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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    so ich bins nochmal. @ tyson

    ich bin ja gerade bei 16% KFA d.h. kategorie 2. ab 15% ist man ja kat.1 . d.h. ich werde die ersten 3 tage einen auf kategorie 2 machen und dann wechseln auf kategorie 1?

    d.h. keine "cheatmeals" und 2-3 Refeed tage am ende der Diät (EW+KH-kein fett)

    ich werde es glaube ich so machen das ich 12 tage psmf das durchziehe. dann bin ich ja in der "ketose" und dann 1 refeed day einlege. anschließend nochmal 7 tage psmf. danach 2-3 refeed tage und dann dieses zitat.

    Anschließend an die PSMF sollte man sich mindestens zwei Wochen Zeit geben bevor man etwas neues startet. Bei der Zufuhr der Erhaltungskalorien mit mindestens 1.5-2g Kohlenhydrate/kg gibt man dem Körper die Möglichkeit sich zu regenerieren. Das beinhaltet die Wiederbefüllung entleerter Energiereserven, sowie insbesondere eine Normalisierung des hormonellen Millieus. Das Volumen des Trainings kann dabei schrittweise wieder angehoben werden.

    oder was wäre dein rat?

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      Zitat von VillacherBier
      Ne... meinte, dass so typische Kcal-Bomber eben aus KHs bestehen. Und wenn man der fetten Frau eben sagt, dass sie keine bzw. andere KHs am Abend mehr essen darf, dann wird sie wohl eher zu Lebensmittel mit weniger Kcal zurückgreifen.

      Aber gut, so wie ich das geschrieben habe, stimmt das natürlich nicht. ;)

      Wieso oft hast du dich wohl nur falsch ausgedrückt, was?
      Wie war das 2 Seiten zuvor? "Man sollte die ganzen fettigen Sachen verbieten?" Mhhh, also du hast echt mal Null Ahnung von Essen, das wird durch jeden Satz von dir mehr und mehr bestätigt.

      @Mr. Tyson, was hälst du von der "Theorie", dass KHe den Insulin spiegel Abends steigen lässt, dadurch keine Fette abgebaut werden können, hingegen wenn man Abends darauf verzichtet, eher Fette herangezogen werden. Da der Körper keine benötigt, bis auf das Gehirn und lieber auf Fette zurückgreift?

      #care

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        http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html
        http://myrevolution.no/s/brenn-mer-fett-ved-a-gjore-det-motsatte/ (google translate)
        http://myrevolution.no/s/spis-karbohydrater-til-kvelds-for-bedre-resultater/ (google translate)

        Zitat von sicXs
        @Mr. Tyson, was hälst du von der "Theorie", dass KHe den Insulin spiegel Abends steigen lässt, dadurch keine Fette abgebaut werden können, hingegen wenn man Abends darauf verzichtet, eher Fette herangezogen werden. Da der Körper keine benötigt, bis auf das Gehirn und lieber auf Fette zurückgreift?

        #care
        After meals, fat is deposited with the help of insulin. However, between meals and during sleep, fat is lost. Fat balance will be zero over a 24-hour period if energy intake matches energy expenditure.

        + verlinkte artikel in welchen diese hypothese durch experimentelle studien widerlegt wird

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          Dit is wat we lezen, zie je morgen!

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            na mal jemand bock auf einen Double Deca Ultratriathlon? xD

            schwimmen: 76 km
            radfahren: 3600 km
            laufen: 844 km

            weltrekord liegt bei 437:21:40 :D hahahaha

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              Wenn ich mir die Grafik anschaue, steht doch da, beim reduzierten Insulinspiegel während der Schlafphase, verliert man am meisten Fett.

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                Hola RM,
                ich habe hier einige Zeit mitgelesen aber nie den Drang verspürt was zu schreiben und jetzt brauche ich wohl euren Rat.
                Ich bin eher Fitnessmuffel und habe in den letzten 4 Monaten langsam angefangen, erste Erfolge habe ich auch schon erzielt nur stehe ich jetzt vor einem Problem.
                Ich würde natürlich gerne breitere Arme haben aber mein größtes Problem ist mein Bauch und meine Oberschenkel.
                Ich bin schon soweit das ich realisiert habe das man leider nicht gezielt an den Stellen abnehmen kann also habe ich die „jeden Tag Sit-Up“ Phase hinter mir.
                Jetzt kommt die Frage, ich wiege auf ca. 1,78 74kg, nur sieht mein Bauch gar nicht danach aus.
                Sollte ich jetzt trotzdem eine Diät mit leichtem kcal- fahren, was bei mir laut Faustformel so etwa 1,9k kcal einpendeln würde.
                Zusätzlich würde ich weiter mit dem Training das in etwa an „Starting Strength“ angelehnt ist, soweit ich das alles Zuhause durchführen kann, und zusätzlich „Cardio“, was in meinem Fall Crosstrainer laufen wäre.
                Meine Befürchtung ist jetzt, dass ich durch die Diät selbst meine wenigen Muskeln nach und nach verliere und der Bauch trotzdem hartnäckig da bleibt.

                Tl;dr Version:
                74kg bei 1,78 Größe, etwas mehr Bauch der weg soll, Diät oder lieber Muskeln aufbauen um KFA zu senken? Weil Gewicht ist nicht das Problem, ich sehe nur so gar nicht danach aus ;)

                Vielen lieben dank für die Hilfe erstmal :)

                Kommentar


                  es geht darum, dass sich lipogenese und lipolyse auf 24h bei einer erhaltenden kalorienzufuhr ausgleichen MÜSSEN, EGAL wann ich esse.

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                    ich versteh nur bahnhof... ihr macht das schon ! ich vertrau euch da...
                    (und dabei dachte ich, dass ich nicht unbedingt zum unterbemittelten teil der bev gehöre)

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                      Sicher, dass du nicht UNTERBEMITTELT bist? :D
                      Sorry, den hast du dir selbst zuzuschreiben :P
                      Gute Nacht und wehe das Handgeleng schmerzt morgen noch!

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                        Gute Nacht. ToiToi dem Handgelenk.


                        Was ich mich frage... der matze von Team Andro, der macht das ja sicher hauptberuflich.

                        Ich habe zwar keine Ahnung, was er dafür bekommt... aber mit seinem Hobby so Kohle zu verdienen und herumzureisen... ;) Gleichzeitig nicht so leiden zu müssen wie ein BBler - hört sich nett an.

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                          find den job auch voll geil!. kommst immer rein zu den veranstaltungen (backstage zum teil) ... kannst kostenlos in der welt rum kutschen. gefällt mir

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                            Zitat von VillacherBier
                            Gute Nacht. ToiToi dem Handgelenk.


                            Was ich mich frage... der matze von Team Andro, der macht das ja sicher hauptberuflich.

                            Ich habe zwar keine Ahnung, was er dafür bekommt... aber mit seinem Hobby so Kohle zu verdienen und herumzureisen... ;) Gleichzeitig nicht so leiden zu müssen wie ein BBler - hört sich nett an.
                            Matze finanziert den ganzen Scheiss über die Fitmart Geschichte. Ganz einfache Rechnung: Viel Berichterstattung und News -> viele Hits auf Andro. Viele Hits auf Andro -> grösseres Verkaufspotential. Größeres Verkaufspotential -> mehr Asche in der Tasche :)

                            Kostenlos in der Welt rumkutschieren is allerdings nicht Fakt. Grad Ronny wird oft auf Matzes Kosten von ihm gefahren etc ;)

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                              Tragt eure Privatkriege per PM aus oder unterlasst sie ganz, sonst muss ich den Banhammer (100kg, 3x5) schwingen.

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                                was sagt ihr zu Ronnys Beintraining? Macht die Rm-Elite das auch so? :D

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