keinen festen Halt und schon ohne Gewicht massiv probleme. Beim Bankdrücken ist mir plötzlich dir Kraft weggangen und mir das Ding voll auffe Kehle gedonnert. Hatte ich auch noch nie. Hab das T raining dann abgebrochen und bin Heim. Bringt alles nichts.
                            Wenn dir die Stange aufn Hals fällt, dann drückst du absolut schlecht ;)

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                              Es gibt so viel wichtigere Dinge im leben!

                              NEIN!!!1 bodybuilding ist mein leben!

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                                Hallo zusammen,

                                ich wende mich jetzt einfach mal an die RM-Experten hier.

                                Ich würde gerne mehr Muskeln und vllt. ein wenig Masse aufbauen.
                                Allerdings habe ich nicht unbedingt die Zeit noch ins Gym zu rennen, daher gerne zu Hause etwas dran pfeilen.
                                Vorallem würde ich gerne meine Kreuz etwas verbreitern, Brust etwas stärken und die Arme etwas verdickern.

                                Zur Verfügung habe ich 2 Kurzhanteln und eine lange Curlstange. Eine Bank kann ich leider aus Platzgründen nicht vorweisen.

                                Momentane Daten zu mir:

                                Größe: 178cm
                                Gewicht: 67 kg (Kann essen was ich will, geht nie rauf, nur runter ;-) )
                                Körperfett: Laut Waage hier 7%
                                Fitness: sportlich, da aktiver Fußballer

                                Vllt. gibt es hier ja einen Profi der eine Idee hat wie man hier verfahren kann, vllt.sogar mit dem optimalen Trainingsplan auftrumpfen kann. Ich hoffe mal das geht hier nicht unter, ansonsten vllt. bald ein eigener Thread.

                                Vielen Dank schon Mal im Voraus :)

                                Kommentar

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