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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von MuscleKlaus
    Nach dem Training sind die Speicher leer
    welche speicher? glykogenspeicher? nein. wir reden hier von durchschnittlich 40-60g glykogen, ist ein witz.
    Zitat von MuscleKlaus
    können man besten durch Einfachzucker wieder aufgefüllt werden
    der mehrnutzen ist verschwindend gering bzw. nicht vorhanden und nur dann vielleicht relevant, wenn man 2x täglich intensiv trainiert. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681157)
    Zitat von MuscleKlaus
    Wenn man nun dieses anabole Zeitfenster nutzt
    die phase nach dem training ist erstmal eine katabole phase, die proteolyse überwiegt (nahrung aus dem spiel gelassen)
    Zitat von MuscleKlaus
    Wenn man eben nicht direkt nach dem Training nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, verlängert das die Regenerationszeit, da die Kohlenhydrate dann langsamer aufgenommen werden.
    unverständlich formuliert. nochmal. wieviel ist genügend? was passiertgenau wenn ich nach 3h kohlenhydrate zu mir nehme? inwiefern hängt das mit der regenerationszeit zusammen? zu kohlenhydraten pwo allgemein: a b c
    Zitat von MuscleKlaus
    Die 2 Stunden sind ein Richtwert, den ich des öfteren auch von recht zuverlässigen Seiten/Personen gelesen habe
    echt? proteinbiosynthese 24h erhöht. GLUT4 48h erhöht. IS u.U. 12h-24h erhöht.




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      Sitzt du eigentlich den ganzen Tag am scifinder, um irgendwelche BB-Studien zu suchen? :)
      Ist aufjedenfall mal positiv, dass jemand Quellen zu seinen Aussagen liefert!

      Kommentar


        ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
        Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
        Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.

        Kommentar


          Zitat von MuscleKlaus
          ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
          Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
          Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
          gute frage, einfache antwort, die profis machens so und dann muss das ja richtig sein..!

          schau doch einfach mal in die neueste flex (am besten mit NEUEM in 9wochen 50er ÄRMEL PROGRAMM) ich wette, dass du jede menge 16-24jährige (grob geschätzt) findest die in den nächsten wochen plötzlich 7bizepsübungen mit dropsätzen usw machen :D

          -kurze recherche-
          märz2011 flex (massive arme in 21tagen)
          war geil bei mir im studio plötzlich ahben sie alle SPIDERCURLS gemacht (vorher noch nie in dem studio geshen und gut 3wochen später dann auch nicht mehr)

          Kommentar


            aber wunderbar wo tyson anscheinend grad sien unwesen hier triebt:

            du bist doch kdkler?

            wie krieg ich den arsch weiter runter bei kniebeugen, bin anscheinend nicht gemacht für "ass to the grass" .. gibts da n paar gute asssis-übungen?

            Kommentar


              Zitat von Spirit
              Zitat von MuscleKlaus
              ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
              Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
              Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
              gute frage, einfache antwort, die profis machens so und dann muss das ja richtig sein..!

              schau doch einfach mal in die neueste flex (am besten mit NEUEM in 9wochen 50er ÄRMEL PROGRAMM) ich wette, dass du jede menge 16-24jährige (grob geschätzt) findest die in den nächsten wochen plötzlich 7bizepsübungen mit dropsätzen usw machen :D

              -kurze recherche-
              märz2011 flex (massive arme in 21tagen)
              war geil bei mir im studio plötzlich ahben sie alle SPIDERCURLS gemacht (vorher noch nie in dem studio geshen und gut 3wochen später dann auch nicht mehr)
              du kannst nicht irgendein programm aus einer zeitschrift mit etwas vergleichen, was schon seit Jahre eigentlich absolutes Standartwissen ist. Aber vielleicht ist die Mundpropaganda doch so stark, dass neuere Forschung einfach nicht durchdringt.
              Ich wette aber, dass die meisten (fortgeschrittenen) hier trotz Tysons Beitrag immer noch ein Shake direkt nach dem Training trinken.

              Kommentar


                nach dem training hast du denk ich mal (etwas) hunger. direkt nach dem training etwas zu trinken befriedigt dieses gefühl im gewissen maße. gg.

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                  Zitat von MuscleKlaus
                  Zitat von Spirit
                  Zitat von MuscleKlaus
                  ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
                  Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
                  Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
                  gute frage, einfache antwort, die profis machens so und dann muss das ja richtig sein..!

                  schau doch einfach mal in die neueste flex (am besten mit NEUEM in 9wochen 50er ÄRMEL PROGRAMM) ich wette, dass du jede menge 16-24jährige (grob geschätzt) findest die in den nächsten wochen plötzlich 7bizepsübungen mit dropsätzen usw machen :D

                  -kurze recherche-
                  märz2011 flex (massive arme in 21tagen)
                  war geil bei mir im studio plötzlich ahben sie alle SPIDERCURLS gemacht (vorher noch nie in dem studio geshen und gut 3wochen später dann auch nicht mehr)
                  du kannst nicht irgendein programm aus einer zeitschrift mit etwas vergleichen, was schon seit Jahre eigentlich absolutes Standartwissen ist. Aber vielleicht ist die Mundpropaganda doch so stark, dass neuere Forschung einfach nicht durchdringt.
                  Ich wette aber, dass die meisten (fortgeschrittenen) hier trotz Tysons Beitrag immer noch ein Shake direkt nach dem Training trinken.
                  #

                  jo ich z.b. habe nur auf die mundpropaganda hinaus gewollt =)

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                    Zitat von zim
                    nach dem training hast du denk ich mal (etwas) hunger. direkt nach dem training etwas zu trinken befriedigt dieses gefühl im gewissen maße. gg.
                    sinnloser beitrag, bro..

                    die frage ist ob der pwo shake wirklich soo viel bringt =)

                    Kommentar


                      Spoiler: 
                      Zitat von MuscleKlaus
                      ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
                      Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
                      Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
                      Zitat von MuscleKlaus
                      du kannst nicht irgendein programm aus einer zeitschrift mit etwas vergleichen, was schon seit Jahre eigentlich absolutes Standartwissen ist. Aber vielleicht ist die Mundpropaganda doch so stark, dass neuere Forschung einfach nicht durchdringt.
                      Ich wette aber, dass die meisten (fortgeschrittenen) hier trotz Tysons Beitrag immer noch ein Shake direkt nach dem Training trinken.


                      auch wenn ich kein großer freund des shake-wahns bin, wie kommst du darauf, dass der beitrag eine argumentation gegen proteinshakes sei?
                      - glykogenspeicher werden durch das krafttraining kaum entleert
                      - ob kurz und langkettige kohlenhydrate ist irrelevant
                      - kohlenhydrate haben keinen einfluss auf die proteinbiosynthese und wahrscheinlich auch keinen auf die proteolyse
                      - die wichtigen durch das krafttraining hervorgerufenen effekte halten länger an als 2h

                      trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber

                      alan aragon:
                      If you have to chew it, it ain’t anabolic. [/sarcasm about postworkout nutrition]
                      gibt im übrigen noch viel mehr fragwürdige weisheiten ala keine kohlenhydrate am abend, alle 3h proteine zu sich nehmen, frühstück unverzichtbar usw. trotzdem sind sie allesamt falsch.

                      wenn aber weider jetzt mein sponsor wäre würde ich wohl auch erzählen wie toll glutamin ist obwohl es nichts taugt (hi villacher).

                      Spoiler: 
                      Zitat von Spirit
                      aber wunderbar wo tyson anscheinend grad sien unwesen hier triebt:

                      du bist doch kdkler?

                      wie krieg ich den arsch weiter runter bei kniebeugen, bin anscheinend nicht gemacht für "ass to the grass" .. gibts da n paar gute asssis-übungen?

                      atg brauchst du nicht beugen, nur die parallele brechen. breitere stellung, zehen weiter nach aussen zeigen lassen. lange pausierte kniebeugen können auch helfen.

                      Kommentar


                        jawoll! neues max beim BD ! 1rm=115kg

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                          Zitat von TYSON

                          trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber

                          Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie grundsätzlich schlechter sind.

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                            Zitat von MuscleKlaus
                            Zitat von TYSON

                            trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber

                            Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie schlechter sind.
                            hast du aber gesagt...

                            glückwunsch whatever

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                              Zitat von Kai der brecher
                              Zitat von MuscleKlaus
                              Zitat von TYSON

                              trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber

                              Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie schlechter sind.
                              hast du aber gesagt...
                              ja, ich habs zu undetailiiert ausgedrückt. Dachte es wär klar, dass es im Vergleich zu anderen Alternativen gemeint war. Aber jetzt hab ichs ja ausgeführt. Zufrieden?
                              Jetzt gehts erstmal ab zum Training.

                              Kommentar


                                Zitat von MuscleKlaus
                                Zitat von Kai der brecher
                                Zitat von MuscleKlaus
                                Zitat von TYSON

                                trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber

                                Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie schlechter sind.
                                hast du aber gesagt...
                                ja, ich habs zu undetailiiert ausgedrückt. Dachte es wär klar, dass es im Vergleich zu anderen Alternativen gemeint war. Aber jetzt hab ichs ja ausgeführt. Zufrieden?
                                Jetzt gehts erstmal ab zum Training.
                                jop. viel spass beim training

                                Kommentar

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