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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    das mit den 4000 kcal glaub ich dir nicht ;)
    hardgainer meckern immer rum das sie sooo viel essen und trotzdem nicht zunehmen,und am ende essen sie halt doch nicht genug ,wie gesagt mein alter hat nichts damit zu tun wie ich trainiere,und ob ich jetzt 20 bin und mir sowas vornehme oder ich 17 bin,der weg ist ja das ziel, EP muss ich verändern ,da ich seit letzter woche ein Jahrespraktikum für die Oberstufe angefangen habe,ansonsten habe ich immernoch erfolg mit meinem TP(danke team andro) ist halt nur eine sache der geduld,möchte aber trotzdem alles aus mir raus kratzen was geht.

    das heißt für mich,das ich mir so keine fehler erlauben darf,ich persönlich gehe halt nie feiern und wenn ich draußen bin dann ist es vllt mal ein bananenweizen ansonsten kein alkohol kein nikotin oder süßigkeiten und ich komme damit eigentlich ganz gut zurecht,auch wenn viele denken das diese dinge glücklich machen

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      Also Bier macht auf alle Fälle glücklich...^^ Das denken nicht nur viele Leute, das ist eine wissenschaftliche Tatsache.

      Musst eben einfach Geduld haben, du wirst im Laufe der Zeit ja deinen Körper immer besser kennenlernen und dementsprechend weiß du dann immer besser, was du braucht, um deine Ziele zu erreichen.

      edit:

      Der Stammtisch ist wirklich ganz cool. :)

      Gibt ja schon zwei Teile.

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        Zitat von Oky
        das heißt für mich,das ich mir so keine fehler erlauben darf,ich persönlich gehe halt nie feiern und wenn ich draußen bin dann ist es vllt mal ein bananenweizen ansonsten kein alkohol kein nikotin oder süßigkeiten und ich komme damit eigentlich ganz gut zurecht,auch wenn viele denken das diese dinge glücklich machen
        mach nicht so einen quatsch, bitte.

        im übrigen würdest du einfach nicht so aussehen wenn du alles perfekt durchziehen würdest. wie sind deine kraftwerte ?

        Kommentar


          ich ziehs ja erst seit 4-5 moanten so durch

          Push
          Bankdrücken: 3 sätze 8x50kg 8x60kg 6-8x70kg
          Schrägbankdrücken 8x40kg 8x45x 6-8x 50kg
          Butterfly einarmig an der MAschine 2x6 60kg
          Seitheben 2x8 mit 7kg kh
          Frontdrücken an der mp 50kg x8 55kg x8 x6-860kg
          Pushdowns mit seil: 3x10 30kg 35kg 40kg
          Dips : 3x5 oder MV
          Pull:
          Chinups 3x8
          Latzzug zum nacken
          Latzzug breit zur brust im supersatz 3x10 mit 55kg
          T-bar rudern 3x10 40kg 45 kg 50kg
          Maschinenrudern am Seilzug 3x10 35kg 40kg 40kg
          Überzüge mit Seil am kabel 3x10 30kg 35kg 40kg
          SZ curls da hab ich probleme mit dem hangelenk variet zwischen 3x8 mit 7.5kg jede seite bis zu 12.5kg jede seite
          Hammercurls mit 12kg kh 3x8 oder bis MV
          Beine:
          Hackenschmiidt Kniebeuge 3x8 60kg 70kg 75kg
          Beinpresse 3x8 190kg 200kg 205kg
          Beinbeuger 3x8 35kg 45kg 55kg
          beinstrecker 3x8 55kg 65kg 75kg
          rumänisches kreuzheben 3x6 60kg 70kg 80kg bis mv

          in der stadt rumlaufen macht da um einiges mehr spaß
          abends kanns dann auch mal kino oder ein cafe sein :p ansonsten ganz normal bei freunden,aber intresse an großraumdiscos hab ich nicht auch wenn ich mit begleitperson rein komme

          Kommentar


            Zitat von TYSON
            Zitat von Oky
            das heißt für mich,das ich mir so keine fehler erlauben darf,ich persönlich gehe halt nie feiern und wenn ich draußen bin dann ist es vllt mal ein bananenweizen ansonsten kein alkohol kein nikotin oder süßigkeiten und ich komme damit eigentlich ganz gut zurecht,auch wenn viele denken das diese dinge glücklich machen
            mach nicht so einen quatsch, bitte.

            im übrigen würdest du einfach nicht so aussehen wenn du alles perfekt durchziehen würdest. wie sind deine kraftwerte ?
            er ist noch 17 da ist feiern auch nicht soo toll^^ Aber genieße auch mal das Leben

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              völlig überladen, kraftwerte sind auch weniger gut. am besten machst du starting strength und machst dann hypertrophiezeug wenn du stark bist. wäre am klügsten. ansonsten besserer abgespeckter pushpullbeine:

              PULL:
              kreuzheben x3-5, gewicht -10% x4-6
              chin ups (zusatzgewichte) x4-6, gewicht -10% x 5-7, ohne gewichte max
              t-bar rudern oder maschinenrudern x7-9, -10% x8-10
              sz curls x13-14, -10% x 14-15

              PUSH:
              bankdrücken x4-5, -10% x5-6, -10% x6-7
              military (frei) x5-6, -10% x6-7
              dips (zusatzgewichte) x6-7, -10% x7-8
              pushdowns x9-11, -10% x10-12

              BEINE:
              kniebeugen (FREI!) x3-5, -10% x4-6, -10% x 5-6
              frontkniebeugen x6-7, -10% x7-8, -10% x 8-9
              beinpresse/bulg. split squats x 10-11, -10% x11-12
              bauch
              Spoiler: 

              Zitat von Laas
              Zitat von TYSON
              Zitat von Oky
              das heißt für mich,das ich mir so keine fehler erlauben darf,ich persönlich gehe halt nie feiern und wenn ich draußen bin dann ist es vllt mal ein bananenweizen ansonsten kein alkohol kein nikotin oder süßigkeiten und ich komme damit eigentlich ganz gut zurecht,auch wenn viele denken das diese dinge glücklich machen
              mach nicht so einen quatsch, bitte.

              im übrigen würdest du einfach nicht so aussehen wenn du alles perfekt durchziehen würdest. wie sind deine kraftwerte ?
              er ist noch 17 da ist feiern auch nicht soo toll^^ Aber genieße auch mal das Leben


              moderater alkohlkonsum ist gesünder als garkein alkoholkonsum.

              ich würde mich nie von einem sport, den ich vielleicht 5 stunden die woche ausübe, derart (unnötig) einschränken lassen.

              Kommentar


                frage an alle:

                nehmt ihr nen pre-workout-shake bzw. nen post-workout-shake. wenn ja was tut ihr rein?

                Kommentar


                  moderater alkohlkonsum ist gesünder als garkein alkoholkonsum.
                  :D nice
                  gibts dafür auch ne begründung?

                  Kommentar


                    großen dank tyson!
                    was bedeutet (frei) und (FREI!), freiwillig?

                    Kommentar


                      oky ich trainiere doch nach dem selben prinzip, mach einfach dasselbe wie ich :P

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                        keine maschinen

                        Zitat von Laas
                        moderater alkohlkonsum ist gesünder als garkein alkoholkonsum.
                        :D nice
                        gibts dafür auch ne begründung?
                        gibt da eine reihe studien, die will aber vermutlich niemand sehen

                        Kommentar


                          Zitat von Oky
                          großen dank tyson!
                          was bedeutet (frei) und (FREI!), freiwillig?
                          Nicht an Maschinen oder der Multipresse. Maschinen sind des Todes, auch wenn Lyle MacDonald letztens was anderes geschrieben hat ;-)

                          Kommentar


                            Originally Posted by lylemcd View Post
                            Of course you can perform a squatting movement in a smith machine. Bodybuilders have done it for decades.

                            Whether or not it's a good idea...that's a different issue completely.

                            ---------------------------

                            lyle, do you think it's a good idea to do them on a smith machine ?

                            -------------------------

                            Generally speaking, no.


                            meinst du das ? :)

                            Kommentar


                              Generally, basic compound exercises are best but isolation stuff has its place. Same for the machines versus free weights ‘argument’: both have their place. Anybody who tell you that you MUST do a certain exercise is arguing from an emotional stance, not a physiological one.

                              http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/training-secrets.html

                              Ok, habe es nur letztens gelesen, der Artikel selbst ist etwas älter ;-)

                              Kommentar


                                Zitat von TYSON
                                keine maschinen

                                Zitat von Laas
                                moderater alkohlkonsum ist gesünder als garkein alkoholkonsum.
                                :D nice
                                gibts dafür auch ne begründung?
                                gibt da eine reihe studien, die will aber vermutlich niemand sehen
                                ich schon

                                Kommentar

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