Zitat von TYSON
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4
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sollte sich durch regelmäßiges seilspringen die sprungkraft verbessern?
ich habe beine lange nicht wirklich trainiert, jetzt habe ich sogar spass daran. gleich frage:
sollte sich durch regelmäiges wadenheben,kniebeugen etc die sprungkraft verbessern?
für kistensprünge etc fehlt mir einfach das equipment...
dehnt ihr euch also nach dem training? davor hieß es doch mal hier sei es nicht gut?!
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Zum Fettgedruckten: ja!Zitat von asdflOrdsollte sich durch regelmäßiges seilspringen die sprungkraft verbessern?
ich habe beine lange nicht wirklich trainiert, jetzt habe ich sogar spass daran. gleich frage:
sollte sich durch regelmäiges wadenheben,kniebeugen etc die sprungkraft verbessern?
für kistensprünge etc fehlt mir einfach das equipment...
dehnt ihr euch also nach dem training? davor hieß es doch mal hier sei es nicht gut?!
Bezüglich Dehnen: vorher schlecht, nachher gut, am nächsten Tag am besten.
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Nach dem Training ist Dehnen ein wenig gefährlich, weil die Muskeln schon sehr angeschlagen sind und man sich leicht verletzen kann. Wenn man sich locker dehnt, sollte es aber gehen. Dehnen über die Schmerzgrenze hinaus, würde ich nur an trainingsfreien Tagen machen.
Ich denke KB, Wadenheben dürfte die Sprungkraft verbessern, wenn man sie explosiv durchführt (was sowieso von Vorteil ist), ansonsten gilt auch wieder hier das Motto, dass, wenn man sich in einer Übung verbessern will, man auch genau diese machen sollte. Boxjumps sollten also am besten sein. Wenn du so viel sportlich unterwegs bist, vll findest du draußen etwas?
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Nice! Wie Layne Norton die Angst vor zwei mal die Woche Training und Übertraining beschreibt...wunderbar formuliert. Erstes Video ab Minute 1
http://www.team-andro.com/layne-nortons-kraft-und-hypertrophie-plan.html
Zitat von Layne NortonIch weiß, dass Du jetzt denkst "Ich komme ins Übertraining wenn ich jedes Körperteil zweimal die Woche trainiere!" Du wirst zwar die ersten paar Wochen sehr wund und ermüdet sein, aber wenn Du es durchziehst wirst Du nach 4-6 Wochen merken, dass sich Dein Körper an die erhöhte Frequenz angepasst hat und Du wirst kaum noch Muskelkater länger als einen Tag haben. Außerdem wird Deine Kraft durch die Decke gehen!
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Hier nochmal die Aufteilung ein wenig verändert von den Androianern. Wird definitiv im Gedächtnis behalten und irgendwann mal getestet!
Tag 1: OK Kraft
Tag 2: UK Kraft
Tag 3: Erholung
Tag 4: OK Hypertrophie 1 (Brust, Schultern, Trizeps)
Tag 5: OK Hypertrophie 2 (Rücken, Bizeps)
Tag 6: UK Hypertrophie
Tag 7: Erholung
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Hier nochmal die Aufteilung ein wenig verändert von den Androianern. Wird definitiv im Gedächtnis behalten und irgendwann mal getestet!
Tag 1: OK Kraft
Tag 2: UK Kraft
Tag 3: Erholung
Tag 4: OK Hypertrophie 1 (Brust, Schultern, Trizeps)
Tag 5: OK Hypertrophie 2 (Rücken, Bizeps)
Tag 6: UK Hypertrophie
Tag 7: Erholung
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