Zitat von Sky
ich muss mal was zum thema hardgainer sagen.
seit geraumer zeit habe ich ein ernährungstagebuch geführt und einfach mal nachgerechnet, was ich so am tag esse.
herauskam -> ich ess zu wenig !
bin 180cm groß und startgewicht waren 72 kg.
nun habe ich seit dem 1.5. einen neuen trainingsplan und dazu achte ich wesentlich mehr auf meine ernährung. nicht im sinne von gesund, sondern im sinne von kcal.
ich brauche für meinen größe etc ca 2k kcal am tag.
da ich sehr viel sport mache (3 mal fitness 2 mal kämpfen) braucht ich pauschal schonmal 500 kcal mehr.
-> 2,5k
und um wirklich was an massa aufbauen zu können reicht es nunmal nicht, wenn du genau das zu dir nimmst, was du auch brauchst.
nochmal min. 500kcal drauf.
->3kcal min. am tag.
sooo, nun habe ich seit dem 1.5. bereits 5,5 kg zugelegt !!! das nenn ich mal erfolg ! bin gerade sehr motiviert und ziel sind 80 kg. ( leider wirds nun auch viel wasser sein :( )....
aber ich habe mich halt sonst auch immer hinter stoffwechselausreden versteckt, statt mal ernsthaft zu gucken und fressen.
ich finde es im ürbigen sau sau anstrengend so viel zu essen, bzw. da war es so die ersten 10 tage. mittlerweile bekomme ich schon von alleine hunger, wenn ich nicht so viel zu mir nehme, was sonst nicht der fall war.
also gogogo !
btw bankdrücken bon std. 70 kg (aber auch 10 wdh) nun bei 87,5 kg (letzte einheit) yeah. (5 wdh - 3x5 plan)
seit geraumer zeit habe ich ein ernährungstagebuch geführt und einfach mal nachgerechnet, was ich so am tag esse.
herauskam -> ich ess zu wenig !
bin 180cm groß und startgewicht waren 72 kg.
nun habe ich seit dem 1.5. einen neuen trainingsplan und dazu achte ich wesentlich mehr auf meine ernährung. nicht im sinne von gesund, sondern im sinne von kcal.
ich brauche für meinen größe etc ca 2k kcal am tag.
da ich sehr viel sport mache (3 mal fitness 2 mal kämpfen) braucht ich pauschal schonmal 500 kcal mehr.
-> 2,5k
und um wirklich was an massa aufbauen zu können reicht es nunmal nicht, wenn du genau das zu dir nimmst, was du auch brauchst.
nochmal min. 500kcal drauf.
->3kcal min. am tag.
sooo, nun habe ich seit dem 1.5. bereits 5,5 kg zugelegt !!! das nenn ich mal erfolg ! bin gerade sehr motiviert und ziel sind 80 kg. ( leider wirds nun auch viel wasser sein :( )....
aber ich habe mich halt sonst auch immer hinter stoffwechselausreden versteckt, statt mal ernsthaft zu gucken und fressen.
ich finde es im ürbigen sau sau anstrengend so viel zu essen, bzw. da war es so die ersten 10 tage. mittlerweile bekomme ich schon von alleine hunger, wenn ich nicht so viel zu mir nehme, was sonst nicht der fall war.
also gogogo !
btw bankdrücken bon std. 70 kg (aber auch 10 wdh) nun bei 87,5 kg (letzte einheit) yeah. (5 wdh - 3x5 plan)
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