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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Auch für dich gilt... Ernährung für Anfänger.

    Aber es kommt eben grundsätzlich auf deinen Eiweißbedarf über den Tag an. Wenn du ihn mit normaler Nahrung absolut decken kannst, dann nimmst du einen Shake nach dem Training und gut ist.

    Wenn das nicht funktioniert, dann nimmst du eben zwei Shakes am Tag.


    Du könntest alternativ in der Früh auch ne Milch trinken und ein Käsebrot essen, würde im Großen und Ganzen wohl aufs Gleiche hinauslaufen.


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      Zitat von STARNEY BINSON
      shake nachm training ? laut packung morgens und nachm training? also was ist richtig?

      mkp/casein morgens und vorm schlafen gehn . whey nachm training obv.

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        whey .. Also morgens und nachm training jeweils 30g in 300ml milch? Oder nur nachm train?

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          Zitat von pazilla
          Zitat von STARNEY BINSON
          shake nachm training ? laut packung morgens und nachm training? also was ist richtig?

          mkp/casein morgens und vorm schlafen gehn . whey nachm training obv.
          Ne...

          Whey kann man in der Früh auch nehmen. Eben weil der Körper nach einer harten Nacht eben einem Schub neuer schneller Proteine nicht abgeneigt ist.

          Ob er jetzt ein MKP oder Whey bekommt... das wird nicht ausschlaggebend sein.

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            nein morgens bitte frühstücken und wenn du es wirklich für nötig hälst nach dem training einen shake, ca 3 esslöffel mit milch

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              Problem ist, dass dabei die meisten Trainierenden denken es wäre mit dem Shake getan und sich um sonst nix mehr Gedanken machen. Die Mehrheit haut sich nen Shake nach dem Training rein und scheisst auf den Rest. Deswegen finde ich es deutlich hilfreicher immer erstmal zu sagen, dass man die Grundlagen verstehen sollte, vor allem die Krux mit dem kcal+. Da holen dann die 25gr EW auch nix mehr raus. Zumindest in meinem Studio kommen dann Leute raus, die vll 75% ihres EW Bedarfs decken und keinen Meter zunehmen.

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                Zitat von Mimimi
                nein morgens bitte frühstücken und wenn du es wirklich für nötig hälst nach dem training einen shake, ca 3 esslöffel mit milch
                whey shake nachm training ein muss imo !

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                  was für kcal+ ?

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                    Zitat von pazilla
                    Zitat von Mimimi
                    nein morgens bitte frühstücken und wenn du es wirklich für nötig hälst nach dem training einen shake, ca 3 esslöffel mit milch
                    whey shake nachm training ein muss imo !
                    nein

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                      Wie gesagt, alles abhängig ob du deinen Bedarf normal deckst.

                      Aber ja, in der Früh und nach dem Training einen Shake und gut ist.

                      Mischen kannst du das wie es dir schmeckt! Ob nun 500ml Milch... Kommt auch sehr auf den Shake an. ON ist zum Beispiel sehr süß.

                      Milch eben 1,5%ige.


                      Und ein Shake in der Früh... natürlich frühstückt man da noch zusätzlich normal, aber das war ja nicht die Frage.

                      @Seke

                      Jo, ist eben immer die gleiche Geschichte...

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                        Zitat von Sekedow
                        Problem ist, dass dabei die meisten Trainierenden denken es wäre mit dem Shake getan und sich um sonst nix mehr Gedanken machen. Die Mehrheit haut sich nen Shake nach dem Training rein und scheisst auf den Rest. Deswegen finde ich es deutlich hilfreicher immer erstmal zu sagen, dass man die Grundlagen verstehen sollte, vor allem die Krux mit dem kcal+. Da holen dann die 25gr EW auch nix mehr raus. Zumindest in meinem Studio kommen dann Leute raus, die vll 75% ihres EW Bedarfs decken und keinen Meter zunehmen.
                        Ok, unter diesem Gesichtspunkt keinerlei Einwände. Aber wenn man Supplements = Ergänzungen einfach mal übersetzt, dann sollte das eigentlich klar sein....aber das ist es sonderbarerweise kaum jemandem...

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                          Habs jetzt auch speziell auf die Frage von dem "ich habe keine Ahnung von nichts"-Boy eben ausgerichtet, so jemanden rate ich eben erstmal die Ernährungsgrundlagen zu verstehen, alles andere kann man später noch regeln.

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                            Zitat von STARNEY BINSON
                            was für kcal+ ?
                            Wenn du gut aufbauen willst, dann 15-30% Prozent. Ich fahre mit ca. 20.

                            Persönlich nehme ich Shakes eigentlich nur nach dem Training oder wenn mir die Proteine abgehen, was mir aber nur in der Diät passiert ist.


                            Jo... Seke hat ja wohl recht, allerdings muss man eben abwiegen. Mann kann nur hoffen, dass sie den Rest auch irgendwann richtig machen. Am Anfang macht doch jeder so ziemlich alles falsch...

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                              So, dank Archy hab ich jetzt auch wieder mein Training aufnehmen können. Danke nochmal dafür. Hab Brustschmerzen des t0des !

                              Im Studio auch zwei Halbstarke Muskelpumper bewundern dürfen.

                              15 Min waren sie da, haben in der Zeit 10 Geräte trainiert und alles in ultralichtgeschwindigkeit ! Muss ein neuer Trainingstrend sein ;)

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                                was kann ich machen ? Ich muss essen damit ich genug kcal zu mir nehm , damit ich aufbauen kann .. Wieg 72 kg bei 187 cm .. ess seit 3 wochen schon viel .. Aber jetzt setzts sich schon am bauch so ein bisschen an .. Was kann ich machen damit das nicht so ist? außer weniger essen?

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