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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    wie ich diese spotter hasse die meinen mit mir shruggen zu müssen beim bankdrücken.. verstehen es nichtmal wenn ich vorher sage einfach rausheben und dann hände weg -_- ROIDRAGE

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      Zitat von Mimimi
      wie ich diese spotter hasse die meinen mit mir shruggen zu müssen beim bankdrücken.. verstehen es nichtmal wenn ich vorher sage einfach rausheben und dann hände weg -_- ROIDRAGE
      hmm

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        Zitat von Uli
        Passt hier vielleicht nicht ganz so rein, aber ich gehe dieses Jahr wieder Bergsteigen in den Alpen. Verbrauche dabei so etwa 4000 Kcal am Tag, nehme aber selten mehr als 2000 zu mir. Sehe das immer als gute Gelegenheit, bisschen Fett abzubauen. Oder ist das extrem ungesund?
        Kommt auf die Dauer des Bergsteigens drauf an. 10 Tage Diät, also im Allgemeinen eine reduzierte Kalorienzufuhr die nicht empfehlenswert ist, führt i.d.R. dazu, dass der Körper auf Sparflamme geht und das merkt er sich bis zu einem Jahr und baut dann, wenn er wieder die Möglichkeit hat, Fett auf, um Reserven zu schaffen. Das ist dann der typische Jojo-Effekt. Würde jetzt aber in diesem speziellen Fall nicht von "extrem ungesund" sprechen. Ich denke, dass du unterm Strich keinen positiven und keinen negativen Effekt beim KFA haben wirst und wenn, dann nur marginal.
        Wenn du die drei Tage vorher ein bisschen mehr zu dir nimmst, könnte sich das allerdings positiv auswirken. Sollte das Bergsteigen kürzer als 10 Tage sein auf jeden Fall.

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          Zitat von Laas
          schlimm wenn ich beim military press im sitzen mit langhantel ein wenig nach hinten gebeugt bin? hab das gestern mal gemacht und dabei hat meine schulter 0 geschmerzt kann ich das beibehalten oder eher sinnfrei wenn ich nicht im 90° winkel sitze?
          schlimm nich, aber ineffizient.

          geht dann halt mehr auffe brust. schonmal mit kurzhanteln probiert? oder anne multipresse?

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            Spoiler: 
            Zitat von Xeeran
            Zitat von Uli
            Passt hier vielleicht nicht ganz so rein, aber ich gehe dieses Jahr wieder Bergsteigen in den Alpen. Verbrauche dabei so etwa 4000 Kcal am Tag, nehme aber selten mehr als 2000 zu mir. Sehe das immer als gute Gelegenheit, bisschen Fett abzubauen. Oder ist das extrem ungesund?
            Kommt auf die Dauer des Bergsteigens drauf an. 10 Tage Diät, also im Allgemeinen eine reduzierte Kalorienzufuhr die nicht empfehlenswert ist, führt i.d.R. dazu, dass der Körper auf Sparflamme geht und das merkt er sich bis zu einem Jahr und baut dann, wenn er wieder die Möglichkeit hat, Fett auf, um Reserven zu schaffen. Das ist dann der typische Jojo-Effekt. Würde jetzt aber in diesem speziellen Fall nicht von "extrem ungesund" sprechen. Ich denke, dass du unterm Strich keinen positiven und keinen negativen Effekt beim KFA haben wirst und wenn, dann nur marginal.
            Wenn du die drei Tage vorher ein bisschen mehr zu dir nimmst, könnte sich das allerdings positiv auswirken. Sollte das Bergsteigen kürzer als 10 Tage sein auf jeden Fall.


            nee du. ich habe keine ahnung woher du dir eine 10tage marke gezogen hast, die "sparflamme" ist sehr viel komplizierter als dargestellt und viel, viel weniger signifikant (100-200kcal) als oft angenommen. vorallem stellt sich die frage ob er überhaupt immer auftritt, das ist nämlich nicht einfach zu beantworten. haengt vorallem mit leptin (!!), insulin, katecholaminen und der schilddrüse zusammen und auch das haengt alles wieder von mehreren faktoren ab. sowas merkt sich der körper auch nicht für bis zu einem jahr, nach ~2 wochen erhaltungskalorien sind alle hormone ungefähr auf dem normalen level angekommen. der jojo effekt hat zum größten teil mit dem verhalten der menschen zu tun, nicht mit physiologischen auswirkungen. das der gesamtzumsatz niedriger ist wenn ich leichter bin ist auch etwas völlig normales.

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              Zitat von bratgeraeusche
              Zitat von Laas
              schlimm wenn ich beim military press im sitzen mit langhantel ein wenig nach hinten gebeugt bin? hab das gestern mal gemacht und dabei hat meine schulter 0 geschmerzt kann ich das beibehalten oder eher sinnfrei wenn ich nicht im 90° winkel sitze?
              schlimm nich, aber ineffizient.

              geht dann halt mehr auffe brust. schonmal mit kurzhanteln probiert? oder anne multipresse?
              bin kein fan von der mp aber kurzhanteln geht garnicht wegen der schulter :- naja mal schauen beim nächsten mal

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                Spoiler: 
                Zitat von TYSON
                Spoiler: 
                Zitat von Xeeran
                Zitat von Uli
                Passt hier vielleicht nicht ganz so rein, aber ich gehe dieses Jahr wieder Bergsteigen in den Alpen. Verbrauche dabei so etwa 4000 Kcal am Tag, nehme aber selten mehr als 2000 zu mir. Sehe das immer als gute Gelegenheit, bisschen Fett abzubauen. Oder ist das extrem ungesund?
                Kommt auf die Dauer des Bergsteigens drauf an. 10 Tage Diät, also im Allgemeinen eine reduzierte Kalorienzufuhr die nicht empfehlenswert ist, führt i.d.R. dazu, dass der Körper auf Sparflamme geht und das merkt er sich bis zu einem Jahr und baut dann, wenn er wieder die Möglichkeit hat, Fett auf, um Reserven zu schaffen. Das ist dann der typische Jojo-Effekt. Würde jetzt aber in diesem speziellen Fall nicht von "extrem ungesund" sprechen. Ich denke, dass du unterm Strich keinen positiven und keinen negativen Effekt beim KFA haben wirst und wenn, dann nur marginal.
                Wenn du die drei Tage vorher ein bisschen mehr zu dir nimmst, könnte sich das allerdings positiv auswirken. Sollte das Bergsteigen kürzer als 10 Tage sein auf jeden Fall.


                nee du. ich habe keine ahnung woher du dir eine 10tage marke gezogen hast, die "sparflamme" ist sehr viel komplizierter als dargestellt und viel, viel weniger signifikant (100-200kcal) als oft angenommen. vorallem stellt sich die frage ob er überhaupt immer auftritt, das ist nämlich nicht einfach zu beantworten. haengt vorallem mit leptin (!!), insulin, katecholaminen und der schilddrüse zusammen und auch das haengt alles wieder von mehreren faktoren ab. sowas merkt sich der körper auch nicht für bis zu einem jahr, nach ~2 wochen erhaltungskalorien sind alle hormone ungefähr auf dem normalen level angekommen. der jojo effekt hat zum größten teil mit dem verhalten der menschen zu tun, nicht mit physiologischen auswirkungen. das der gesamtzumsatz niedriger ist wenn ich leichter bin ist auch etwas völlig normales.


                10 Tage deshalb, weil der Körper in dieser Zeit die Funktionen reguliert. Hat mit dem eigentlichen Thema an und für sich nichts zu tun, aber das ist auch so in etwa die Hausmarke bis ein Mensch verhungert (danach reguliert er fast nicht mehr, weshalb Diäten oft "nur" 14 Tage dauern) Dass die Sparflamme respektive der Stoffwechsel von vielen Faktoren abhängig ist, sollte klar sein. Das mit dem Jahr hat man erst vor Kurzem festgestellt. Nachher mal die Untersuchung im Web suchen.

                Jojo-Effekt ist natürlich eine physiologische Auswirkung. Die Fettansammlungen nach Diäten ist die logische Konsequenz einer "Mangelernährung", woraufhin der Körper Reserven bildet/ansammelt. Deshalb soll man ja auch nie ein zu großes Kaloriendefizit konsumieren, sondern lieber gemächlich (200-400 Kalorien weniger als das Soll) abnehmen, da der Langzeiteffekt vorhanden ist (und noch so paar kleinere Nebenwirkungen).

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                  interessantes vom vorhin empfohlenen www.body-shape.tv

                  "Ich habe bei Tableaus, an welchen ich mit dem Muskelzuwachs nicht vorwärts kam, die Erfahrung gemacht, dass diese durch eine Erhöhung des Proteinkonsums überwunden werden konnten. Tableaus liegen selten am Training sonder eher am Proteinkonsum"

                  wieder was gelernt!

                  Kommentar


                    Zitat von bratgeraeusche
                    interessantes vom vorhin empfohlenen www.body-shape.tv

                    "Ich habe bei Tableaus, an welchen ich mit dem Muskelzuwachs nicht vorwärts kam, die Erfahrung gemacht, dass diese durch eine Erhöhung des Proteinkonsums überwunden werden konnten. Tableaus liegen selten am Training sonder eher am Proteinkonsum"

                    wieder was gelernt!
                    dachte erst tableaus sei irgendeni mittel. hahaha

                    Kommentar


                      der jojo effekt ist die auswirkung eines kalorienüberschusses. der körper kann nicht die gesetze der thermodynamik auf den kopf stellen. stoffwechsel herabregulation ist niemals krass genug für soetwas (siehe minnesota studie). jojo effekt ist fehlerhaftes verhalten nach diät oder falsche diät mit massivem muskelschwund. trotzdem ist in jedem fall ein energieüberschuss verantwortlich.

                      kaloriendefizite über '200-400' sind problemlos möglich und auch radikaldiäten sind nicht immer fehl am platze. siehe psmf bzw. modified psmf von lyle mcdonald. langzeit-auswirkungen können sogar besser sein !

                      gebe insofern recht, als dass in vernünftigen diäten refeeds verwendet werden, um hormonelle veränderung teilweise auszugleichen.

                      da kann aber nicht die rede von stoffwechselschäden sein. psmf protokoll von lyle mcdonald geht (bei cat. 1) 12 tage OHNE zwischenzeitliche refeeds und ist wissenschaftlich fundiert. drei tage refeed wird danach empfohlen.

                      minnesota studie anschauen !

                      grüße

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                        Zitat von Laas
                        Zitat von bratgeraeusche
                        Zitat von Laas
                        schlimm wenn ich beim military press im sitzen mit langhantel ein wenig nach hinten gebeugt bin? hab das gestern mal gemacht und dabei hat meine schulter 0 geschmerzt kann ich das beibehalten oder eher sinnfrei wenn ich nicht im 90° winkel sitze?
                        schlimm nich, aber ineffizient.

                        geht dann halt mehr auffe brust. schonmal mit kurzhanteln probiert? oder anne multipresse?
                        bin kein fan von der mp aber kurzhanteln geht garnicht wegen der schulter :- naja mal schauen beim nächsten mal
                        ich mache es selber im sitzen an der mp.
                        bank hin stellen,gewichte unter die bank hinten legen(das man gerade sitzt) und gib ihm.

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                          Zitat von strahlemann
                          Zitat von Laas
                          Zitat von bratgeraeusche
                          Zitat von Laas
                          schlimm wenn ich beim military press im sitzen mit langhantel ein wenig nach hinten gebeugt bin? hab das gestern mal gemacht und dabei hat meine schulter 0 geschmerzt kann ich das beibehalten oder eher sinnfrei wenn ich nicht im 90° winkel sitze?
                          schlimm nich, aber ineffizient.

                          geht dann halt mehr auffe brust. schonmal mit kurzhanteln probiert? oder anne multipresse?
                          bin kein fan von der mp aber kurzhanteln geht garnicht wegen der schulter :- naja mal schauen beim nächsten mal
                          ich mache es selber im sitzen an der mp.
                          bank hin stellen,gewichte unter die bank hinten legen(das man gerade sitzt) und gib ihm.
                          stange vor die brust oder hinter den kopf?

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                            hab heute beim drücken irgendwie nur halbsoviel geschafft wie sonst, ka was da los war :|

                            http://www.youtube.com/watch?v=8uJrNHjnCvo&feature=player_embedded

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                              Zitat von Uli
                              Passt hier vielleicht nicht ganz so rein, aber ich gehe dieses Jahr wieder Bergsteigen in den Alpen. Verbrauche dabei so etwa 4000 Kcal am Tag, nehme aber selten mehr als 2000 zu mir. Sehe das immer als gute Gelegenheit, bisschen Fett abzubauen. Oder ist das extrem ungesund?
                              Da es nur für einen vergleichsweise kurzen Zeitraum ist, bezweifle ich, dass es ungesund ist. Aber du könntest Muskelmasse verlieren.

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                                Zitat von bratgeraeusche
                                hab heute beim drücken irgendwie nur halbsoviel geschafft wie sonst, ka was da los war :|

                                http://www.youtube.com/watch?v=8uJrNHjnCvo&feature=player_embedded
                                wie dumm muss man sein -_-

                                Kommentar

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