Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Zitat von Hugger
    Zitat von bratgeraeusche
    hab heute beim drücken irgendwie nur halbsoviel geschafft wie sonst, ka was da los war :|

    http://www.youtube.com/watch?v=8uJrNHjnCvo&feature=player_embedded
    wie dumm muss man sein -_-
    der war halt vorher total unsportlich und hat nur mit links gefappt

    Kommentar


      Raff' ich nicht. Wieso sollte mein Körper auf Sparflamme gehen, wenn ich weiterhin normale Kalorienzufuhr im Rahmen meines Grundumsazes habe und nur einiges mehr als gewöhnlich verbrauche? Bei Radikaldiäten mit Kaloriendefizit unter dem Grundumsatz verstehe ich das ja noch, aber hier ganz und gar nicht.

      Und wieso kein Effekt beim KFA? In der Vergangenheit war der immer deutlich zu erkennen.

      Kommentar


        Heute sollte ich eigentlich mal wieder Heben+Beugen und was passiert? Komischer Splitter in der Hornhaut der Ferse. Mal schauen ob ich damit auftreten kann...

        Kommentar


          somit steht mein trainingsplan welchen ich diesmal nicht von einem template bearbeitet sondern komplett zusammengestellt habe.

          kritik? seke? :D


          Brust / Schultern
          Flachbank 3x5
          KH Schräg 3x8
          Seilzug unten 2x10
          (Dips / Schrägbank 3x12)
          Arnold-Drücken Kurzhantel 3x8
          Seitheben vorgebeugt am Kabel 3x8
          Aufrechtes Rudern Langhantel 3x10


          Rücken Bizeps
          Klimmzüge 40Stck
          LH Rudern 3x8
          Gestreckte Latzüge 3x8
          Langhantelcurls 3x8
          Curls Maschine 3x12


          Beine Trizeps
          Kniebeugen 3x5
          Kreuzheben 3x10
          Beincurl liegend 3x8
          Wadenheben 3x10
          Tizepsdips mit Zusatzgewicht 3x6
          Trizepsdrücken hinter den Kopf 3x8

          Kommentar


            Kritik? Bei dir ist der TP vollkommen Wurscht, weil du die relevanten Dinge vernachlässigst. Solange du nicht ordentlich futterst, wirst du bei der Kraft stagnieren, 11 Sätze Brust bringen da auch nix.

            Kommentar


              Also jetzt muss ich doch mal wieder re kommen. Welche Denkweise hat dich zu der Erkenntnis kommen lassen, die Schultern nach der massiven Sekundärbelastung durch deine Brustübungen noch derart abzuschießen? Brust/Trizeps und Beine/Schultern. Punkt.

              Kommentar


                welche relevanten Dinge vernachlässige ich denn?

                (Dips / Schrägbank 3x12) habe ich geklammert weil ich es wohl auch für zu viel halte und weglassen werde. werden somit 8 sätze sein.

                Kommentar


                  Du hängst im Kraftplateau und probierst das mit VolumenTPs zu bekämpfen.
                  Erfolgversprechend wäre Futter + Kraftprogramme (=niedriges Volumen, lineare Progression).
                  Wie du nun deinen 3er splittest ist absolut Wurscht.

                  Kommentar


                    Zitat von Sekedow
                    Wie du nun deinen 3er splittest ist absolut Wurscht.
                    Sicher nicht, gerade bei Kraftsteigerung ist ein Abschießen der Stabilitätsmuskulatur eher weniger sinnvoll. Nicht jeder, vor allem nicht Anfänger, haben Sehnenstränge aus Stahl...

                    Kommentar


                      Zitat von pheno
                      Zitat von Sekedow
                      Wie du nun deinen 3er splittest ist absolut Wurscht.
                      Sicher nicht, gerade bei Kraftsteigerung ist ein Abschießen der Stabilitätsmuskulatur eher weniger sinnvoll. Nicht jeder, vor allem nicht Anfänger, haben Sehnenstränge aus Stahl...
                      Es gibt halt wirklich viele Trainierende, die mit Schultern nach Brust Erfolge feiern, ka wie du da auf deine These kommst.

                      Kommentar


                        Spoiler: 
                        Zitat von TYSON
                        der jojo effekt ist die auswirkung eines kalorienüberschusses. der körper kann nicht die gesetze der thermodynamik auf den kopf stellen. stoffwechsel herabregulation ist niemals krass genug für soetwas (siehe minnesota studie). jojo effekt ist fehlerhaftes verhalten nach diät oder falsche diät mit massivem muskelschwund. trotzdem ist in jedem fall ein energieüberschuss verantwortlich.

                        kaloriendefizite über '200-400' sind problemlos möglich und auch radikaldiäten sind nicht immer fehl am platze. siehe psmf bzw. modified psmf von lyle mcdonald. langzeit-auswirkungen können sogar besser sein !

                        gebe insofern recht, als dass in vernünftigen diäten refeeds verwendet werden, um hormonelle veränderung teilweise auszugleichen.

                        da kann aber nicht die rede von stoffwechselschäden sein. psmf protokoll von lyle mcdonald geht (bei cat. 1) 12 tage OHNE zwischenzeitliche refeeds und ist wissenschaftlich fundiert. drei tage refeed wird danach empfohlen.

                        minnesota studie anschauen !

                        grüße


                        Die Minnesota Studie ist von 1944 und prägte die weitere Forschung. Nichts desto trotz ist der Jojo-Effekt eine Folge eines zunächst vorhandenen Kaloriendefizits, woraufhin der Körper den Stoffwechsel nach unten hin "korrigiert", da der Mensch ihm suggeriert nicht genug Kalorien zuführen zu können und einem anschließenden Kalorienüberschuss, der durch das Herabregulieren noch begünstigt wird. Wie schnell das geht und wie stark das ist, hängt genetisch bedingt vom endokrinen System (Schilddrüse, Eierstock, Hypophysen, Nebennieren) ab, welches "vorherrscht". Ich empfehle an dieser Stelle "Nutrition and Your Mind" von Dr. Georg Watson aus dem Jahr 1972. Das dauert aber nie länger als drei Tage, deshalb wird auch bei McDonald drei Tage refeed empfohlen. Die Dauer der Regulierung bei einer Diät beträgt im "Höchstfall" (derzeitiger Stand) zehn Tage, resultierend aus den o.g. Gründen durch Watson in Bezug auf das endokrine System.

                        Zum Rest: Habe nie behauptet es gäbe einen Stoffwechselschaden, deshalb ist alles dazu irgendwie unnötig?

                        Uli postete
                        Raff' ich nicht. Wieso sollte mein Körper auf Sparflamme gehen, wenn ich weiterhin normale Kalorienzufuhr im Rahmen meines Grundumsazes habe und nur einiges mehr als gewöhnlich verbrauche? Bei Radikaldiäten mit Kaloriendefizit unter dem Grundumsatz verstehe ich das ja noch, aber hier ganz und gar nicht.

                        Und wieso kein Effekt beim KFA? In der Vergangenheit war der immer deutlich zu erkennen.
                        Wie ich bereits sagte: Das hängt von der Dauer des Bergsteigens ab. Wenn du 14 Tage klettern gehst und in dieser Zeit 4000 Kalorien pro Tag verbrauchst, aber nur 2000 zu dir nimmst, dann reguliert der Körper nach ein paar Tagen den Stoffwechsel nach unten. Wenns nur sieben sind, dann ist das zu vernachlässigen. Im Grunde genommen ziehst du das Pferd von der anderen Seite auf wie bei einer Radikaldiät. Du fährst nicht deinen Kalorienverbrauch nach unten bei gleich bleibender körperlicher Aktivität, sondern du erhöhst deine körperliche Aktivität bei gleichbleibender Kalorienzufuhr. Der Effekt ist der gleiche.

                        Jetzt erklärt sich hoffentlich auch, weshalb kein Effekt beim KFA auf Dauer zu merken sein sollte. Nach zwei Wochen nach dem Klettern sollte es sich, normalerweise, auf dem gleichen Level befinden wie vorher.

                        Kommentar


                          Zitat von Sekedow
                          Zitat von pheno
                          Zitat von Sekedow
                          Wie du nun deinen 3er splittest ist absolut Wurscht.
                          Sicher nicht, gerade bei Kraftsteigerung ist ein Abschießen der Stabilitätsmuskulatur eher weniger sinnvoll. Nicht jeder, vor allem nicht Anfänger, haben Sehnenstränge aus Stahl...
                          Es gibt halt wirklich viele Trainierende, die mit Schultern nach Brust Erfolge feiern, ka wie du da auf deine These kommst.

                          bzgl. der schulter/brust belastung mache ich mir keine sorgen.


                          das mit dem kcal+ kannste bei mir vergessen. wenn überhaupt im winter. ich nehme es ja in kauf eher langsam aufzubauen, aber viel mehr muskeln will ich auch garnicht. momentan ist es mir lieber auf sagen wir 12% kfa zu kommen.

                          klar habe ich gesagt ich würde gern 5whl mit 100kg schaffen etc... wäre auch toll, aber wäre auch nicht schlimm wenn nicht.

                          Kommentar


                            Na dann ist die Art zu spliiten eh nicht so relevant, solange es die bekannten Aufteilungen sind. 3er mag ich trotzdem nicht.

                            Kommentar


                              Na dann ist die Art zu spliiten eh nicht so relevant, solange es die bekannten Aufteilungen sind. 3er mag ich trotzdem nicht.

                              Kommentar


                                ich achte momentan einfach nur genau drauf genug eiweiß /150-200g/tag einzunehmen.

                                btw, das mit den 40 klimmzügen rockt! würd ich jedem empfehlen!



                                Kommentar

                                Lädt...
                                X