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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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      Der Körper passt sich halt verdammt schnell den Umständen an, wenn sie einigermaßen konstant sind (!). Ich habe morgens nie gerne gefrühstückt und war immer relativ schplapp. Jetzt stehe ich auf habe einen extremen Hunger und bin sofort hell wach (Körper weiss, dass Training kommt). Ich gehe sogar fast immer zur gleichen Zeit kacken (true story), mein Körper ist da sehr konditioniert.

      Das Ganze wird aber relativ schnell durch unregelmäßigkeiten gestört, party oder Zockernächte sind da unproduktiv.

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        Nach dem Aufstehen nichts essen... impossible!

        Ich stehe auf und ich hab das Gefühl das mein Magen sich schon selbst verzehrt. Kann kaum laufen, muss sofort was Essen. Ohne Essen geht nichts morgens, zu heftig. Ich hab aber auch einen ICE-Stoffwechsel, alle zwei Stunden extrem Hunger und muss dann essen :D

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          alles klar muss ich also kein schlechtes gewissen haben wenn ich morgens keine 500gramm magerquark mit haferflocken und nem packet whey esse :)

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            Wenn du dich 1-2 Wochen zwingst es so zu machen wie Tyson, dann kannst du das auch. Wenn unser Körper sich da nicht anpassen könnte, würde es uns schon lange nicht mehr geben :P

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              Ich hab seit rund einer Woche bissel Schmerzen in der linken Schulter. merk ich vorallem wenn ich enges Bankdrücken mache oder natürlich Frontheben, aber speziell beim Seitheben. *grml* Ist so im Bereich des Gelenks würde ich mal sagen. Also da wo die Schulter "rund" ist. Hatte das in der Richtung mal wer und hätte nen Tipp?

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                Zitat von Pretender
                Ich hab seit rund einer Woche bissel Schmerzen in der linken Schulter. merk ich vorallem wenn ich enges Bankdrücken mache oder natürlich Frontheben, aber speziell beim Seitheben. *grml* Ist so im Bereich des Gelenks würde ich mal sagen. Also da wo die Schulter "rund" ist. Hatte das in der Richtung mal wer und hätte nen Tipp?
                ja ich hatte und habe das immer noch leicht

                mein rat: alle übungen die schmerzen verursachen streichen, sehr leichtes vorgebeugtes seitheben + rotatoren trainieren, finalgon kaufen (ist ne wärmecreme), regelmäßig auftragen und dir wirds besser gehen


                heute 110kg kb 5x5 und 160 kh, beides neue prs. feelsgoodman.jpg

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                  wie viele reps beim kreuzheben ?

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                    ah gut ess ich haferflocken ganz vergessen, dass ich meiner ma gesagt hab, sie soll die kaufen und nun schon ne weile im schrank stehen :D..

                    mh problem ich mag kein gemüse und nen snack zwischendurch sollte schon schmecken.. naja zum essensrythmus ist es einfach gewohnheitssache ich kann jede stunde hunger haben, wenn ich es gewohnt bin jede stunde zu essen, wenn ich aber meinetwegen 3-4tage lang nur eine warme mahlzeit am tag esse und abends nen joghurt, dann hab ich auch nicht mehr das bedürfnis oder den hunger für mehr.

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                      Zitat von Mimimi

                      heute 110kg kb 5x5 und 160 kh, beides neue prs. feelsgoodman.jpg
                      Nett! Bei beiden PR in einer Einheit? Dann ist da wohl noch upside potential.

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                        @Mimimi: Welche Übung mach ich für die Rotatoren? Hab da nur wenig über Google gefunden, und teils komplett unterschiedliches zeug. ^^

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                          L-Flys + Cuban Rotation

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                            bei 3 TE / Woche am besten nur jede zweite oder doch bei jeder mitmachen?

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                              Kannst du ruhig immer machen, in der Übung geht es nicht um Leistung. Ich benutze da selten mehr als 5kg. Deine Schulter soll nur merken, dass sie nicht nur zum Drücken und Ziehen gebraucht wird.

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                                Gut, also einfach die Schulter in allen Richtungen nutzen und damit stärken. Die L-Flys würde ich mit ner KH und auf ner Bank aufgestützem Oberarm machen, oder besser frei? Bei der Cuban Rotation http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638 nehm ich die kleinste LH (glaub wir ham da so ne Mini Olympia Stange) oder mit ner SZ Stange und leg am besten kein Gewicht drauf?!

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