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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von Gont
    nich wirklich will nur atm kfa bisl runterdrücken...~13% atm
    dann wird es dir nicht wirklich schaden. ;)


    aber da grillen>popcorn, spar es dir, im endeffekt ist der unterschied so gering wie...

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      http://imageshack.us/g/717/28026521155904043051082.jpg/

      19:14 war die zeit, fail :/

      aber lecker essen gabs trotzdem :)

      Kommentar


        @ xeeran

        wie gesagt, das runterregulieren besteht, wenn es denn überhaupt auftritt (da gibt es verschiedene ergebnisse), nur aus 100-200kcal. das ist halt echt nahezu nichts :) deswegen muss ich logischerweise um den jojo effekt zu spüren mehr essen als ich verbrauche. im klartext heißt das:
        schlechtes ernährungsverhalten -> diät -> wieder schlechtes ernährungsverhalten aka jojo-effekt. das liegt am verhalten.

        du sagtest aber man würde noch bis zu einem jahr danach daran leiden. das ist mir neu. kannst du das belegen?

        Jetzt erklärt sich hoffentlich auch, weshalb kein Effekt beim KFA auf Dauer zu merken sein sollte. Nach zwei Wochen nach dem Klettern sollte es sich, normalerweise, auf dem gleichen Level befinden wie vorher.
        14 tage 2000kcal defizit = 28000kcal defizit = 4kg fett im optimalfall. istn dicker unterschied beim kfa.

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          2000kcal defizit.. todeshunger des todes^^

          Kommentar


            Ok, um das dann mal zusammenzufassen und zu checken, ob ich es richtig verstanden habe - wenn ich das mache, verliere ich im Optimalfall ein paar kg Fett und vielleicht habe ich danach einen etwas geringeren Grundumsatz, sonstige gesundheitliche Probleme gibt's aber nicht (habe ja ausgewogene 2000 kcal am Tag).

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              Zitat von asdflOrd
              http://imageshack.us/g/717/28026521155904043051082.jpg/

              19:14 war die zeit, fail :/

              aber lecker essen gabs trotzdem :)
              isst du immer im auto? :)

              Kommentar


                Zitat von asdflOrd
                http://imageshack.us/g/717/28026521155904043051082.jpg/

                19:14 war die zeit, fail :/

                aber lecker essen gabs trotzdem :)
                Die allseits bekannte back single triceps Pose :P
                KFA ist auf jeden Fall ziemlich niedrig.

                Kommentar


                  ich würde trotzdem etwas mehr essen und eiweiß gut über 3g/kg.

                  Kommentar


                    Zitat von fRED
                    Zitat von asdflOrd
                    http://imageshack.us/g/717/28026521155904043051082.jpg/

                    19:14 war die zeit, fail :/

                    aber lecker essen gabs trotzdem :)
                    isst du immer im auto? :)
                    normalerweise im Schwimmbad, aber war zu kalt -> Auto :)

                    Zitat von Sekedow
                    Zitat von asdflOrd
                    http://imageshack.us/g/717/28026521155904043051082.jpg/

                    19:14 war die zeit, fail :/

                    aber lecker essen gabs trotzdem :)
                    Die allseits bekannte back single triceps Pose :P
                    KFA ist auf jeden Fall ziemlich niedrig.
                    Sieht in dieser "pose" zu aus. wenn front sehen würdest siehts schon anders aus :D

                    @tyson, pflege letzter zeit wieder fddp und werde mal schauen das ich auf min. 2,5g/tag komme.

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                      Crazy, selbst in der Diät habe ich nur 1,5-2gr gehabt.

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                        Zitat von TYSON
                        du sagtest aber man würde noch bis zu einem jahr danach daran leiden. das ist mir neu. kannst du das belegen?
                        Such schon seit gestern. Die stand irgendwann auf Shortnews. War eine us-amerikanische soweit ich mich erinnere. Ich hoffe ich finde die noch wieder.

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                          okay, würde mich wirklich interessieren.

                          Zitat von Sekedow
                          Crazy, selbst in der Diät habe ich nur 1,5-2gr gehabt.
                          ist auch nur bei solch großen defiziten nötig, gluconeogenese kann ne menge an eiweiß in anspruch nehmen. wenn ich "moderat" diäte schaue ich dass ich 2,5g kriege :o

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                            TYSON: Was würdest du mir empfehlen zu essen dann? Problem für die 4000 Kalorien ist halt die simple Menge, die ich dafür essen müsste, wenn es halbwegs gesund sein soll. Und transportabel muss es auch sein, wenn ich 10 Stunden unterwegs bin jeden Tag.

                            Kommentar


                              energieriegel. bananen. oder nimmst hühner mit. können selbst laufen und abends grillste jeweils eins!

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                                und die könnten auch noch dein gepäck tragen ... problem solved

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