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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von Xeeran
    Um es mal anders auszudrücken: Mit einem Muskelfaserriss im Oberschenkel fängt man auch nicht gleich wieder an Kniebeugen zu machen wenn er verheilt ist, sondern baut den Muskel erst mit einfachen Übungen auf. "Verkümmerte" LWM aufgrund einer Lordose ist nichts anderes. Langsames Aufbauen -> Beine hoch
    Verstehe nicht genau was es bringt eine Verletzung mit einer Fehlhaltung zu vergleichen, außerdem hat keiner behauptet das man ein Hohlkreuz durch Bankdrücken bekämpft?
    Es wird lediglich gesagt das eine maximale Körperspannung mit Beinen auf der Bank unmöglich ist, das leuchtet dir doch ein?

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      Und, dass es nicht per se schädlich ist ne schöne Brücke zu bauen :)

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        Zitat von archY
        Und, dass es nicht per se schädlich ist ne schöne Brücke zu bauen :)
        hab mir auch schonmal überlegt mit brücke zu trainieren, habs aber noch nie gezeigt bekommen, haste ne gute anleitung um "gut" in eine Brücke zu kommen?! Im Prinzip weiss ich wies ausschauen muss und wie mans ca. machen muss, aber ka wenn man dann auf der Bank ist sieht das alles meistens anders aus

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          Durchschnittsdeutschen, der sowieso generell "n Hohlkreuz" hat...jeder 2te Deutsche denkt, er habe Rückenleiden.
          Und ich rede hier von einem richtigen Hohlkreuz, einem diagnostizieten und zu behandelnden Hohlkreuz, so wie ich eines hatte (sieht man auf dem Bild auch noch leicht) und keiner im Normalbereich befindlichen Wirbelsäulenkrümung im LWB. Ein blauer Fleck ist schließlich auch noch kein Hämatom.

          ps: Wäre ich das, dann wär ich wohl eine Seltenheit in diesem Thread

          Zitat von LeGripdePig
          Zitat von Xeeran
          Um es mal anders auszudrücken: Mit einem Muskelfaserriss im Oberschenkel fängt man auch nicht gleich wieder an Kniebeugen zu machen wenn er verheilt ist, sondern baut den Muskel erst mit einfachen Übungen auf. "Verkümmerte" LWM aufgrund einer Lordose ist nichts anderes. Langsames Aufbauen -> Beine hoch
          Verstehe nicht genau was es bringt eine Verletzung mit einer Fehlhaltung zu vergleichen, außerdem hat keiner behauptet das man ein Hohlkreuz durch Bankdrücken bekämpft?
          Es wird lediglich gesagt das eine maximale Körperspannung mit Beinen auf der Bank unmöglich ist, das leuchtet dir doch ein?

          Ganz einfach. Ein Hohlkreuz ist im Grunde entweder auf eine schwache Bauchmuskulatur zurückzuführen oder auf eine schwache Rückenmuskulatur, weshalb die Wirbelsäule nicht richtig gestützt wird. Die schwache Muskulatur verkümmert im Grunde, weil sie mit zunehmender Krümmung der Lordose (Hyperlordose) immer weniger beansprucht wird. Das wäre dann im Grunde so, als wenn du einen Muskel hast der verletzt wurde und reißt und den du von Grund auf neu aufbauen musst. Soweit klar? Wenn du aber eine Brücke baust, muss eine gewisse "Grundstruktur" vorhanden sein weil ansonsten die von mir angesprochenen Quetschungen vorkommen werden. Mit hoch gestellten Füßen kann man a) weniger drücken, weil die maximale Körperspannung nicht möglich ist (also ja leuchtet mir ein und wusste ich) und b) die Übung trotzdem machen, weil die Körperspannung nicht so stark (maximiert) ist. Deshalb finde ich nach wie vor die Aussage, es sei Bullshit zu behaupten man stelle die Füße hoch wegen einem Hohlkreuz, dumm und dämlich. Leuchtet hoffentlich auch ein.

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            Zitat von archY
            Und, dass es nicht per se schädlich ist ne schöne Brücke zu bauen :)
            Stimmt, habe auch gerade mal überlegt ob es möglich ist maximale Spannung in einer unnatürlichen Position aufzubauen ohne vor Schmerzen ohnmächtig zu werden.

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              hmm hab auch noch probleme mit der richtigen technik beim bankdrücken, also ich hab jetzt schon paar videos gesehen, aber ich weiß nicht ob ich es richtig umsetze


              ach genau wenn wir schon beim rücken sind, ich hab sehr oft schmerzen im unteren rücken! beim kniebeugen oder so merk ich das immer :(

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                Zitat von Xeeran
                Durchschnittsdeutschen, der sowieso generell "n Hohlkreuz" hat...jeder 2te Deutsche denkt, er habe Rückenleiden.
                Und ich rede hier von einem richtigen Hohlkreuz, einem diagnostizieten und zu behandelnden Hohlkreuz, so wie ich eines hatte (sieht man auf dem Bild auch noch leicht) und keiner im Normalbereich befindlichen Wirbelsäulenkrümung im LWB. Ein blauer Fleck ist schließlich auch noch kein Hämatom.

                ps: Wäre ich das, dann wär ich wohl eine Seltenheit in diesem Thread
                Gut, wir reden also von einer absolut lupenreinen Hyperlordose, die Schmerzsymptome mit sich bringt, welche nicht auf fehlende Muskulatur oder ähnliche banale Sachen zurück zu führen sind?

                Zitat von LeGripdePig
                Zitat von archY
                Und, dass es nicht per se schädlich ist ne schöne Brücke zu bauen :)
                Stimmt, habe auch gerade mal überlegt ob es möglich ist maximale Spannung in einer unnatürlichen Position aufzubauen ohne vor Schmerzen ohnmächtig zu werden.
                Wäre wohl ein recht unmögliches Unterfangen :)

                Kommentar


                  Zitat von Dr.BOB
                  hmm hab auch noch probleme mit der richtigen technik beim bankdrücken, also ich hab jetzt schon paar videos gesehen, aber ich weiß nicht ob ich es richtig umsetze
                  Video machen, hier reinstellen. In diesem Fall von der Seite filmen. Ne Totale logischerweise. Bestenfalls Kamera auf Höhe der Bank.

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                    Zitat von archY
                    Gut, wir reden also von einer absolut lupenreinen Hyperlordose, die Schmerzsymptome mit sich bringt, welche nicht auf fehlende Muskulatur oder ähnliche banale Sachen zurück zu führen sind?
                    Ich weiß jetzt nicht wie es bei dir im Studio ist, aber wenn ich bei mir im Studio schaue, dann seh ich wirklich Wenige die dort auf Masse und Kraft gehen. Der überwiegende Teil derer die dort trainieren sind Leute, die ihre Muskeln definiert sehen wollen, abnehmen möchten oder Problemzonen/Probleme bekämpfen. Gerade das Hohlkreuz ist ein häufiges Problem, weil die Stühle in Schulen dafür beschissen waren (wie es mittlerweile ist kA) und die meisten ihre Bauchmuskulatur beim Vereinssport vernachlässigt haben. Lupenrein ist da keine Hyperlordose, Schmerzen haben aber sehr viele, weshalb sie sich endlich dazu entschieden haben etwas dagegen zu machen.

                    Kommentar


                      schön das man auf Masse und Definition trainieren kann, haste vllt. nen paar gute Trainingspläne für eine optimale Defi im Sommer?!

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                        Zitat von THE PROFESSOR
                        schön das man auf Masse und Definition trainieren kann, haste vllt. nen paar gute Trainingspläne für eine optimale Defi im Sommer?!
                        alles klar

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                          Zitat von Xeeran
                          Zitat von archY
                          Gut, wir reden also von einer absolut lupenreinen Hyperlordose, die Schmerzsymptome mit sich bringt, welche nicht auf fehlende Muskulatur oder ähnliche banale Sachen zurück zu führen sind?
                          Ich weiß jetzt nicht wie es bei dir im Studio ist, aber wenn ich bei mir im Studio schaue, dann seh ich wirklich Wenige die dort auf Masse und Kraft gehen. Der überwiegende Teil derer die dort trainieren sind Leute, die ihre Muskeln definiert sehen wollen, abnehmen möchten oder Problemzonen/Probleme bekämpfen. Gerade das Hohlkreuz ist ein häufiges Problem, weil die Stühle in Schulen dafür beschissen waren (wie es mittlerweile ist kA) und die meisten ihre Bauchmuskulatur beim Vereinssport vernachlässigt haben. Lupenrein ist da keine Hyperlordose, Schmerzen haben aber sehr viele, weshalb sie sich endlich dazu entschieden haben etwas dagegen zu machen.
                          Ok, denn all denen würde ich eine Brücke beim Drücken empfehlen, sobald sie etwas Ambitionen haben Gewichte zu bewegen.

                          P.S.: Laas, ab ins Körbchen! ...und nicht stänkern :D

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                            Hör auf Ironieschellen zu verteilen^^ @ Professor

                            Yea gleich gehts zum Nebenjob zu UPS.... Nach nem harten Trainingstag 5 Stunden lang Pakete stapeln und sortieren -.-

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                              Bekommst aber gut Geld, oder?

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                                ups und stumpfe arbeit wird nicht die welt bringen denk ich mal. aber gut, besser als nichts -immerhin ist es zusätzliches (und bezahltes) training, also unbezahlbar ! ;) sieh es so

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