Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    lies dir das durch: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf

    habs 3 monate lang ausprobiert und keinen unterschied gemerkt, dann wieder gelassen

    sollte keine gefahren geben, solange du genügend trinkst

    Kommentar


      http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin

      Hier steht wirklich alles was du wissen musst. Gibt sogar einen "Kreatin im Sport" Teil :)

      Kommentar


        Zitat von Kim Anderson
        Ich trainiere jeden Zweiten Tag und trainiere Bizeps, Brust, Nacken, Trizeps und Bauch.
        Nichts für ungut, aber wenn ich solche Leute im Studio sehe, kassieren die von mir jedes mal ein paar verächtliche Blicke.

        Du kannst mit LH/KH wunderbar den ganzen Körper trainieren, warum machst du es nicht?

        Kommentar


          Danke euch für die schnelle Antwort, ist echt alles dabei, was ich wissen wollte :-)

          Kommentar


            Zitat von holoclaus
            Zitat von Kim Anderson
            Ich trainiere jeden Zweiten Tag und trainiere Bizeps, Brust, Nacken, Trizeps und Bauch.
            Nichts für ungut, aber wenn ich solche Leute im Studio sehe, kassieren die von mir jedes mal ein paar verächtliche Blicke.

            Du kannst mit LH/KH wunderbar den ganzen Körper trainieren, warum machst du es nicht?
            les dir seinen post nochmal durch.

            erstens wirst du ihn im studio nicht sehen. zweitens postet er hier weil er scheinbar tips brauch ... aussage semiprofessionell.

            Kommentar


              Zitat von holoclaus
              Zitat von Kim Anderson
              Ich trainiere jeden Zweiten Tag und trainiere Bizeps, Brust, Nacken, Trizeps und Bauch.
              Nichts für ungut, aber wenn ich solche Leute im Studio sehe, kassieren die von mir jedes mal ein paar verächtliche Blicke.

              Du kannst mit LH/KH wunderbar den ganzen Körper trainieren, warum machst du es nicht?
              Wie gesagt, ich machs als Hobby um einfach noch etwas Masse zu bekommen und zu definieren. Aber ich versuche mal zu erklären.

              Ich war fast 2 Jahre regelmässig mit einem Spieler von Paderborn Baskets im Studio. Damals hab ich mir aber über Ernährung keine Gedanken gemacht, ergo bleib leider nicht viel vom Training hängen.

              Ich hatte im Winder fast einen Bandscheibenvorfall und hatte Handball und Training schon an den Nagel gehängt. Seit 3 Wochen trainiere ich wieder und diesmal zuhause, mit meiner Bank und meinen Gewichten plus KH und LH und ENDLICH mit der passenden Ernährung. Ich hab mir ein paar Sachen angeguckt, ein paar TP angeschaut und auch paar YT Videos.

              Dann hab ich überlegt an welchen Stellen meines Körpers ich gerne mehr Masse hätte bzw. was ich gerne trainieren würde. Beine brauch ich nicht, klingt doof aber ich hab echt gut durchtrainierte Beine :)

              Rücken mache ich nicht weil ich da meine Physioübungen habe.

              Daher bleibt mir nur Bizeps, Trizeps, Schulter, Nacken , Brust und Bauch. Ich trainiere ja auch nur auf Aussehen und vielleicht ein bisschen Kraft, das kommt mir beim Handball zugute.

              So, hoffe ich konnte es etwas näher bringen ;)

              Kommentar


                Masse und definieren also, soso...

                Mal was zum Übertraining: Es definiert sich durch eine zu große Belastung des ZNS, des Zentralen Nervensystems. Dieses geht quer durchs Hirn ab ins Rückenmark. Ich halte es selbst für einen überdurchschnittliche Hobbysportler absolut unmöglich da ins Übertraining zu kommen, vorher sollte deine Muskulatur/Sehnen oder Gelenke dicht machen. Wer Drogen nimmt oder schlimmen privaten Stress hat, sei davon mal ausgenommen.

                Kommentar


                  Zitat von Sekedow
                  Masse und definieren also, soso...

                  Mal was zum Übertraining: Es definiert sich durch eine zu große Belastung des ZNS, des Zentralen Nervensystems. Dieses geht quer durchs Hirn ab ins Rückenmark. Ich halte es selbst für einen überdurchschnittliche Hobbysportler absolut unmöglich da ins Übertraining zu kommen, vorher sollte deine Muskulatur/Sehnen oder Gelenke dicht machen. Wer Drogen nimmt oder schlimmen privaten Stress hat, sei davon mal ausgenommen.
                  mit einem moderaten kcal defizit kann man schon durchaus auch noch ein wenig muskelmasse zulegen, gutes training+ernährung vorausgesetzt.. zumindest wenn man noch nicht das tier in person ist :p

                  auch beim übertraining muss ich dir widersprechen, hab das selber schon erlebt.. hab letztes jahr mal eine zeitlang jeden 2. tag gk training gemacht. nach einer zeit hab ich mich dann irgendwann beim train ziemlich kraftlos gefühlt und auch weniger gedrückt als früher.. ich weiß es natürlich nicht genau, aber bin damals eigentlich schon von übertraining ausgegangen ;)

                  Kommentar


                    denke mal du hast einfach zu wenig regeneriert bei so nen trainingsplan.

                    das übertraining kommt eigentlich nur zu stande wenn man eine muskelgruppe über einen längeren zeitraum permanent trainiert.

                    Kommentar


                      Falsch und unwahrscheinlich!
                      Viele Anfänger bauen auf, obwohl sie keinen EP haben und wenig essen. Dies ist aber nur das Resultat aus einigen Zeiten mit kcal+ und wohl die am wenigsten effiziente Art zu trainieren. Kraft zulegen kann man natürlich schon, Stichwort intermuskuläre Koordination.

                      Übertraining ist overrated! Weil in der Beschreibung der Krankheit (!) Schlaflosigkeit, Schlappheit und Depression auftauchen, denken viele das sie Symptome zeigen, wenn sie mal schlecht drauf sind. Wir reden hier aber von echten klinischen Symptomen, bei echten Depressionen kann man tagelang nicht aus dem Bett aufstehen und die Selbstmordquote liegt bei 10%. Das ZNS ist wohl eines der grundlegensten Systeme unseres Körpers, das haust du nicht so schnell kaputt. Klar, dein Körper hat dir gesagt, dass er mal ne Pause will, echtes Übertraining sieht aber weitaus fieser aus und erholen tut man sich auch nicht schnell davon.

                      Kommentar


                        Zitat von Alcatraz
                        das übertraining kommt eigentlich nur zu stande wenn man eine muskelgruppe über einen längeren zeitraum permanent trainiert.
                        Hier wird wieder "Übertraining" mit "Überlastung" verwechselt, es ist was komplett anderes!

                        Kommentar


                          Zitat von Alcatraz
                          denke mal du hast einfach zu wenig regeneriert bei so nen trainingsplan.
                          jop, das war wohl mit ziemlicher sicherheit der fall :(

                          Zitat von Alcatraz
                          das übertraining kommt eigentlich nur zu stande wenn man eine muskelgruppe über einen längeren zeitraum permanent trainiert.
                          ja, also wars doch per se übertraining oder nicht?^^



                          /e:

                          Zitat von Sekedow
                          Falsch und unwahrscheinlich!
                          Viele Anfänger bauen auf, obwohl sie keinen EP haben und wenig essen. Dies ist aber nur das Resultat aus einigen Zeiten mit kcal+ und wohl die am wenigsten effiziente Art zu trainieren. Kraft zulegen kann man natürlich schon, Stichwort intermuskuläre Koordination.
                          meiner meinung nach kann man selbst als fortgeschrittener noch mit einem defizit aufbauen, auch wenn vielleicht nicht sonderlich effektiv.. kann auch sein dass man nur kraft und nicht masse verbessern kann, aber mir kams bei mir selbst in den letzten 2 monaten eher anders vor..

                          hab einen interessanten post gefunden: http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/47603-man-kaloriendefizit-muskeln-aufbauen-beweis-2.html#post942655

                          eine studie zu dem thema wäre interessant, jemand was parat?



                          Zitat von Sekedow
                          Zitat von Alcatraz
                          das übertraining kommt eigentlich nur zu stande wenn man eine muskelgruppe über einen längeren zeitraum permanent trainiert.
                          Hier wird wieder "Übertraining" mit "Überlastung" verwechselt, es ist was komplett anderes!
                          das kann natürlich sein, laut wiki sind die grenzen zwischen übertraining und überbelastung aber fließend :o

                          Kommentar


                            Übertraining ist meiner Meinung nach die Überlastung des ZNS und nicht die Überlastung der Muskulatur. Kaum jemand wird so heftig und gezielt in eine Muskelgruppe trainieren, dass es zum Übertraining kommt. Das ZNS aber dauerhaft zu überreizen, geht im Vergleich relativ leicht.

                            Kommentar


                              ok chefs, ich hab jetzt nochmal einen haufen zu dem thema gelesen. kann mir wer einen triftigen grund nennen, warum muskel(masse)aufbau bei einem moderaten kcal defizit (ergo fettabbau) nicht möglich sein sollte, sofern alle wichtigen nährstoffe eingenommen werden?

                              der von mir verlinkte dr. moosburger meint übrigens, dass man bis zu einem fettverlust von 250g/woche auch noch muskeln aufbauen kann (ist halt die frage wie effektiv)

                              Kommentar


                                Eben... und die Antwort ist: wenig effektiv. Der Muskel braucht zum Wachstum nicht nur die nötigen Nährstoffe, sondern auch eben den Überschuß. Solltest du nicht zuviel Fett mit dir rumtragen, fang nen moderaten Aufbau an und hab Spaß.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X