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wie gesagt, das runterregulieren besteht, wenn es denn überhaupt auftritt (da gibt es verschiedene ergebnisse), nur aus 100-200kcal. das ist halt echt nahezu nichts :) deswegen muss ich logischerweise um den jojo effekt zu spüren mehr essen als ich verbrauche. im klartext heißt das:
schlechtes ernährungsverhalten -> diät -> wieder schlechtes ernährungsverhalten aka jojo-effekt. das liegt am verhalten.
du sagtest aber man würde noch bis zu einem jahr danach daran leiden. das ist mir neu. kannst du das belegen?
Jetzt erklärt sich hoffentlich auch, weshalb kein Effekt beim KFA auf Dauer zu merken sein sollte. Nach zwei Wochen nach dem Klettern sollte es sich, normalerweise, auf dem gleichen Level befinden wie vorher.
14 tage 2000kcal defizit = 28000kcal defizit = 4kg fett im optimalfall. istn dicker unterschied beim kfa.
Ok, um das dann mal zusammenzufassen und zu checken, ob ich es richtig verstanden habe - wenn ich das mache, verliere ich im Optimalfall ein paar kg Fett und vielleicht habe ich danach einen etwas geringeren Grundumsatz, sonstige gesundheitliche Probleme gibt's aber nicht (habe ja ausgewogene 2000 kcal am Tag).
Crazy, selbst in der Diät habe ich nur 1,5-2gr gehabt.
ist auch nur bei solch großen defiziten nötig, gluconeogenese kann ne menge an eiweiß in anspruch nehmen. wenn ich "moderat" diäte schaue ich dass ich 2,5g kriege :o
TYSON: Was würdest du mir empfehlen zu essen dann? Problem für die 4000 Kalorien ist halt die simple Menge, die ich dafür essen müsste, wenn es halbwegs gesund sein soll. Und transportabel muss es auch sein, wenn ich 10 Stunden unterwegs bin jeden Tag.
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