Zitat von Hugger
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4
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Raff' ich nicht. Wieso sollte mein Körper auf Sparflamme gehen, wenn ich weiterhin normale Kalorienzufuhr im Rahmen meines Grundumsazes habe und nur einiges mehr als gewöhnlich verbrauche? Bei Radikaldiäten mit Kaloriendefizit unter dem Grundumsatz verstehe ich das ja noch, aber hier ganz und gar nicht.
Und wieso kein Effekt beim KFA? In der Vergangenheit war der immer deutlich zu erkennen.
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somit steht mein trainingsplan welchen ich diesmal nicht von einem template bearbeitet sondern komplett zusammengestellt habe.
kritik? seke? :D
Brust / Schultern
Flachbank 3x5
KH Schräg 3x8
Seilzug unten 2x10
(Dips / Schrägbank 3x12)
Arnold-Drücken Kurzhantel 3x8
Seitheben vorgebeugt am Kabel 3x8
Aufrechtes Rudern Langhantel 3x10
Rücken Bizeps
Klimmzüge 40Stck
LH Rudern 3x8
Gestreckte Latzüge 3x8
Langhantelcurls 3x8
Curls Maschine 3x12
Beine Trizeps
Kniebeugen 3x5
Kreuzheben 3x10
Beincurl liegend 3x8
Wadenheben 3x10
Tizepsdips mit Zusatzgewicht 3x6
Trizepsdrücken hinter den Kopf 3x8
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Es gibt halt wirklich viele Trainierende, die mit Schultern nach Brust Erfolge feiern, ka wie du da auf deine These kommst.Zitat von phenoSicher nicht, gerade bei Kraftsteigerung ist ein Abschießen der Stabilitätsmuskulatur eher weniger sinnvoll. Nicht jeder, vor allem nicht Anfänger, haben Sehnenstränge aus Stahl...Zitat von SekedowWie du nun deinen 3er splittest ist absolut Wurscht.
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Spoiler:Zitat von TYSONder jojo effekt ist die auswirkung eines kalorienüberschusses. der körper kann nicht die gesetze der thermodynamik auf den kopf stellen. stoffwechsel herabregulation ist niemals krass genug für soetwas (siehe minnesota studie). jojo effekt ist fehlerhaftes verhalten nach diät oder falsche diät mit massivem muskelschwund. trotzdem ist in jedem fall ein energieüberschuss verantwortlich.
kaloriendefizite über '200-400' sind problemlos möglich und auch radikaldiäten sind nicht immer fehl am platze. siehe psmf bzw. modified psmf von lyle mcdonald. langzeit-auswirkungen können sogar besser sein !
gebe insofern recht, als dass in vernünftigen diäten refeeds verwendet werden, um hormonelle veränderung teilweise auszugleichen.
da kann aber nicht die rede von stoffwechselschäden sein. psmf protokoll von lyle mcdonald geht (bei cat. 1) 12 tage OHNE zwischenzeitliche refeeds und ist wissenschaftlich fundiert. drei tage refeed wird danach empfohlen.
minnesota studie anschauen !
grüße
Die Minnesota Studie ist von 1944 und prägte die weitere Forschung. Nichts desto trotz ist der Jojo-Effekt eine Folge eines zunächst vorhandenen Kaloriendefizits, woraufhin der Körper den Stoffwechsel nach unten hin "korrigiert", da der Mensch ihm suggeriert nicht genug Kalorien zuführen zu können und einem anschließenden Kalorienüberschuss, der durch das Herabregulieren noch begünstigt wird. Wie schnell das geht und wie stark das ist, hängt genetisch bedingt vom endokrinen System (Schilddrüse, Eierstock, Hypophysen, Nebennieren) ab, welches "vorherrscht". Ich empfehle an dieser Stelle "Nutrition and Your Mind" von Dr. Georg Watson aus dem Jahr 1972. Das dauert aber nie länger als drei Tage, deshalb wird auch bei McDonald drei Tage refeed empfohlen. Die Dauer der Regulierung bei einer Diät beträgt im "Höchstfall" (derzeitiger Stand) zehn Tage, resultierend aus den o.g. Gründen durch Watson in Bezug auf das endokrine System.
Zum Rest: Habe nie behauptet es gäbe einen Stoffwechselschaden, deshalb ist alles dazu irgendwie unnötig?
Wie ich bereits sagte: Das hängt von der Dauer des Bergsteigens ab. Wenn du 14 Tage klettern gehst und in dieser Zeit 4000 Kalorien pro Tag verbrauchst, aber nur 2000 zu dir nimmst, dann reguliert der Körper nach ein paar Tagen den Stoffwechsel nach unten. Wenns nur sieben sind, dann ist das zu vernachlässigen. Im Grunde genommen ziehst du das Pferd von der anderen Seite auf wie bei einer Radikaldiät. Du fährst nicht deinen Kalorienverbrauch nach unten bei gleich bleibender körperlicher Aktivität, sondern du erhöhst deine körperliche Aktivität bei gleichbleibender Kalorienzufuhr. Der Effekt ist der gleiche.Uli postete
Raff' ich nicht. Wieso sollte mein Körper auf Sparflamme gehen, wenn ich weiterhin normale Kalorienzufuhr im Rahmen meines Grundumsazes habe und nur einiges mehr als gewöhnlich verbrauche? Bei Radikaldiäten mit Kaloriendefizit unter dem Grundumsatz verstehe ich das ja noch, aber hier ganz und gar nicht.
Und wieso kein Effekt beim KFA? In der Vergangenheit war der immer deutlich zu erkennen.
Jetzt erklärt sich hoffentlich auch, weshalb kein Effekt beim KFA auf Dauer zu merken sein sollte. Nach zwei Wochen nach dem Klettern sollte es sich, normalerweise, auf dem gleichen Level befinden wie vorher.
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Zitat von SekedowEs gibt halt wirklich viele Trainierende, die mit Schultern nach Brust Erfolge feiern, ka wie du da auf deine These kommst.Zitat von phenoSicher nicht, gerade bei Kraftsteigerung ist ein Abschießen der Stabilitätsmuskulatur eher weniger sinnvoll. Nicht jeder, vor allem nicht Anfänger, haben Sehnenstränge aus Stahl...Zitat von SekedowWie du nun deinen 3er splittest ist absolut Wurscht.
bzgl. der schulter/brust belastung mache ich mir keine sorgen.
das mit dem kcal+ kannste bei mir vergessen. wenn überhaupt im winter. ich nehme es ja in kauf eher langsam aufzubauen, aber viel mehr muskeln will ich auch garnicht. momentan ist es mir lieber auf sagen wir 12% kfa zu kommen.
klar habe ich gesagt ich würde gern 5whl mit 100kg schaffen etc... wäre auch toll, aber wäre auch nicht schlimm wenn nicht.
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