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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    niiiiiiiiice heisst btw "FooDDB" ;)

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      Zitat von PREISELBEERE
      also regelmäßig eincremen hilft schon ziemlich. sonst nimmste noch so ne hornhautreibe oder sowas :DDD

      außerdem spricht das ja dafür das du was für dich tust ;) vll sieht sie es ja auch positiv ^^
      Sieht sie positiv. :) Du meinst normale Creme ala Nivea oder?

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        Heute von meiner Mutter gesagt bekommen, dass wir n neuen "Fitnessshop" haben (Kiel).
        http://www.bodystar.de/
        Jemand Erfahrung mit dem Shop?

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          Zitat von Whatever
          Entwicklung der letzten Monate

          ziemlich hüftgold und speck am bauch angesetzt.... hmz
          an den armen haste ja deutlich zugelget.
          wie viel cm mehr umfang?

          Kommentar


            komme grad vom training und muss jetzt noch was essen. habe allerdings nicht mehr viele alternativen. was ist sinnvoller? normales brötchen + dose thunfisch druff oder haferflocken mit milch.

            bedankt!

            Kommentar


              Zitat von Terence Chill
              komme grad vom training und muss jetzt noch was essen. habe allerdings nicht mehr viele alternativen. was ist sinnvoller? normales brötchen + dose thunfisch druff oder haferflocken mit milch.

              bedankt!
              wirst ja wohl beides schaffen?!

              Kommentar


                um die uhrzeit? dann klappt nachher das einschlafen wieder nicht weil der magen so voll ist.

                e: hab mich für die flocken entschieden

                Kommentar


                  Zitat von Whatever
                  Entwicklung der letzten Monate

                  ziemlich hüftgold und speck am bauch angesetzt.... hmz
                  Ich glaube ich hör nicht richtig, die Entwicklung ist doch genau richtig. Dass man bei dieser Pose keine Brust sieht, ist normal und Schulter/Rücken/Arme sieht man auf jeden Fall eine Verbesserung. MMn genau so weitermachen.

                  Wie viele Monate sind das denn?

                  Kommentar


                    Zitat von Pretender
                    Was soll ich sagen, mich störts nur bedingt, aber jetzt kommt gerade ne Frau ins Spiel und da will man ja keine Reibeisen sein eigen nennen. ;)
                    wenn du ihr zeigst, dass es dir völlig egal is was sie von deinen rauen händen hält findet sie das im unterbewusstsein besser als das "oh nein da is jetzt eine frau ich muss mich unbedingt mehr pflegen" - gehabe ;)

                    jede die sich bei mir deswegen beschwert hat, hat es einmal getan und ich habe nicht darauf reagiert.

                    Kommentar


                      Mimimi postete
                      sehr nett von stefanco nochmal zusammengefasst

                      Spoiler: 


                      Hier nun ein 4er Split für Anfänger, der jedoch die gängigen Übungen schon perfekt beherrscht (also so gut wie keiner ):

                      Tag 1
                      Bankdrücken
                      Schrägbankdrücken
                      LH-Curls
                      Hammercurls

                      Tag 2
                      Beinstrecken
                      Beincurls
                      Kniebeuge
                      Crunches oder Beinheben

                      Tag 3
                      frei

                      Tag 4
                      Frontdrücken
                      Seitheben vorgebeugt
                      Trizepsdrücken
                      enges Bankdrücken oder Dips

                      Tag 5
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                      Tag 6
                      Klimmzüge oder Latziehen
                      Rudern
                      Kreuzheben
                      Wadenheben stehend

                      von jeder Übung führt man nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 10-6 Wdh durch mit gleichbleibendem Gewicht, wenn man im ersten Satz 10 schafft und im letzten mehr als 6, dann steigert man das Gewicht mit dem kleinstmöglichen Schritt.
                      In jedem 4. Training verdoppelt man die Wiederholungszahl, ansonsten gilt das gleiche, auch hier soll progressiv über Monate trainiert werden.

                      Dabei bleibt man mindestens 2 Jahre ununterbrochen.


                      hätte ich stefanco mal früher entdeckt :'(
                      Link zum Statement pls :)
                      Plan ist cool.

                      Kommentar


                        Zitat von helge
                        Zitat von Pretender
                        Was soll ich sagen, mich störts nur bedingt, aber jetzt kommt gerade ne Frau ins Spiel und da will man ja keine Reibeisen sein eigen nennen. ;)
                        wenn du ihr zeigst, dass es dir völlig egal is was sie von deinen rauen händen hält findet sie das im unterbewusstsein als das "oh nein da is jetzt eine frau ich muss mich unbedingt mehr pflegen" - gehabe ;)

                        jede die sich bei mir deswegen beschwert hat, hat es einmal getan und ich habe nicht darauf reagiert.
                        Na die Tage war sie von meinen schönen Händen ganz angetan -_-, wird schon. :)

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                          wenn sie sich darüber wirklich soviel aufregt is sie die aufregung wohl eh nicht wert :D

                          solang du keine hornhaut am penis hast alles in ordnung

                          Kommentar


                            Zitat von Sekedow
                            Mimimi postete
                            sehr nett von stefanco nochmal zusammengefasst

                            Spoiler: 


                            Hier nun ein 4er Split für Anfänger, der jedoch die gängigen Übungen schon perfekt beherrscht (also so gut wie keiner ):

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                            Wadenheben stehend

                            von jeder Übung führt man nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 10-6 Wdh durch mit gleichbleibendem Gewicht, wenn man im ersten Satz 10 schafft und im letzten mehr als 6, dann steigert man das Gewicht mit dem kleinstmöglichen Schritt.
                            In jedem 4. Training verdoppelt man die Wiederholungszahl, ansonsten gilt das gleiche, auch hier soll progressiv über Monate trainiert werden.

                            Dabei bleibt man mindestens 2 Jahre ununterbrochen.


                            hätte ich stefanco mal früher entdeckt :'(
                            Link zum Statement pls :)
                            Plan ist cool.
                            [url=http://www.team-andro.com/phpBB3/trainingsplan-vom-personal-trainer-t217072.html]ein bisschen scrollen, ich weiß nicht wie man zum beitrag verlinkt >-

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                              Zitat von Sekedow
                              Zitat von Whatever
                              Entwicklung der letzten Monate

                              ziemlich hüftgold und speck am bauch angesetzt.... hmz
                              Ich glaube ich hör nicht richtig, die Entwicklung ist doch genau richtig. Dass man bei dieser Pose keine Brust sieht, ist normal und Schulter/Rücken/Arme sieht man auf jeden Fall eine Verbesserung. MMn genau so weitermachen.

                              Wie viele Monate sind das denn?
                              find ich auch. im frühling kannst du ja immer noch eine diät machen, da geht das eh relativ schnell runter.

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                                [quote=Mimimi]
                                Zitat von Sekedow
                                Mimimi postete
                                sehr nett von stefanco nochmal zusammengefasst

                                Spoiler: 


                                Hier nun ein 4er Split für Anfänger, der jedoch die gängigen Übungen schon perfekt beherrscht (also so gut wie keiner ):

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                                Rudern
                                Kreuzheben
                                Wadenheben stehend

                                von jeder Übung führt man nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 10-6 Wdh durch mit gleichbleibendem Gewicht, wenn man im ersten Satz 10 schafft und im letzten mehr als 6, dann steigert man das Gewicht mit dem kleinstmöglichen Schritt.
                                In jedem 4. Training verdoppelt man die Wiederholungszahl, ansonsten gilt das gleiche, auch hier soll progressiv über Monate trainiert werden.

                                Dabei bleibt man mindestens 2 Jahre ununterbrochen.


                                hätte ich stefanco mal früher entdeckt :'(
                                Link zum Statement pls :)
                                Plan ist cool.
                                [url=http://www.team-andro.com/phpBB3/trainingsplan-vom-personal-trainer-t217072.html]ein bisschen scrollen, ich weiß nicht wie man zum beitrag verlinkt >-

                                Kommentar

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