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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4
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Positiv : Wenigstens ist Obst dabei, so erhälts du noch genügend wichtige VitamineZitat von SekedowKonstruktiv: Du kannst fast das doppelte essen und würdest noch abnehmen. Solche Radikaldiäten sind nicht besonders empfehlenswert.
Konstruktiv : Reiswaffeln sind einfach nur ekelhaft und danach muss ich pupse
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Prof, du bist ja heute noch beschisser drauf als ich. ;)
@rahl
Die Kunst im Abnehmen liegt darin, Muskelmasse zu erhalten und FETT zu verlieren. Wenn du so ein derbes Defizit fährst, wirst du zwar schnell abnehmen, aber einfach zu viel Muskel verlieren. Am Ende siehst du dann eben aus wie ein nasser Sack. Zusätzlich hast du wahrscheinlich noch kleine süße Frauenärmchen. ;)
Würde an deiner Stelle das Defizit auf maximal 2000-1800 reduzieren und im Ernährungsplan mehr Proteine einbauen.
Du kannst theoretisch damit anfangen, beim Ei das Eigelb zu essen. ;)
http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html
Mal durchlesen und schlauer werden.
Ich bin auch kein Fan von EPs für Normalos, einfach weil es mehr auf die Psyche geht.
Du kannst den EP einfach versuchen mit mehr Proteinen zu ergänzen. Je mehr, desto besser.
Vorallem da du kein Krafttraining machst, musst du noch mehr auf deine Muskeln aufpassen.
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Bei der Körpergröße und dem Gewicht kannst du locker 2500 Kalorien zu dir nehmen. Die 1800 von VillacherBier halte ich persönlich für zu wenig, wenn du effektiv und nachhaltig abnehmen willst. Ich bin 1,97 und wieg 106kg und mein Grundumsatz liegt irgendwo zwischen 2500 und 3000 Kalorien wenn ich nur schlafe und arbeiten gehe und ansonsten vorm PC hocke. Wenn du dann noch Sport machst, so wie ich, dann steigt der Bedarf sehr schnell an. Ich hab heute zum Frühstück 4 Joghurt mit Früchten (Banane, Kiwi, Nektarine) und ein Volkornbrötchen mit Salat und Putenbrust gegessen, zwischendrin einen Joghurt und vorhin zum Mittag/Abendessen eine Putengrillplatte (750g) mit 250g Gemüse (Erbsen/Karotten) gefuttert. Außerdem hab ich 2l Früchtetee ohne Zucker plus 1-1,5l Wasser getrunken und ich hab sogar noch Zeit was zu essen, weil ich erst gegen 1 oder 2 Uhr ins Bett gehen werde.
Geh mehr raus und Lauf mehr, egal ob spazieren gehen, walken oder joggen. Alternative bei gutem Wetter -> schwimmen. Dann kannst du auch "normal" essen und nimmst trotzdem ab. Das ist mein Tipp - Standard aber hilft halt immer am besten.
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Du "drückst" es hoch. Eigentlich sollte dich zusätzliches Essen glücklich machen. ;) Würde es auf 2k drücken, wenn wir schon dabei sind.
Was du jetzt genau an deinem Plan veränderst, kannst ja du entscheiden. Bisschen experimentieren.
Am Ende des Tages musst du nur wissen, wie viel Kcal du zu dir genommen hast und versuchen, deinen Protein-Haushaltso hoch wie möglich zu halten.
Dazu muss man sich anfangs einbisschen mit Lebensmittel beschäftigen, doch es lohnt sich.
http://fddb.info/
Und ja... ich wüsste nicht, warum man das Eigelb weglässt. Es hat eben mehr Kcal, aber es hat auch mehr Proteine als das Eiweiß.
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Kannst du alles machen, solang du in deinem Kcal-Rahmen bleibst.
Du könntest den Honig durch ein zusätzliches Stück Fleisch ersetzen. Durch ein zusätzliches Brot mit ordentlich Käse oben. Alles was dir einfällt... hauptsache Proteine. Und wenn du am anderen Tag wieder Bock auf dein Honigbrot hast, dann mach dir eben dein Honigbrot.
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