Zitat von archY
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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So, habe gerade die erste vernünftige TE1 nach neuem Plan hinter mir und muss sagen, es war richtig geil.Zitat von archYKann ich verstehen. Klimmis sind halt ne Körpergewichtübung und daher verdammt schwer zu absolvieren wenn man sie später ins Training packt. Ausser man ist n Klimmzugmonster ;)Zitat von holoclausHatte gestern TE1 und da dann wie empfohlen Brust und Schultern vor Rücken gemacht. War allerdings scheiße, bin bei den Klimmis irgendwie total eingebrochen.Zitat von archYSchon im Feldversuch? Klingt jedenfalls nicht absurd. Tell us how it feels! :)Zitat von holoclausZitat von holoclausIch probiere ja im Moment viel herum, weil meine Quads und der untere Rücken meinen 2er Push/Pull nicht mehr mitgemacht haben. Bin jetzt bei einem 2er OK/UK mit 3 TEs pro Woche gelandet:
TE1:
4x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Bankdrücken KH
1x Butterfly KH
3x Schulterdrücken KH
1x Seitheben KH
TE2:
4x Kniebeugen
5x5 Rumänisches Kreuzheben
3x Wadenheben stehend
3x Crunches
- 5x5 Kreuzheben ist evtl. etwas viel, wird vllt. 3x5
- Dips wegen Schulterproblemen nicht möglich
Irgendwelche Einwände?
Deshalb hab ich jetzt Rücken an den Anfang gelegt. Arm-Isos hab ich komplett rausgeschmissen, weil die nirgends mehr wirklich Platz finden.
Schultern würd ich jedenfalls niemals vorm Rücken machen, denn auch dein Rücken braucht die Schultern um in den einzelnen Übungen zu funktionieren.
3x Bankdrücken KH
1x Butterfly KH
2x Klimmzüge OG weit
2x Klimmzüge PG eng
3x LH-Rudern
3x Schulterdrücken KH
1x Seitheben KH
Diese Reihenfolge hat super funktioniert, habe mich währenddessen und danach richtig gut gefühlt :)
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Ist sehr nice.Zitat von mysteWie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?
E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
Was sagen die Experten dazu..
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Hab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?Zitat von millprktschzIst sehr nice.Zitat von mysteWie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?
E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
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Wie gesagt, ich finds genial. Vorallem kannst du nicht überspannen was ich als sehr angenehm empfinde. Er hat auch noch ein Video für "Fortgeschrittene", da hab ich mir noch ein zwei Sachen rausgesucht. Für meine KH Phase denke ich ist das perfekt.Zitat von mysteHab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?Zitat von millprktschzIst sehr nice.Zitat von mysteWie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?
E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
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ich nehm schon immer chocolate mint. 1a.Zitat von VillacherBierJo, ich trinke außerhalb der Diät auch nur mit Milch. Warum sollte man auch auf die zusätzlichen Proteine verzichten. :)
Allerdings dann eben mit Haselnuss.
Wenn ihr aber mal was "ausprobieren" wollt, dann kann ich
http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/Optimum-Nutrition-100-Whey-Protein-2270g.html
empfehlen. Und zwar Cappuccino! Werde ich mir für die Herbst-Saison bestellen. :)
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Spoiler:Zitat von Kim AndersonWie gesagt, ich finds genial. Vorallem kannst du nicht überspannen was ich als sehr angenehm empfinde. Er hat auch noch ein Video für "Fortgeschrittene", da hab ich mir noch ein zwei Sachen rausgesucht. Für meine KH Phase denke ich ist das perfekt.Zitat von mysteHab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?Zitat von millprktschzIst sehr nice.Zitat von mysteWie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?
E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
Was sagen die Experten dazu..
Kohlenhydrat oder Kurzhantel Phase ?! Beides ergibt für mich keinen Sinn
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Ich trainiere in Intervallen. Zwei Wochen Langhantel und dann zwei Wochen Kurzhantel und das immer im Wechsel. Bringts extrem und macht Laune beim trainieren. Macht fr mich viel Sinn ;)Zitat von Mike LitorisSpoiler:Zitat von Kim AndersonWie gesagt, ich finds genial. Vorallem kannst du nicht überspannen was ich als sehr angenehm empfinde. Er hat auch noch ein Video für "Fortgeschrittene", da hab ich mir noch ein zwei Sachen rausgesucht. Für meine KH Phase denke ich ist das perfekt.Zitat von mysteHab mir den Guten jetzt in 3 Sätzen à je 15 LS, 10-8-8 von den ersten und 10-10-12 von den letzten gegeben (Gewicht einer KH: 12,5kg). Wie heissen die beiden Übungen eigentlich ?Zitat von millprktschzIst sehr nice.Zitat von mysteWie kann ich zu Hause gut Brust trainieren ? Habe 2 Kurzhanteln aber keine Bank o.Ä. wo ich mich drauflegen könnte. Auf den Boden legen ist iwi komisch. Macht das jmd?
E: Ok habe gerad ihn hier gefunden
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Kohlenhydrat oder Kurzhantel Phase ?! Beides ergibt für mich keinen Sinn
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Ich mach das nur Hobbymässig. Ich hab eine Hantelbank hier, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und Gewichtscheiben. Ich trainiere jeden Zweiten Tag und trainiere Bizeps, Brust, Nacken, Trizeps und Bauch. Alles so semiprofessionel.Zitat von Mike Litorisokee ... und wie sieht dein TP genau aus?
Langhantel:
Bankdrücken, schräng Bankdrücken
Normale Curls
alles was die LH halt hergibt mit meinem sperlichen Equipment
Kurzhantel:
von schwingen bis Killerchesthomeworkout halt alles was mit KH machbar ist.
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