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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von archY
    Und wir sehen wieder: die Geschmäcker sind verschieden ;)

    ...ich glaub beim ESN sollte man vor allem NICHT zu Banane greifen. Das kommt irgendwie bei keinem wirklich gut an.
    Na toll hätteste das ned vorher sagen können! ... naja is ja nurn 1kg! :)

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      Zitat von archY
      Zitat von holoclaus
      Zitat von archY
      Zitat von holoclaus
      Zitat von holoclaus
      Ich probiere ja im Moment viel herum, weil meine Quads und der untere Rücken meinen 2er Push/Pull nicht mehr mitgemacht haben. Bin jetzt bei einem 2er OK/UK mit 3 TEs pro Woche gelandet:

      TE1:
      4x Klimmzüge
      3x LH-Rudern
      3x Bankdrücken KH
      1x Butterfly KH
      3x Schulterdrücken KH
      1x Seitheben KH

      TE2:
      4x Kniebeugen
      5x5 Rumänisches Kreuzheben
      3x Wadenheben stehend
      3x Crunches

      - 5x5 Kreuzheben ist evtl. etwas viel, wird vllt. 3x5
      - Dips wegen Schulterproblemen nicht möglich

      Irgendwelche Einwände?
      Schon im Feldversuch? Klingt jedenfalls nicht absurd. Tell us how it feels! :)
      Hatte gestern TE1 und da dann wie empfohlen Brust und Schultern vor Rücken gemacht. War allerdings scheiße, bin bei den Klimmis irgendwie total eingebrochen.

      Deshalb hab ich jetzt Rücken an den Anfang gelegt. Arm-Isos hab ich komplett rausgeschmissen, weil die nirgends mehr wirklich Platz finden.
      Kann ich verstehen. Klimmis sind halt ne Körpergewichtübung und daher verdammt schwer zu absolvieren wenn man sie später ins Training packt. Ausser man ist n Klimmzugmonster ;)
      Schultern würd ich jedenfalls niemals vorm Rücken machen, denn auch dein Rücken braucht die Schultern um in den einzelnen Übungen zu funktionieren.
      So, habe gerade die erste vernünftige TE1 nach neuem Plan hinter mir und muss sagen, es war richtig geil.

      3x Bankdrücken KH
      1x Butterfly KH
      2x Klimmzüge OG weit
      2x Klimmzüge PG eng
      3x LH-Rudern
      3x Schulterdrücken KH
      1x Seitheben KH

      Diese Reihenfolge hat super funktioniert, habe mich währenddessen und danach richtig gut gefühlt :)

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        Zitat von myste
        Wie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?

        E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
        http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

        Was sagen die Experten dazu..
        Ist sehr nice.

        Kommentar


          Zitat von millprktschz
          Zitat von myste
          Wie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?

          E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
          http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

          Was sagen die Experten dazu..
          Ist sehr nice.
          Hab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?

          Kommentar


            Zitat von myste
            Zitat von millprktschz
            Zitat von myste
            Wie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?

            E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
            http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

            Was sagen die Experten dazu..
            Ist sehr nice.
            Hab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?
            Wie gesagt, ich finds genial. Vorallem kannst du nicht überspannen was ich als sehr angenehm empfinde. Er hat auch noch ein Video für "Fortgeschrittene", da hab ich mir noch ein zwei Sachen rausgesucht. Für meine KH Phase denke ich ist das perfekt.

            Kommentar


              ist das schon übertraining wenn ich unmotiviert und ne konstante übelkeit habe? trainiere jetzt wieder 6wochen lang 3-4 mal im fitnessstudio und 2 mal die woche leichtathletik

              Kommentar


                unmotiviert ist wohl jeder mal ;) übelkeit kann auch von was anderem kommen, aber wenn du wirklich insgesamt 5-6x die woche trainierst, kanns wirklich auch übertraining sein.. 4x die woche pumpen ist ja auch viel zu viel :O evtl mal paar tage pausieren?

                Kommentar


                  Zitat von VillacherBier
                  Jo, ich trinke außerhalb der Diät auch nur mit Milch. Warum sollte man auch auf die zusätzlichen Proteine verzichten. :)
                  Allerdings dann eben mit Haselnuss.

                  Wenn ihr aber mal was "ausprobieren" wollt, dann kann ich

                  http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/Optimum-Nutrition-100-Whey-Protein-2270g.html

                  empfehlen. Und zwar Cappuccino! Werde ich mir für die Herbst-Saison bestellen. :)
                  ich nehm schon immer chocolate mint. 1a.

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                    Spoiler: 
                    Zitat von Kim Anderson
                    Zitat von myste
                    Zitat von millprktschz
                    Zitat von myste
                    Wie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?

                    E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
                    http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

                    Was sagen die Experten dazu..
                    Ist sehr nice.
                    Hab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?
                    Wie gesagt, ich finds genial. Vorallem kannst du nicht überspannen was ich als sehr angenehm empfinde. Er hat auch noch ein Video für "Fortgeschrittene", da hab ich mir noch ein zwei Sachen rausgesucht. Für meine KH Phase denke ich ist das perfekt.


                    Kohlenhydrat oder Kurzhantel Phase ?! Beides ergibt für mich keinen Sinn

                    Kommentar


                      Zitat von Mike Litoris
                      Spoiler: 
                      Zitat von Kim Anderson
                      Zitat von myste
                      Zitat von millprktschz
                      Zitat von myste
                      Wie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?

                      E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
                      http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

                      Was sagen die Experten dazu..
                      Ist sehr nice.
                      Hab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?
                      Wie gesagt, ich finds genial. Vorallem kannst du nicht überspannen was ich als sehr angenehm empfinde. Er hat auch noch ein Video für "Fortgeschrittene", da hab ich mir noch ein zwei Sachen rausgesucht. Für meine KH Phase denke ich ist das perfekt.


                      Kohlenhydrat oder Kurzhantel Phase ?! Beides ergibt für mich keinen Sinn
                      Ich trainiere in Intervallen. Zwei Wochen Langhantel und dann zwei Wochen Kurzhantel und das immer im Wechsel. Bringts extrem und macht Laune beim trainieren. Macht fr mich viel Sinn ;)

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                        okee ... und wie sieht dein TP genau aus?

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                          Zitat von Mike Litoris
                          okee ... und wie sieht dein TP genau aus?
                          Ich mach das nur Hobbymässig. Ich hab eine Hantelbank hier, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und Gewichtscheiben. Ich trainiere jeden Zweiten Tag und trainiere Bizeps, Brust, Nacken, Trizeps und Bauch. Alles so semiprofessionel.

                          Langhantel:

                          Bankdrücken, schräng Bankdrücken
                          Normale Curls

                          alles was die LH halt hergibt mit meinem sperlichen Equipment

                          Kurzhantel:

                          von schwingen bis Killerchesthomeworkout halt alles was mit KH machbar ist.

                          Kommentar


                            Kennt wer noch P/L günstigere?

                            http://www.andro-shop.com/Vitamine-mehr/OEle-Fette/Olimp-Gold-Omega-3-60-Kaps.html

                            danke

                            Kommentar


                              habt ihr schon mal ne anabole diät versucht ?

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                                So wollte mal hören, was ihr so zu Kreatin wisst? Besonders die Gefahren von diesem würden mich wunder nehmen. Gibt es überhaupt welche? Erfahrungen?

                                Kommentar

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