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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Nichts? Weitertrainieren!

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      Zitat von waim
      hey leute.
      trainiere schon seit 1 jahr regelmäßig.
      musste eine 1 monatige pause einlegen.
      war krank ect.
      dann bin ich trainieren gegangen.
      hatte kein kraftnachlass und jetzt habe ich übertrieben.
      ich habe richtige schmerzvollen muskelkater am ganzen körper. :/
      am meisten ist die brust/arm/schulter partie betroffen.

      was kann ich am besten machen?

      Mfg.
      eventuell so trainieren das du in der aeroben energiegewinnung bist (joggen, fahrrad fahren).


      "Moin leute :)

      hoffe ihr könnt mir helfen. würde gern Kraftausdauer trainieren, jedoch hatte ich eine 2monatige pause, da ich eine knie op hatte und zurzeit wieder angefangen hab.

      vor der knie op hab ich pyramidentraining gemacht, d.h. 4 sätze, gewicht x 12wdh und dann +gewicht -2wdh(ich denk ihr wisst eh bescheid :). aufjedenfall mach ichs zurzeit so, dass ich doch recht wenig gewicht nehme, da ich eh erst wieder angefangen habe. Jedoch mach ich 4 sätze mit 12wdh jeweils, dabei führe ich die streckung des muskels langsam aus(also in die ausgangsposition zurück).
      oder sollte ich zunächst erst mal wieder reinkommen und danach 3-6 monate auf muskelmasse und danach auf kraftausdauer?

      thx for tipps "

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        ja ich weiss das ich weiter trainieren soll.
        ich mein was kann ich am besten machen das sich die regenierung beschleunigt?
        habe schon ein bisschen gelesen und dort stand:
        blut fördernde salbe soll gut sein.
        habt ihr vllt paar tricks auf lager? :)

        Kommentar


          Zitat von waim
          ja ich weiss das ich weiter trainieren soll.
          ich mein was kann ich am besten machen das sich die regenierung beschleunigt?
          habe schon ein bisschen gelesen und dort stand:
          blut fördernde salbe soll gut sein.
          habt ihr vllt paar tricks auf lager? :)
          heiß duschen/baden, massieren, salbe, viel schlaf, ausreichend essen, ruhe, lockeres laufen (5-7km/h), yoga o.ä.

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            bratgeraeusche postete
            Zitat von toRn
            tkndrgs postete
            Zitat von tkndrgs


            Habe aber auch nochmal ne Frage, bin gerade am definieren und habe bis jetzt (nach dem "Abendessen") folgende Nährwerte zu mir genommen:

            Kcal: 1636
            Eiweiß: 132,2
            KH: 138,5
            Fett: 56,35

            // Für gewöhnlich esse ich vor dem Schlafen noch nen Quark o.ä., aber eigentlich brauche ich ja das Eiweiß garnichtmehr, hab ja meine 2kg/Körpergewicht fast schon erreicht. Nun meine Frage, was is(s)t das sinnvollste?
            Oder mach ich mir nen zu großen Kopf und kann essen was ich will, da eh Kcal - ?
            kenn ja deine daten nicht, aber auch in einer diät sollte man nicht weniger als den grundbedarf essen..

            /e: das mit dem eiweiß passt schon ;) 2g/kg sollte auf jeden fall reichen..
            was meinst du mit grundbedarf?

            bei einer normalen (reduktions-)diät sollten zugeführte kalorien < tagesbedarf sein.
            der grundbedarf ist das, was der körper bei bettruhe zum versorgen der organe benötigt.. liegt bei den meisten wohl so bei 1700-2000 kcal/Tag

            weniger als das zu essen ist 1. ungesund und 2. wird man dadurch ziemlich sicher auch muskelmasse verlieren..

            viel besser ist, man erhöht seinen gesamtumsatz durch training/sport

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              ich muss mal aufrüsten...ihr habt ja ehct viel rumstehen

              einige haben hier ja doch schon nette körper und sind aufm guten weg :)

              ich zeig wohl was im dezember :) quotet mich dann!

              Kommentar


                Zitat von enjoyin
                ich muss mal aufrüsten...ihr habt ja ehct viel rumstehen

                einige haben hier ja doch schon nette körper und sind aufm guten weg :)

                ich zeig wohl was im dezember :) quotet mich dann!
                Bei dem hier herrschenden Tempo gibts bis dahin schonwieder zwei neue Threads ^^.

                Soviele Geräte brauchst du garnicht um Muskeln aufzubauen. Klimmzugstange ist das einzige was ich habe und bin trotzdem so fit wie einige hier die dauernd in MCFit gehen.

                Damit will ich obv. keinen kritisieren :)

                Kommentar


                  Zitat von rv3
                  Zitat von enjoyin
                  ich muss mal aufrüsten...ihr habt ja ehct viel rumstehen

                  einige haben hier ja doch schon nette körper und sind aufm guten weg :)

                  ich zeig wohl was im dezember :) quotet mich dann!
                  Bei dem hier herrschenden Tempo gibts bis dahin schonwieder zwei neue Threads ^^.

                  Soviele Geräte brauchst du garnicht um Muskeln aufzubauen. Klimmzugstange ist das einzige was ich habe und bin trotzdem so fit wie einige hier die dauernd in MCFit gehen.

                  Damit will ich obv. keinen kritisieren :)
                  najaaaaaa, wie man wirklich effektiv und langfristig masse und kraft aufbauen möchte (zumindest über ein gewisses mindestmaß hinaus) ohne eine langhantel in die hand zu nehmen kann ich mir schwer vorstellen :

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                    Ab nächster Woche:

                    Spoiler: 
                    TE I
                    Kniebeuge
                    Vorgebeugtes Seitheben
                    Bankdrücken
                    LH-Rudern
                    Military Press
                    Crunches
                    L-Flys

                    TE II
                    Kreuzheben
                    Latziehen
                    Vorgebeugtes Seitheben
                    Dips
                    Seitheben
                    Wadenheben
                    L-Flys


                    Bin mir nurnoch über Satzzahlen unschlüssig, so 3-4 bei großen und 2-3 bei kleinen Muskelgruppen oder?

                    Kommentar


                      Ich wollte die Tage auch mal wieder meinen Plan umstellen, hab die letzten Monate mit nem std 2er Push/Pull Plan trainiert und es stagniert grad alles bissl (was natürlich auch teils am diäten liegt :S )
                      Werde wohl mal einen 2er Torso/Extremitäten Plan probieren, da mir letztes Jahr ein 3er Antagonisten-Split schon ziemlich gut gefallen hat.
                      Nun haben ja mehrere Leute die letzten Tage/Wochen so einen Plan angefangen, kurzes Feedback welchen Plan ihr verwendet und wie das so für euch taugt wäre top.
                      Hatte erstmal an nen kompletten Std Plan gedacht à la:
                      Spoiler: 

                      TE1:
                      Bankdrücken
                      LH-Rudern
                      Military Press/Frontdrücken
                      Klimmzüge
                      (Beinheben)

                      TE2:
                      Kniebeuge (wohl FKB)
                      Kreuzheben (wohl rumänische Ausführung)
                      LH-Curls
                      Dips
                      Wadenheben


                      Finde es eigenltich ganz nett mal den ein oder anderen Antagonisten Supersatz einzubauen ;o
                      In TE1 würde ich aber wohl die Klimmzüge etwas vorziehen, sollte aber wohl nichts dagegen sprechen diese als 1. oder 2. Übung zu absolvieren.

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                        Ich poste mal nen paar Fotos wenn mein neues Handy da is :/

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                          @tkndrgs
                          Wie oft willst du den trainieren? Was hat es mit dem vorgebeugten Seitenheben auf sich?

                          @FuX
                          Mach den Plan, ich zumindest finde den super. Und wie zuvor gesagt, man kann ja alternieren was man zuerst trainiert. te1a Bankdrücken/LH-Rudern am Anfang, te1b Military Press/Klimmzüge am Anfang.


                          PS: Gestern ja zum ersten Mal seit 2 Jahren weite Klimmis und was ist heute? Muskelkater im Lat??? Ne, im Bizeps :P

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                            Denke 3x die Woche, dazu eben noch Crossfit und Leistungsturnen.. Brauche halt gute Schultern fürs turnen, daher dachte ich vorgebeugtes läuft gut rein.
                            ach btw: itseme

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                              Stark! Wie geht das mit CrossFit überein, machst du die WoDs und danach noch BB oder turnen?

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                                Habe 4x die Woche Turnen, an den andern Tagen gehe ich trainieren und Crossfit also die WoDs mache ich so nach Lust und Laune, manchmal gehe ich aber auch nur joggen,radeln,rudern oder schwimmen.. Bin momentan voll auf dem "ripped" Trip, daher versuch ich mal noch das maximale runterzuhauen für den Sommer..

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