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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von Sky
    ich muss mal was zum thema hardgainer sagen.

    seit geraumer zeit habe ich ein ernährungstagebuch geführt und einfach mal nachgerechnet, was ich so am tag esse.

    herauskam -> ich ess zu wenig !

    bin 180cm groß und startgewicht waren 72 kg.

    nun habe ich seit dem 1.5. einen neuen trainingsplan und dazu achte ich wesentlich mehr auf meine ernährung. nicht im sinne von gesund, sondern im sinne von kcal.

    ich brauche für meinen größe etc ca 2k kcal am tag.
    da ich sehr viel sport mache (3 mal fitness 2 mal kämpfen) braucht ich pauschal schonmal 500 kcal mehr.
    -> 2,5k
    und um wirklich was an massa aufbauen zu können reicht es nunmal nicht, wenn du genau das zu dir nimmst, was du auch brauchst.
    nochmal min. 500kcal drauf.
    ->3kcal min. am tag.

    sooo, nun habe ich seit dem 1.5. bereits 5,5 kg zugelegt !!! das nenn ich mal erfolg ! bin gerade sehr motiviert und ziel sind 80 kg. ( leider wirds nun auch viel wasser sein :( )....
    aber ich habe mich halt sonst auch immer hinter stoffwechselausreden versteckt, statt mal ernsthaft zu gucken und fressen.

    ich finde es im ürbigen sau sau anstrengend so viel zu essen, bzw. da war es so die ersten 10 tage. mittlerweile bekomme ich schon von alleine hunger, wenn ich nicht so viel zu mir nehme, was sonst nicht der fall war.
    also gogogo !
    btw bankdrücken bon std. 70 kg (aber auch 10 wdh) nun bei 87,5 kg (letzte einheit) yeah. (5 wdh - 3x5 plan)
    hast du dich seit dem 1.5 um 17.5 kilo gesteigert?

    Kommentar


      ohne die leistung vermiesen zu wollen, sind rechnerisch 5-10kg

      Kommentar


        Wenn du 80kg 10 mal drückst, kannst du dich auch mal an der 1 x 100 probieren ;)
        Früher dachte ich auch immer, dass ich alles essen kann.

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          beim bankdrücken ja. wobei man wie gesagt auch schwer einen vergleich ziehen kann, da ich vorher das gewicht 3 sätze a 10 wdh gewuppt habe.
          nun mit dem neuen plan hau ich nur 5 wdh raus.

          bin mir aber sicher, dass ich es vorher auch nicht geschafft hätte. seit dem die ernährung auf attacke steht, fühle ich mehr kraft.

          habe aber auch gesehen, dass mein weightgainer, den ich nehme, minimalst mit creatin vermischt ist.
          http://www.andro-shop.com/Gainer-Carbs/Weight-Gainer/IronMaxx-Titan-v-2-0-2000g.html

          das wird wohl auch ein wenig ausschlaggebend sein denk ich mal. was meint die elite ?!

          Kommentar


            5,5kg Körpergewicht >>>>>>>>>>> ein paar Gramm Kreatin

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              bla in normalem Fleisch ist auch Creatin drinne, denke nicht, dass es ausschlaggebend ist.
              dann könnte ich ja auch sagen esse 1kg fleisch pro tag, hab mehr Kraft da ich aufgrund dieser Ernährung mehr Creatin zu mir nehme (was ja auch quatsch is)

              Kommentar


                Zitat von THE PROFESSOR
                bla in normalem Fleisch ist auch Creatin drinne, denke nicht, dass es ausschlaggebend ist.
                dann könnte ich ja auch sagen esse 1kg fleisch pro tag, hab mehr Kraft da ich aufgrund dieser Ernährung mehr Creatin zu mir nehme (was ja auch quatsch is)
                ergo ist eine kreatinsupplementation wirkungslos ? :o

                Kommentar


                  ja das ist doch geil !

                  dann freu ich mich umso mehr :).

                  gerade sagte die wage 78.9. kg. kam vom training und habe aber auch viel wasser intus :p. also leider etwas verfälscht

                  Kommentar


                    Zitat von TYSON
                    Zitat von THE PROFESSOR
                    bla in normalem Fleisch ist auch Creatin drinne, denke nicht, dass es ausschlaggebend ist.
                    dann könnte ich ja auch sagen esse 1kg fleisch pro tag, hab mehr Kraft da ich aufgrund dieser Ernährung mehr Creatin zu mir nehme (was ja auch quatsch is)
                    ergo ist eine kreatinsupplementation wirkungslos ? :o
                    nein du hans, aber die geringe menge wird sicherlich nicht ausschlaggebend sein (ob nun 1kg fleisch oder aus dem Weightgainer)
                    T_T

                    Kommentar


                      - wir wissen nicht wieviel kreatin enhalten ist, weiterführend - wir wissen nicht wieviel er von der pampe genommen hat.

                      scheißegal jetzt, solange die kraftwerte hochgehen läuft alles super, rest ist wurst.

                      Kommentar


                        Zitat von kokonoe
                        Zitat von Sky
                        ich muss mal was zum thema hardgainer sagen.

                        seit geraumer zeit habe ich ein ernährungstagebuch geführt und einfach mal nachgerechnet, was ich so am tag esse.

                        herauskam -> ich ess zu wenig !

                        bin 180cm groß und startgewicht waren 72 kg.

                        nun habe ich seit dem 1.5. einen neuen trainingsplan und dazu achte ich wesentlich mehr auf meine ernährung. nicht im sinne von gesund, sondern im sinne von kcal.

                        ich brauche für meinen größe etc ca 2k kcal am tag.
                        da ich sehr viel sport mache (3 mal fitness 2 mal kämpfen) braucht ich pauschal schonmal 500 kcal mehr.
                        -> 2,5k
                        und um wirklich was an massa aufbauen zu können reicht es nunmal nicht, wenn du genau das zu dir nimmst, was du auch brauchst.
                        nochmal min. 500kcal drauf.
                        ->3kcal min. am tag.

                        sooo, nun habe ich seit dem 1.5. bereits 5,5 kg zugelegt !!! das nenn ich mal erfolg ! bin gerade sehr motiviert und ziel sind 80 kg. ( leider wirds nun auch viel wasser sein :( )....
                        aber ich habe mich halt sonst auch immer hinter stoffwechselausreden versteckt, statt mal ernsthaft zu gucken und fressen.

                        ich finde es im ürbigen sau sau anstrengend so viel zu essen, bzw. da war es so die ersten 10 tage. mittlerweile bekomme ich schon von alleine hunger, wenn ich nicht so viel zu mir nehme, was sonst nicht der fall war.
                        also gogogo !
                        btw bankdrücken bon std. 70 kg (aber auch 10 wdh) nun bei 87,5 kg (letzte einheit) yeah. (5 wdh - 3x5 plan)
                        hast du dich seit dem 1.5 um 17.5 kilo gesteigert?
                        Hm, bin ebenfalls 1.80 und hatte vor 4 1/2 Wochen ein Gewicht von 75 Kilo. Jetzt halte ich meine 80 und hab mein Zielgewicht auf 85 Kilo gesetzt. Ich hoffe, dass es vom Training und der umgestellten Ernährung kommt und nicht wie bei dir evtl. nur das Wasser ist ;)

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                          lol wie halt echt nicht draufsteht, wie viel kreatin da drinne ist die geier :D

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                            jo guys,nach meiner steißbeinabszess geschichte darf ich endlich wieder sport machen 'YEAH*

                            früher viel sport gemacht und auch gut sportlich ,aber das is alles nichmehr so vorhanden.
                            bauch bekommen x.x und die muskeln sind nich mehr die die sie mal waren x.x

                            jetz will ich wieder loslegen und nen durchtrainierten status erreichen (keine übermäßigen muckies) nur etwas für die optik und sich halt fit füheln...

                            vorscläge what to do,hantelbank mit langhantel und kurzhanteln vorhandne :>
                            suche effektive tipps für ein gutes training

                            gr 186cm
                            85kg :)

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                              in 3 wochen 5,5kg zugenommen?
                              aber keine muskeln sondern wasser,fett?

                              Kommentar


                                Startpost lesen und dann wieder kommen.

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