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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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eventuell so trainieren das du in der aeroben energiegewinnung bist (joggen, fahrrad fahren).Zitat von waimhey leute.
trainiere schon seit 1 jahr regelmäßig.
musste eine 1 monatige pause einlegen.
war krank ect.
dann bin ich trainieren gegangen.
hatte kein kraftnachlass und jetzt habe ich übertrieben.
ich habe richtige schmerzvollen muskelkater am ganzen körper. :/
am meisten ist die brust/arm/schulter partie betroffen.
was kann ich am besten machen?
Mfg.
"Moin leute :)
hoffe ihr könnt mir helfen. würde gern Kraftausdauer trainieren, jedoch hatte ich eine 2monatige pause, da ich eine knie op hatte und zurzeit wieder angefangen hab.
vor der knie op hab ich pyramidentraining gemacht, d.h. 4 sätze, gewicht x 12wdh und dann +gewicht -2wdh(ich denk ihr wisst eh bescheid :). aufjedenfall mach ichs zurzeit so, dass ich doch recht wenig gewicht nehme, da ich eh erst wieder angefangen habe. Jedoch mach ich 4 sätze mit 12wdh jeweils, dabei führe ich die streckung des muskels langsam aus(also in die ausgangsposition zurück).
oder sollte ich zunächst erst mal wieder reinkommen und danach 3-6 monate auf muskelmasse und danach auf kraftausdauer?
thx for tipps "
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heiß duschen/baden, massieren, salbe, viel schlaf, ausreichend essen, ruhe, lockeres laufen (5-7km/h), yoga o.ä.Zitat von waimja ich weiss das ich weiter trainieren soll.
ich mein was kann ich am besten machen das sich die regenierung beschleunigt?
habe schon ein bisschen gelesen und dort stand:
blut fördernde salbe soll gut sein.
habt ihr vllt paar tricks auf lager? :)
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der grundbedarf ist das, was der körper bei bettruhe zum versorgen der organe benötigt.. liegt bei den meisten wohl so bei 1700-2000 kcal/Tagbratgeraeusche postete
was meinst du mit grundbedarf?Zitat von toRnkenn ja deine daten nicht, aber auch in einer diät sollte man nicht weniger als den grundbedarf essen..tkndrgs postete
Zitat von tkndrgs
Habe aber auch nochmal ne Frage, bin gerade am definieren und habe bis jetzt (nach dem "Abendessen") folgende Nährwerte zu mir genommen:
Kcal: 1636
Eiweiß: 132,2
KH: 138,5
Fett: 56,35
// Für gewöhnlich esse ich vor dem Schlafen noch nen Quark o.ä., aber eigentlich brauche ich ja das Eiweiß garnichtmehr, hab ja meine 2kg/Körpergewicht fast schon erreicht. Nun meine Frage, was is(s)t das sinnvollste?
Oder mach ich mir nen zu großen Kopf und kann essen was ich will, da eh Kcal - ?
/e: das mit dem eiweiß passt schon ;) 2g/kg sollte auf jeden fall reichen..
bei einer normalen (reduktions-)diät sollten zugeführte kalorien < tagesbedarf sein.
weniger als das zu essen ist 1. ungesund und 2. wird man dadurch ziemlich sicher auch muskelmasse verlieren..
viel besser ist, man erhöht seinen gesamtumsatz durch training/sport
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ich muss mal aufrüsten...ihr habt ja ehct viel rumstehen
einige haben hier ja doch schon nette körper und sind aufm guten weg :)
ich zeig wohl was im dezember :) quotet mich dann!
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Bei dem hier herrschenden Tempo gibts bis dahin schonwieder zwei neue Threads ^^.Zitat von enjoyinich muss mal aufrüsten...ihr habt ja ehct viel rumstehen
einige haben hier ja doch schon nette körper und sind aufm guten weg :)
ich zeig wohl was im dezember :) quotet mich dann!
Soviele Geräte brauchst du garnicht um Muskeln aufzubauen. Klimmzugstange ist das einzige was ich habe und bin trotzdem so fit wie einige hier die dauernd in MCFit gehen.
Damit will ich obv. keinen kritisieren :)
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najaaaaaa, wie man wirklich effektiv und langfristig masse und kraft aufbauen möchte (zumindest über ein gewisses mindestmaß hinaus) ohne eine langhantel in die hand zu nehmen kann ich mir schwer vorstellen :Zitat von rv3Bei dem hier herrschenden Tempo gibts bis dahin schonwieder zwei neue Threads ^^.Zitat von enjoyinich muss mal aufrüsten...ihr habt ja ehct viel rumstehen
einige haben hier ja doch schon nette körper und sind aufm guten weg :)
ich zeig wohl was im dezember :) quotet mich dann!
Soviele Geräte brauchst du garnicht um Muskeln aufzubauen. Klimmzugstange ist das einzige was ich habe und bin trotzdem so fit wie einige hier die dauernd in MCFit gehen.
Damit will ich obv. keinen kritisieren :)
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Ab nächster Woche:
Spoiler:TE I
Kniebeuge
Vorgebeugtes Seitheben
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Crunches
L-Flys
TE II
Kreuzheben
Latziehen
Vorgebeugtes Seitheben
Dips
Seitheben
Wadenheben
L-Flys
Bin mir nurnoch über Satzzahlen unschlüssig, so 3-4 bei großen und 2-3 bei kleinen Muskelgruppen oder?
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Ich wollte die Tage auch mal wieder meinen Plan umstellen, hab die letzten Monate mit nem std 2er Push/Pull Plan trainiert und es stagniert grad alles bissl (was natürlich auch teils am diäten liegt :S )
Werde wohl mal einen 2er Torso/Extremitäten Plan probieren, da mir letztes Jahr ein 3er Antagonisten-Split schon ziemlich gut gefallen hat.
Nun haben ja mehrere Leute die letzten Tage/Wochen so einen Plan angefangen, kurzes Feedback welchen Plan ihr verwendet und wie das so für euch taugt wäre top.
Hatte erstmal an nen kompletten Std Plan gedacht à la:
Spoiler:
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press/Frontdrücken
Klimmzüge
(Beinheben)
TE2:
Kniebeuge (wohl FKB)
Kreuzheben (wohl rumänische Ausführung)
LH-Curls
Dips
Wadenheben
Finde es eigenltich ganz nett mal den ein oder anderen Antagonisten Supersatz einzubauen ;o
In TE1 würde ich aber wohl die Klimmzüge etwas vorziehen, sollte aber wohl nichts dagegen sprechen diese als 1. oder 2. Übung zu absolvieren.
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@tkndrgs
Wie oft willst du den trainieren? Was hat es mit dem vorgebeugten Seitenheben auf sich?
@FuX
Mach den Plan, ich zumindest finde den super. Und wie zuvor gesagt, man kann ja alternieren was man zuerst trainiert. te1a Bankdrücken/LH-Rudern am Anfang, te1b Military Press/Klimmzüge am Anfang.
PS: Gestern ja zum ersten Mal seit 2 Jahren weite Klimmis und was ist heute? Muskelkater im Lat??? Ne, im Bizeps :P
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Habe 4x die Woche Turnen, an den andern Tagen gehe ich trainieren und Crossfit also die WoDs mache ich so nach Lust und Laune, manchmal gehe ich aber auch nur joggen,radeln,rudern oder schwimmen.. Bin momentan voll auf dem "ripped" Trip, daher versuch ich mal noch das maximale runterzuhauen für den Sommer..
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