so ich bins nochmal. @ tyson
ich bin ja gerade bei 16% KFA d.h. kategorie 2. ab 15% ist man ja kat.1 . d.h. ich werde die ersten 3 tage einen auf kategorie 2 machen und dann wechseln auf kategorie 1?
d.h. keine "cheatmeals" und 2-3 Refeed tage am ende der Diät (EW+KH-kein fett)
ich werde es glaube ich so machen das ich 12 tage psmf das durchziehe. dann bin ich ja in der "ketose" und dann 1 refeed day einlege. anschließend nochmal 7 tage psmf. danach 2-3 refeed tage und dann dieses zitat.
oder was wäre dein rat?
ich bin ja gerade bei 16% KFA d.h. kategorie 2. ab 15% ist man ja kat.1 . d.h. ich werde die ersten 3 tage einen auf kategorie 2 machen und dann wechseln auf kategorie 1?
d.h. keine "cheatmeals" und 2-3 Refeed tage am ende der Diät (EW+KH-kein fett)
ich werde es glaube ich so machen das ich 12 tage psmf das durchziehe. dann bin ich ja in der "ketose" und dann 1 refeed day einlege. anschließend nochmal 7 tage psmf. danach 2-3 refeed tage und dann dieses zitat.
Anschließend an die PSMF sollte man sich mindestens zwei Wochen Zeit geben bevor man etwas neues startet. Bei der Zufuhr der Erhaltungskalorien mit mindestens 1.5-2g Kohlenhydrate/kg gibt man dem Körper die Möglichkeit sich zu regenerieren. Das beinhaltet die Wiederbefüllung entleerter Energiereserven, sowie insbesondere eine Normalisierung des hormonellen Millieus. Das Volumen des Trainings kann dabei schrittweise wieder angehoben werden.
oder was wäre dein rat?
Kommentar