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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von Ruben Rybnik
    Hat einer von euch Tipps oder gibts n Trainingsplan um primär den Körperfettanteil zu senken, nicht um massiv Muskeln aufzubauen ?
    weniger essen? solltest vlt in deinen Trainingsplan mehr cardio training einbauen aber der größte teil beim abnehmen findet einfach in der küche statt

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      Kaloriendefizit wäre ein Anfang.

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        Zitat von Ruben Rybnik
        Hat einer von euch Tipps oder gibts n Trainingsplan um primär den Körperfettanteil zu senken, nicht um massiv Muskeln aufzubauen ?
        Habe mal ein bisschen für dich recherchiert. Ich glaube das hier ist ein guter Thread zu dem Thema, da stehen schon im ersten Post alle wichtigen Infos.

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          Hihi, heute kam ein Kollege überraschend zu Besuch als ich gerade mit Bankdrücken fertig war. Ist dann ins Training eingestiegen. Er hält sich immer für den besten und coolsten. Sind von der Statur her ziemlich gleich nur das es bei mir halt definierter ist. Da es kein Geheimnis ist das ich zwar so aussehe als hätte ich Power aber keine habe hat er schon seine Witze gemacht als er ins Training eingestiegen ist.

          Es war ein absoluter Genuss ihn verrecken zu sehen :D

          ps. : Beim Training fange ich mit ein bisschen Oldschool Samy Deluxe an und wechsel dann beim intensiveren Training zu Deadmau5 :)

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            Zitat von Laas
            Zitat von Ruben Rybnik
            Hat einer von euch Tipps oder gibts n Trainingsplan um primär den Körperfettanteil zu senken, nicht um massiv Muskeln aufzubauen ?
            weniger essen? solltest vlt in deinen Trainingsplan mehr cardio training einbauen aber der größte teil beim abnehmen findet einfach in der küche statt
            werde mal gucken, meine nahrungsaufnahme zu verringern,
            und bisschen geplanter zu essen, mein problem ist nur ich bin normal/schlank, aber war 2-3 monate nicht regelmäßig trainineren sport machen und habe nun halt bisschen angesetzt sieht man zwar nicht wirklich mit klamotten, aber für mich halt unangenehm,
            also soll das weg, wenn ich im fitness trainiere, dann nur geräte zum sportergänzungstraining

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              kann mir momentan keine sachen online bestellen, brauche aber whey. in was für läden kann ich das so kaufen? bei DM, müller oder rossmann vielleicht? achja, nen shaker bräuchte ich eigentlich auch, wo krieg ich den?

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                in einem fitness shop?^^

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                  Bei uns im Dorf gabs mal extra so einen Bodybuilder Shop wo man einfach alles kaufen kann und ich leb in einem wirklich kleinen Dorf ;)

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                    zum glück bin ich in 20 min in wesel :)
                    benutz doch einfach google maps oder frag nen kollegen ob der für dich was bestellen kann?

                    weil im supermarkt whey zu kaufen ist nicht empfehlenswert sind nur minderwertige proteine drin. Du könntest aber auch versuchen für die zeit wo du kein whey hast dein proteinbedarf ohne whey zu dekcen ;)

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                      ok, hätte nicht damit gerechnet dass es shops nur für sportnahrung gibt, laut google ist sowas auch in meiner stadt. thx

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                        http://www.youtube.com/watch?v=VO0MCa63gmo
                        discuss

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                          hey jungs,

                          da ich momentan frei habe ausbildung fängt erst am 1.8 an,
                          kann ich direkt morgens zum sport gehen -> ich möchte bisschen fettabbauen und daher auch richtig ernähren, was könnt ihr empfehlen am morgen um genug zu essen um kraft zum trainieren zu haben, aber was gleichzeitig keine "große" mahlzeit ist.

                          und kennt ihr paar leckere gesunde snacks für zwischendurch ? oder da einfach auf obst zurückgreifen?

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                            Zitat von Hubschrauber
                            hey jungs,

                            da ich momentan frei habe ausbildung fängt erst am 1.8 an,
                            kann ich direkt morgens zum sport gehen -> ich möchte bisschen fettabbauen und daher auch richtig ernähren, was könnt ihr empfehlen am morgen um genug zu essen um kraft zum trainieren zu haben, aber was gleichzeitig keine "große" mahlzeit ist.

                            und kennt ihr paar leckere gesunde snacks für zwischendurch ? oder da einfach auf obst zurückgreifen?
                            kein obst, knabber gemüse oder eine scheibe gekochter schinken!

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                              geheimtipp: garnicht frühstücken. für mich bedeutet das mehr kraft & bessere konzentration. gepaart mit eingesparten kalorien fast schon magisch !

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                                Kann mich normalerweiße auch viel besser konzentrieren wenn keine Musik läuft, im Studio leider 24/7 chartsgeduddel, nervt ungemein : (

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