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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von pheno
    Mein preisgekrönter BBD (Brust-Bizeps-Duschen) Spezialplan könnte dir sicher helfen, Kleiner Camper. Kostet aber mehr als 55€ : (
    die meisten kalorien werden dann zu 2 unter der dusche verbrannt ne :D?

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      Cardio muss sein!

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        "Ich nehme kein Eiweiß etc., da ich denke, dass man auch ohne sich einen guten Körper antrainieren kann."

        Falsch gedacht. Sicher muss das nicht über Shakes passieren, aber Proteine sind essenziell. Würde mich mal interessieren, wo du bei dem Fliegengewicht die Muskeln für 60 kg auf der Bank versteckst, aber okay. Lies dir bitte erstmal in Ruhe alles durch, was im Firstpost steht, auch die Links. Das hast du nämlich nicht getan, wie mir scheint.

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          hab das gefühl ich bin im übertraining mit arbeit und 4mal training ist das möglich? spüre das verstärkt im rücken und schultern

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            Du spürst also "Übertraining" im Rücken und an den Schulter...?
            GRRRRRRRR

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              Zitat von Kleiner Camper
              So,wäre nett, wenn ihr mir vllt. paar Ratschläge geben könntet :-)

              - Alter 17
              - Körpergewicht 68kg
              - Größe 1,86
              - Körperfettanteil (wenn ihr das wisst) kA,denke aber sehr wenig
              - Gesamttrainingserfahrung Trainiere schon ziemlich lange,da mein Vater mich schon ziemlich früh dazu "gezwungen" hat :-D
              - Wie sah die bisherige Ernährung aus Habe ich nie drauf geachtet,esse aber gerne und viel. Da ich oft bis 17:00 in der Schule hocke,kann ich nicht so sehr drauf achten. In der Mittagspause gehen wir meistens Döner oder Pizza essen bzw. Mecces.

              So,ich würde gerne wissen,wie ich mehr drücken könnte,also effizienter trainieren kann und ob es noch andere Möglichkeiten gibt Muskelmasse aufzubauen.
              Ich nehme kein Eiweiß etc., da ich denke, dass man auch ohne sich einen guten Körper antrainieren kann. Als Beispiel sehe ich meinen Vater, ich bezweifle nämlich,dass es 1985-1990 in Russland Eiweißshakes gab und er hat einen wirklich guten Körperbau.

              Im Moment drücke ich 60kg, ich weiß, dass es nicht allzu viel ist, habe aber erst vor kurzem wieder angefangen zu drücken.

              Mit dem Alc. sieht es halt auch ziemlich mies aus :-D Feier oft mit Freunden, aber ich trinke eher weniger Bier, vllt. 2-3 Liter.

              Das war glaub ich, falls ihr noch was wissen wollt, einfach fragen.

              P.S Ich trainiere zu Hause, habe alles daheim stehen, da ich nicht einsehe 55€+ im Monat für Fitness auszugeben, und ich auch nicht allzu viel Zeit habe, da ich oft in der Schule hocke.

              Gruß

              Edit: Man sieht schon die Muskeln bei mir, Sixpack etc. vorhanden, würde aber gerne verstärkt die Brustmuskulatur trainieren.
              hab aufgehört zu lesen als du gesagt hast ich esse viel und gern! NEIN du isst nicht viel und auf keinen fall genug um aufzubauen iss mehr dann wirds was

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                nicht am lats aber am rückenstrecker und nacken

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                  Zitat von Uli
                  "Ich nehme kein Eiweiß etc., da ich denke, dass man auch ohne sich einen guten Körper antrainieren kann."

                  Falsch gedacht. Sicher muss das nicht über Shakes passieren, aber Proteine sind essenziell. Würde mich mal interessieren, wo du bei dem Fliegengewicht die Muskeln für 60 kg auf der Bank versteckst, aber okay. Lies dir bitte erstmal in Ruhe alles durch, was im Firstpost steht, auch die Links. Das hast du nämlich nicht getan, wie mir scheint.
                  das gewicht würde ich nicht ausschließen. ich wieg halt in etwa 62 kg (jaja zu wenig, nehme aber einfach nicht zu, auch wenn ich für meine verhältnisse viel esse) und drücke für gewöhnlich 60. an guten tagen trau ich mich auch an die 70 ran (aber dann nur 2-5 wdh)


                  habe nächste woche frei und fange dann an langsam noch mehr zu essen damit ich evtl. mal mehr rein bekomme ohne das mir schlecht wird. dazu weight gainer shakes sollten helfen.

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                    Uli postete
                    "Ich nehme kein Eiweiß etc., da ich denke, dass man auch ohne sich einen guten Körper antrainieren kann."

                    Falsch gedacht. Sicher muss das nicht über Shakes passieren, aber Proteine sind essenziell. Würde mich mal interessieren, wo du bei dem Fliegengewicht die Muskeln für 60 kg auf der Bank versteckst, aber okay. Lies dir bitte erstmal in Ruhe alles durch, was im Firstpost steht, auch die Links. Das hast du nämlich nicht getan, wie mir scheint.
                    Im Kontext betrachtet redet er doch ganz klar von Ergänzungsmittel, und die sind wohl mehr oder wenig überflüssig.

                    Kommentar


                      ich bin mir ziemlich sicher, dass ihr nicht genügend kcal zu euch nehmt, für euch erscheints wahrscheinlich "viel" aber für andere ist das wiederum zu wenig und nicht fördernd für gezielten Muskelaufbau.

                      Schreibt einfach ma paar Wochen auf, was ihr so generell am Tag verteilt zu euch nehmt mit Kalorienbilanz und ihr werdet sehen, dass es sich im Endeffekt doch als zu wenig herausstellt :).

                      Gleiche hatte auchn Kollege von mir er sagte immer er futtert soviel, dies und das er kann nicht mehr und ich meinte das kann nicht sein, er soll mal über Wochen seine Kalorienbilanz aufschreiben und voila er hatte immer so ca ~2k manchmal was + manchmal was - und dann hat er mal gnadenlos auf 2,5-3k kcal aufgestockt und es hat gefruchtet :/, war zwar am anfang recht schwer für "ihn" soviel zu essen, aber irgendwann kommt man dann mit der Zeit rein.

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                        Zitat von THE PROFESSOR
                        ich bin mir ziemlich sicher, dass ihr nicht genügend kcal zu euch nehmt, für euch erscheints wahrscheinlich "viel" aber für andere ist das wiederum zu wenig und nicht fördernd für gezielten Muskelaufbau.

                        Schreibt einfach ma paar Wochen auf, was ihr so generell am Tag verteilt zu euch nehmt mit Kalorienbilanz und ihr werdet sehen, dass es sich im Endeffekt doch als zu wenig herausstellt :).

                        Gleiche hatte auchn Kollege von mir er sagte immer er futtert soviel, dies und das er kann nicht mehr und ich meinte das kann nicht sein, er soll mal über Wochen seine Kalorienbilanz aufschreiben und voila er hatte immer so ca ~2k manchmal was + manchmal was - und dann hat er mal gnadenlos auf 2,5-3k kcal aufgestockt und es hat gefruchtet :/, war zwar am anfang recht schwer für "ihn" soviel zu essen, aber irgendwann kommt man dann mit der Zeit rein.
                        ja das glaube ich dir gerne. deswegen werd ich ja nächste woche langsam anfangen MEHR und DAS RICHTIGE zu essen.

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                          wie gesagt immer schön aufschreiben, dann haste die Fakten auf der Hand und wenn dann bei 2,5k-3k+ kcal immer noch nix geht, kannste vllt. ernsthaft von einer Stoffwechselstörung ausgehen :P

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                            na das will ich ja mal nicht hoffen. glaube aber kaum das ich auf so viel kcal komme im mom.

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                              Soooooooo! BÄM ihr Lappen!

                              Ich hab grad ne Stunde Rücken durchkeulen UND noch ne Stunde Cardio hinter mir! Mir stand das Arschwasser bis zum Kinn! :D

                              Kann da wer mithalten? ;)

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                                ne, absolut Bäm ich Lappen einfach .

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