wenn ichs richtig verstehe foam rollen. mache ich auch, tut sooo verdammt gut.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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Faszien umschliessen einfach alles im menschlichen Körper. Von Muskeln über Sehnen, Gelenke etc. Kannst dir das vorstellen, wie den Klebstoff, der alles im Körper zusammenhält. Fasziendehnen etc is allerdings leider trauriger Mumpitz. Das schaffste selbst kaum und wenn muss da n erfahrener Physio ran. Sowas wird beispielsweise nach nem Unfall gemacht, wenn man sich die Schulter verletzt hat und nun wieder mit der Zeit volle Beweglichkeit erlangen will. Dieses Foam Rolling mag zwar ne dolle Sache sein und ich überleg mir grad auch, mir son Ding zu kaufen. Aber damit an die Faszien zu kommen ist eher n Gerücht.
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archy - in einen baumarkt gehen, stück abwasserrohr fuer zwei euro holen, dickes ende absägen = foam roller. u.u. isomatte drumkleben oder so, war ich aber zu faul für.
ob das an faszien kommt oder nicht ist mir ehrlich gesagt wumpe, mein ganzer ruecken fuehlt sich oft 'blockiert' an und wenn ich 10 minuten mit dem teil verbringe und alles durchknacke gehts mir schon viel besser. selbiges gilt fuer die adduktoren.
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Geht nicht! Is Mumpitz! :) Die dehnen halt dann ihre Beine...Faszienblabla...alles Bauernfängerei :)Zitat von Mimimilese oft in logs
kniebeugen
direkt faszienstrechting
wie sieht das ganze denn aus?
Ich sag ja nicht, dass die Foam Roller scheisse sind, sondern nur der "Faszienkult" ;) Wo hastn deinen her, Tyson? Bauen werd ich mir sicher keinen ^^
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Zitat von Mimimioperation, oder muskeln aufbauen und beten
was ist eig fasziendehnen?
stefanco ist goldwert :D
Spoiler:Mit meinem heutigen Wissen würde ich einem Anfänger einen 2er Split ans Herz legen, entweder Torso-Extremitäten oder Brust, Schulter, Trizeps bzw. Beine, Rücken, Bizeps oder Oberkörper-Unterkörpersplit. Ich würde ihn 3-4mal die Woche damit trainieren lassen.
Die Übungen wären die gängigen Grundübungen, 6-7 Übungen pro Trainingstag + jeweils eine Übung für Bauch bzw. Waden.
Nach einer Eingewöhnungsphase würde ich nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 4-10 Wdh. bis zum Muskelversagen beim Oberkörper empfehlen, beim Unterkörper würde ich die Wiederholungen abwechseln lassen, eine Einheit im Bereich 4-10 wie Oberkörper, die nächste im Bereich 15-20.
Das wäre das Programm für einen Anfänger, das ist für mich jemand, der beispielsweise nur 10x80 auf der Bank drückt.
Dieses Training kann man durchaus mehrere Jahre mit Erfolg ausführen, die allermeisten kommen sogar niemals an den Punkt, etwas anderes machen zu müssen.
[...]eigentlich fast nur Grundübungen
Beispiel: ein Brust-Rücken-Schulter-Tag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt mit gebeugten Armen
Shrugs
Beine-Arme-Tag
Beinpresse
Kniebeugen
Rumänisches Kreuzheben
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl
French Press
Dips
ich glaub ich schlag mir das 3x5 aus dem kopf, ist eh nicht lustig mit 110 3mal die woche an der schmerzgrenze zu beugen, 2mal reicht dicke :)Zitat von Mimimioperation, oder muskeln aufbauen und beten
was ist eig fasziendehnen?
stefanco ist goldwert :D
Spoiler:Mit meinem heutigen Wissen würde ich einem Anfänger einen 2er Split ans Herz legen, entweder Torso-Extremitäten oder Brust, Schulter, Trizeps bzw. Beine, Rücken, Bizeps oder Oberkörper-Unterkörpersplit. Ich würde ihn 3-4mal die Woche damit trainieren lassen.
Die Übungen wären die gängigen Grundübungen, 6-7 Übungen pro Trainingstag + jeweils eine Übung für Bauch bzw. Waden.
Nach einer Eingewöhnungsphase würde ich nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 4-10 Wdh. bis zum Muskelversagen beim Oberkörper empfehlen, beim Unterkörper würde ich die Wiederholungen abwechseln lassen, eine Einheit im Bereich 4-10 wie Oberkörper, die nächste im Bereich 15-20.
Das wäre das Programm für einen Anfänger, das ist für mich jemand, der beispielsweise nur 10x80 auf der Bank drückt.
Dieses Training kann man durchaus mehrere Jahre mit Erfolg ausführen, die allermeisten kommen sogar niemals an den Punkt, etwas anderes machen zu müssen.
[...]eigentlich fast nur Grundübungen
Beispiel: ein Brust-Rücken-Schulter-Tag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt mit gebeugten Armen
Shrugs
Beine-Arme-Tag
Beinpresse
Kniebeugen
Rumänisches Kreuzheben
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Kurzhantelcurl
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Dips
ich glaub ich schlag mir das 3x5 aus dem kopf, ist eh nicht lustig mit 110 3mal die woche an der schmerzgrenze zu beugen, 2mal reicht dicke :)
Ich gehe 6mal die Woche trainieren, 2er Split, pure Sporternährung.
es geht ja auch relativ schnell vorwärts, aber die Badezeit fängt an..
gibt es wirklich garnichts? Dehnübungen, massagen, cremen whatever?
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Vorallem befolge "die goldene Regel". Training ist gut, Ernährung ist besser. ;) Ich denke Ernährung für Anfänger 1 und 2 hast schon durchgelesen. Das ist wichtiger als jede Hantel.Zitat von asdasdkeiner ne Rückmeldung ?? :/
Kcal-Überschuss und viel Proteine.
In erster Linie musst du dich also in der Küche weiterbilden. Der TP und die Trainings-Möglichkeiten sind schon ganz okey!
Du willst Masse, dann hab einen ordentlichen Kcal-Überschuss!
edit:
Viel zu essen... lerne viel zu essen. Schaufel es dir rein... ob du Hunger hast oder nicht. Lerne viel zu essen!
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hab mir die sachen durchgelesen aber hugger meinte ja whey müsste nicht unbedingt sein, daher die Frage. Danke soweit.
Im WKM Plan sind ja Grundübungen und wie ihr auf den fotos sehen konntet hab ich auch viele weitere Übungsmöglichkeiten und würde diese auch gerne nutzen. Ist das empfehlenswert? Natürlich werde ich die Grundübungen beibehalten um diese gut zu beherschen etc aber würde auch mal gerne Butterflys etc am Gerät machen.
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