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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von Sekedow
    Oder wie wäre es, du beweisst die Theorie, die du aufgestellt hast? So geht das nämlich normalerweise :P

    Das einzig relevante Wissen über Ernährung für 99% der Trainierenden in diesem Thread zusammen gefasst:
    -Muskelaufbau kcal+, Diät kcal-
    -viel EW
    -gesunde Ernährung

    Was ist denn, wenn ich beides gleichzeitig machen möchte? Also nicht gleichzeitig ein Kalorien+ bzw. -, sondern durch den Muskelaufbau Gewicht verlieren bzw. Fett verbrennen möchte?

    Habs bisher so, dass ich aktuell im Studio mich langsam Richtung Maximalkraft bewege (GKT), aber noch bei 15 Wiederholungen bin (zumindest beim ersten Satz), ein Kaloriendefizit habe und trotzdem in den letzten Tagen zugelegt habe. Kann das daran liegen, dass ich zu schnell die Gewichte steigere und sich dann Wasser in den Muskeln lagert (weil Muskelkater und so)?

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      Am Anfang zählen andere Regeln

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        @noaH, dieser Effekt verschwindet schneller als dir lieb ist, gewöhne dich nicht dran :D

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          Das heißt, ich kann beruhig weiter auf Maximalkraft in Richtung 8 Wiederholungen gehen, ohne, dass ich mir sorgen machen müsste, dass es aktuell für meinen Körper nicht gut wäre?

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            wenn du eine gute technik hast und du wirklich kontrolle über das gewicht hast, kannst du auch auf 3x5 wiederholungen gehen.

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              .

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                Zitat von TYSON
                Zitat von MuscleKlaus
                und wieso? ich sage doch dass es egal ist bei ihm. Ob es bei einem Rockel egal ist, wage ich aber mal zu bezweifeln.
                Ich schätze deine kommentare aber immer diese kurzen Antworten ohne jegliche Begründung helfen niemanden. Würde mehr helfen wenn du zur Aufklärung beitragen würdest.
                erklär mir mal inwiefern sich das 'anabole fenster' (was ist das genau?) nach 2h schließt.

                Nach dem Training sind die Speicher leer und können man besten durch Einfachzucker wieder aufgefüllt werden. Wenn man nun dieses anabole Zeitfenster nutzt, kann die (muskelaufbauende) Nahrung schnell aufgenommen werden und es werden schnell Prozesse eingeleitet, die Muskelwachstum einleiten. Wenn man eben nicht direkt nach dem Training nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmt, verlängert das die Regenerationszeit, da die Kohlenhydrate dann langsamer aufgenommen werden.
                Die 2 Stunden sind ein Richtwert, den ich des öfteren auch von recht zuverlässigen Seiten/Personen gelesen habe. Ich bin kein Ernährungswissenschaftler, noch kenn ich mich mit genauen chemischen Prozessen im Körper aus, von daher kann ich nicht prüfen ob diese weitläufige Meinung falsch ist.

                Du kannst gerne mein Post jetzt zerlegen und meinetwegen auch als kompletten Schwachsinn betiteln. Solang ne Begründung dabei ist, bin ich glücklich.

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                  *PREISELBEERE WIRFT EINEN POKEBALL* : Los TYSON! ZERNICHTER!

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                    selten son mist gehört muscleklaus

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                      was haltet ihr von Fitmart L-Arginin HCL + creatin ???

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                        KH Speicher brauchen sehr viel länger um leer zu werden, als 45 Minuten Krafttraining. Lauf mal nen Marathon, dann kannst du mit Recht behaupten deine KH Speicher in Muskelzellen und Leber sind leer.

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                          THE PROFESSOR postete
                          selten son mist gehört muscleklaus
                          und wieder so ein post ohne begründung. Bei Tyson weiß man wenigstens aus vorherigen Beiträgen, dass er Ahnung hat. Bei dir ist das leider nicht so. Ich habe auch bei deinem nonsense zu dem Muskelkater Thema, dein Beitrag nicht gleich als Müll tituliert.

                          Zitat von oBAEMa
                          KH Speicher brauchen sehr viel länger um leer zu werden, als 45 Minuten Krafttraining. Lauf mal nen Marathon, dann kannst du mit Recht behaupten deine KH Speicher in Muskelzellen und Leber sind leer.
                          ja gut, aber sie sind zumindest wesentlich leerer als davor. Darauf können wir uns denk ich einigen.

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                            tyson labert auch mist, JEDER der behauptet nen PWO shake bringt nix gehört verdammt und da brauch ich auch nix belegen oder begründen, man google einfach und jeder Bodybuilder der Welt wird dir ebenfalls einen PWO empfehlen und zwar DIREKT nach dem Training und nicht nach 45mins oder was auch immer cardio

                            Kommentar


                              Zitat von RN
                              tyson labert auch mist, JEDER der behauptet nen PWO shake bringt nix gehört verdammt und da brauch ich auch nix belegen oder begründen, man google einfach und jeder Bodybuilder der Welt wird dir ebenfalls einen PWO empfehlen und zwar DIREKT nach dem Training und nicht nach 45mins oder was auch immer cardio
                              das timing in unseren trainingsphären spielt mMn auf jedenfall eine ziemlich untergeordnete rolle.....

                              Kommentar


                                Zitat von PREISELBEERE
                                Zitat von RN
                                tyson labert auch mist, JEDER der behauptet nen PWO shake bringt nix gehört verdammt und da brauch ich auch nix belegen oder begründen, man google einfach und jeder Bodybuilder der Welt wird dir ebenfalls einen PWO empfehlen und zwar DIREKT nach dem Training und nicht nach 45mins oder was auch immer cardio
                                das timing in unseren trainingsphären spielt mMn auf jedenfall eine ziemlich untergeordnete rolle.....
                                jein..

                                wenn man den optimalen effekt rausholen will und das ist unabhängig von trainingsphären( find das wort klasse) dann sollte man schon für die optimale versorgung nach dem training sorgen, dass man jetzt nicht die zeit zwischen mahlzeiten stoppt oder bis 2:30 wach bleibt um die letzte mahlzeit einzunehmen
                                sollte jedem klar sein dass die nur notwendig(wenn überhaupt) für WK-BBler ist..

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