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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Da der experte noch da ist hab ich noch ein paar sachen die mir auf dem herzen liegen (ich hoffe ich störe dich nicht mit der fragerei)
    1. Ich hab einen Freund (blutiger Anfänger), der wieder in Form kommen möchte. Ich bräuchte also einen Gk-plan (mit maschinen bevorzugt). Das Problem hierbei ist das er nebenbei noch reha wegen seinem bein machen muss.
    Kannst du mir helfen da was zusammen zu basteln? Weiß nicht genau welche maschinen unnötig sind und welche ihre daseinsberechtigung haben.

    2. Gibts noch einen Trick um meine Beuge technik zu verbessern. Mir wurde heute gesagt das meine Knie über die Fußspitzen gehen. Habe mich eigentlich relativ sicher gefühlt und ganz gut gewicht bewegt. Nun habe ich das gefühl das ich wieder von vorne anfangen muss. Gibts Tricks wie boxsquats o.ä. die meine Technik verbessern?

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      Zitat von Dr.Dr.Cooper
      Zitat von impi. gogo bisu.
      villacher von wo ist dein mq? wäre nice wenn ich irgendeinen finde der mir schmeckt, da ich mit normaler ernährung seeeehr weit weg bin von 2g/kg körpergewicht.
      Der Belight von Aldi ist eigentlich der Beste finde ich, hat auch was um 12g/100g und 0,2% Fett.

      mische es einfach mit proteinpulver... dauert zwar bisschen weil es sich schwer vermischen lässt, schmeckt danach aber richtig gut

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        Zitat von archY
        Fast richtig ;) Hab Fremdsprachen studiert ;)

        Das Therapeutische/Medizinische ist alles reines Interesse und gezielte Weiterbildung :)

        als was arbeitet mr. archybald dann genau wenn mr fragen dooorf? :)


        fitnessstudio für nicht-deutsch-sprechende? :D

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          der gute herr archY arbeitet in einer firma bei nem verwandten als "habe ich vergessen" ! hat er ein paar seiten zuvor geschrieben (so 20 ca.!)

          im rahmen dieser arbeit soll er dann für die internationale umfotz-kommunikation sorgen ala va te faire foutre, fils de pute. moskau(archY)-inkasso quasi.

          Kommentar


            Ist es realistisch bis Februar soweit zu sein, dass ich 3 Wiederholungen 100kg drück, wenn ich derzeit bei 75kg rund 6 Wiederholungen schaff?

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              Zitat von stifler
              Ist es realistisch bis Februar soweit zu sein, dass ich 3 Wiederholungen 100kg drück, wenn ich derzeit bei 75kg rund 6 Wiederholungen schaff?
              ich lehne mich jetzt mal weit aus dem fenster & sage "ja"

              nimmst du creatin?

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                Zitat von stifler
                Ist es realistisch bis Februar soweit zu sein, dass ich 3 Wiederholungen 100kg drück, wenn ich derzeit bei 75kg rund 6 Wiederholungen schaff?
                3 x die woche benchen und eben jedesmal gewicht erhöhen mit wdhbereich 1-3 oder so, sollte EVTL. möglich sein.

                ernährung etc sollte natürlich auch passen, denke ohne steigerung im körpergewicht isses schwer möglich.

                dafür müsste man deinen restlichen stand kennen.

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                  Zitat von stifler
                  Ist es realistisch bis Februar soweit zu sein, dass ich 3 Wiederholungen 100kg drück, wenn ich derzeit bei 75kg rund 6 Wiederholungen schaff?
                  guck ob deine technik richtig ist, friss ordentlich und dann denke ich der stifmeister wird seine 100 im febr. schaffen! ;)
                  musst aber wirklich gas geben.

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                    wenn dus auf 1 x 100 runterhandeln kannst, dann sollte es gut möglich sein wenn das alles passt :D

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                      Zitat von Whatever
                      der gute herr archY arbeitet in einer firma bei nem verwandten als "habe ich vergessen" ! hat er ein paar seiten zuvor geschrieben (so 20 ca.!)

                      im rahmen dieser arbeit soll er dann für die internationale umfotz-kommunikation sorgen ala va te faire foutre, fils de pute. moskau(archY)-inkasso quasi.
                      Hahaha :) Danke, du hast mich direkt zum Lachen gebracht mit deinem Post. Auch wenn mir heute echt nicht dazu zu Mute ist.

                      Zitat von Kai der brecher
                      Da der experte noch da ist hab ich noch ein paar sachen die mir auf dem herzen liegen (ich hoffe ich störe dich nicht mit der fragerei)
                      1. Ich hab einen Freund (blutiger Anfänger), der wieder in Form kommen möchte. Ich bräuchte also einen Gk-plan (mit maschinen bevorzugt). Das Problem hierbei ist das er nebenbei noch reha wegen seinem bein machen muss.
                      Kannst du mir helfen da was zusammen zu basteln? Weiß nicht genau welche maschinen unnötig sind und welche ihre daseinsberechtigung haben.

                      2. Gibts noch einen Trick um meine Beuge technik zu verbessern. Mir wurde heute gesagt das meine Knie über die Fußspitzen gehen. Habe mich eigentlich relativ sicher gefühlt und ganz gut gewicht bewegt. Nun habe ich das gefühl das ich wieder von vorne anfangen muss. Gibts Tricks wie boxsquats o.ä. die meine Technik verbessern?

                      1. Wenn er Maschinen only verwenden will, gibste ihm einfach die Basics in Maschinenform. Könnte beispielsweise so aussehen: Brustpresse 3x10-12, Ruderzugmaschine 3x10-12, Butterfly 3x10-12, Butterfly Reverse 3x10-12, Beinpresse 3x10-12. Dann lässte ihn noch ein bisschen an der Crunchbank und am Rückenstrecker arbeiten.
                      Was genau hat er denn mitm Bein? Das is wichtig zu wissen, da es entscheidet, ob er die Beinpresse überhaupt machen kann, bzw andere Übungen braucht.

                      2. Nö, keine Boxsquats machen. Nicht mal drüber nachdenken. Das is keine Übung um eine grundlegend technisch noch unsaubere Ausführung zu verbessern.
                      Probleme bei dir könnten sein: der Stand (zu eng, Fußspitzen nicht passend nach aussen rotiert), die Schuhe, oder auch die Körperspannung, die dich nach vorne kommen lässt.

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                        also ehrlich jungs, ich weiß nicht, was ihr habt !

                        ermutigt ihn doch mal !


                        ich bin wohl das beste bsp dafür, dass es klappt.
                        ich habe mitte april angefangen mit dem SS plan und hatte bis dato "nur" 65kg a 10wdh x 3 sätze geschafft.

                        mit hilfe des SS plans habe ich es letztendlich geschafft vor 3 wochen auf 100kg 3x5 !
                        (beweis vid hatte laas sogar zwischendurch bekommen, da er es nicht glauben wollte^^).

                        wor 3 wochen hatten wir anfang august, also 4 monate harte arbeit !
                        der gute stifler hat noch zeit bis zum februar -> obv also 6 monate ! es sollte also realistisch sein das ganze zu schaffen. was ich kann, könnt ihr natürlich auch !

                        wobei ich sagen muss, dass ich innerhalb dieser zeit auch genau 15kg zugenommen habe. (kreatin hat auch geholfen !). ich habe endlich angefangen zu fressen und mich dazu auch gezwungen.
                        ergebnis: ich habe echt n minibäuchlein sogar bekommen. hätte NIE gedacht, dass sowas geht... tsb

                        wie dem auch sei... SCHAFFST DU SCHON BABY !
                        gib ordentliche updates, trainiere nach SS und mach 2 mal die woche BD !

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                          archyboY ich brauch mal von dir ne möglichst wissenschaftliche begründung warum nur bankdrücken für die brust eigentlich völlig ausreichend ist, so von wegen 1 muskel etc.

                          bin hier grad in ner diskussion ^^

                          Kommentar


                            http://www.team-andro.com/die-brustroundtable-i.html

                            hier ist die antwort !

                            aber wenn du gerade diskutierst, dann ist es wohl nicht so hilfreich dir nun 5 artikel durchzulesen^^.

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                              Zitat von Whatever
                              http://www.team-andro.com/die-brustroundtable-i.html

                              hier ist die antwort !

                              aber wenn du gerade diskutierst, dann ist es wohl nicht so hilfreich dir nun 5 artikel durchzulesen^^.


                              "chat"-diskussion mit arbeitskollegen :D von demher kann ich ihm das nachher an kopf werfen :D

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                                Das kommt auf den persönlichen Standpunkt und das Trainingsziel an.
                                Der Bodybuilder wird nur mit Bankdrücken natürlich nicht glücklich, da er ja diverse Übungen benötigt, um seinen Muskel auch mit anderen Winkeln/Ausführungen etc immer wieder neu anzusprechen, ein höheres Volumen zu erzielen und somit auch einen dauerhaften Reiz fürs Muskelwachstum zu erreichen.

                                Befinden wir uns in der Kraftsportschiene, ist Bankdrücken absolut ausreichend und wird hinlänglich auch "exklusiv" praktiziert (von der ein oder anderen Assistance Übung mal abgesehen). Wenn du beim Drücken stärker werden willst, musst du drücken! (und kein Butterfly machen) Die schweren Jungs haben allerdings diverse Teilübungen zum Bankdrücken in ihrem Programm (Floor Presses, Phonebook/Board Presses etc)

                                Um deine Frage vom anatomischen Standpunkt zu beantworten, reicht Bankdrücken grundlegend aus, um eine massive Brust aufzubauen, da der Pectoralis Major (der Pectoralis Minor ist aus BB und Kraftsporthinsicht vernachlässigbar) wird entweder aktiviert/trainiert, oder eben nicht. Da kommt die Funktionsweise des Muskels ins Spiel: der Pectoralis Major hat die Funktion der Adduktion, Anteversion und Innenrotation des Arms im Schultergelenk. Zu deutsch: Arme vorm Körper zusammendrücken, Arme vom Körper wegdrücken. Das ist exakt der Bewegungsablauf beim Bankdrücken. Der Pectoralis Major ist (wie schon oft gesagt EIN Muskel, der entweder trainiert wird, oder nicht! Es gibt ja bekanntlich keine innere/äussere/untere/obere Brust). Da Bankdrücken die anatomischen Voraussetzungen, um den Pectoralis Major zu aktivieren erfüllt, reicht diese Übung theoretisch aus.

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