Auch für dich gilt... Ernährung für Anfänger.
Aber es kommt eben grundsätzlich auf deinen Eiweißbedarf über den Tag an. Wenn du ihn mit normaler Nahrung absolut decken kannst, dann nimmst du einen Shake nach dem Training und gut ist.
Wenn das nicht funktioniert, dann nimmst du eben zwei Shakes am Tag.
Du könntest alternativ in der Früh auch ne Milch trinken und ein Käsebrot essen, würde im Großen und Ganzen wohl aufs Gleiche hinauslaufen.
Aber es kommt eben grundsätzlich auf deinen Eiweißbedarf über den Tag an. Wenn du ihn mit normaler Nahrung absolut decken kannst, dann nimmst du einen Shake nach dem Training und gut ist.
Wenn das nicht funktioniert, dann nimmst du eben zwei Shakes am Tag.
Du könntest alternativ in der Früh auch ne Milch trinken und ein Käsebrot essen, würde im Großen und Ganzen wohl aufs Gleiche hinauslaufen.
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