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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Nette Miezen :)) Da läuft einem glatt der Sabber runter ;)

    David is echt n netter Kerl, aber auch wenn er sich stark verbessert hat, hat er halt noch Baustellen offen, die andere Athleten evtl besser im Griff haben. Ich drück ihm trotzdem die Daumen.

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      Zitat von Hugger
      ich glaub das sind so ne stink normalen. stellst dich halt drauf und dann pieps und dann kommt der zettel. du ich hab kein plan von den dingern.

      ey villacher. nicht vorzeigen!! ich bin noch nicht durch!!!
      Dann würd ich das Ergebnis mal seeehr in Frage stellen ;)

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        wieso villacher? er scheint in form zu sein, sieht nur etwas flach aus... laden wird auch erst noch beginnen

        ihn finde ich richtig klasse

        http://www.team-andro.com/coppermine/albums/2011ace/wiegen/normal_DSC_5692.jpg

        sehr gute masse, wunderschöne muskelbäuche und streifen wohin das auge blick sowie sehr gute haut

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          Sieht klasse aus. Is das nicht der Athlet, der von DJ gecoacht wird/wurde?
          Sieht auf dem Bild fast perfekt aus.

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            keine ahnung, ich kenne ihn leider nicht... habe schon auf andro nach nem namen gefragt

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              Danke für die blümchen :> Ab nächste woche gehts wieder in die vollen. musste pausieren wegen mass arbeit und hab bissl rücken gehabt. und wenn ich dann wieder stark bin verdresch ich die waage bis sie das zeigt was ich will

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                Zitat von helge
                keine ahnung, ich kenne ihn leider nicht... habe schon auf andro nach nem namen gefragt
                Ich glaub den hat DJ bei der letzten WM gecoacht. Kann aber auch sein, dass es jemand war, der ähnlich aussah.

                Kommentar


                  sehr geiler rücken. davon kann ich nur träumen !!!
                  respekt bro

                  edit: frontansicht kommt auch noch ?! :)

                  Kommentar


                    Zitat von Whatever
                    sehr geiler rücken. davon kann ich nur träumen !!!
                    respekt bro

                    edit: frontansicht kommt auch noch ?! :)
                    neeeeee dann sehen ja alle wo die 16% her kommen XD. in der beziehung bin ich wie n weib ... erst zeigen wenns fertsch ist. :>

                    Kommentar


                      etwas über 2 jahre unterschied bei den bildern
                      http://www.bilder-upload.eu/upload/fca560-1317939600.png

                      Kommentar


                        So: Nachdem ich hier gepostet hatte das ich Gewicht + Masse zunehmen möchte (1,69 - 60kg) ist viel passiert. Trainiere inzwischen 2 Monate hatte einen normalen 4 TE Plan und hab mich damit an meinen Fitnesstrainer gewendet und bin das durchgegangen wo sich herausgestellt hat, das der Plan totaler Bullshit ist. Zudem hab ich in den 2 Monaten 5 Kilo zugenommen und komme meinem Gewicht 70 - 75 Kilo näher. Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus:

                        Entweder 2-er , 3-er oder 4-er Split (Da ich ja noch nicht so lange Trainiere nehme ich an, das ich erstmal den 2-er Split ausprobiere und schaue wie mein Körper mit der Regenration klar kommt.

                        1.Tag: Oberkörper

                        1. Brustpresse / Bankdrücken / KH Bankdrücken / Dips + Gewicht
                        2. Klimmzug eng zur Brust / Latzug eng zur Brust / Latzug Brust
                        3. Schulterdrücken LH / Schulterdrücken KH / Schulterpresse
                        4. vorgebeugtes Rudern / Ruderzug / T-Bar Rudern aufgelegt
                        5. Butterfly / Kabel über Kreuz / Kabel mit (Bank ??? )
                        6. vorgebeugtes Seitheben / Butterflyreverse

                        Bauch: Wieviel sollte man Bauch trainieren sprich: Übungen/Geräte/Wiederholungen

                        2.Tag Beine

                        1. Kniebeugen / Front Kniebeugen / Ausfallschritt / Hackenschmitt/Beinpresse
                        2. Kreuzheben / rumän. Kreuzheben / Rückenstrecker mit Gewicht (Sind Hyperextensions oder?)
                        3. Beinbeuger
                        4. Beinstrecker

                        Die verschiedenen Übungen sollen mir Vielfalt beim Training geben.

                        Beispiel:

                        1. Kniebeugen + 2. Kreuzheben (Kombinieren)

                        stat. Bauchübung ???
                        rot. Bankübung ????

                        Ist der geschriebene Plan okay? Falls ich mich für den 3er entscheide poste ich den noch mal rein um mir die Meinungn reinzuholen.

                        Das Training davor war nicht uneffektiv aber hätte ich das vorher gewusst hätte ich wohl nicht so viel Zeit verschwendet und mich direkt auf das wesentliche konzentrieren können.

                        Hatte nun meine 4TE: Arme einzeln, Beine, Rücken einzeln und Brust/Schulter zusammen.

                        Ich hoffe ich hab alles reingepackt . :) (Hab leider kein Bild für vor oder nach. Müsste ich eventuell mal machen.

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                          ein bild wäre nicht schlecht, aber ich vermute mal stark, dass du so stark alternatierende pläne/übungen noch nicht brauchst.

                          wie oft willst du trainieren gehen? weiterhin 4 mal?

                          dann würde ich dir für 10 wochen das hier empfehlen:

                          tag1
                          kniebeuge/beinpresse 5x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                          beinbeuger 3x10 ((gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                          bankdrücken 3x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                          Schulterdrücken 3x10 ((gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)

                          tag2
                          lh rudern 3x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                          kreuzheben 5x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                          klimmzüge/latzug 5x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                          lh curls (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)

                          kannst entweder mo + di trainieren gehen, mittwoch pause, do + fr trainieren gehen wochende pause

                          oder nach jedem trainingstag einen tag frei, dann haste manchmal wochen mit 3 oder 4 trainingstagen

                          Kommentar


                            Wenn du Fleisskärtchen für zu viele Übungen und sinnlose Konstellation willst, dann is der Plan spitze! Falls nein -> First Post.

                            Kommentar


                              1 Brustübung vs 3 Rückenübungen?
                              Keine Trizepsübung vs 1 Bizepsübung (wobei der Bizeps schon deutlich mehr vorermüdet wird)?

                              Versteh ich nicht wirklich.

                              Kommentar


                                Zitat von helge
                                ein bild wäre nicht schlecht, aber ich vermute mal stark, dass du so stark alternatierende pläne/übungen noch nicht brauchst.

                                wie oft willst du trainieren gehen? weiterhin 4 mal?

                                dann würde ich dir für 10 wochen das hier empfehlen:

                                tag1
                                kniebeuge/beinpresse 5x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                                beinbeuger 3x10 ((gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                                bankdrücken 3x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                                Schulterdrücken 3x10 ((gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)

                                tag2
                                lh rudern 3x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                                kreuzheben 5x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                                klimmzüge/latzug 5x10 (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)
                                lh curls (gleichbleibendes gewicht, letzter satz zur erschöpfung)

                                kannst entweder mo + di trainieren gehen, mittwoch pause, do + fr trainieren gehen wochende pause

                                oder nach jedem trainingstag einen tag frei, dann haste manchmal wochen mit 3 oder 4 trainingstagen

                                Das weiß ich selbst noch nicht ganz ob ich wieder 4 Tage oder nur 2 ma die Woche gehen will. Wenn ich mit 2 mal die Woche und steigender Intensität gehe und damit mir die 2 anderen sparen kann sprich Gewichterhöhung oder mehr Wiederholungen dann nur 2 ansonsten auch 4 wobei hc momentan ehrlich sagen muss, das mich der ständige Plan wechsel hart demotiviert hat und ich nicht weiß wo ich nun stehe. Auf Heftechen führung hab ich nun weniger bock @ archy werde ich mit meinem oben genannten Plan aber tun müssen, richtig?

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