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ach, ich hab in den letzten wochen die besessenheit runtergeschraubt - zaehle keine kcals mehr, hab ich ohnehin ein recht gutes gefühl fuer entwickelt. genauso das carb-cycling, das erfordert alles keine planung mehr und wird mehr aus dem bauch heraus entschieden. an trainingstagen zwing ich mir auch 3000+ kcal als pseudo-refeed rein sondern entscheide rein nach dem hunger. mache auch mehr cardio, ganz einfach weil das wetter immer schoener wird. wiege mich auch nur wenn ich zeit habe & dran denke.
aber seitdem geht es noch besser vorran und die adern kommen jeden tag besser raus, gewicht geht langsam runter, trotzdem kann ich bei allen übungen (fast) wöchentlich gewicht auflegen.
Grade ne Schüssel voll mit 100g Milch (1,5fett), 100g Joghurt (1,5fett) und 150g Tiefkühlbeeren gefratzt, hat echt nur um die 170 Kalorien das Ganze, hammer!
esse z.z. nurnoch die 2/3 von den mengen die ich zuvor gegessen hatte. davor schwimmen täglich 1km. es ist wirklich krass wieviel ich dadurch leistungsmäßg eingebußt habe... kh bd mache ich z.z. wieder mit 27-30 statt 35. fb ist komischer weise gleich geblieben...
in 2 wochen ist relegationstunier fürn aufstieg. dann mach ich vorher 3tage kein training damit ich wirklich fit bin oder? am morgen dick kh futtern? :D will 100% bringen :P
könnt ihr mir einen guten Eiweiß-Shake empfehlen? Er sollte möglichst mit Wasser zu vermüschen sein. Der Geschmack ist mir egal - da stell ich mich nicht so an ^^.
Hab mir ebend schon mehrere Artikel über das Thema durchgelesen aber keiner konnte mir erklären wan ich den Shacke trinken soll (Einige sagen morgens andere nach dem Training).
Zudem habe ich gelesen das es Eiweiß-Shakes zum Gewicht verlieren und/oder Muskelaufbau gibt. Bei mir trifft zweiteres zu.
Die Frage wurde euch sicher auch 1000 Mal gestellt - Sorry dafür :)
eiweißshake morgens und nach dem Training
abends möglichst keinen Eiweißshake sondern Casein nehmen (Magerquark)
wenn du deinen shake mit wasser verdünnst, würde ich irgendwas fruchtiges empfehlen z.b. zitrone,erdbeer,pfirsisch,melone
http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html
hier haste nen super Eiweißshake und zum sehr günstigen Preis (2x kaufen!)
was schätzt du, wieviel habe ich effektiv zugenommen in den 3tagen? 1kg?
kommt drauf an, wenn du vorher ein defizit gefahren bist und jetzt dich vollgehauen hast könnten es bis zu 5kg sein
ansonsten an die 1-1,5kg
haha ^^^^^^^
ruhe
ich spreche aus erfahrung! ein tag refeed direkt 4kg boom xD
wtf ? erklär mal bitte. bin auch so ein hardgainer.
das hat nix mit hardgainer zu tun. als ich noch auf diät war, habe ich ca 2300kcal am tag gegessen, 6 tage die woche und der 7. war ein refeed mit knapp 4,5kcal. außerdem war ich auf lowcarb, also
was schätzt du, wieviel habe ich effektiv zugenommen in den 3tagen? 1kg?
kommt drauf an, wenn du vorher ein defizit gefahren bist und jetzt dich vollgehauen hast könnten es bis zu 5kg sein
ansonsten an die 1-1,5kg
haha ^^^^^^^
ruhe
ich spreche aus erfahrung! ein tag refeed direkt 4kg boom xD
wtf ? erklär mal bitte. bin auch so ein hardgainer.
das hat nix mit hardgainer zu tun. als ich noch auf diät war, habe ich ca 2300kcal am tag gegessen, 6 tage die woche und der 7. war ein refeed mit knapp 4,5kcal. außerdem war ich auf lowcarb, also
Genau, sowas hab ich gesucht! Sieht top aus, hat super Bewertungen und die Jungs von Team-Andro scheinen ja auch alle sehr flott mit der Lieferung zu sein.
Ich glaube aber, dass das Produkt z.Z. ausverkauft ist :'(
Naja ich mach mir schonmal meine Gedanken über die Geschmacksrichtung ^^.
Mit dem Zunehmen hatte ich schon immer meine Schwierigkeiten (so komisch es auch klingt ^^). Durch meine Schilddrüsenüberfunktion kann ich essen was ich will - ich werde einfach nicht dick. Das soll jetzt aber nicht heißen das ich voll der Hungerharken bin ^^.
Ich werde einfach mal die nächsten Tage - wahrscheinlich Samstag - ein paar Pics von mir machen. Schließlich habt ihr das ja auch alle gemacht ^^.
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