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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    wie viel kostet das buch und wo kann man das kaufen?

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      jemand einwände bei meinem TP

      Montag: Brust & Trizeps

      Flachbankdrücken
      Schrägbankdrücken
      Butterfly oder Kabelzug
      Frensh Press LH oder Armstrecken vorgebeugt
      Armstrecken hoher Block oder über Kopf KH
      Arnold Dips


      Mittwoch: Beine & Schultern

      Frontheben oder Seitenheben
      Schulterdrücken
      Shrugs
      Reverse Butterfly
      Kniebeugen
      Beincurl
      Beinstrecken

      Freitag: Rücken & Bizeps

      Klimmzüge
      Latziehen / zum Nacken / hammergriff
      Dead Lift / Hyperextension
      Frontrow
      Scottcurls
      Armcurl mit gestütztem Ellbogen / HammerCurls Schrägbank

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        omfg der androartikel über die fetten leute ist gauenhaft.

        inhaltlich finde ich ihn ok, jedoch ist der sowas von grottenschlecht geschrieben und beinhaltet zichhhhhh rechtschreibfehler. da war ein sonderschüler am werkeln...

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          http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p202_Starting-Strength--Basic-Barbell-Training.html

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            Zitat von Lippi
            Mal kurz offtopic:
            Hat jmd Maße von Mike Tyson zu seiner aktiven Zeit (OA, Brust etc.)?
            Vielleicht Tyson?
            http://www.bodybuildingforum.at/threads/8400-mike-tyson/page2

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              tyson trag mal alle wissenswerten links zusammen. ich schmeiß die dann in den startpost. bitte per pm

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                Zitat von Silvio Berlusconi
                Was haltet ihr von Doggcrapp? Hab gestern diesen Link gefunden und wollts mal ausprobieren heute. Fand es iwie bissle arg kurz, oder ich mach iwas falsch... Hab 1A gemacht und danach 30min Cardio. Is der Umfang nicht arg wenig, da man bei Tagen mit Beintraining ja kein Cardio machen soll?
                Du solltest generell wissen, dass DC ein Trainingssystem ist, das extra für Leute, die auf Stoff sind, entwickelt wurde...

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                  ty für die daten

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                    ich suche ne kalorienarme alternative für shakes. gibts sowas? könnt ihr mir da was empfehlen?

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                      Zitat von Dracula
                      jemand einwände bei meinem TP

                      Montag: Brust & Trizeps

                      Flachbankdrücken
                      Schrägbankdrücken
                      Butterfly oder Kabelzug
                      Frensh Press LH oder Armstrecken vorgebeugt
                      Armstrecken hoher Block oder über Kopf KH
                      Arnold Dips


                      Mittwoch: Beine & Schultern

                      Frontheben oder Seitenheben
                      Schulterdrücken
                      Shrugs
                      Reverse Butterfly
                      Kniebeugen
                      Beincurl
                      Beinstrecken

                      Freitag: Rücken & Bizeps

                      Klimmzüge
                      Latziehen / zum Nacken / hammergriff
                      Dead Lift / Hyperextension
                      Frontrow
                      Scottcurls
                      Armcurl mit gestütztem Ellbogen / HammerCurls Schrägbank

                      Wenn du schon Beine + Schultern zs. trainieren möchtest, dann zieh wenigstens die 'großen' Muskeln vor -> Beine > Schultern..

                      Du hast auch die Möglichkeit die Schultern zu splitten, was sich anbietet bei deinem TP
                      -> hintere Schulter in den Rückentag => Butterfly reverse bzw Seitheben vorgebeugt in den Rückentag

                      Dead Lift / Hyperextension: Verstehe ich so, als ob du in jeder TE variieren würdest. Hyperextensions ist keine ebenbürtige Ersatzübung für DL's.

                      Da sind noch relativ viele kleine Fehler in dem TP..

                      Darf ich dir folgendes ans Herz legen? Quelle: team-andro.com

                      Spoiler: 
                      TE1:
                      Flachbankdrücken
                      Schrägbankdrücken
                      Seitheben
                      Vorgebeugtes Seitheben
                      Frontdrücken
                      Pushdowns
                      Dips

                      TE2:
                      Klimmzüge weit
                      Latziehen im Untergriff
                      LH Rudern
                      KH Rudern / Maschinenrudern
                      Kabelüberzüge
                      LH Curls weit
                      Kabelcurls sehr eng

                      TE3:
                      Kniebeugen
                      Beinpresse
                      Beinstrecker
                      Beincurls
                      Stiff legged/ Romanian deadlifts





                      Edit: @fRED:
                      Verstehe dein Anliegen nicht wirklich.. Mit einem großen Whey/MK-Shake nimmst du max. 220-250kcal auf. Hast dafür aber 50g~ Protein intus -> kaum Carbs/kaum Fett..
                      Ich hoffe du bedenkst, dass auch EW Kalorien besitzt :-).

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                        Zitat von archY
                        Zitat von Silvio Berlusconi
                        Was haltet ihr von Doggcrapp? Hab gestern diesen Link gefunden und wollts mal ausprobieren heute. Fand es iwie bissle arg kurz, oder ich mach iwas falsch... Hab 1A gemacht und danach 30min Cardio. Is der Umfang nicht arg wenig, da man bei Tagen mit Beintraining ja kein Cardio machen soll?
                        Du solltest generell wissen, dass DC ein Trainingssystem ist, das extra für Leute, die auf Stoff sind, entwickelt wurde...
                        genau. andere bauen damit nicht auf. ging bei mir übungsgewichtsmässig schon gut ab, teilweise war ich aber nach knapp zwei monaten irgendwie durch die eine übung nicht mehr ausgelastet, hab anschließend noch pumpsätze gemacht. nach knapp drei monaten auch wegen diät jetzt wieder nur pumptraining. also für nen "kurzen" zeitraum find ichs ganz geil, auch zum antesten was leistungsmässig so geht. wenn du jetzt schon nicht ausgelastet bist machste was falsch.

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                          Zitat von fRED
                          ich suche ne kalorienarme alternative für shakes. gibts sowas? könnt ihr mir da was empfehlen?
                          Wasser

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                            Zitat von noobhans
                            Zitat von fRED
                            ich suche ne kalorienarme alternative für shakes. gibts sowas? könnt ihr mir da was empfehlen?
                            Wasser
                            3 Schluck am besten!

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                              Zitat von fRED
                              ich suche ne kalorienarme alternative für shakes. gibts sowas? könnt ihr mir da was empfehlen?
                              25 Gramm Proteine für 120 Kcal... beim ganz normalen ESN Whey... mehr geht halt schwer.
                              Alternative wäre nur ein noch besseres Whey. ;)

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                                Zitat von Charlie Chin
                                gerade keine motivations fürs studio bin todesmüde durch die hitze, fühle mich schlapp und lustlos und sehe keinen sinn mehr im trainieren.
                                vllt auch da ich gerade an der uni nur dünne lappen oder dicke , meistens jedoch skinny fette rumrennen sehe und nur vllt 5% nen etwas sportlichen körper haben.
                                da denke ich mir jedes mal na toll die chillen und du musst trainieren.

                                brauch irgendwie ne motivation ...
                                http://www.youtube.com/watch?v=iE5YK7R5Oug

                                junge lass dir eier wachsen und geh hin. mir gehts ähnlich, ich hab gerade gut vier stunden multivariate statistik hinter mir, bin gestresst, schlecht gelaunt und gehe trotzdem gleich noch :)

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