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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von TYSON
    Zitat von pheno
    Ich plädiere ja für einen gemeinsamen Pumptag in der Mitte Deutschlands...Frankfurt wäre doch ganz nett. Ich wette, danach ist der Thread hier deutlich leerer : )
    ich pumpe aber nicht :( ich würde ja einen wettkampf der grawa nächstes jahr vorschlagen
    Wieso erst nächstes Jahr?

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      weil sonst der "fitnissbody" noch nicht perfekt ist :D

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        Ah, ok! Verständlich :)

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          ist dieses jahr nichts im näheren umkreis

          außerdem will ich die chance haben zu gewinnen :)

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            Verstehe den Zusammenhang nciht, warum ist der Thread leerer, wenn wir gemeinsam pumpen?

            So hoffentlich läuft heute das Unterkörperprogramm besser, ich esse übrigens gerade 115% des Tagesumsatzes und nehme ab...dann wohl mal mit 120%

            PS:Archy hau mal ein Oberkörper-Dehnprogramm raus.

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              sollte sich durch regelmäßiges seilspringen die sprungkraft verbessern?

              ich habe beine lange nicht wirklich trainiert, jetzt habe ich sogar spass daran. gleich frage:
              sollte sich durch regelmäiges wadenheben,kniebeugen etc die sprungkraft verbessern?

              für kistensprünge etc fehlt mir einfach das equipment...

              dehnt ihr euch also nach dem training? davor hieß es doch mal hier sei es nicht gut?!

              Kommentar


                Zitat von asdflOrd
                sollte sich durch regelmäßiges seilspringen die sprungkraft verbessern?

                ich habe beine lange nicht wirklich trainiert, jetzt habe ich sogar spass daran. gleich frage:
                sollte sich durch regelmäiges wadenheben,kniebeugen etc die sprungkraft verbessern?

                für kistensprünge etc fehlt mir einfach das equipment...

                dehnt ihr euch also nach dem training? davor hieß es doch mal hier sei es nicht gut?!
                Zum Fettgedruckten: ja!

                Bezüglich Dehnen: vorher schlecht, nachher gut, am nächsten Tag am besten.

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                  http://www2.cochrane.org/reviews/en/ab004577.html

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                    Nach dem Training ist Dehnen ein wenig gefährlich, weil die Muskeln schon sehr angeschlagen sind und man sich leicht verletzen kann. Wenn man sich locker dehnt, sollte es aber gehen. Dehnen über die Schmerzgrenze hinaus, würde ich nur an trainingsfreien Tagen machen.
                    Ich denke KB, Wadenheben dürfte die Sprungkraft verbessern, wenn man sie explosiv durchführt (was sowieso von Vorteil ist), ansonsten gilt auch wieder hier das Motto, dass, wenn man sich in einer Übung verbessern will, man auch genau diese machen sollte. Boxjumps sollten also am besten sein. Wenn du so viel sportlich unterwegs bist, vll findest du draußen etwas?

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                      treppen eignen sich doch gut dafür :) also paar auf einmal hochjumpen halt :)

                      sonst halt irgendwelche größeren steine, absätze etc, gibts doch überall ^^

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                        Nice! Wie Layne Norton die Angst vor zwei mal die Woche Training und Übertraining beschreibt...wunderbar formuliert. Erstes Video ab Minute 1
                        http://www.team-andro.com/layne-nortons-kraft-und-hypertrophie-plan.html
                        Zitat von Layne Norton
                        Ich weiß, dass Du jetzt denkst "Ich komme ins Übertraining wenn ich jedes Körperteil zweimal die Woche trainiere!" Du wirst zwar die ersten paar Wochen sehr wund und ermüdet sein, aber wenn Du es durchziehst wirst Du nach 4-6 Wochen merken, dass sich Dein Körper an die erhöhte Frequenz angepasst hat und Du wirst kaum noch Muskelkater länger als einen Tag haben. Außerdem wird Deine Kraft durch die Decke gehen!

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                          Hm, das Programm von Layne Norton hört sich echt super an...

                          e: das probier ich mal das nächste halbe Jahr, ma schauen ob's so gut ist wie es sich anhört

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                            Hier nochmal die Aufteilung ein wenig verändert von den Androianern. Wird definitiv im Gedächtnis behalten und irgendwann mal getestet!

                            Tag 1: OK Kraft
                            Tag 2: UK Kraft
                            Tag 3: Erholung
                            Tag 4: OK Hypertrophie 1 (Brust, Schultern, Trizeps)
                            Tag 5: OK Hypertrophie 2 (Rücken, Bizeps)
                            Tag 6: UK Hypertrophie
                            Tag 7: Erholung

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                              Hier nochmal die Aufteilung ein wenig verändert von den Androianern. Wird definitiv im Gedächtnis behalten und irgendwann mal getestet!

                              Tag 1: OK Kraft
                              Tag 2: UK Kraft
                              Tag 3: Erholung
                              Tag 4: OK Hypertrophie 1 (Brust, Schultern, Trizeps)
                              Tag 5: OK Hypertrophie 2 (Rücken, Bizeps)
                              Tag 6: UK Hypertrophie
                              Tag 7: Erholung

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                                ist mir persönlich zu viel zu viel volumen

                                http://www.youtube.com/user/biolayne

                                laynes youtube account

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