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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    ich habe das so verstanden, dass die ft fasern nach 'benutzung' erstmal für längere zeit nicht 'verfügbar' sind, da sie erstmal regenerieren müssen. das passiert, so wie ich es verstanden habe, natürlich erst bei höchstbelastung (also einem sprint oder schuss mit voller kraft?).

    dafür regenerieren sich die st fasern in etwas mehr als einer minute, also lassen sie sich in einem spiel/rennen/whatever mehrmals 'verwenden'.


    wann werden welche fasern denn eigentlich benutzt wenn man es mal vom bodybuilding auf z.b. fußball oder radsport überträgt? :)

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      hatte gerade was geschrieben und dann hab ich mich verklickt, alles weg :/

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        sowas ist sooo bitter. vor allem hat man immer das gefühl, dass man den text nicht mehr so gut hinkriegt wie beim ersten mal.

        ich hoffe du willst mir die zeit trotzdem nochmal widmen :)

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          also, st fasern werden überwiegend für aktivitäten niedriger intensität die länger andauern rekrutiert. ft fasern hingegen nur um viel kraft aufzuwenden. die st fasern ermüden nur langsam (durch die asynchrone rekrutierung, sprich die motorischen einheiten werden abwechselnd belastet), außer es wird viel kraft benötigt. ft fasern ermüden immer schnell. die ft fasern werden nur dann rekrutiert, wenn die st (und it) fasern durch die hohe intensität der belastung ermüdet sind, und weil die ft fasern schnell ermüdend sind kann diese belastung nur kurze zeit aufrecht erhalten werden.

          also entscheidet die intensität bzw. der kraftaufwand über die rekrutierung der muskelfasern.

          ich kann das echt kaum auf fußball anwenden, ich machs mal ganz grob (das kann man sich aber mit den obigen informationen denken): beim fußball hast du einen niedrigen kraftaufwand während du dich mit niedriger intensität bewegst. die st fasern ermüden also nur langsam und die ft fasern (quasi die reserve) müssen nicht rekrutiert werden. setzt du jetzt aber einen sprint an steigt der kraftaufwand drastisch an, die st fasern ermüden bei dieser art von belastung schnell und die ft fasern werden rekrutiert.

          aufs krafttraining ist das ganze so anzuwenden:
          ft fasern sind die dicken, großen. die haben hypertrophiepotenzial, die wollen wir zum wachsen bringen. damit die aber überhaupt rekrutiert werden können müssen wir die st fasern aus dem weg kriegen. wenn ich jetzt also curls mit 15 whd mache werden die längste zeit nur st und it fasern beansprucht, ab den letzten 2-3 wiederholungen haben wir erst eine aktivierung der ft fasern. problematisch ist bei hohen wiederholungszahlen eben die kurze erholungszeit der st fasern, die sind während des satzes schon wieder einstazbereit obwohl wir doch zu den ft fasern wollen. bei intensitäten ab ~80% ist der benötigte kraftaufwand aber so hoch, dass sofort die gesamte muskulatur beansprucht werden muss (packen die st fasern eben nicht mehr alleine, mögen ja keine hohe intensität). ein anderer fall ist dann noch die intramuskuläre koordination, sprich alles ab ~90%, sprich 1-3 wiederholungen. hier geht es nicht umbedingt um die ermüdung, sondern darum die maximale anzahl an fasern gleichzeitig rekrutieren zu können um die maximale leistung (mehr fasern = mehr leistung = viel gewicht) bewegen zu können.

          muss erstmal reichen, bin müde. kein anspruch auf richtigkeit, hab bei dem thema noch viel lesearbeit vor mir.

          grüße

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            hört sich fast für mich so an als würde es unmöglich sein :/

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              aber bei training mit wenigen wiederholungen werden ALLE muskelfasern trainiert, also ft und st auch noch? dann hätte training mit wenigen wiederholungen ja gar keine richtigen nachteile gegenüber training mit vielen wiederholungen, außer dass die st fasern eben nur ~5 und nicht ~15 mal belastet werden.


              dankeschön tyson. du bist einfach das perfekte lexikon :)

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                das kommt ganz auf die zielsetzung an. ich rekrutiere zwar fast die gesamte muskulatur zur gleichen zeit, das heißt aber nicht dass eine maximale ermüdung entsteht. je nachdem in welchem wiederholungsbereich wir uns befinden haben wir eben ein zwischending. der bodybuilder will eben diese maximale ermüdung (der ft fasern), der powerlifter nicht.

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                  Zitat von TYSON
                  hatte gerade was geschrieben und dann hab ich mich verklickt, alles weg :/
                  hol dir mal das firefox plugin lazarus

                  https://addons.mozilla.org/de/firefox/addon/lazarus-form-recovery/

                  da sind so verklicker egal ;)

                  Kommentar


                    bin gestern auf einem trimm-dich-pfad in der schweiz gewesen. super teil. war gut schlapp dannach. frage mich nur ob es sinn macht diese übungen zu machen wenn ich dies über die woche 10x härter im studio mache...!?

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                      Zitat von PREISELBEERE
                      Zitat von TYSON
                      hatte gerade was geschrieben und dann hab ich mich verklickt, alles weg :/
                      hol dir mal das firefox plugin lazarus

                      https://addons.mozilla.org/de/firefox/addon/lazarus-form-recovery/

                      da sind so verklicker egal ;)
                      hey cool. :)

                      heute titten. hoffe mein kumpel kommt. muss neuen pr aufstellen

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                        Hallo an die RM Community,
                        Ein Freund und ich gehen seit März regelmäßig in unser örtliches Fitnessstudio.
                        Wir trainieren z.Z. Einen Ganzkörpertrainingsplan ca 3 mal pro Woche
                        Nur benötigen wir mittlerweile so viel Zeit dass es keinen Spaß mehr macht. Jetzt dachten wir uns dass wir unseren Plan splitten und hierzu bräuchte ich eire Hilfe.

                        alle folgenden Übungen werden an Geräten durchgeführt da keine alternative vorhanden ist.
                        10 Minuten laufen

                        Beinpresse 3x12
                        Beinheben 3x12
                        Beinbeugen 3x12
                        Adduktoren 3x12

                        Nackendrücken 3x12
                        Schulternheben 3x12

                        Rudern 3x12
                        Lat-Pull zum Nacken 3x12
                        Hyperextensions 3x25

                        Butterfly 3x12
                        Bankdrücken 3x12

                        Bizep-curls 3x12
                        Trizeps 3x12

                        Crunshes 3x35
                        Beinheben 3x25

                        25 min laufen

                        So sieht unser Plan im Moment aus, und mit Anfahrt, Abfahrt und duschen gehen schon gerne 3 Stunden min. Drauf. Klimmzüge und Liegestütze mache ich zusätzlich zu Hause.

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                          Ihr habt keine Freihanteln?

                          --> Studio wechseln

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                            kannst schonma das laufen weglassen wenn ihr so wenig zeit habt :D

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                              Man wechselt eigentlich eher nicht auf einen Split, nur weil das Training zu lang wird. Dann lieber weniger Sätze machen und einen vernünftigen GK. Das sind einfach zuviele Sätze für ein GK Plan.

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                                Komme gerade ausm Studio, richtig kack Laune ;x

                                Mir tun seit gestern die Knie weh, ich vermute, dass es durch das hohe Gewicht @ Beinpresse kommt + die Belastung beim Hockey... Habe heute nur einen Satz gemacht & die Schmerzen sind wieder da. Desweiteren kommt noch dazu, dass das Eishockeygoaltending wohl nicht gerade förderlich für Knie/Adduktoren etc. ist ;-/

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