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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    @ tyson: andro artikel schon gelesen??
    http://www.team-andro.com/16-wochen-fuer-einen-neuen-kreuzhebe-rekord.html

    könnte für uns ja auch interessant sein ;)

    @bob. vielleicht bissl zu viel. achte auf regzeiten!!!

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      @ bob - würde dir vorallem raten nicht so viele sätze kreuzheben zu machen wenn du ordentlich gewicht drauf hast.

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        bucksN postete
        jemand von euch krasse insider tipps, wie ich nen tierischen muskelkater in den beinen wegbekomme? :o
        Glutamin kann dir bei der Regeneration helfen, habe es aber selbst noch nie ausprobiert.

        Kommentar


          Zitat von VillacherBier
          keine Proteine -> keine neue Muskeln
          keine Proteine -> Muskelabbau

          Auch wenn ich darauf keine Antwort bekomme. Wie viel G Proteine nimmst du denn am Tag? Unabhängig vom Whey!

          Ein Shake Whey sind eben Hausnummer nur 25g Protein (mit Wasser), also ein ganz kleiner Teil von deinem eigentlichen BB-Bedarf. Dass das Weglassen keine großen Auswirkirkungen hat, wird wohl klar sein.

          Faktisch ist es aber so, dass jedes G Protein dir was bringt. Also wirst du NATÜRLICH deine 4KG verbrauchen.
          Das kann ich dir tatsächlich nicht sagen, da ich keinen strikten Ernährungsplan einhalte, möchte mir noch ein wenig Lebensqualität gönnen ;-) Ich achte einfach auf eine ausgewogene Ernährung und habe die Zahlen nie ausgerechnet. Natürlich werde ich die 4kg noch verbrauchen, stelle mir aber die Frage, ob ich zukünftig überhaupt noch zusätzliches Protein kaufen soll. Hab 2 kg MP für den Morgen und 2 Kg Whey nach dem Training übrig ;-)

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            Zitat von meru890
            bucksN postete
            jemand von euch krasse insider tipps, wie ich nen tierischen muskelkater in den beinen wegbekomme? :o
            Glutamin kann dir bei der Regeneration helfen, habe es aber selbst noch nie ausprobiert.
            Genau wie wohl jede Form von Protein bzw. Aminosäuren dienlich sein wird. Hält man aber die Proteinzufuhr generell hoch, wird man wenig mit Muskelkater zu tun haben. Zumindest wird er in keiner so extremen Form auftreten.




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              Wenn du effektiv Muskel aufbauen willst, dann brauchst du Proteine und ein Kcal+.

              Wie du das erreichst, ist total egal. Ob durch viel Fleisch und Milchprodukte oder Protein-Shakes... grundsätzlich solltest du einfach nur wissen, was du zu dir nimmst und wie viel du brauchst, damit deine Ziele im BB-Sektor erreicht werden können.

              Heißt, du weißt eben halbwegs, wie viel Kcal und Proteine du am Tag zu dir nimmst. Dafür braucht man keinen Ernährungsplan oder sich einschränken, dazu muss man sich nur einbisschen mit Lebensmitteln beschäftigen.

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                mache kreuzheben auch nur 1 arbeitssatz und 2 aufwärmsätze mit 25% und 15% weniger als arbeitsgewicht fahre eigentlich ganz gut damit.

                Spüre heute die 40 klimmzüge

                Kommentar


                  Halbwegs schon aber ich gönn mir durchaus auch mal eine Pizza, Döner oder Mac nach einer Party. Ganz zu schweigen vom Alkohol, der ja bekanntlich Gift für den Muskelaufbau ist. Und das verträgt sich hald nicht mit seriösem BB. Bin aber momentan in meiner besten Form, 81kg auf 182cm bei KFA um die 10% schätze ich.

                  Kommentar


                    Zitat von Laas
                    mache kreuzheben auch nur 1 arbeitssatz und 2 aufwärmsätze mit 25% und 15% weniger als arbeitsgewicht fahre eigentlich ganz gut damit.

                    Spüre heute die 40 klimmzüge
                    am stück? so GANZ ohne pause?

                    Kommentar


                      Zitat von meru890
                      Halbwegs schon aber ich gönn mir durchaus auch mal eine Pizza, Döner oder Mac nach einer Party. Ganz zu schweigen vom Alkohol, der ja bekanntlich Gift für den Muskelaufbau ist. Und das verträgt sich hald nicht mit seriösem BB. Bin aber momentan in meiner besten Form, 81kg auf 182cm bei KFA um die 10% schätze ich.
                      da würde ich gern ein foto von sehen
                      Zitat von Kickdown
                      Zitat von Laas
                      mache kreuzheben auch nur 1 arbeitssatz und 2 aufwärmsätze mit 25% und 15% weniger als arbeitsgewicht fahre eigentlich ganz gut damit.

                      Spüre heute die 40 klimmzüge
                      am stück? so GANZ ohne pause?
                      nein! habs in ein paar sätze aufgeteilt. Kannste ja auch mal ausprobieren ;)

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                        Zitat von meru890
                        Halbwegs schon aber ich gönn mir durchaus auch mal eine Pizza, Döner oder Mac nach einer Party. Ganz zu schweigen vom Alkohol, der ja bekanntlich Gift für den Muskelaufbau ist. Und das verträgt sich hald nicht mit seriösem BB. Bin aber momentan in meiner besten Form, 81kg auf 182cm bei KFA um die 10% schätze ich.

                        tyson poste den leangains artikel zu alk bitte !

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                          je nachdem über welchen zeitraum ich das verteile, würde das wohl ganz gut gehen.
                          wie lang brauchst du dafür?

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                            Zitat von VillacherBier
                            Wenn du effektiv Muskel aufbauen willst, dann brauchst du Proteine und ein Kcal+.

                            Wie du das erreichst, ist total egal. Ob durch viel Fleisch und Milchprodukte oder Protein-Shakes... grundsätzlich solltest du einfach nur wissen, was du zu dir nimmst und wie viel du brauchst, damit deine Ziele im BB-Sektor erreicht werden können.

                            Heißt, du weißt eben halbwegs, wie viel Kcal und Proteine du am Tag zu dir nimmst. Dafür braucht man keinen Ernährungsplan oder sich einschränken, dazu muss man sich nur einbisschen mit Lebensmitteln beschäftigen.
                            Lecker Linsen nicht zu vergessen. :-)

                            Kommentar


                              Zitat von Kickdown
                              je nachdem über welchen zeitraum ich das verteile, würde das wohl ganz gut gehen.
                              wie lang brauchst du dafür?
                              ~10 min

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                                find ich nicht schlecht

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