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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #5

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    Bei mir gerade genau anders herum. Jeden Tag 120% der kcal und nehme nicht mehr zu. Wahrscheinlich Stress.

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      zum Carbcycling keiner ne Meinung? :E

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        Zitat von Gabriel Polat Fan #1
        zum Carbcycling keiner ne Meinung? :E
        keine langfristige erfahrung damit :) - halte aber auch den ansatz auf carbs größtenteils zu verzichten und nach dem training rein damit für sehr gut :)

        Kommentar


          Zitat von PREISELBEERE
          Zitat von Gabriel Polat Fan #1
          zum Carbcycling keiner ne Meinung? :E
          keine langfristige erfahrung damit :) - halte aber auch den ansatz auf carbs größtenteils zu verzichten und nach dem training rein damit für sehr gut :)
          yoa, als Alternative zu lowcarb auf jeden fall.
          Ich habe ohne Carbs immer so ein mega Hungergefühl

          edit: was ich aber schwachsinn finde, nur um die kcal zu reduzieren das mit Fett zu tun.
          33g Fett auf 100kg oder was da drinsteht, dann lieber die etwas absurden Eiweißmengen runterschrauben.

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            Werd jetz vom GK zum 2er Split wechseln nach Diät. Schaut mal wer rüber bitte obs ok ist.

            Spoiler: 
            TE1 Beine/Beine/Trizeps

            3 x 10 Kniebeugen
            2 x 12-15 Beinpresse
            2 x 15-20 Wadenheben

            3 x 8 Bankdrücken
            2 x 8 KH Schrägbankdrücken

            2 x 10 Pushdowns am Trizepsseil
            2 x 10 Bankdrücken eng an der Multipresse


            TE2 Rücken/Schultern/ Bizeps

            2 x 5 Kreuzheben
            2 x 8-10 Klimmzüge weit im Obergriff
            2 x 10 Latzug enger Untergriff
            2 x 10 Langhantelrudern Vorgebeugt

            3 x 8 Military Press
            2 x 10 Seitheben
            2 x 10 Seitheben vorgebeugt

            2 x 10 Bizepscurls auf der Schrägbank
            2 x 10 Bizepscurls maschine



            Verbesserungen? Vorschläge?

            Kommentar


              Wieviel Trainingseinheiten hast du denn pro Woche geplant?
              Was sind deine Ziele?

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                4 Stück... Und wieder Masseaufbau.
                Was wäre sinnvoller?
                Mo: TE1
                Di: TE2
                Mi:Frei
                Do: TE1
                Fr: TE2
                Sa: Frei
                So: Frei

                oder

                Mo: TE1
                Di: Frei
                Mi: TE2
                Do:Frei
                Fr: TE1
                Sa:Frei
                So: TE2

                Und dann 2 Tage Pause und wieder so?

                Kommentar


                  Zitat von ME GUSTA
                  Werd jetz vom GK zum 2er Split wechseln nach Diät. Schaut mal wer rüber bitte obs ok ist.

                  Spoiler: 
                  TE1 Beine/Beine/Trizeps

                  3 x 10 Kniebeugen
                  2 x 12-15 Beinpresse
                  2 x 15-20 Wadenheben

                  3 x 8 Bankdrücken
                  2 x 8 KH Schrägbankdrücken

                  2 x 10 Pushdowns am Trizepsseil
                  2 x 10 Bankdrücken eng an der Multipresse


                  TE2 Rücken/Schultern/ Bizeps

                  2 x 5 Kreuzheben
                  2 x 8-10 Klimmzüge weit im Obergriff
                  2 x 10 Latzug enger Untergriff
                  2 x 10 Langhantelrudern Vorgebeugt

                  3 x 8 Military Press
                  2 x 10 Seitheben
                  2 x 10 Seitheben vorgebeugt

                  2 x 10 Bizepscurls auf der Schrägbank
                  2 x 10 Bizepscurls maschine



                  Verbesserungen? Vorschläge?

                  kannst so trainieren. Ich finde aber das du da ne menge übungen weglassen kannst.
                  Bei TE1: nach kniebeugen noch beinpresse? und dann noch 4 übungen die den trizeps belasten?

                  bei te2 das selbe. Military press danach noch seitheben und vorgebeugtes seitheben und wozu nach den klimmzügen und latzug eng im untergriff?

                  Kommentar


                    hab mir letzte woche scheinbar irgendwie den muskel auf der schulter verspannt/gezerrt (trapezmuskel?). einer nen plan wie lange sowas braucht bis es wiede gut ist? evtl selbe schonmal gehabt. nervt halt irgendwie. sobald ich irgendwas schweres anheben möchte zieht/sticht es. so eght auch auf keinen fall irgendwas anderes für oberkörper. kann man evtl was mit kühlen oder wärmen erreichen?

                    Kommentar


                      Ich halte von Variante 1 mehr dazu muss ich aber sagen, dass ich nur einmal die Woche schwer heben würde, sprich im Bereich 3-5wdh. Geh da jetzt mal von mir aus:Wenn ich schwer gehoben habe, ist mein Unterer Rücken in der Regel mindestens noch 2 Tage zu und ich kann nicht gut beugen. Daher würd ich nur einmal schwer heben und zwar am Fr nach Variante1, damit du wenigstens 2 Tage Pause hast vorm Beugen.
                      Beim Beugen kannst du meiner Meinung nach auch ruhig einmal die Woche in den Bereich 4-8Wdh gehen.
                      Beine und Brust machst du im Verhälltnis zu Armen doch relativ wenig. Denke bei einem 2er der doch relativ GÜ lastig ist brauchste nicht mehr als eine Arm-Iso.
                      Beim Rücken würd ich noch Latzug mit Langhantelrudern tauschen, damit du nicht die ganze Kraft beim Ziehen verbrauchst und die Ruderbewegung zu kurz kommt.

                      Sonst noch diverse Kleinigkeiten die ich für mich anders machen würde aber alles in allem gefällt mir die Aufteilung. Brust/Beine Rücken/Schultern im 2er auch besser als die gängigen Push/Pull OK/UK splits.

                      Beste Grüße

                      Kommentar


                        So besser?

                        Spoiler: 
                        TE1 Beine/Beine/Trizeps

                        3 x 5 Kniebeugen
                        2 x 12-15 Beinpresse
                        2 x 15-20 Wadenheben

                        3 x 8 Bankdrücken
                        2 x 8 KH Schrägbankdrücken

                        3 x 10 Pushdowns am Trizepsseil



                        TE2 Rücken/Schultern/ Bizeps

                        2 x 5 Kreuzheben
                        2 x 8-10 Klimmzüge weit im Obergriff
                        2 x 10 Langhantelrudern Vorgebeugt
                        2 x 10 Latzug enger Untergriff

                        3 x 5 Military Press
                        2 x 10 Seitheben
                        2 x 10 Seitheben vorgebeugt

                        3 x 10 Bizepscurls auf der Schrägbank


                        Könnt ich bei TE1 Trizepsiso komplett weg lassen und dafür dann Dips noch für Brust und Trizeps einbaun?

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                          Ja würde ich dir sogar definitiv raten. Dips sind klasse.
                          Was die Wiederholungsbereiche speziell bei den Hauptlifts angeht würde ich mich generell nciht zu sehr versteifen. Periodisierung ist finde ich dort sehr wichtig.

                          Kommentar


                            Brust / Beine und Rücken/Schulter im 2er ist total FAIL und nicht besser als Push/Push,

                            mach mal RICHTIG Bankdrücken und dann noch Dips hinterher, dann kannst du nicht am nächsten Tag wieder Schultern trainieren

                            mach mal lieber:

                            Kniebeuge 3x4-6 + 2x10-12
                            Bankdrücken 3x 4-6 + 2x10-12
                            Military Press 3x 4-12
                            Dips 3xmax

                            Klimmis x25-30 im PITT oder 4x max
                            LH-Rudern 4x4-10
                            LH-Curl 3x6-12
                            gestr. KH 3x6-12
                            Wadenheben steh. 2x6-20

                            jeden 2. Tag eine TE



                            Kommentar


                              kannst beinpresse erst einmal komplett rausnehmen sowie seitheben und latzug und anstelle davon lieber nen satz mehr von den klimmzügen machen.
                              Habe sehr lange mit dem selben plan trainiert und kann dir sagen te2 ist wirklich ziemlich hart für arme und griffkraft...

                              Kommentar


                                Hallo,

                                Ich traniere seit 3 Monaten nun und merke so langsam, dass sich bei meinem Körper was tut. Nun möchte ich durch hilfe von Eiweißshake, Muskelaufbau etwas vorantreiben. Ich bin auf der suche nach Eiweiß Pulver die ich mit Milch mixen kann. Habe mir im eBay und diversen online Shops angeschaut und bin nicht schlauer geworden, da es zicht tausende Angebote gibt

                                Wichtiger Aspekt für mich ist:

                                1. Es muss schmecken (sonst kann ich kein Pulver trinken)
                                2. Es soll sehr gut geeignet sein für Muskelaufbau
                                3. Preis Leistung sollte stimmen

                                Was haltet ihr von inkospor? Die sind zwar recht teuer, aber schmecken auch gut. Aber ist dort genügend Eiweiß enthalten? inko spor ist kein muss, aber geschmacklich war die auf jeden Fall angenehm. Was schlägt ihr vor?

                                Ich bedanke mich schon mal im vorraus.


                                Cheers,
                                Zorro

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