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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von Pierce Brosnan
    moin, kenn mich nicht so gut aus...
    was sollte man viel essen, um den muskelaufbau zu fördern ? ;-)
    Eiweiss + Kohlehydrate + Fett

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      Zitat von Pierce Brosnan
      moin, kenn mich nicht so gut aus...
      was sollte man viel essen, um den muskelaufbau zu fördern ? ;-)
      auf seite eins stehen lauter leckere links.

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        ich mag neutral

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          Zitat von Oky
          ich mag neutral
          war das auf meine esn whey frage bezogen? :D

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            Zitat von Mimimi
            was habt ihr denn alle für oberschenkel? ich hab knap 67,5cm und passe locker in 38/32 hosen
            Hab schon ewig nicht mehr gemessen und mein Maßband is auch irgendwie verschollen. Sollten aber mittlerweile gut über 70 sein. MIT Teilungen! ;)

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              Zitat von front_phil
              Zitat von archY
              Wie oft haste denn gedrückt? Fakt is, dass man mehrmals pro Woche die Übung trainieren muss, um dort stärker zu werden. Evtl haste auch zuviel Volumen für die Brust, um Kraftsteigerungen zu erzielen. Wenn du 5x5 gemacht hast, sollte es bei 3x5 keine großen Unterschiede geben.
              also ich habs schon so zwei mal die woche gemacht. und volumen? bei bd + dips (+ MP) kanns ja nicht sein oder? auf 3x erhöhen? 3x5 oder vll sogar 3x3 mal versuchen? oder einfach durchhalten?
              Also ne Bench Einheit sollte anfangs bestenfalls OHNE Assistance Übungen gemacht werden. Benchen und gut is. Maximal evtl vllt noch am Butterfly ne tiefe Dehnung machen danach, aber das is nicht essentiell.
              Wärm dich auf, steiger dich bewusst bis zum Max und drück das dann. Was du nun genau machst, ob 3x5, 5x5 (in meinen Augen eher zuviel des Guten) oder ob du auch 2x1RepMax, das musste eher ausprobieren. Ich kenn deinen Trainingsstand nicht. Wäre gut, wenn du hierzu Infos posten würdest.

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                Zitat von archY
                Zitat von Mimimi
                was habt ihr denn alle für oberschenkel? ich hab knap 67,5cm und passe locker in 38/32 hosen
                Hab schon ewig nicht mehr gemessen und mein Maßband is auch irgendwie verschollen. Sollten aber mittlerweile gut über 70 sein. MIT Teilungen! ;)
                an welcher stelle mißt man das? ;)

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                  Am Knie ;D

                  Ne, Mitte Oberschenkel ;)

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                    picZ or didn't happen

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                      Zitat von Pretender
                      Zitat von archY
                      Zitat von Mimimi
                      was habt ihr denn alle für oberschenkel? ich hab knap 67,5cm und passe locker in 38/32 hosen
                      Hab schon ewig nicht mehr gemessen und mein Maßband is auch irgendwie verschollen. Sollten aber mittlerweile gut über 70 sein. MIT Teilungen! ;)
                      an welcher stelle mißt man das? ;)
                      Hab auch 65cm und passe in 30/32,trotz meinem fetten Arsch :-D

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                        @ Mimimi: 38 Beinlänge oder Hüfte?

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                          Zitat von PREISELBEERE
                          wenn du nicht weist, was kniebeugen und andere grundübungen mit deinem bauch zu tun haben, dann drehst du am besten nochmal ne lernrunde ;)
                          Ich würde halt nie Kniebeugen machen, um etwas für meinen Bauch zu machen =) Dass die Kniebeuge die Rumpfmuskulatur mittrainiert ist mir klar, dennoch liegt bei dieser Übung der Fokus auf der Beinmuskulatur :)

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                            Zitat von Pretender
                            @ Mimimi: 38 Beinlänge oder Hüfte?
                            ich tippe hüfte

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                              Zitat von ngo
                              Zitat von PREISELBEERE
                              wenn du nicht weist, was kniebeugen und andere grundübungen mit deinem bauch zu tun haben, dann drehst du am besten nochmal ne lernrunde ;)
                              Ich würde halt nie Kniebeugen machen, um etwas für meinen Bauch zu machen =) Dass die Kniebeuge die Rumpfmuskulatur mittrainiert ist mir klar, dennoch liegt bei dieser Übung der Fokus auf der Beinmuskulatur :)
                              Da die Gesamtbelastung aber x mal höher ist, als bei anderen Übungen, bekommt die Körpermitte schon ordentlich was ab.

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                                also nach langsamen klimmis spür ich deutlich mehr am bauch als wenn ich irgendwelche bauchübungen mach......

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