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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von jan
    also bei mir wurd es besser, als ich cuban rotation gemacht hab (wird oft als rotatorentraining genannt aber bevor archy mich flamed, sag ich nicht, dass es das ist ;D). deswegen mach ich immer an dem tag, an dem ich nicht dips mache, cuban rotation zum abschluss des trainings. ganz weg gegangen ist es allerdings trotzdem nicht (allerdings taucht das nur in den ersten 2 aufwärmsätzen auf und danach is ruhe oO).

    edit: rede natürlich nur von schmerzen am schlüsselbein. brustbein hatte ich nie probleme mit.
    ja soweit ich das beurteilen kann, ist es bei mir auch hauptsächlich das Schlüsselbein. Bei Cuban Rotation spür ich immer ein ziemlichs knacksen in der Schulter, hab aber keine Schmerzen. Also versuch ich das erst mal ne weile und wage mich dann nochmal an die Dips ran. Danke.
    Hab echt sonst keine Vorschläge gefunden, was man da machen kann. Außer die Dips aufrechter zu machen, wobei es dann auch nicht viel besser wird.

    Kommentar


      (@TYSON)

      Mit Handschuhe mein ich eigentlich so komische "Bänder" um sich beim Kreuzheben ncoh steigern zu können, weil man ja oft zu wenig Griffkraft bei zuviel Gewicht hat.
      Da ich auch ein Büromensch bin, habe ich sehr wenig Griffkraft und die 70kg zerren schon hart an meinen Händen.
      Für die Zukunft, lieber Griffkraft trainieren bis man das Gewicht schafft oder einfach mit weniger Gewicht weiter machen? (also bei Kreuzheben jetzt)

      Und noch was, ab welchem Gewicht lohnt sich so ein Gürtel?

      Zitat von resu
      Spoiler: 
      Zitat von SEX_RAPTOR
      resu postete
      Zitat von impi. gogo bisu.
      bin atm bei:
      kniebeugen 55
      bankdrücken 40
      pendlay rows 40
      überkopfdrücken 30
      kreuzheben 70
      hu impi sag mal bitte diene größe + gewicht.
      ist bei dir das gewicht der stange mit eingerechnet?
      bin seit nem bisschen mehr als nen monat mit ss dran und hab fast die selben werte.

      kniebeugen 75
      bankdrücken 40
      pendlay rows 40
      überkopf 32,5
      kreuzheben 55
      gewicht der stange ist mit eingerechnet
      meine werte aus der 5ten woche:

      kniebeugen 70
      bankdrücken 45
      pendlay rows 40
      überkopf 35
      kreuzheben 70

      bin 1,70m groß und wiege ca 70kg.
      trainiere atm nur 2mal die woche.

      mich würd mal interessieren, ob ihr handschuhe oder so ein gürtel fürn rücken zum kreuzheben und kniebeugen benutzt? und nehmt ihr proteinpulver oder so?


      nein keinen gürtel und nein keine handschuhe. werde mir aber langsam mal ein paar handschuhe zulegen.
      Proteinpulver nutze ich ESN Designer Whey und trinke in der regel einen shake a 30g morgens und einen nach dem Training, da es ohne für mich schwierig ist auf 150g+ eiweiß zukommen ([email protected] bürostuhlakrobat)
      Alles klar, bin zwar auch Büromensch, aber ich vertrau diesem Industriezeugs nicht. Probier lieber durch normale Ernährung auf die 150g Eiweiß zu kommen, aber ist halt schwer. Was mich eben dahingegen interessiert. Ob die Leistung mit mehr Eiweißeinnahme besser ist?!

      Achja, und macht irh/ machst du eigentlich Dips und Klimmzüge?
      Wenn ja, was schafft ihr/schaffst du da so?
      Ich bin grad bei 2x5 Klimmzüge (im Untergriff)
      und 2x10 Dips.
      Bei den Dips hab ich bei 8 angefangen, ich arbeite mich jetzt auf 12 hoch, also jedes Workout um 1 WdH steigern, wenn ich bei 12 bin, mach wieder 8 WdH aber mit Gewicht, und dann wieder bis 12 usw.

      Kommentar


        Zitat von Uli
        Was hast du eigentlich für Boden in deiner Wohnung, TYSON? Oder setzt du die 200+ kg beim KH immer ganz sanft ab?
        geht schon, hab zwei pferdestallmatten, sind 25mm dick. kann natürlich trotzdem nicht die gewichte fallen lassen

        @sexraptor
        griffhilfen solltest du noch nicht brauchen, versuchs so lange wie möglich mit dem normalen griff. wenns absolut nicht geht, entweder kreuzgriff oder hook-griff (tut anfangs arg weh). ansonsten griffhilfen nur im schwersten arbeitssatz. gürtel brauchst du noch nicht.

        meiner kommt nächste woche oder so, bisher gings noch ganz gut ohne.

        hab meinen neuen post-workout traum gefunden - milchreis.

        Kommentar


          http://www.youtube.com/watch?v=9Lf1C8PZkKw&feature=related

          haha roidrage odre wie?

          Kommentar


            Spoiler: 
            [quote=SEX_RAPTOR]
            (@TYSON)

            Mit Handschuhe mein ich eigentlich so komische "Bänder" um sich beim Kreuzheben ncoh steigern zu können, weil man ja oft zu wenig Griffkraft bei zuviel Gewicht hat.
            Da ich auch ein Büromensch bin, habe ich sehr wenig Griffkraft und die 70kg zerren schon hart an meinen Händen.
            Für die Zukunft, lieber Griffkraft trainieren bis man das Gewicht schafft oder einfach mit weniger Gewicht weiter machen? (also bei Kreuzheben jetzt)

            Und noch was, ab welchem Gewicht lohnt sich so ein Gürtel?

            Zitat von resu
            Spoiler: 
            Zitat von SEX_RAPTOR
            resu postete
            Zitat von impi. gogo bisu.
            bin atm bei:
            kniebeugen 55
            bankdrücken 40
            pendlay rows 40
            überkopfdrücken 30
            kreuzheben 70
            hu impi sag mal bitte diene größe + gewicht.
            ist bei dir das gewicht der stange mit eingerechnet?
            bin seit nem bisschen mehr als nen monat mit ss dran und hab fast die selben werte.

            kniebeugen 75
            bankdrücken 40
            pendlay rows 40
            überkopf 32,5
            kreuzheben 55
            gewicht der stange ist mit eingerechnet
            meine werte aus der 5ten woche:

            kniebeugen 70
            bankdrücken 45
            pendlay rows 40
            überkopf 35
            kreuzheben 70

            bin 1,70m groß und wiege ca 70kg.
            trainiere atm nur 2mal die woche.

            mich würd mal interessieren, ob ihr handschuhe oder so ein gürtel fürn rücken zum kreuzheben und kniebeugen benutzt? und nehmt ihr proteinpulver oder so?


            nein keinen gürtel und nein keine handschuhe. werde mir aber langsam mal ein paar handschuhe zulegen.
            Proteinpulver nutze ich ESN Designer Whey und trinke in der regel einen shake a 30g morgens und einen nach dem Training, da es ohne für mich schwierig ist auf 150g+ eiweiß zukommen ([email protected] bürostuhlakrobat)


            Alles klar, bin zwar auch Büromensch, aber ich vertrau diesem Industriezeugs nicht. Probier lieber durch normale Ernährung auf die 150g Eiweiß zu kommen, aber ist halt schwer. Was mich eben dahingegen interessiert. Ob die Leistung mit mehr Eiweißeinnahme besser ist?!

            Achja, und macht irh/ machst du eigentlich Dips und Klimmzüge?
            Wenn ja, was schafft ihr/schaffst du da so?
            Ich bin grad bei 2x5 Klimmzüge (im Untergriff)
            und 2x10 Dips.
            Bei den Dips hab ich bei 8 angefangen, ich arbeite mich jetzt auf 12 hoch, also jedes Workout um 1 WdH steigern, wenn ich bei 12 bin, mach wieder 8 WdH aber mit Gewicht, und dann wieder bis 12 usw.
            jap mache dips in TE1 und Klimmzüge in TE2.
            ich guck halt das ich immer auf 3x5 komme. als anfänger natürlich utopisch. aber da habe ihc dann mit gegengewichten gearbeitet. jetzt bin ich bei 3x5 ohne gegengewicht.

            werde mich jetzt versuchen so zu steigern:
            3x6 -> 3x8 -> 3x10 -> 3x5+1kg -> 3x6+1kg -> 3x8+1kg -> 3x10+1kg -> 3x5+2kg....
            und bleibe beim Ss prinzip. also wenn ichs nicht schaffe -> gleiches gewicht/anzahl nochmal. Wenn ichs wieder nicht schaffe -> eine stufe runter etc..

            Kommentar


              Hab auch bei 3x6 bei dips angefangen -> jetzt 3x11
              Bei Klimmies war es extremer von 3x2-3 (Schulterbreite) -> jetzt 3x9 (weiterer griff)

              Sind jeweils bei TE1(Trizeps,Brust,Schultern) und TE2(Rücken,Bizeps,Beine) die Startübung^^

              Kommentar


                verstehe nicht wofür handschuhe gut sind sehe auch immer wieder welche im studio,bis auf zughilfen die braucht man aber finde ich auch nicht und handgelenkstützen ist sowas doch schwachsinn oder klärt mich einer auf?
                wenn ich mir handschuhe kaufe drück/zieh ich dann aufeinmal drölftausend kg mehr oder was?D:

                Kommentar


                  Zitat von Oky
                  verstehe nicht wofür handschuhe gut sind sehe auch immer wieder welche im studio,bis auf zughilfen die braucht man aber finde ich auch nicht und handgelenkstützen ist sowas doch schwachsinn oder klärt mich einer auf?
                  wenn ich mir handschuhe kaufe drück/zieh ich dann aufeinmal drölftausend kg mehr oder was?D:
                  man munkelt sie würden gut gegen blasen an den händen helfen~

                  Kommentar


                    hoffe das war ein troll

                    Kommentar


                      ihr wechselt echt alle 2 wochen euren trainingsplan oder?

                      Kommentar


                        Zitat von Oky
                        hoffe das war ein troll
                        Ne, verhindert Hornhaut und ist einfach hygienischer. Ich trainier trotzdem ohne, ist maskuliner :D

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                          hornhaut ist doch wichtig -_-

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                            Zitat von Oky
                            hoffe das war ein troll
                            warum troll? gibt leute, die mögen keine dicke hornhaut an den händen, die auchnoch andauernd aufgeht.

                            Kommentar


                              Zitat von Oky
                              hornhaut ist doch wichtig -_-
                              Ja, irgendwann wenn wir uns wieder zurückentwickeln und wieder auf allen Vieren gehen... dann wird die "männliche" Fraktion hier ganz stark dabei sein. :P

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                                Zitat von Schlumpf
                                ihr wechselt echt alle 2 wochen euren trainingsplan oder?
                                wer ist "ihr" ?

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