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hallo fitnessgurus! hab mal ein paar fragen an euch. bin in der hinsicht ein absoluter n00b.
ich möchte gerne meinen kfa reduzieren ohne muskelmasse abzubauen. kaloriendefizit ist mir klar. was ich mir vorgestellt habe ist 2 tage krafttraining + cardio und 2 tage only cardio.
zu meiner person. ich bin 170cm groß und wiege zurzeit 67kg.
meine frage wäre, wie die ernährung aussehen sollte. wie sollte das verhältnis von kohlenhydraten zu eiweiß sein? mehr eiweiß als kohlenhydrate oder beides gleich viel?
wie kann ich für eine ausreichenende eiweißzufuhr sorgen? ist das mit whey möglich? hat whey überhaupt einen sinn für meine trainingszwecke oder ist dies nur rausgeschmissenes geld?
ok das wars glaub ich erstmal mit meinen fragen. danke schon mal für eure antworten.
Halte EW auf 2gr/kg oder mehr und KCAL-, das wars. Den >Rest füllst du nach belieben auf, mehr Protein als KH ist bei einem Hobbysportler eher schwer zu schaffen, da müsstest du schon regelmäßig Pute/Fisch mit Gemüse only essen. Muss aber nicht dein Ziel sein.
sooooo meine arme wirken langsamg dünn :D ich kann wirklich nur hoffen das ich wasser und fett verliere. hab eben ein pic in zyzz pose gemacht. hab mit dem ganzen muskelaufbau wegen zyzz angefangen. ich hoffe, dass er morgen returned :) JEZYZZ .
kommt man relativ einfach auf 134g EW/tag? sorry für die dumme frage ^^ da müsste ich ja schon ne packung putenbrust und ne dose thunfisch vernichten? welche proteinhaltige lebensmittel gibt es noch außer pute, fisch & linsen?
kommt man relativ einfach auf 134g EW/tag? sorry für die dumme frage ^^ da müsste ich ja schon ne packung putenbrust und ne dose thunfisch vernichten? welche proteinhaltige lebensmittel gibt es noch außer pute, fisch & linsen?
400 g Hähnchenbrust + 100g Kochschinken + Hand voll mandeln schon haste 130 g eiweis. easy
Grundlagen der Ernährung verstehen und versuchen anzuwenden und dir einen Shake bestellen. Jeder Anfang ist schwer.
fyp
Die Sache ist die, gerade Anfänger können ihren angestrebten Bedarf einfach ohne zusätzliche Supps nicht einhalten.
Sie wissen nicht was sie einkaufen sollen, sie wissen nicht was sie kochen sollen und sind teilweise auch an die "Mama" gebunden oder was weiß ich. Ich kenne das von mir selbst und von anderen Anfängern.
Im Endeffekt besteht das Essen des 0815-Menschen einfach aus Kohlenhydrathen, das jetzt so plötzlich radikal umzustellen, ist eben schwer.
Ich würde also eigentlich immer ein Whey oder MKP mit Milch empfehlen. Es schmeckt gut, sprengt kein Loch ins Budget und ist auch ne gute süße Alternative.
btt
Habe Seitenheben vor der Military gemacht und trotzdem mach ich leichte Fortschritte. :) Wenn schon das Kreuzheben nicht mehr klappt, dann muss es wenigstens an anderer Stelle weitergehen.
edit:
Zitat von Gy0r
kommt man relativ einfach auf 134g EW/tag? sorry für die dumme frage ^^ da müsste ich ja schon ne packung putenbrust und ne dose thunfisch vernichten? welche proteinhaltige lebensmittel gibt es noch außer pute, fisch & linsen?
Du musst natürlich auf deine Kcal achten. Allerdings... ja, so schwer ist das nicht.
Ein 0,5er Shake mit Milch hat 45g+ an Eiweiß.
Fettarmer Käse... auch mächtig viel Eiweiß.
Magerquark... ;)
Eier...;)
Das Supplement Gehate der ganzen Studenten und Schüler ist eh nen Witz². Nicht jeder hat die Zeit, 24h am Tag über sein Essen frei bestimmen zu können. Supps sind und bleiben in vielerlei Hinsicht sinnvoll.
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