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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    wenn ichs richtig verstehe foam rollen. mache ich auch, tut sooo verdammt gut.

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      Faszien umschliessen einfach alles im menschlichen Körper. Von Muskeln über Sehnen, Gelenke etc. Kannst dir das vorstellen, wie den Klebstoff, der alles im Körper zusammenhält. Fasziendehnen etc is allerdings leider trauriger Mumpitz. Das schaffste selbst kaum und wenn muss da n erfahrener Physio ran. Sowas wird beispielsweise nach nem Unfall gemacht, wenn man sich die Schulter verletzt hat und nun wieder mit der Zeit volle Beweglichkeit erlangen will. Dieses Foam Rolling mag zwar ne dolle Sache sein und ich überleg mir grad auch, mir son Ding zu kaufen. Aber damit an die Faszien zu kommen ist eher n Gerücht.

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        lese oft in logs

        kniebeugen

        direkt faszienstrechting

        wie sieht das ganze denn aus?

        Kommentar


          archy - in einen baumarkt gehen, stück abwasserrohr fuer zwei euro holen, dickes ende absägen = foam roller. u.u. isomatte drumkleben oder so, war ich aber zu faul für.

          ob das an faszien kommt oder nicht ist mir ehrlich gesagt wumpe, mein ganzer ruecken fuehlt sich oft 'blockiert' an und wenn ich 10 minuten mit dem teil verbringe und alles durchknacke gehts mir schon viel besser. selbiges gilt fuer die adduktoren.

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            Zitat von Mimimi
            lese oft in logs

            kniebeugen

            direkt faszienstrechting

            wie sieht das ganze denn aus?
            Geht nicht! Is Mumpitz! :) Die dehnen halt dann ihre Beine...Faszienblabla...alles Bauernfängerei :)

            Ich sag ja nicht, dass die Foam Roller scheisse sind, sondern nur der "Faszienkult" ;) Wo hastn deinen her, Tyson? Bauen werd ich mir sicher keinen ^^

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              keiner ne Rückmeldung ?? :/

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                ich hab mir jetzt nicht alle bilder angesehen aber wenn du den genannten tp durchziehen kannst und die gewichte regelmäßig steigerst, könnte das schon was werden :)

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                  Zitat von Mimimi
                  operation, oder muskeln aufbauen und beten

                  was ist eig fasziendehnen?

                  stefanco ist goldwert :D

                  Spoiler: 
                  Mit meinem heutigen Wissen würde ich einem Anfänger einen 2er Split ans Herz legen, entweder Torso-Extremitäten oder Brust, Schulter, Trizeps bzw. Beine, Rücken, Bizeps oder Oberkörper-Unterkörpersplit. Ich würde ihn 3-4mal die Woche damit trainieren lassen.
                  Die Übungen wären die gängigen Grundübungen, 6-7 Übungen pro Trainingstag + jeweils eine Übung für Bauch bzw. Waden.

                  Nach einer Eingewöhnungsphase würde ich nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 4-10 Wdh. bis zum Muskelversagen beim Oberkörper empfehlen, beim Unterkörper würde ich die Wiederholungen abwechseln lassen, eine Einheit im Bereich 4-10 wie Oberkörper, die nächste im Bereich 15-20.

                  Das wäre das Programm für einen Anfänger, das ist für mich jemand, der beispielsweise nur 10x80 auf der Bank drückt.

                  Dieses Training kann man durchaus mehrere Jahre mit Erfolg ausführen, die allermeisten kommen sogar niemals an den Punkt, etwas anderes machen zu müssen.

                  [...]eigentlich fast nur Grundübungen
                  Beispiel: ein Brust-Rücken-Schulter-Tag:
                  Bankdrücken
                  Schrägbankdrücken
                  Klimmzüge
                  Rudern
                  Frontdrücken
                  Seitheben vorgebeugt mit gebeugten Armen
                  Shrugs

                  Beine-Arme-Tag
                  Beinpresse
                  Kniebeugen
                  Rumänisches Kreuzheben
                  Langhantelcurl
                  Kurzhantelcurl
                  French Press
                  Dips


                  ich glaub ich schlag mir das 3x5 aus dem kopf, ist eh nicht lustig mit 110 3mal die woche an der schmerzgrenze zu beugen, 2mal reicht dicke :)
                  Zitat von Mimimi
                  operation, oder muskeln aufbauen und beten

                  was ist eig fasziendehnen?

                  stefanco ist goldwert :D

                  Spoiler: 
                  Mit meinem heutigen Wissen würde ich einem Anfänger einen 2er Split ans Herz legen, entweder Torso-Extremitäten oder Brust, Schulter, Trizeps bzw. Beine, Rücken, Bizeps oder Oberkörper-Unterkörpersplit. Ich würde ihn 3-4mal die Woche damit trainieren lassen.
                  Die Übungen wären die gängigen Grundübungen, 6-7 Übungen pro Trainingstag + jeweils eine Übung für Bauch bzw. Waden.

                  Nach einer Eingewöhnungsphase würde ich nach den Aufwärmsätzen 3 Arbeitssätze im Bereich von 4-10 Wdh. bis zum Muskelversagen beim Oberkörper empfehlen, beim Unterkörper würde ich die Wiederholungen abwechseln lassen, eine Einheit im Bereich 4-10 wie Oberkörper, die nächste im Bereich 15-20.

                  Das wäre das Programm für einen Anfänger, das ist für mich jemand, der beispielsweise nur 10x80 auf der Bank drückt.

                  Dieses Training kann man durchaus mehrere Jahre mit Erfolg ausführen, die allermeisten kommen sogar niemals an den Punkt, etwas anderes machen zu müssen.

                  [...]eigentlich fast nur Grundübungen
                  Beispiel: ein Brust-Rücken-Schulter-Tag:
                  Bankdrücken
                  Schrägbankdrücken
                  Klimmzüge
                  Rudern
                  Frontdrücken
                  Seitheben vorgebeugt mit gebeugten Armen
                  Shrugs

                  Beine-Arme-Tag
                  Beinpresse
                  Kniebeugen
                  Rumänisches Kreuzheben
                  Langhantelcurl
                  Kurzhantelcurl
                  French Press
                  Dips


                  ich glaub ich schlag mir das 3x5 aus dem kopf, ist eh nicht lustig mit 110 3mal die woche an der schmerzgrenze zu beugen, 2mal reicht dicke :)

                  Ich gehe 6mal die Woche trainieren, 2er Split, pure Sporternährung.
                  es geht ja auch relativ schnell vorwärts, aber die Badezeit fängt an..
                  gibt es wirklich garnichts? Dehnübungen, massagen, cremen whatever?

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                    welche supplemente sollte ich mir besorgen zum zunehmen etc?
                    Ich schaffe es nicht so viel zu essen..

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                      seite 1 maybe? -_-

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                        Zitat von asdasd
                        keiner ne Rückmeldung ?? :/
                        Vorallem befolge "die goldene Regel". Training ist gut, Ernährung ist besser. ;) Ich denke Ernährung für Anfänger 1 und 2 hast schon durchgelesen. Das ist wichtiger als jede Hantel.

                        Kcal-Überschuss und viel Proteine.

                        In erster Linie musst du dich also in der Küche weiterbilden. Der TP und die Trainings-Möglichkeiten sind schon ganz okey!

                        Du willst Masse, dann hab einen ordentlichen Kcal-Überschuss!

                        edit:

                        Viel zu essen... lerne viel zu essen. Schaufel es dir rein... ob du Hunger hast oder nicht. Lerne viel zu essen!

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                          Zitat von asdasd
                          welche supplemente sollte ich mir besorgen zum zunehmen etc?
                          Ich schaffe es nicht so viel zu essen..
                          Nein, du hast nur nicht die Disziplin genug zu essen und daran mußt du arbeiten.

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                            habe leider gemerkt das viel essen > "richtiges training"
                            kollege is nen richtiger diskopumper und trainiert an geräten so wie er lust und laune hat (nur oberkörper versteht sich). Er achtet nur aufs essen besonders auf genügend eiweiß und er hat richtige fortschritte gemacht.

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                              hab mir die sachen durchgelesen aber hugger meinte ja whey müsste nicht unbedingt sein, daher die Frage. Danke soweit.
                              Im WKM Plan sind ja Grundübungen und wie ihr auf den fotos sehen konntet hab ich auch viele weitere Übungsmöglichkeiten und würde diese auch gerne nutzen. Ist das empfehlenswert? Natürlich werde ich die Grundübungen beibehalten um diese gut zu beherschen etc aber würde auch mal gerne Butterflys etc am Gerät machen.

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                                naja der muskel ist an sich ja auch recht "einfach": gib ihm einen reiz und genügend nährstoffe -> dann wächst der auch.. also trainieren und an die grenzen gehen und reichlich futtern und gg :)

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