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Verdammte Axt ey, jetzt zwickt es wieder an einigen Stellen. Archy, du Rehamonsta, fällt dir dazu was ein (hab die Stellen rot eingekreist):
Wohl eine Verbindung der Quads mit der Hüfte, immer wenn ich tief beuge, bei 90° null Probleme
http://imageshack.us/photo/my-images/695/muskelnbeinoberschenkel.jpg/
Kleine Stelle am Trapez, sogar eher nach Drückübungen Probleme...heute durch Military Press. Kopf nach links drehen gerade ziemlich schmerzhaft
http://imageshack.us/photo/my-images/193/muskelnrueckenoberarme1.jpg/
Ich würde nicht fragen, wenn es sich anfühlen würde wie eine normale Verletzung. Das Problem ist, das beide Stellen regelmäßig Probleme beriten, auch schon über einen längeren Zeitraum. Beide Stellen sind auch nur so groß wie ein 50Cent Stück und entwickeln dieses typische brennen. Fühlt sich mehr an wie iwelche Muskelverspannungen, vll würde auch da ein Bewegungsprogramm helfen...? Vielleicht weiss ja hier jemand bescheid, aber Inetdiagnose ja eh unmöglich.
Here we go!
1. Iliopsoas (Psoas + Iliacus) = Lenden- und Darmbeinmuskel
Der macht gern mal n bissl dicht und zieht dann eklig. Kann man aber recht einfach wieder aufdehnen. Hab ausnahmsweise sogar mal n vernünftiges Bild dazu gefunden:
http://www.fitness.cornell.edu/eod/images/hip_flexor_stretch_%28iliopsoas%29_ilio_e_l.gif ....auch wenn die Biatch weniger vernünftig ist ;)
Der Iliopsoas hat die Funktion der Hüftflexion, also dehnst du genau in die entgegengesetzte Richtung -> volle Hüftextension. Achte aber drauf, dass dein Becken gerade nach vorne zeigt und du nicht eindrehst.
2.Rhomboideus major (großer Rautenmuskel)
Hat die Funktion das Schulterblatt zu fixieren und bei Bewegungen zu unterstützen. Darum zickt der auch gern rum, wenn du Overhead Presses machst (geht mir auch oft so). Die Verspannung ist in deinem Fall am Ursprung zu finden (BWS). Zu dehnen ist er nicht wirklich leicht (evtl die Dehnübung für die hintere Schulter, die ich mal erklärt hab), aber zu triggern ist er umso schöner. Lass deine Freundin mit dem Ellbogen genau auf dem Punkt parken (exakt treffen is wichtig) und dann recht festen und konstanten Druck auf den Triggerpunkt bringen (wird ein bisschen weh tun...oder auch ein bisschen sehr viel mehr), das Ganze dann ca 30 Sekunden bei konstantem Druck halten (sie wird sich schon ziemlich auf dich drauf werfen müssen) und dann LANGSAM den Druck nachlassen.
Dieser Archy ist einfach geil!
Die Dehnübung der Biatch mache ich übrigens, vll hab ichs da mal übertrieben. Nacken wird gerade immer fieser, hoch und runterschauen inzwischen auch uncool :D
Werde mir mal nen Ellenbogen vom Mitbewohner leihen.
füße schmerzen, dafür neuen dicken frontsquat pr rausgehauen. archy, wie weit sind bei dir kniebeuge und frontkniebeuge auseinander ? 1rm oder 5rm. kann das schwer einschätzen so selten wie ich die übung mache.
folgendes stellt euch vor ich ernähre mich nurnoch von low carb nahrung und nehme ca 1800kcal am tag zu mir.
Dazu kommt dann aber noch 1 bis 2l milch,und die trinke ich dann morgens bis ca 14 uhr 1L,2 stunden vorm training 0.5, und vorm schlafen gehen 0.5 dann würde ich ja gut 1200kcal zu den 1800kcal zu mir nehmen d.H 3000,heißt das ich würde viel fettfreies gewicht aufbauen?
- low carb mit milch?
- kann dir keiner sagen, wenn du ein 120kg 2 Meter Mann bist, wirst du den Hungertod sterben, wenn du 1,60 60kg bist, bekommst du nen Bierbauch (noobhans-style)
wieso solltest du ein bierbauch bekommen?es geht mir darum mein gewicht zu erhöhen und gleichzeitig so niedrig wie es geht meinen körperfettanteil zu erhöhen
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