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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #4

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    Hey Jungs, obwohl ihr mich wohl wegen heute Nachmittag 'n bisschen hated frag ich trotzdem mal :D

    Wenn ich bei den normalen Geräteübungen (keine freie Gewichte) Muskeln aufbauen will, sollte ich dann 3x15 oder eher 3x9 mit höheren Gewichten trainieren?

    Würde ja auch mit freien Gewichten machen, hab aber keinen Trainingspartner (für Bankdrücken z.b.) & die Technik failed schon ordentlich bei mir.

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      wenn du muskeln aufbauen willst, musst du deinem körper einen grund dafür geben, stichwort ständig neue reize setzen.

      es ist sowohl möglich mit 3x9 als auch mit 3x15 muskeln aufzubauen, wichtig ist dass du nicht bis an dein lebensende so trainierst, weil dein körper sich daran anpasst. also was heißt das? phasenweise trainieren.

      2-4 wochen 3x15, 2-4 wochen 3x9, 2-4 wochen 3x6, 2-4 wochen, 3x3-5 .. etc und dann wieder von vorne oder was neues ausdenken

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        Zitat von Mimimi
        wenn du muskeln aufbauen willst, musst du deinem körper einen grund dafür geben, stichwort ständig neue reize setzen.

        es ist sowohl möglich mit 3x9 als auch mit 3x15 muskeln aufzubauen, wichtig ist dass du nicht bis an dein lebensende so trainierst, weil dein körper sich daran anpasst. also was heißt das? phasenweise trainieren.

        2-4 wochen 3x15, 2-4 wochen 3x9, 2-4 wochen 3x6, 2-4 wochen, 3x3-5 .. etc und dann wieder von vorne oder was neues ausdenken
        inzwischen setzt sich in meinen Augen mehr die einheitliche Periodisierung durch, d.h du deckst die Wiederholungsbereiche in jeder Trainingseinheit ab

        Kommentar


          Gude,

          Hätte da mal ne Frage, kurze vorgeschichte. Also ich Trainiere nun seit knapp 8 Monaten, alles merklich aufgebaut, also recht zufrieden, nun wurde mir zu einer Creatin-Kur geraten, gesagt getan nehme es nun seit knapp 2 Wochen. Was mir nun auffält, ich muss am tag bestimmt 8-10x Pinkeln gehen seit dem ich Creatin nehme , ist das Normal? Verträgt jeder Mensch Creatin, bzw. kann dies Schädlich sein?

          Kommentar


            Zitat von LeGripdePig
            Zitat von Mimimi
            wenn du muskeln aufbauen willst, musst du deinem körper einen grund dafür geben, stichwort ständig neue reize setzen.

            es ist sowohl möglich mit 3x9 als auch mit 3x15 muskeln aufzubauen, wichtig ist dass du nicht bis an dein lebensende so trainierst, weil dein körper sich daran anpasst. also was heißt das? phasenweise trainieren.

            2-4 wochen 3x15, 2-4 wochen 3x9, 2-4 wochen 3x6, 2-4 wochen, 3x3-5 .. etc und dann wieder von vorne oder was neues ausdenken
            inzwischen setzt sich in meinen Augen mehr die einheitliche Periodisierung durch, d.h du deckst die Wiederholungsbereiche in jeder Trainingseinheit ab
            das stimmt, ich halte sowieso von mehr als 10 wiederholungen bei den GÜs (außer kniebeugen) rein gar nichts. auch würde ich nicht auf die idee kommen, beinpresse mit weniger als 5 wiederholungen auszuführen.

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              Zitat von drmi
              Gude,

              Hätte da mal ne Frage, kurze vorgeschichte. Also ich Trainiere nun seit knapp 8 Monaten, alles merklich aufgebaut, also recht zufrieden, nun wurde mir zu einer Creatin-Kur geraten, gesagt getan nehme es nun seit knapp 2 Wochen. Was mir nun auffält, ich muss am tag bestimmt 8-10x Pinkeln gehen seit dem ich Creatin nehme , ist das Normal? Verträgt jeder Mensch Creatin, bzw. kann dies Schädlich sein?
              Sehr gut, erstmal alles einwerfen und dann später fragen.
              Mal ehrlich du haust dir das rein ohne auch nur einen blassen Schimmer davon zu haben?, das du den Startpost mal wieder überliest erwähne ich mal nur so nebenbei ;)

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                Auf der ersten Seite ist ein Kreatin-Guide.

                Zu deinen Fragen:

                Jeder reagiert natürlich unterschiedlich. Aber ja, können schon mehr Pickel kommen! Bekomme auch Pickel, zwar nicht viel... aber zumindest werden es in bestimmten Regionen mehr.

                Du nimmst täglich Kreatin in Form von Nahrung zu dir und produzierst es auch selber. Ergo... nein, es ist nicht schädlich.

                Und ja... klar. Nicht jeder verträgt Kreatin als Supp zusätzlich.

                Kreatin nimmt man nicht in Form einer Kur, man nimm es dauerhaft.

                Kommentar


                  ich setze auch 'neue reize' wenn ich 5 kilo mehr auf die stange lege, dafür muss ich nicht 15 (meist unnütze) wiederholungen machen :p

                  wir wollen die ft fasern bumsen, aber bei 15 whd sprechen wir eher die st fasern an. deswegen bin ich ja so begeistert von myoreps (meinetwegen auch pitt), man kommt einer 100% faseraktivierung sehr nahe.

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                    wann nimmt ihr euer kreatin wenn ihr es dauerhaft nimmt? 5g nachm training? 2.5 davor und danach? vorm schlafen?

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                      scheißegal

                      Kommentar


                        Du solltest gar nichts mehr nehmen... sonst wird das mit den Haaren noch mehr. ;)


                        Trainingstag: Vor oder/und nach dem Training
                        Trainingsfrei: In der früh auf nüchternen Magen

                        edit:


                        Also so sollte man es nehmen...


                        Ich nehme das wann ich will und wie ich will.. hauptsache es ist irgendwann drin.

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                          Slow twitch Fasern sind diejenigen mit dem hohem Hypertrophiepotential und diese werden nun mal eher durch wenige Reps+viel Gewicht angesprochen. Fast Twitch Fasern haben weniger Wachstumspotential, diese sind eher für den Bereich Ausdauer zuständig (darum haben Marathonläufer auch keine dicken Beine). Deswegen wird für Hypertrophie wenig reps immer > viele reps sein. Die hohen WH Bereiche sind eher dazu da, um den Muskel mal zu dekonditionieren, wenn er sich zu sehr an die Belastung gewöhnt hat. Ich würde also niemals so etwas machen:
                          Zitat von Mimimi
                          2-4 wochen 3x15, 2-4 wochen 3x9, 2-4 wochen 3x6, 2-4 wochen, 3x3-5 .. etc und dann wieder von vorne oder was neues ausdenken
                          Sondern immer dieses Vorziehen:
                          Wenig Reps solange man aufbaut. Wenn es mal nicht weitergeht ein paar Wochen hohe Reps vermehr einstreuen. Aber der ständige Wechsel sollte nicht so vorteilhaft sein, vll mal alle 2-3 Monate 2 Wochen hohe Reps.

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                            die haare kommen eh ab wenns ins freibad geht so störts ja keinen ;)
                            wieso fördert kreatin das haarwachstum?! ich wills nur wissen winter wollte ich mit kreatin + arginin starten :D

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                              Nein... nicht das ich wüsste. ;)

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                                stimmt so nicht seke, eher andersrum. der bodybuilder will die ft fasern wachsen lassen, und die dinger erholen sich lange lange nicht schnell genug um im ausdauerbereich anwendung zu finden. st fasern hingegen erholen sich in ~ etwas über einer minute.

                                Kommentar

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