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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Zitat von enjoyin
    Zitat von TYSON
    hab ich mir zusammengesucht, bei westside findet man viel. melk du aber erstmal ss aus, daran bauchst du noch nicht zu denken.
    ok, sir. möchten Sie 1,5% oder 3% fettige milch?

    Zitat von archY

    Wieso gibts diese Übungen dann überhaupt? Leicht zu beantworten: Das sind Trainingsmethoden der Profis, die in der IPF/WPC drücken und dadurch mit nem Bankdrückshirt arbeiten. Dieses Shirt ist ein- oder mehrlagig, aus extrem dichtem und straffen Material und dehnt sich bei der Abwärtsbewegung unter sehr viel Spannung aus und supported somit genau den Teil der Bewegung, der aus dem Loch kommt.
    Da wir aber nicht mit Shirts drücken, bringen uns diese Übungen nur einen sehr begrenzten Vorteil.

    Shirts der IPF (mehrlagig, extrem supportiv) benötigen z.B. ein Benchgewicht von etwa 700Pfund, damit die Stange überhaupt auf die Brust abgesenkt werden kann. Somit könnt ihr euch vorstellen, wie extrem hilfreich so ein Shirt ist ;)

    erreiche ich die gleiche wirkung, wenn ich ein shirt der größe s statt xl trage beim benchen? :D:D:D
    Wenn du das Latexshirt von deiner letzten Schwulenparty nimmst vielleicht schon ;)

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      Zitat von resu
      Zitat von asdflOrd
      macht ihr das wirklich tag für tag? ich mache es öfters mal ne zeit lang, aber gerade bei sachen die man außerhalt isst wird es oft schwer...
      bin noch am anfang, deshalb mache ich es jeden tag. alles was ich im büro/zuhause esse trage ich quasi sofort ein und wenn ich was draußen esse dann merk ich mir es halt einfach. wenn du dir ma ne pommes+currywurst gönnst musst du nicht genau gas gewicht oder sowas merken. da man bei fddb.info ja auch schon vorgemerkte "portionen" auswählen kann.
      Seit 14 Tagen jetzt jeden Tag + Gewichtsentwicklung. Habe jetzt in 14 Tagen bei 120% des Tagesbedarfs genau 1,7kg zugenommen. Mmmmh...

      Kommentar


        Zitat von Sekedow
        Zitat von resu
        Zitat von asdflOrd
        macht ihr das wirklich tag für tag? ich mache es öfters mal ne zeit lang, aber gerade bei sachen die man außerhalt isst wird es oft schwer...
        bin noch am anfang, deshalb mache ich es jeden tag. alles was ich im büro/zuhause esse trage ich quasi sofort ein und wenn ich was draußen esse dann merk ich mir es halt einfach. wenn du dir ma ne pommes+currywurst gönnst musst du nicht genau gas gewicht oder sowas merken. da man bei fddb.info ja auch schon vorgemerkte "portionen" auswählen kann.
        Seit 14 Tagen jetzt jeden Tag + Gewichtsentwicklung. Habe jetzt in 14 Tagen bei 120% des Tagesbedarfs genau 1,7kg zugenommen. Mmmmh...
        Jojo oder gewollt?

        Kommentar


          Spoiler: 
          Zitat von archY
          Btw sind Übungen wie der Floorpress oder Phonebookpresses, oder Chain/Bandpresses etc alle nur eingeschränkt sinnvoll für normal Trainierende. Bevor mich Tyson steinigen will, erklär ich warum ;)

          99% der Leute sollten "das Loch" als schwierigsten Teil der Übung empfinden also wenn die Stange auf der Brust ist und wieder nach oben wandern soll. Genau in diesem Bewegungsteil muss ich also stärker werden. Mit einem Floorpress (oder den anderen vergleichbaren Methoden) trainiere ich aber eben genau diesen Teil der Bewegung nicht.

          Wieso gibts diese Übungen dann überhaupt? Leicht zu beantworten: Das sind Trainingsmethoden der Profis, die in der IPF/WPC drücken und dadurch mit nem Bankdrückshirt arbeiten. Dieses Shirt ist ein- oder mehrlagig, aus extrem dichtem und straffen Material und dehnt sich bei der Abwärtsbewegung unter sehr viel Spannung aus und supported somit genau den Teil der Bewegung, der aus dem Loch kommt.
          Da wir aber nicht mit Shirts drücken, bringen uns diese Übungen nur einen sehr begrenzten Vorteil.

          Shirts der IPF (mehrlagig, extrem supportiv) benötigen z.B. ein Benchgewicht von etwa 700Pfund, damit die Stange überhaupt auf die Brust abgesenkt werden kann. Somit könnt ihr euch vorstellen, wie extrem hilfreich so ein Shirt ist ;)


          archy, aus dem grund habe ich ihn doch noch gefragt, in welchem teil der bewegung es hakt.

          99% der leute ist völlig übertrieben. ja, westside ist für sportler mit gear. conventional wisdom sagt, der großteil hat im locht probleme (ist aber imo bei den beugen drastischer).es gibt aber auch assistance übungen die den unteren teil der bewegung stärken. und es soll ja auch raw athleten geben die keine probleme im loch haben, dann aber richtung lockout abkacken. so gehts mir zum beispiel. deswegen ist das halt höchst individuell und was am meisten hilft sieht man gut an der force curve.

          Kommentar


            Zitat von resu
            Spoiler: 

            Zitat von impi. gogo bisu.
            bin atm bei:
            kniebeugen 55
            bankdrücken 40
            pendlay rows 40
            überkopfdrücken 30
            kreuzheben 70

            hu impi sag mal bitte diene größe + gewicht.
            ist bei dir das gewicht der stange mit eingerechnet?
            bin seit nem bisschen mehr als nen monat mit ss dran und hab fast die selben werte.

            kniebeugen 75
            bankdrücken 40
            pendlay rows 40
            überkopf 32,5
            kreuzheben 55
            gewicht der stange ist mit eingerechnet
            65-66kg bei 1,8m, habe schon 5kg zugenommen :D

            stange ist mit drin.

            bin jetzt so seit 5-6 wochen dran glaube ich.


            wie schaffst du denn so viel bei kniebeugen? macht mich neidisch ;)

            ach und pass auf dass du kreuzheben nicht falsch machst. hatte erst immer einen krummen rücken, wenn ich den jetzt immer noch krumm machen würde dann hätte ich mir bestimmt schon eine verletzung abgeholt. also immer schön den arsch runter.

            Kommentar


              Spoiler: 
              [quote=impi. gogo bisu.]
              Zitat von resu
              Spoiler: 

              Zitat von impi. gogo bisu.
              bin atm bei:
              kniebeugen 55
              bankdrücken 40
              pendlay rows 40
              überkopfdrücken 30
              kreuzheben 70

              hu impi sag mal bitte diene größe + gewicht.
              ist bei dir das gewicht der stange mit eingerechnet?
              bin seit nem bisschen mehr als nen monat mit ss dran und hab fast die selben werte.

              kniebeugen 75
              bankdrücken 40
              pendlay rows 40
              überkopf 32,5
              kreuzheben 55
              gewicht der stange ist mit eingerechnet


              65-66kg bei 1,8m, habe schon 5kg zugenommen :D

              stange ist mit drin.

              bin jetzt so seit 5-6 wochen dran glaube ich.


              wie schaffst du denn so viel bei kniebeugen? macht mich neidisch ;)

              ach und pass auf dass du kreuzheben nicht falsch machst. hatte erst immer einen krummen rücken, wenn ich den jetzt immer noch krumm machen würde dann hätte ich mir bestimmt schon eine verletzung abgeholt. also immer schön den arsch runter.
              bin 74kg auf 1,78 und bin jetzt auch 5-6 wochen dran.
              kniebeugen habe ich gefühlt auch noch am meistne luft nach oben. liegt vielleicht dran das ich 15 jahre fußball gespielt habe. kreuzheben habe ich beim ersten mal falsch gemacht. aber jetzt läufts gut, immer ein auge auf den spiegel und hab halt immer nen kumpel dabei der mit drauf achtet dass ich die übung richtig mach

              Kommentar


                Zitat von TYSON
                Spoiler: 
                Zitat von archY
                Btw sind Übungen wie der Floorpress oder Phonebookpresses, oder Chain/Bandpresses etc alle nur eingeschränkt sinnvoll für normal Trainierende. Bevor mich Tyson steinigen will, erklär ich warum ;)

                99% der Leute sollten "das Loch" als schwierigsten Teil der Übung empfinden also wenn die Stange auf der Brust ist und wieder nach oben wandern soll. Genau in diesem Bewegungsteil muss ich also stärker werden. Mit einem Floorpress (oder den anderen vergleichbaren Methoden) trainiere ich aber eben genau diesen Teil der Bewegung nicht.

                Wieso gibts diese Übungen dann überhaupt? Leicht zu beantworten: Das sind Trainingsmethoden der Profis, die in der IPF/WPC drücken und dadurch mit nem Bankdrückshirt arbeiten. Dieses Shirt ist ein- oder mehrlagig, aus extrem dichtem und straffen Material und dehnt sich bei der Abwärtsbewegung unter sehr viel Spannung aus und supported somit genau den Teil der Bewegung, der aus dem Loch kommt.
                Da wir aber nicht mit Shirts drücken, bringen uns diese Übungen nur einen sehr begrenzten Vorteil.

                Shirts der IPF (mehrlagig, extrem supportiv) benötigen z.B. ein Benchgewicht von etwa 700Pfund, damit die Stange überhaupt auf die Brust abgesenkt werden kann. Somit könnt ihr euch vorstellen, wie extrem hilfreich so ein Shirt ist ;)


                archy, aus dem grund habe ich ihn doch noch gefragt, in welchem teil der bewegung es hakt.

                99% der leute ist völlig übertrieben. ja, westside ist für sportler mit gear. conventional wisdom sagt, der großteil hat im locht probleme (ist aber imo bei den beugen drastischer).es gibt aber auch assistance übungen die den unteren teil der bewegung stärken. und es soll ja auch raw athleten geben die keine probleme im loch haben, dann aber richtung lockout abkacken. so gehts mir zum beispiel. deswegen ist das halt höchst individuell und was am meisten hilft sieht man gut an der force curve.
                Ich wage deine Theorie aus Praxissicht zu bezweifeln :P
                Assistanceübungen haben auf jeden Fall ihre Daseinsberechtigung, aber eben nur, wenn sie spezifisch für die Schwachstelle genutzt werden.
                Du hast sicher recht, wenn du von RAW ATHLETEN sprichst. Allerdings sind das auch Leute, die ohnehin Gewichte jenseits der 200kg bewegen ;D

                Kommentar


                  verstehe nicht was du meinst. du würdest also jemanden der im bankdrücken stärker werden möchte bis er raw die 200kg knackt einfach einmal die woche benchen lassen ? :)

                  Kommentar


                    [quote=resu]
                    Spoiler: 

                    Zitat von impi. gogo bisu.
                    Zitat von resu
                    Zitat von impi. gogo bisu.
                    bin atm bei:
                    kniebeugen 55
                    bankdrücken 40
                    pendlay rows 40
                    überkopfdrücken 30
                    kreuzheben 70
                    hu impi sag mal bitte diene größe + gewicht.
                    ist bei dir das gewicht der stange mit eingerechnet?
                    bin seit nem bisschen mehr als nen monat mit ss dran und hab fast die selben werte.

                    kniebeugen 75
                    bankdrücken 40
                    pendlay rows 40
                    überkopf 32,5
                    kreuzheben 55
                    gewicht der stange ist mit eingerechnet
                    65-66kg bei 1,8m, habe schon 5kg zugenommen :D

                    stange ist mit drin.

                    bin jetzt so seit 5-6 wochen dran glaube ich.


                    wie schaffst du denn so viel bei kniebeugen? macht mich neidisch ;)

                    ach und pass auf dass du kreuzheben nicht falsch machst. hatte erst immer einen krummen rücken, wenn ich den jetzt immer noch krumm machen würde dann hätte ich mir bestimmt schon eine verletzung abgeholt. also immer schön den arsch runter.
                    Zitat von impi. gogo bisu.
                    bin 74kg auf 1,78 und bin jetzt auch 5-6 wochen dran.
                    kniebeugen habe ich gefühlt auch noch am meistne luft nach oben. liegt vielleicht dran das ich 15 jahre fußball gespielt habe. kreuzheben habe ich beim ersten mal falsch gemacht. aber jetzt läufts gut, immer ein auge auf den spiegel und hab halt immer nen kumpel dabei der mit drauf achtet dass ich die übung richtig mach
                    liegt wohl wirklich am fußball. mit 15 jahren durchgehend kann ich nicht mithalten :)

                    ich muss leider immer alleine trainieren, da mein freund immer an geräten trainiert :(


                    ist hier eigentlich noch jemand bei mcfit in bochum?

                    Kommentar


                      Zitat von TYSON
                      verstehe nicht was du meinst. du würdest also jemanden der im bankdrücken stärker werden möchte bis er raw die 200kg knackt einfach einmal die woche benchen lassen ? :)
                      Neiiiiiiin, du Dummerchen ;D

                      Mir gings nicht um die Häufigkeit, sondern um die Schwachstelle ;)

                      Jeder, der seine Bank pushen will, muss mindestens 2, besser sogar 3 Mal die Woche ran an den Speck.

                      Kommentar


                        dann sind wir uns doch einig !?

                        dass du aus allem ein problem machen musst ... :D

                        Kommentar


                          bei so ner drückenen luft pumpen zu gehen ist schon hart. auf der bank, dem kreislauf zuliebe, mal 10kg weniger genommen aber am saften wie so ein angeschossenes schwein.

                          Kommentar


                            Zitat von Whatever
                            fddb.info

                            ist ne coole seite. da kannst du alle deine gemampften produkte suchen+eintragen und bekommst alle wichtigen werte ausgerechnet :)
                            alles klar probier ich mal aus, danke.

                            Kommentar


                              Zitat von TYSON
                              dann sind wir uns doch einig !?

                              dass du aus allem ein problem machen musst ... :D
                              Klar! Bussi!

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                                Zitat von impi. gogo bisu.
                                Zitat von resu
                                Spoiler: 

                                Zitat von impi. gogo bisu.
                                bin atm bei:
                                kniebeugen 55
                                bankdrücken 40
                                pendlay rows 40
                                überkopfdrücken 30
                                kreuzheben 70

                                hu impi sag mal bitte diene größe + gewicht.
                                ist bei dir das gewicht der stange mit eingerechnet?
                                bin seit nem bisschen mehr als nen monat mit ss dran und hab fast die selben werte.

                                kniebeugen 75
                                bankdrücken 40
                                pendlay rows 40
                                überkopf 32,5
                                kreuzheben 55
                                gewicht der stange ist mit eingerechnet
                                65-66kg bei 1,8m, habe schon 5kg zugenommen :D

                                stange ist mit drin.

                                bin jetzt so seit 5-6 wochen dran glaube ich.


                                wie schaffst du denn so viel bei kniebeugen? macht mich neidisch ;)

                                ach und pass auf dass du kreuzheben nicht falsch machst. hatte erst immer einen krummen rücken, wenn ich den jetzt immer noch krumm machen würde dann hätte ich mir bestimmt schon eine verletzung abgeholt. also immer schön den arsch runter.



                                meine werte sind auch ca gleich, aber mit welcher stange macht ihr überkopfdrücken?

                                mach ich mit ner etwas kleineren die vllt 10 kg oder so wiegt.. und die bankdrück- und kreuzhebenstange wiegt doch 20 kg oder?

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