Wenn dies dein erster Besuch hier ist, lese bitte zuerst die Hilfe - Häufig gestellte Fragen durch. Du musst dich registrieren, bevor du Beiträge verfassen kannst. Du kannst auch jetzt schon Beiträge lesen. Suche dir einfach das Forum aus, das dich am meisten interessiert.
welche speicher? glykogenspeicher? nein. wir reden hier von durchschnittlich 40-60g glykogen, ist ein witz.
Zitat von MuscleKlaus
können man besten durch Einfachzucker wieder aufgefüllt werden
der mehrnutzen ist verschwindend gering bzw. nicht vorhanden und nur dann vielleicht relevant, wenn man 2x täglich intensiv trainiert. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681157)
Zitat von MuscleKlaus
Wenn man nun dieses anabole Zeitfenster nutzt
die phase nach dem training ist erstmal eine katabole phase, die proteolyse überwiegt (nahrung aus dem spiel gelassen)
Zitat von MuscleKlaus
Wenn man eben nicht direkt nach dem Training nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, verlängert das die Regenerationszeit, da die Kohlenhydrate dann langsamer aufgenommen werden.
unverständlich formuliert. nochmal. wieviel ist genügend? was passiertgenau wenn ich nach 3h kohlenhydrate zu mir nehme? inwiefern hängt das mit der regenerationszeit zusammen? zu kohlenhydraten pwo allgemein: abc
Zitat von MuscleKlaus
Die 2 Stunden sind ein Richtwert, den ich des öfteren auch von recht zuverlässigen Seiten/Personen gelesen habe
Sitzt du eigentlich den ganzen Tag am scifinder, um irgendwelche BB-Studien zu suchen? :)
Ist aufjedenfall mal positiv, dass jemand Quellen zu seinen Aussagen liefert!
ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
gute frage, einfache antwort, die profis machens so und dann muss das ja richtig sein..!
schau doch einfach mal in die neueste flex (am besten mit NEUEM in 9wochen 50er ÄRMEL PROGRAMM) ich wette, dass du jede menge 16-24jährige (grob geschätzt) findest die in den nächsten wochen plötzlich 7bizepsübungen mit dropsätzen usw machen :D
-kurze recherche-
märz2011 flex (massive arme in 21tagen)
war geil bei mir im studio plötzlich ahben sie alle SPIDERCURLS gemacht (vorher noch nie in dem studio geshen und gut 3wochen später dann auch nicht mehr)
ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
gute frage, einfache antwort, die profis machens so und dann muss das ja richtig sein..!
schau doch einfach mal in die neueste flex (am besten mit NEUEM in 9wochen 50er ÄRMEL PROGRAMM) ich wette, dass du jede menge 16-24jährige (grob geschätzt) findest die in den nächsten wochen plötzlich 7bizepsübungen mit dropsätzen usw machen :D
-kurze recherche-
märz2011 flex (massive arme in 21tagen)
war geil bei mir im studio plötzlich ahben sie alle SPIDERCURLS gemacht (vorher noch nie in dem studio geshen und gut 3wochen später dann auch nicht mehr)
du kannst nicht irgendein programm aus einer zeitschrift mit etwas vergleichen, was schon seit Jahre eigentlich absolutes Standartwissen ist. Aber vielleicht ist die Mundpropaganda doch so stark, dass neuere Forschung einfach nicht durchdringt.
Ich wette aber, dass die meisten (fortgeschrittenen) hier trotz Tysons Beitrag immer noch ein Shake direkt nach dem Training trinken.
ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
gute frage, einfache antwort, die profis machens so und dann muss das ja richtig sein..!
schau doch einfach mal in die neueste flex (am besten mit NEUEM in 9wochen 50er ÄRMEL PROGRAMM) ich wette, dass du jede menge 16-24jährige (grob geschätzt) findest die in den nächsten wochen plötzlich 7bizepsübungen mit dropsätzen usw machen :D
-kurze recherche-
märz2011 flex (massive arme in 21tagen)
war geil bei mir im studio plötzlich ahben sie alle SPIDERCURLS gemacht (vorher noch nie in dem studio geshen und gut 3wochen später dann auch nicht mehr)
du kannst nicht irgendein programm aus einer zeitschrift mit etwas vergleichen, was schon seit Jahre eigentlich absolutes Standartwissen ist. Aber vielleicht ist die Mundpropaganda doch so stark, dass neuere Forschung einfach nicht durchdringt.
Ich wette aber, dass die meisten (fortgeschrittenen) hier trotz Tysons Beitrag immer noch ein Shake direkt nach dem Training trinken.
#
jo ich z.b. habe nur auf die mundpropaganda hinaus gewollt =)
ok tyson, um da jetzt weiter drauf eingehen zu können, müsste ich selbst erstmal nachforschungen anstellen und das kann dauern.
Aber wenn das alles so stimmt, wie du es sagst..Wieso ist dann die weitläufige Meinung eine andere? Du würdest also kein PWO shake empfehlen?
Klar, werden wir duch die Supp Industrie beeinflusst aber das kann doch nicht alles heiße Luft sein.
Zitat von MuscleKlaus
du kannst nicht irgendein programm aus einer zeitschrift mit etwas vergleichen, was schon seit Jahre eigentlich absolutes Standartwissen ist. Aber vielleicht ist die Mundpropaganda doch so stark, dass neuere Forschung einfach nicht durchdringt.
Ich wette aber, dass die meisten (fortgeschrittenen) hier trotz Tysons Beitrag immer noch ein Shake direkt nach dem Training trinken.
auch wenn ich kein großer freund des shake-wahns bin, wie kommst du darauf, dass der beitrag eine argumentation gegen proteinshakes sei?
- glykogenspeicher werden durch das krafttraining kaum entleert
- ob kurz und langkettige kohlenhydrate ist irrelevant
- kohlenhydrate haben keinen einfluss auf die proteinbiosynthese und wahrscheinlich auch keinen auf die proteolyse
- die wichtigen durch das krafttraining hervorgerufenen effekte halten länger an als 2h
trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber
alan aragon:
If you have to chew it, it aint anabolic. [/sarcasm about postworkout nutrition]
gibt im übrigen noch viel mehr fragwürdige weisheiten ala keine kohlenhydrate am abend, alle 3h proteine zu sich nehmen, frühstück unverzichtbar usw. trotzdem sind sie allesamt falsch.
wenn aber weider jetzt mein sponsor wäre würde ich wohl auch erzählen wie toll glutamin ist obwohl es nichts taugt (hi villacher).
Spoiler:
Zitat von Spirit
aber wunderbar wo tyson anscheinend grad sien unwesen hier triebt:
du bist doch kdkler?
wie krieg ich den arsch weiter runter bei kniebeugen, bin anscheinend nicht gemacht für "ass to the grass" .. gibts da n paar gute asssis-übungen?
atg brauchst du nicht beugen, nur die parallele brechen. breitere stellung, zehen weiter nach aussen zeigen lassen. lange pausierte kniebeugen können auch helfen.
trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber
Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie grundsätzlich schlechter sind.
trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber
Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie schlechter sind.
trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber
Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie schlechter sind.
hast du aber gesagt...
ja, ich habs zu undetailiiert ausgedrückt. Dachte es wär klar, dass es im Vergleich zu anderen Alternativen gemeint war. Aber jetzt hab ichs ja ausgeführt. Zufrieden?
Jetzt gehts erstmal ab zum Training.
trotzdem ist es sinnig den großteil seiner kalorien nach dem training zuzuführen, es spricht auch nichts gegen einen proteinshake irgendwann nach dem training. ich kann aber genauso gut auch ein schnitzel oder einen bigmac essen. letzteres ist mir lieber
Wenn du sagt, dass man nach dem training auch genauso gut ein schnitzel oder ein bigmac essen kann, dann würdest du meine frage ob du nach dem Train ein PWO Shake empfehlen würdest, eben eher mit nein beantworten. Weil sich Kosten-Nutzen da nicht wirklich deckt, wenn man auch sehr viele Alternativen hat. Deshalb meinte ich dass deine Argumentation eher gegen Shakes ist. Weil man sie eben so leicht ersetzen kann. Wollte damit aber nicht sagen, dass du der Meinung bist, dass sie schlechter sind.
hast du aber gesagt...
ja, ich habs zu undetailiiert ausgedrückt. Dachte es wär klar, dass es im Vergleich zu anderen Alternativen gemeint war. Aber jetzt hab ichs ja ausgeführt. Zufrieden?
Jetzt gehts erstmal ab zum Training.
Kommentar