niiiiiiiiice heisst btw "FooDDB" ;)
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5
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Heute von meiner Mutter gesagt bekommen, dass wir n neuen "Fitnessshop" haben (Kiel).
http://www.bodystar.de/
Jemand Erfahrung mit dem Shop?
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wenn du ihr zeigst, dass es dir völlig egal is was sie von deinen rauen händen hält findet sie das im unterbewusstsein besser als das "oh nein da is jetzt eine frau ich muss mich unbedingt mehr pflegen" - gehabe ;)Zitat von PretenderWas soll ich sagen, mich störts nur bedingt, aber jetzt kommt gerade ne Frau ins Spiel und da will man ja keine Reibeisen sein eigen nennen. ;)
jede die sich bei mir deswegen beschwert hat, hat es einmal getan und ich habe nicht darauf reagiert.
Kommentar
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Link zum Statement pls :)Mimimi postete
sehr nett von stefanco nochmal zusammengefasst
Spoiler:
Hier nun ein 4er Split für Anfänger, der jedoch die gängigen Übungen schon perfekt beherrscht (also so gut wie keiner ):
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
LH-Curls
Hammercurls
Tag 2
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeuge
Crunches oder Beinheben
Tag 3
frei
Tag 4
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken
enges Bankdrücken oder Dips
Tag 5
frei
Tag 6
Klimmzüge oder Latziehen
Rudern
Kreuzheben
Wadenheben stehend
von jeder Übung führt man nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 10-6 Wdh durch mit gleichbleibendem Gewicht, wenn man im ersten Satz 10 schafft und im letzten mehr als 6, dann steigert man das Gewicht mit dem kleinstmöglichen Schritt.
In jedem 4. Training verdoppelt man die Wiederholungszahl, ansonsten gilt das gleiche, auch hier soll progressiv über Monate trainiert werden.
Dabei bleibt man mindestens 2 Jahre ununterbrochen.
hätte ich stefanco mal früher entdeckt :'(
Plan ist cool.
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Na die Tage war sie von meinen schönen Händen ganz angetan -_-, wird schon. :)Zitat von helgewenn du ihr zeigst, dass es dir völlig egal is was sie von deinen rauen händen hält findet sie das im unterbewusstsein als das "oh nein da is jetzt eine frau ich muss mich unbedingt mehr pflegen" - gehabe ;)Zitat von PretenderWas soll ich sagen, mich störts nur bedingt, aber jetzt kommt gerade ne Frau ins Spiel und da will man ja keine Reibeisen sein eigen nennen. ;)
jede die sich bei mir deswegen beschwert hat, hat es einmal getan und ich habe nicht darauf reagiert.
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[url=http://www.team-andro.com/phpBB3/trainingsplan-vom-personal-trainer-t217072.html]ein bisschen scrollen, ich weiß nicht wie man zum beitrag verlinkt >-Zitat von SekedowLink zum Statement pls :)Mimimi postete
sehr nett von stefanco nochmal zusammengefasst
Spoiler:
Hier nun ein 4er Split für Anfänger, der jedoch die gängigen Übungen schon perfekt beherrscht (also so gut wie keiner ):
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
LH-Curls
Hammercurls
Tag 2
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeuge
Crunches oder Beinheben
Tag 3
frei
Tag 4
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken
enges Bankdrücken oder Dips
Tag 5
frei
Tag 6
Klimmzüge oder Latziehen
Rudern
Kreuzheben
Wadenheben stehend
von jeder Übung führt man nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 10-6 Wdh durch mit gleichbleibendem Gewicht, wenn man im ersten Satz 10 schafft und im letzten mehr als 6, dann steigert man das Gewicht mit dem kleinstmöglichen Schritt.
In jedem 4. Training verdoppelt man die Wiederholungszahl, ansonsten gilt das gleiche, auch hier soll progressiv über Monate trainiert werden.
Dabei bleibt man mindestens 2 Jahre ununterbrochen.
hätte ich stefanco mal früher entdeckt :'(
Plan ist cool.
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find ich auch. im frühling kannst du ja immer noch eine diät machen, da geht das eh relativ schnell runter.Zitat von SekedowIch glaube ich hör nicht richtig, die Entwicklung ist doch genau richtig. Dass man bei dieser Pose keine Brust sieht, ist normal und Schulter/Rücken/Arme sieht man auf jeden Fall eine Verbesserung. MMn genau so weitermachen.Zitat von Whatever
Wie viele Monate sind das denn?
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[quote=Mimimi]
[url=http://www.team-andro.com/phpBB3/trainingsplan-vom-personal-trainer-t217072.html]ein bisschen scrollen, ich weiß nicht wie man zum beitrag verlinkt >-Zitat von SekedowLink zum Statement pls :)Mimimi postete
sehr nett von stefanco nochmal zusammengefasst
Spoiler:
Hier nun ein 4er Split für Anfänger, der jedoch die gängigen Übungen schon perfekt beherrscht (also so gut wie keiner ):
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
LH-Curls
Hammercurls
Tag 2
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeuge
Crunches oder Beinheben
Tag 3
frei
Tag 4
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken
enges Bankdrücken oder Dips
Tag 5
frei
Tag 6
Klimmzüge oder Latziehen
Rudern
Kreuzheben
Wadenheben stehend
von jeder Übung führt man nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 10-6 Wdh durch mit gleichbleibendem Gewicht, wenn man im ersten Satz 10 schafft und im letzten mehr als 6, dann steigert man das Gewicht mit dem kleinstmöglichen Schritt.
In jedem 4. Training verdoppelt man die Wiederholungszahl, ansonsten gilt das gleiche, auch hier soll progressiv über Monate trainiert werden.
Dabei bleibt man mindestens 2 Jahre ununterbrochen.
hätte ich stefanco mal früher entdeckt :'(
Plan ist cool.
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