Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    ich befürchte auch, dass ich zu wenig esse.
    bin jetzt 2mal die woche beim boxen, 2mal die woche im fitnessstudio. mind. 1mal die woche noch joggen (manchmal auch direkt nachm boxtraining 30 minuten)

    habe jetzt meinen 2. plan im fitnessstudio bekommen. morgen ist dort auch ein kurs der training/nahrung behandelt. ich hoffe, dass man da was lernt :)

    aber mit der nahrung wird es bestimmt schwer werden, da ich gegen kuhmilchprodukte(milch-eiweiß, keine laktose), nüsse und das meiste obst allergisch bin.
    habe schon meinen sojamilch verbrauch auf ca. 3 liter/woche gesteigert. aber keine ahnung, ob das überhaupt was bringt.

    Kommentar


      oh tust mir leid.. tp vom studio nicht so empehlenswert

      Kommentar


        Morgens Haferflocken, Mittags Rührei mit Gemüse und Brot oder Brot mit Wurst/Fisch, Abends Fleisch/Geflügel/Fisch mit Reis/Nudeln/Knödel

        Kommentar


          Zitat von Kim Anderson
          Zitat von kokonoe
          Zitat von Sky
          ich muss mal was zum thema hardgainer sagen.

          seit geraumer zeit habe ich ein ernährungstagebuch geführt und einfach mal nachgerechnet, was ich so am tag esse.

          herauskam -> ich ess zu wenig !

          bin 180cm groß und startgewicht waren 72 kg.

          nun habe ich seit dem 1.5. einen neuen trainingsplan und dazu achte ich wesentlich mehr auf meine ernährung. nicht im sinne von gesund, sondern im sinne von kcal.

          ich brauche für meinen größe etc ca 2k kcal am tag.
          da ich sehr viel sport mache (3 mal fitness 2 mal kämpfen) braucht ich pauschal schonmal 500 kcal mehr.
          -> 2,5k
          und um wirklich was an massa aufbauen zu können reicht es nunmal nicht, wenn du genau das zu dir nimmst, was du auch brauchst.
          nochmal min. 500kcal drauf.
          ->3kcal min. am tag.

          sooo, nun habe ich seit dem 1.5. bereits 5,5 kg zugelegt !!! das nenn ich mal erfolg ! bin gerade sehr motiviert und ziel sind 80 kg. ( leider wirds nun auch viel wasser sein :( )....
          aber ich habe mich halt sonst auch immer hinter stoffwechselausreden versteckt, statt mal ernsthaft zu gucken und fressen.

          ich finde es im ürbigen sau sau anstrengend so viel zu essen, bzw. da war es so die ersten 10 tage. mittlerweile bekomme ich schon von alleine hunger, wenn ich nicht so viel zu mir nehme, was sonst nicht der fall war.
          also gogogo !
          btw bankdrücken bon std. 70 kg (aber auch 10 wdh) nun bei 87,5 kg (letzte einheit) yeah. (5 wdh - 3x5 plan)
          hast du dich seit dem 1.5 um 17.5 kilo gesteigert?
          Hm, bin ebenfalls 1.80 und hatte vor 4 1/2 Wochen ein Gewicht von 75 Kilo. Jetzt halte ich meine 80 und hab mein Zielgewicht auf 85 Kilo gesetzt. Ich hoffe, dass es vom Training und der umgestellten Ernährung kommt und nicht wie bei dir evtl. nur das Wasser ist ;)
          hehe, das wird garantiert nicht nur fett und wasser sein !!!
          das wäre ja saugeil.
          nen bauchansatz oder ähnliches habe ich nicht bekommen. nur wasser schließe ich auch aus !
          klar wäre es utopisch zu denken, dass es reine muskelmasse ist, aber es wäre auch genauso unvorstellbar, dass es nur wasser/fett ist.
          wie dem auch sei, gewicht nimmt zu, kraft nimmt zu, ich bin gespannt, wo die reise hingehen wird. ich hoffe noch ein wenig mehr auf die wage zu kriegen und das auch alles soweit halten zu können.
          an der motivation wirds zumindest gerade nicht scheitern.
          ich muss nur ein wenig meine nebensportlichkeiten einschränken. ich merke, dass ich das nicht mehr alles auf die kette kriege. meien muskeln brauchen einfach mehr regeneration.

          Kommentar


            hab mich jetzt für 3xmal/woche beugen entschieden, 150 3x5 bis ende august, here we go :)

            Kommentar


              möglich, aber hart. 3x beugen find ich aber klasse. wieviel wiegst du ?

              Kommentar


                108kg :(

                Kommentar


                  Zitat von Laas
                  oh tust mir leid.. tp vom studio nicht so empehlenswert
                  was ist tp, und warum ist es nicht empfehlenswert?

                  Zitat von Sekedow
                  Morgens Haferflocken, Mittags Rührei mit Gemüse und Brot oder Brot mit Wurst/Fisch, Abends Fleisch/Geflügel/Fisch mit Reis/Nudeln/Knödel
                  hm, vergessen zu erwähnen das ich eier auch nicht so gut vertrage.
                  aber ich werde mir mal haferflocken kaufen. gibt es da gute/schlechte? kann man den geschmack verbessern? habe irgendwie keine lust morgen nur so ne pampe rein zu stopfen.
                  mittags esse ich auf der arbeit immer 5 - 6 scheiben brot mit wurst (fleischwurst, schinken und grobe teewurst)
                  nach der arbeit gehe ich eigentlich immer direkt zum sport. das heißt das ich immer erst nach 20:00 uhr warm esse. 70% hühnchen, 20% fisch und 10% schwein/rind. reis/nudeln/kartoffeln sind standardmäßig dabei. aus faulheit koche ich mir sehr sehr selten gemüse mit.

                  Kommentar


                    wie groß ?

                    Kommentar


                      190cm :D

                      Kommentar


                        ein paar kilos verlieren ? :D täte den relativwerten auch sehr, sehr gut.

                        Kommentar


                          hört sich doch ordentlich an

                          bin ich ein ultralauch dagegen

                          Kommentar


                            menno, dabei esse ich doch so gern :S möchte aber groß und stark werden : (

                            ich bin aber wirklich nicht so krass wie mein gewicht es sagt.. ich wurde letztens auf 90 kg geschätzt und mein arzt hat selber angezweifelt dass ich über 100kg wiege..

                            Kommentar


                              tp=trainingsplan und die die einen in den studios gegeben werden sind eher suboptimal. mach ersmal starting strength oder wkm

                              Kommentar


                                ich mein ja nur, 110->150 wird im endeffekt ein kcal+ erfordern und dann ist die zahl auf der waage noch größer. u.u. kannst du dich sogar im defizit steigern, ging/geht bei mir jedenfalls ganz gut.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X