Zitat von Mimimi
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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-Mach die Klimmis mit denen du am besten zurecht kommst, am Anfang sollte das UG sein. Wenn du aber auch einige im OG schaffst, kannst du es dir aussuchenZitat von doMiJo fellas,
hab mal paar Fragen zu WKM:
- Klimmzüge - Sollte man die breiten oder die engen machen und mit welchem Griff ist das da eigentlich gemeint?
- Warum heißt das eigentlich WKM?
- Sollte man sich vor "jeder" Übung aufwärmen? Ich mach immer mit geringem Gewicht 50% ca. 20 wdh. dann mit bissl mehr gewicht ca. 15wdh. Ist das ok so zum aufwärmen?
- An sich Sätze und Wiederholungen mach ich 3 Sätze a 12/10/8 wdh. Ist nichts dran auszusetzen oder?
- Ich mach den StandardWKMplan (TE1 Kniebeugen,Bankdrücken,vorgebeugtes Rudern mit Untergriff TE2 Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press) hab aber gesehen das es viele gibt die noch 1-2 Übungen dazu nehmen, aus welchem Grund? Bzw. sollte man noch weitere Übungen dazu nehmen?
So ich hoffe da sind keine Kackfragen dabei die ich mir hätte irgendwo easy aneignen können. Wollte mich nur nochmal absichern da ich ja weiß das hier einige Gurus rumrennen! Bin dankbar für ausführliche Antworten.
Peace
-WKM ist der Nickname des Users, der den Plan im Internet bekannt gemacht hat. Das Original kommt von Stuart McRobert (nicht 100% sicher, ob er das ist)
-Solange du mit dem WH-Schema Erfolge hast => machen. Wenn es schwieriger wird und du denkst, dass du die Technik beherrscht => Wh-Zahl senken
-Beim effektivem Aufwärmen sollten auch ein paar Wh mit höherem Gewicht dabei sein, allgemein halte ich nichts von 20Wh mit 50%.
-Stuart McRobert sagte selbst, dass er den Plan nach einer gewissen Zeit erweitern würde (Er war aber auch BBler)...MMn, wenn du noch regelmäßig die Gewichte erhöhen kannst, brauchst du keine Isos. Deine Arme werden nicht mehr wachsen, wenn du zusätzlich dipst und curlst. Nach ein paar Monaten, wenn die Erfolge weniger werden, kann man darüber aber nachdenken
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Hallo zusammen,
es wurde hier garantiert schon oft erwähnt, aber es sind ja viele Seiten.
Ich war jetzt ein Jahr im Fitnessstudio aber habe jetzt schlicht und einfach keine Lust mehr.
Ich möchte aber mit Übungen zu Hause weiter machen.
Demnach such ich Übungen fürs Wohnzimmer, die nicht:
Situps, Liegestütze, Crunches
sind.
Trainieren möchte ich ausschließlich den Oberkörper ( bitte erspart mir das mit den Beinen, die kriegen bei mir schon genug Bewegung :D ).
ICh such hier vor allem nach wirklich effektiven Übungen, bei google eingeben kann ich das auch, traue mir jedoch nicht unbedingt die zugehörige Wertung zu.
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- zum thema klimmzüge, kannst dir mal den artikel hier durchlesenZitat von doMiJo fellas,
hab mal paar Fragen zu WKM:
- Klimmzüge - Sollte man die breiten oder die engen machen und mit welchem Griff ist das da eigentlich gemeint?
- Warum heißt das eigentlich WKM?
- Sollte man sich vor "jeder" Übung aufwärmen? Ich mach immer mit geringem Gewicht 50% ca. 20 wdh. dann mit bissl mehr gewicht ca. 15wdh. Ist das ok so zum aufwärmen?
- An sich Sätze und Wiederholungen mach ich 3 Sätze a 12/10/8 wdh. Ist nichts dran auszusetzen oder?
- Ich mach den StandardWKMplan (TE1 Kniebeugen,Bankdrücken,vorgebeugtes Rudern mit Untergriff TE2 Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press) hab aber gesehen das es viele gibt die noch 1-2 Übungen dazu nehmen, aus welchem Grund? Bzw. sollte man noch weitere Übungen dazu nehmen?
So ich hoffe da sind keine Kackfragen dabei die ich mir hätte irgendwo easy aneignen können. Wollte mich nur nochmal absichern da ich ja weiß das hier einige Gurus rumrennen! Bin dankbar für ausführliche Antworten.
Peace
http://www.team-andro.com/du-willst-dicke-unterarme-mach-klimmzuege.html
- WKM hiess der User der den Plan im inet verbreitet hat
- zu den aufwärmsätzen steht eigentlich alles im WKM plan-post soweit ich das in erinnerung hab
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
- du kannst auch mit 5x5 oder 10/10/10 arbeiten oder sowas das is eher persönliche vorliebe würd ich sagen
- oft werden noch dips und wadenheben dazugenommen, der ein oder andere macht fürs gewissen auch noch bauchübungen (auch wenn unnötig) oder paar lh-curls oder sowas, find ich aber beides unnötig, also mMn spricht gegen dips und wadenheben aber nichts
aber vll hat der rest hier noch andere aussagen dazu.
*EDIT* DOH ! seke war schneller :D
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Das sehe ich anders. Ich bin Sportler und das schon mein ganzes Leben lang und bin i.d.R. ein sehr disziplinierter Mensch. Das Studio war einfach nichts für mich.Zitat von asdflOrdwenn du schon kein bock mehr auf studio hast wirste daheim bestimmt nix machen :D
Deswegen möchte ich mit kleinen aber konstanten Übungen zusätzlich zu Hause weiter machen.
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so ein geschwätz. hab auch kein bock mehr auf studio daZitat von asdflOrdwenn du schon kein bock mehr auf studio hast wirste daheim bestimmt nix machen :D
a) die meisten hausfrauenstudios ohne freie gewichte sind (powerrack - was ist das?)
b) mich die warterei annervt wenns denn mal was gibt
c) der anfahrtsweg nervt
d) die musik kacka ist.
e) mir die schmuddelatmosphäre mit den "gangstern" total auf den sack geht.
daheim alles entspannter. vermisse ab und and einen spotter aber sonst home >>>> studio
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Zitat von heftYYYY
Trainieren möchte ich ausschließlich den Oberkörper ( bitte erspart mir das mit den Beinen, die kriegen bei mir schon genug Bewegung :D ).
die beine trainier ich auch eher weniger wegen dem optischen, sondern einfach aus dem grund dass du mit wenig übungen flächenmäßig viel muskelmasse aufbauen kannst, die dann am fettvorrat deines körpers zehren, und somit besser definiert bist))))
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außerdem sorgen die GÜs wie Kniebeugen und Kreuzheben vorallem auch für eine Starke Körpermitte....Zitat von verociousZitat von heftYYYY
Trainieren möchte ich ausschließlich den Oberkörper ( bitte erspart mir das mit den Beinen, die kriegen bei mir schon genug Bewegung :D ).
die beine trainier ich auch eher weniger wegen dem optischen, sondern einfach aus dem grund dass du mit wenig übungen flächenmäßig viel muskelmasse aufbauen kannst, die dann am fettvorrat deines körpers zehren, und somit besser definiert bist))))
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Naja ihr scheint es nicht ganz gelesen zu haben. Ich möchte nichts ins Studio. Meine Beine kriegen wirklich viel Training ( Ich klettere, das geht mehr in die Beine als ihr euch vorstellen könnt und spiele Handball).
Ich mache das auch nicht für die Optik. Die ist schon ok so. Mir fehlt nur teilweise die Kraft im Oberkörper und den Bauchmuskeln um gewisse Kletterbewegungen durchzuführen.
Das ist schwierig zu erklären , aber manchmal kommst du mit purer Armkraft nicht weiter, da muss dann der Bauch und die komplette Brust mithelfen.
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