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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von Audacity of Huge
    wow resu, von 30kg auf 95kg bei den kniebeugen find ich ganz schön stark, natürlich unter der bedingung, dass du dich nicht auf kosten der tiefe immer weiter gesteigert hast. darf ich fragen was du in der zeit an körpergewicht zugelegt hast?
    sorry war nicht mehr on;
    bin von 70,5 (morgens auf leeren magen) auf ~75

    Kommentar


      Ohoh, ich muss archY mal verbessern - und zwar zu "mehr Squat als Deadlift":

      I squat way more than I deadlift, what gives? by Mark Rippetoe
      Spoiler: 
      During the first few workouts this is a possibility, but you'll be adding 45-60 lbs to your Deadlift every 2 weeks (and only 30 lbs to your squat) so this imbalance will quickly be corrected. Eventually you'll only be adding 5-10 pounds to your deadlift per workout and at that point squat and deadlift will be adequately proportioned.

      But if after 4 weeks this isn't the case, then 99% of the time, the answer to this lies in one of the following:


      1) You aren't squatting deep enough
      2) You aren't squatting deep enough
      3) You aren't squatting deep enough
      4) You aren't squatting deep enough
      5) You aren't squatting deep enough

      That's right, the problem might not be that you're deadlifting too little, but rather that you are squatting too much. If however you think you are squatting deep enough, then chances are good that one of the following solves the mystery:


      6) You aren't squatting deep enough, no matter what you say (post Videos?)
      7) You need chalk
      8) You hate deadlifting because you're a pussy
      9) You hate deadlifting for some other reason, but you're probably a pussy
      10) Your grip sucks

      Yes, I'm being funny. However, it is biomechanically impossible for an injury-free individual of balanced development to squat more than they deadlift without excessive lifting equipment assistance.

      PERIOD.

      If you really do squat more than you deadlift, and you honestly have trained both with equal intensity and effort, then I'd drop an entire paycheck that you simply haven't evaluated yourself honestly.

      Kommentar


        Also wie das mit dem strecken/überstrecken was auch immer beim bankdrücken ist, ist mir eig. scheiß egal.
        seit ich ein leichtes hohlkreuz mache eiere ich wenigstens nicht so rum. Ich hab das gewicht einfach kontrollierter. demzufolge kann ich mehr drauf machen. bekomme langsam nen richtigen busen :)

        Kommentar


          @ huggi

          http://www.team-andro.com/das-bankdrueck-programm-fuer-kraft-und-masse.html

          Spoiler: 

          Technik
          Alles beginnt mit dem richtigen Grundgerüst. Wie dieses und Deine Technik aussehen werden hängt davon ab, was Dein primäres Ziel ist: Viel Gewicht bewegen oder eine massige Brust aufbauen. Der große Unterschied besteht in der Brücke. Powerlifter wollen eine maximale Brücke, weil diese den Bewegungsradius verringert und die Hebelwirkung verbessert, wodurch mehr Gewicht bewegt werden kann. Bodybuilder wollen eine kleine Brücke, damit der Muskel durch einen größeren Bewegungsradius bearbeitet werden kann.

          Kommentar


            ja danke, kenn ich schon :)

            deswegen ja der thread. ich will ja auch das maximum raus holen!

            Kommentar


              yeeehaa ! endlich mal kein gejammer hier :)

              Kommentar


                Zitat von Whatever
                Der nächste Fight steht bevor. Fuck yeah

                Les KämpferS:

                Für die Ehre des BB-Thread's
                Unserer Veteran, le Kampfsau archY !

                vs.

                Einen Herausforderer, den die Welt noch nicht gesehen hat ! (im wahrsten Sinne des Wortes...)
                Underdog und Newcomer Dr.Xeeran !


                Um was geht es ?
                -Um das Bankdrücken und die damit in Verbindung stehenden physiologischen Belastungen für den menschlichen Körper.
                -Die Ehre des Urgesteins steht auf dem Spiel.


                Le Training:

                archY

                Xeeran


                Let it rock Guys!


                ich setze natürlich all-in auf archY


                Runde 1

                Spoiler: 
                Zitat von Xeeran
                Sobald du die Übung durchführst wird der Musculus erector spinae gestreckt, was automatisch zu einer leichten Lordose führt. Hat man schon derartige Probleme, macht man sie schlimmer und das merkt man auch instant, weil die Übung an sich im unteren Wirbelbereich schmerzhaft wird. Bei einer Scheuermann-Krankheit kann man das jedoch anwenden - nein es ist sogar zu empfehlen.

                Viel Spaß beim Gegenargumentieren...

                Spoiler: 
                Zitat von archY
                Alles klar. The it's on!

                Man merkt ziemlich leicht, dass du keine Ahnung hast :) Ich zerlege jetzt einfach nur dein von dir angebrachtes Argument und gehe in keinster Weise auf weitere Vorteile einer guten Bankdrücktechnik ein :)

                Der Musculus erector spinae (google is schon was Feines, gell?) wird kein Stück gestreckt, wenn ich in die Brücke gehe (Anatomiekunde lässt grüßen)! Gestreckt wird der Musculus rectus abdominis, der unter anderem Teil der Beugeschlinge des Körpers ist. Der Musculus erector spinae (wie der Name "erector" schon sagt) ist Teil der Streckerschlinge des Körpers! Jetzt kannst du mir mal erklären wie du diesen Muskel beim Bankdrücken in der Brücke strecken willst :)
                Allein schon dieses Argument ist Beweis genug, dass du weder Peil hast, noch JEMALS diese Technik richtig angewandt hast. Hättest du das nämlich (wer nämlich mit h schreibt ist dämlich...eine andere nette Weisheit), wüsstest du, dass gerade der Musculus erector spinae (ich liebe Fremdwörter...für alle anderen: er meint die Rückenstrecker, aber Google hat ihm geholfen) beim Drücken in der Brücke ultraschnell dicht macht und evtl sogar etwas krampft. Hmmm....wann krampft ein Muskel nochmal? Wenn ich ihn überstrecke? Ja klar! Genau so wars! :)


                Ding Ding Ding! Archy 1 - Xeeran 0

                Sad story bro! Setzen! Sechs!


                Zwischenstand:
                archY:1
                Xeeran:0

                -Runde 1 geht klar an archY.
                Es wird spannend, mal sehen, ob der underdog nochmal angreifen kann.

                Kommentar


                  Würde auch gern fitnessstudiomäßig anfangen bissel zu trainieren. Leider hab ich halt überhaupt keinen Plan davon. Das nächstgelegene Studio ist nen McFit. Vielleicht könnt ihr ja mal paar Erfahrungen diesbezüglich teilen. Kann man da als blutiger Anfänger hingehen und bekommt auch entsprechend Hilfestellung?

                  Kommentar


                    Also es schaut wohl wirklich so aus, dass es bei gezielter Diät oder gezielter Massephase die Art der Kcal (mal abgesehen vom EW) egal ist:
                    http://www.team-andro.com/ist-eine-kalorie-eine-kalorie.html

                    Wird sogar inzwischen richtig zum Trend:
                    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133734251

                    => esst mehr Schokolade :D

                    Kommentar


                      Zitat von archY
                      Alles klar. The it's on!

                      Man merkt ziemlich leicht, dass du keine Ahnung hast :) Ich zerlege jetzt einfach nur dein von dir angebrachtes Argument und gehe in keinster Weise auf weitere Vorteile einer guten Bankdrücktechnik ein :)

                      Der Musculus erector spinae (google is schon was Feines, gell?) wird kein Stück gestreckt, wenn ich in die Brücke gehe (Anatomiekunde lässt grüßen)! Gestreckt wird der Musculus rectus abdominis, der unter anderem Teil der Beugeschlinge des Körpers ist. Der Musculus erector spinae (wie der Name "erector" schon sagt) ist Teil der Streckerschlinge des Körpers! Jetzt kannst du mir mal erklären wie du diesen Muskel beim Bankdrücken in der Brücke strecken willst :)
                      Allein schon dieses Argument ist Beweis genug, dass du weder Peil hast, noch JEMALS diese Technik richtig angewandt hast. Hättest du das nämlich (wer nämlich mit h schreibt ist dämlich...eine andere nette Weisheit), wüsstest du, dass gerade der Musculus erector spinae (ich liebe Fremdwörter...für alle anderen: er meint die Rückenstrecker, aber Google hat ihm geholfen) beim Drücken in der Brücke ultraschnell dicht macht und evtl sogar etwas krampft. Hmmm....wann krampft ein Muskel nochmal? Wenn ich ihn überstrecke? Ja klar! Genau so wars! :)


                      Ding Ding Ding! Archy 1 - Xeeran 0

                      Sad story bro! Setzen! Sechs!
                      Wenn es keine Muskulaturstreckung der Wirbelsäule geben sollte (ich rede hier von keiner Belastung im Verhältnis zu anderen Partien wie bspw. dem musculus pectoralis major), wie kann dann eine Faust zwischen Wirbelsäule und Bench passen? Ohne besagte Streckung der Wirbelsäule (Spannung) würde sie liegen und keine natürliche Form einnehmen. Wenn man sich normal auf den Boden legt, dann geht das nämlich nicht in dieser Form, weil die Wirbelsäule entspannt und keine S-Form bildet. Darfst du auch gerne selbst testen. Immerhin soll er ja NUR auf den Schultern und dem Arsch liegen um die Übung durchzuführen. Damit einher geht automatisch!!!! eine Streckungspannung/Druckspannung (passiert an unterschiedlichen Stellen nämlich beides) der Wirbelsäule, die durch die Belastung beim Drücken noch verstärkt wird (auch wenn es marginal erscheinen mag). Das ist auch ganz einfache Physik, denn die Wirbelsäule im liegenden ist nichts anderes als ein Balken. Drückste oben drauf (Druckspannung), drückt sie sich unten durch (Zugspannung)... Mit den Füßen auf dem Boden wirkt man aber der Bewegung der Wirbelsäule zur Entlastung entgegen und beansprucht sie so. Du hast zwar Recht, dass der musculus rectus abdominis sehr viel stärker unter dem Zug steht, das heißt aber nicht, dass die Wirbelsäulenmuskulatur keinen Zug aufnehmen muss.

                      Im Übrigen ist nur der untere Teil der Lendenwirbelmuskulatur Teil der Streckschlinge, denn der musculus erector spinae ist in drei Teile (Hals, Brust, Lende) aufgeteilt. Dazu aber unten mehr.

                      Weil es so lustig ist separat:

                      beim Drücken in der Brücke ultraschnell dicht macht und evtl sogar etwas krampft.
                      Er (entweder der susculus longissimus lumborum oder musculus iliocostalis lumborum) krampft in den allermeisten Fällen nicht, er wird durch die Wirbel gequetscht, weil er ebenaufgrund der Lordose nicht "trainiert" ist und die Spannung nicht halten kann. Deshalb, gerade DESHALB ist diese Übung für Leute mit einem bestehen Hohlkreuz Gift. Da interessieren mich auch nicht die sonstigen Vorteile einer solchen Übung (wieso überhaupt erwähnt, wenn die Problemstellung eine andere ist?), wenn ich ein bestehendes Leiden verschlechtere. Gibt nämlich unzählige Alternativen. Sind vllt nicht so effektiv weil die Muskelschlinge beim Bankdrücken ganz gut ist, aber gibt wie geasgt noch andere Wege.

                      ps.: Ich schreibe nämlich mit h

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                          Kuh postete
                          Würde auch gern fitnessstudiomäßig anfangen bissel zu trainieren. Leider hab ich halt überhaupt keinen Plan davon. Das nächstgelegene Studio ist nen McFit. Vielleicht könnt ihr ja mal paar Erfahrungen diesbezüglich teilen. Kann man da als blutiger Anfänger hingehen und bekommt auch entsprechend Hilfestellung?
                          die ausbildung der trainer ist nicht gut aber wenn du glück hast, findest du trotzdem einen der Ahnung hat. Nur, wie sollst du das als Neuling beurteilen? Also les dich besser selbst ein.
                          Zitat von Sekedow
                          Also es schaut wohl wirklich so aus, dass es bei gezielter Diät oder gezielter Massephase die Art der Kcal (mal abgesehen vom EW) egal ist:
                          http://www.team-andro.com/ist-eine-kalorie-eine-kalorie.html

                          Wird sogar inzwischen richtig zum Trend:
                          http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133734251

                          => esst mehr Schokolade :D
                          dankem is ein interessanter Artikel. Aber in der praxis macht er auch keinen Unterschied. Viele Sachen, die viel Kcal haben und als unsaubere Mahlzeit gelten, machen nunmal nicht satt :/

                          Wie siehts eigentlich aus mit der Zufuhr von Eiweiß? Also ich weiß dass es besser ist wenn man über den TAg verteilt das Eiweiß "isst" aber wie wichtig, ist es dass es so regelmäßig verteilt ist? Wenn also die Bilanz am ende des Tages die gleiche ist.

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                            hier scheint ja jemand besonders stolz darauf zu sein sein erlerntes im rm forum preis zu geben. ssb

                            und whatever, deine "fights" hier nerven und tragen nichts zum wirklichen topic bei.

                            Kommentar


                              wow sinnlosestes training ever

                              nach kniebeugen und 1x kreuzheben gemerkt, dass absolut nix geht bei der hitze....

                              hab dann noch 10 min gecurlt und nicht mal bauch gemacht, bin sauer auf mich

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                                Es gibt keine relevante zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule beim Drücken.

                                Xeeran deine Argumentation ist wirklich extrem hässlig. Nach deinen Ausführungen müsste jede Bewegung, die auch nur ein wenig von der "natürlichen" Bewegung abweicht, sofort zur Verletzung führen. Sagen wir es gäbe jemanden, der von dem bissl Belastung der Brücke Probleme bekommt, so sollte so jemand durchs Bücken um eine Wasserflasche mal eben auf der Intensivstation landen. So jemand sollte einnfach nicht benchen ;)
                                Ich bin wohl der größte Rückenkrüppel hier. Ich spüre ihn beim Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmis, Military Press, Rudern, Bauchtraining, ja sogar beim stehenden Curlen. Bei der Brücke jedoch nicht.

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