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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    nein nicht ganz richtig. bereits nach 7 tagen beginnt er zu sinken. nach einem monat ist er wieder bei seinem ausgangswert.

    ist aber auch latte, will nicht klugscheißen :p

    "Der Kreatinwert sank nach Beendigung der Supplementation innerhalb von ca. 30 Tagen wieder auf den Ausgangswert."

    quelle

    aufladphasen:

    1. Kurze Aufladephase: In vielen Studien konnten gezeigt werden, daß
    bei einer täglichen mehrfachen Gabe von 5 g der interzelluläre
    Kreatinspiegel in relativ kurzer Zeit auf das Optimum erhöht werden kann.
    Die meisten dieser Untersuchungen arbeiteten mit einer täglichen
    Gesamtmenge von 20 - 30 g und einer Aufladezeit von 4 bis 6 Tage

    2. lange Aufladephase: Es konnte ebenfalls gezeigt werden, daß bei
    einer täglichen einmaligen Gabe von nur 3 g Kreatin der Spiegel in der
    Muskelzelle nach 28 Tagen den optimalen Wert erreicht

    Kommentar


      iwer meinte das aufladen bullshit sei mal, ka, wer es war.(glaube tyson?)


      lasst den emo leben...falls er falsch liegt

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        Zitat von Hugger
        für mich nicht. ich kann früh einfach überhaupt nicht. da hab ich keine kraft.
        Hab eigentlich Mittags eher ein Tief aber push mich dann immer mit Mucke und koffein. Gegen abend vergeht mir immer sehr die Lust :)

        würde dir ne aufladphase empfehlen (7 tage a 15 gramm) und nach dieser woche dann jeden tag 3-5g zu erhaltung.
        Hatte danach eine SUPER Verdauung :]

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          Zitat von enjoyin
          iwer meinte das aufladen bullshit sei mal, ka, wer es war.(glaube tyson?)


          lasst den emo leben...falls er falsch liegt
          nicht ganz richtig.

          tysons meinung ist, dass du eigentlich keine brauchst, da du früher oder später eh dein lvl erreicht hast. daher sagt er "nimm es tumpf, 5g am tag".

          wenn du aber nicht erst nach 4 wochen, sondern schon nach einer woche auf dein maximum kommen magst und den optimalen kreagehalt erreichen willst, dann machst du halt ne aufladphase.

          quelle hatte ich angegeben (die ist übrigens von tyson :p).

          "aufladphasen:

          1. Kurze Aufladephase: In vielen Studien konnten gezeigt werden, daß
          bei einer täglichen mehrfachen Gabe von 5 g der interzelluläre
          Kreatinspiegel in relativ kurzer Zeit auf das Optimum erhöht werden kann.
          Die meisten dieser Untersuchungen arbeiteten mit einer täglichen
          Gesamtmenge von 20 - 30 g und einer Aufladezeit von 4 bis 6 Tage

          2. lange Aufladephase: Es konnte ebenfalls gezeigt werden, daß bei
          einer täglichen einmaligen Gabe von nur 3 g Kreatin der Spiegel in der
          Muskelzelle nach 28 Tagen den optimalen Wert erreicht

          Beide Methoden haben ihre Vorteile: Die lange Aufladephase stellt eine
          geringere körperliche Belastung dar, bei der kurzen Aufladephase kann
          sehr schnell unter optimalen Bedingungen trainiert werden.
          Dabei ist zu bedenken, daß die größte Aufnahme in die Muskelzelle am
          ersten Tag erfolgt. An den darauffolgenden Tagen erhöht sich die
          ausgeschiedene Menge deutlich. Schon am dritten Tag verbleibt mehr als
          zwei Drittel der aufgenommenen Menge nicht im Zellinneren und wird
          daher ungenutzt ausgeschieden (Harris et al., 1992).
          Daraus kann man folgern, daß es durchaus sinnvoll sein kann, zum
          Aufladen an den ersten beiden Tagen in mehreren 5 g-Dosen bis zu 20 g
          Kreatin pro Tag zu sich zu nehmen und die Menge dann schrittweise auf
          eine Erhaltungsdosis von etwa 5 g zu reduzieren. Denkbar wäre eine
          Aufladung durch 20-15-10-5 g/d oder 20-20-15-10-5 g/d mit einer
          Erhaltungsdosis von 5 g/d."

          ergebnis=mach, was du möchtest. ich selber würde eine aufladphase machen, bzw. habe es so gemacht.

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            Ich tippe einfach mal, dass Tyson es trotzdem besser weiss :D

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              grad erfahren, dass ich mir n knöchel im handgelenk gebrochen hab, der mir schon seit 4 wochen weh tut und ich nun bestimmt 4 wochen pausieren muss...

              2 monate trainingspause, geiilll !!! ......

              immer diese unfähigen ärzte ..

              Kommentar


                Zitat von fRED
                grad erfahren, dass ich mir n knöchel im handgelenk gebrochen hab, der mir schon seit 4 wochen weh tut und ich nun bestimmt 4 wochen pausieren muss...

                2 monate trainingspause, geiilll !!! ......

                immer diese unfähigen ärzte ..
                Kahnbein?

                Kommentar


                  Noch kurze Frage : Wenn ich Crea nehme & dazu Cola/SchwipSchwapLight, ist das irgendwie unvorteilhaft? Ersetzt das Zeug das Wasser, was man ja in größeren Mengen bei einer Crea-Supplementierung trinken soll?

                  Kommentar


                    Wenn kein Gips machste halt Beintraining only :P

                    Kommentar


                      Zitat von NEYMAR
                      Noch kurze Frage : Wenn ich Crea nehme & dazu Cola/SchwipSchwapLight, ist das irgendwie unvorteilhaft? Ersetzt das Zeug das Wasser, was man ja in größeren Mengen bei einer Crea-Supplementierung trinken soll?
                      nein egal, kaffee auch egal einfach irgendwas trinken, überall ist wasser drinne :S

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                        Zitat von NEYMAR
                        Noch kurze Frage : Wenn ich Crea nehme & dazu Cola/SchwipSchwapLight, ist das irgendwie unvorteilhaft? Ersetzt das Zeug das Wasser, was man ja in größeren Mengen bei einer Crea-Supplementierung trinken soll?
                        wie kann man sich denn so unzählige gedanken machen dazu ??? bist ein recht skeptischer mensch, oder ?
                        alles wird gut ! :)

                        viel trinken sollte man ja im allgemeinen. du brauchst nun nicht extra darauf zu achten, dass du drölf liter am tag trinkst. trink deine 4-5 liter (gehe ich mal von aus) weiter.

                        Kommentar


                          Spoiler: 
                          Zitat von Whatever
                          Zitat von NEYMAR
                          Noch kurze Frage : Wenn ich Crea nehme & dazu Cola/SchwipSchwapLight, ist das irgendwie unvorteilhaft? Ersetzt das Zeug das Wasser, was man ja in größeren Mengen bei einer Crea-Supplementierung trinken soll?
                          wie kann man sich denn so unzählige gedanken machen dazu ??? bist ein recht skeptischer mensch, oder ?
                          alles wird gut ! :)

                          viel trinken sollte man ja im allgemeinen. du brauchst nun nicht extra darauf zu achten, dass du drölf liter am tag trinkst. trink deine 4-5 liter (gehe ich mal von aus) weiter.


                          da hättest du die 20seiten von Laas lesen müssen

                          Kommentar


                            Spoiler: 
                            Zitat von Whatever
                            Zitat von NEYMAR
                            Noch kurze Frage : Wenn ich Crea nehme & dazu Cola/SchwipSchwapLight, ist das irgendwie unvorteilhaft? Ersetzt das Zeug das Wasser, was man ja in größeren Mengen bei einer Crea-Supplementierung trinken soll?
                            wie kann man sich denn so unzählige gedanken machen dazu ??? bist ein recht skeptischer mensch, oder ?
                            alles wird gut ! :)

                            viel trinken sollte man ja im allgemeinen. du brauchst nun nicht extra darauf zu achten, dass du drölf liter am tag trinkst. trink deine 4-5 liter (gehe ich mal von aus) weiter.


                            da hättest du die 20seiten von Laas lesen müssen

                            Kommentar


                              ist der genauso schlimm ? ^^
                              dann muss ich das wohl verdrängt haben...

                              Kommentar


                                Zitat von Whatever
                                ist der genauso schlimm ? ^^
                                dann muss ich das wohl verdrängt haben...
                                um einiges schlimmer

                                Kommentar

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