Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Zitat von dA_k1n_G
    ich würd mir soviel knusprige Ente bis zum geht nicht mehr reinpfeifen und zwar schön zusammen mit Reis und massig Sojasauce :)
    ich auch, dann hab ich morgen aber wieder droelfzig kilo mehr


    Zitat von resu
    + sushi
    sushi war für mich immer japanisch oO

    Kommentar


      gibt aber auch genug buffets wo sushi mit angeboten wird. hier auf jedenfall

      Kommentar


        Zitat von NEYMAR
        Zitat von dA_k1n_G
        ich würd mir soviel knusprige Ente bis zum geht nicht mehr reinpfeifen und zwar schön zusammen mit Reis und massig Sojasauce :)
        ich auch, dann hab ich morgen aber wieder droelfzig kilo mehr


        Zitat von resu
        + sushi
        sushi war für mich immer japanisch oO
        resu kommt auch grevenbroich, die kohle in der luft vernebelt sein gedächtnis^^

        Kommentar


          hier in castrop-rauxel gibt es auch einen großen asiaten wo es alles gibt, also auch sushi :)

          Kommentar


            hallo fitnessgurus! hab mal ein paar fragen an euch. bin in der hinsicht ein absoluter n00b.
            ich möchte gerne meinen kfa reduzieren ohne muskelmasse abzubauen. kaloriendefizit ist mir klar. was ich mir vorgestellt habe ist 2 tage krafttraining + cardio und 2 tage only cardio.

            zu meiner person. ich bin 170cm groß und wiege zurzeit 67kg.

            meine frage wäre, wie die ernährung aussehen sollte. wie sollte das verhältnis von kohlenhydraten zu eiweiß sein? mehr eiweiß als kohlenhydrate oder beides gleich viel?

            wie kann ich für eine ausreichenende eiweißzufuhr sorgen? ist das mit whey möglich? hat whey überhaupt einen sinn für meine trainingszwecke oder ist dies nur rausgeschmissenes geld?

            ok das wars glaub ich erstmal mit meinen fragen. danke schon mal für eure antworten.

            Kommentar


              Halte EW auf 2gr/kg oder mehr und KCAL-, das wars. Den >Rest füllst du nach belieben auf, mehr Protein als KH ist bei einem Hobbysportler eher schwer zu schaffen, da müsstest du schon regelmäßig Pute/Fisch mit Gemüse only essen. Muss aber nicht dein Ziel sein.

              Kommentar


                hat hier grad jemand n gescheiten link über die mindestzufuhrmenge an protein da?

                Kommentar


                  wow das ging ja schnell. was hälst du von proteinpulver für meine trainingszwecke?

                  Kommentar


                    Grundlagen der Ernährung verstehen und anwenden können >>>>>>>>>>>>> Supps

                    Kommentar


                      sooooo meine arme wirken langsamg dünn :D ich kann wirklich nur hoffen das ich wasser und fett verliere. hab eben ein pic in zyzz pose gemacht. hab mit dem ganzen muskelaufbau wegen zyzz angefangen. ich hoffe, dass er morgen returned :) JEZYZZ .

                      http://s7.directupload.net/images/110818/f4zrzh5j.jpg

                      achja mein traumkörper ist dieser hier. er ist wie ich 183cm groß und hat 74 Kg.

                      http://s7.directupload.net/images/110818/cbzv58wt.jpg

                      Kommentar


                        kommt man relativ einfach auf 134g EW/tag? sorry für die dumme frage ^^ da müsste ich ja schon ne packung putenbrust und ne dose thunfisch vernichten? welche proteinhaltige lebensmittel gibt es noch außer pute, fisch & linsen?

                        Kommentar


                          Zitat von Gy0r
                          kommt man relativ einfach auf 134g EW/tag? sorry für die dumme frage ^^ da müsste ich ja schon ne packung putenbrust und ne dose thunfisch vernichten? welche proteinhaltige lebensmittel gibt es noch außer pute, fisch & linsen?
                          400 g Hähnchenbrust + 100g Kochschinken + Hand voll mandeln schon haste 130 g eiweis. easy


                          edit ::// schau spoiler


                          Spoiler: 
                          Hähnchenbrustfilet
                          Eiklar vom Ei
                          mageres Rindfleisch
                          mageres Schweinefleisch
                          Schinken (mager)
                          Putebrust
                          Hüttenkäse (light)
                          Harzer Käse
                          Alaska Seelachsfilet
                          Rotbarschfilet
                          Thunfisch i.e.Saft (Kons.)
                          Thunfisch i.Öl (Kons.)
                          Magerquark
                          Kidneybohnen (Konserve)
                          körniger Frischkäse 0,4%
                          Milch 1,5%
                          Joghurt 1,5%
                          Linsen (Konserve)
                          Hähnchenflügel
                          Hänchenschnekel (mit Haut)
                          Schweinbauch
                          Mozarella
                          Käseaufschnitt (light)
                          Quark 20%
                          Quark 40%
                          Mandeln
                          Erdnüsse
                          Tofu natur
                          Sojamilch
                          Whey Protein

                          Kommentar


                            Zitat von Sekedow
                            Grundlagen der Ernährung verstehen und versuchen anzuwenden und dir einen Shake bestellen. Jeder Anfang ist schwer.


                            fyp

                            Die Sache ist die, gerade Anfänger können ihren angestrebten Bedarf einfach ohne zusätzliche Supps nicht einhalten.
                            Sie wissen nicht was sie einkaufen sollen, sie wissen nicht was sie kochen sollen und sind teilweise auch an die "Mama" gebunden oder was weiß ich. Ich kenne das von mir selbst und von anderen Anfängern.

                            Im Endeffekt besteht das Essen des 0815-Menschen einfach aus Kohlenhydrathen, das jetzt so plötzlich radikal umzustellen, ist eben schwer.

                            Ich würde also eigentlich immer ein Whey oder MKP mit Milch empfehlen. Es schmeckt gut, sprengt kein Loch ins Budget und ist auch ne gute süße Alternative.


                            btt

                            Habe Seitenheben vor der Military gemacht und trotzdem mach ich leichte Fortschritte. :) Wenn schon das Kreuzheben nicht mehr klappt, dann muss es wenigstens an anderer Stelle weitergehen.


                            edit:

                            Zitat von Gy0r
                            kommt man relativ einfach auf 134g EW/tag? sorry für die dumme frage ^^ da müsste ich ja schon ne packung putenbrust und ne dose thunfisch vernichten? welche proteinhaltige lebensmittel gibt es noch außer pute, fisch & linsen?

                            Du musst natürlich auf deine Kcal achten. Allerdings... ja, so schwer ist das nicht.

                            Ein 0,5er Shake mit Milch hat 45g+ an Eiweiß.
                            Fettarmer Käse... auch mächtig viel Eiweiß.
                            Magerquark... ;)
                            Eier...;)

                            usw...

                            Kommentar


                              shake nachm training ? laut packung morgens und nachm training? also was ist richtig?

                              Kommentar


                                Das Supplement Gehate der ganzen Studenten und Schüler ist eh nen Witz². Nicht jeder hat die Zeit, 24h am Tag über sein Essen frei bestimmen zu können. Supps sind und bleiben in vielerlei Hinsicht sinnvoll.

                                E: Barney, was fürn Shake? MKP/Whey/etc.?

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X