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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von PREISELBEERE
    Zitat von Dr.Dr.Cooper
    wie sieht es aus mit extremen Muskelkater, hab gehört man sollte dann nicht hart trainieren, wenn ich jedoch 2 andere Muskelgruppen trainiere dürfte es doch kein Problem sein. Die Muskelkater-Muskelgruppe wird dann ja nur leicht passiv belastet oder ?
    wenn du jetzt noch schreibst WO du muskelkater hast und was du vorhast zu trainieren kann man das denk ich besser beurteilen :)
    Brust Trizeps, sehr extrem da ich trainingspause hatte und direkt wieder gut losgelegt habe. Heute wäre Rücken Bizeps dran

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      geh trainieren! np

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        Zitat von asdflOrd
        geh trainieren! np
        alles klar :D

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          würde ich so nicht direkt machen, da doppelte belastung für die Schulter, würde einen Tag warten

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            heute drücken, squats, pushpress, rudern, curls.. auf gehts :o

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              Zitat von proudd
              Zitat von archY
              Das baut da lustige, bunte kleine Häuschen und da ziehen dann die Kraftzwerge ein und wohnen darin.
              Also rege ich nach dem Training den Muskelwachstum an?
              Der Reiz wird durchs Training gesetzt, aber umgesetzt in Muskelwachstum wirds erst danach durch Regeneration, Ernährung etc.

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                Zitat von THE PROFESSOR
                würde ich so nicht direkt machen, da doppelte belastung für die Schulter, würde einen Tag warten
                da er vernünftig splittet müsste es schon passen. männer sind wir!!! :D

                meine beine sind auch des todes vom beintraining gestern, den km schwimmen haben sie trotzdem überstanden :D

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                  http://www.team-andro.com/wann-sind-20-wiederholungen-fuer-bodybuilder-nuetzlich.html

                  interessant, benutzt ihr 20er WH in irgendwelchen übungen?
                  also nach meinen squat sätzen reduzier ich das gewicht um 30-40% und mach nochma 20 wiederholungen weil ich finde das dann einfach alles rausgeholt wurde

                  besonders
                  Spoiler: 
                  Jedes Training mit einem Satz von 20 Wiederholungen für den jeweiligen Körperteil abzuschließen, ist eine andere Methode, um viele Wiederholungen effektiv zu nutzen.

                  werd ich mal ausprobieren

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                    Zitat von Mimimi
                    http://www.team-andro.com/wann-sind-20-wiederholungen-fuer-bodybuilder-nuetzlich.html

                    interessant, benutzt ihr 20er WH in irgendwelchen übungen?
                    also nach meinen squat sätzen reduzier ich das gewicht um 30-40% und mach nochma 20 wiederholungen weil ich finde das dann einfach alles rausgeholt wurde

                    besonders
                    Spoiler: 
                    Jedes Training mit einem Satz von 20 Wiederholungen für den jeweiligen Körperteil abzuschließen, ist eine andere Methode, um viele Wiederholungen effektiv zu nutzen.

                    werd ich mal ausprobieren
                    hab zwischendurch mal dropdown sätze gemacht, ka wieso ich aufgehört hab, hat sich eig geil angefühlt :D

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                      dropdown als letzten satz oder bei z.b. 3 sätzen wirklich 3x?

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                        was sind dropsätze? *dummfrag*

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                          machst z.b. bankdrücken mit dem gewicht das du 5x packst (sagen wir 80kg)
                          dann sofort 15kg runter, nochmal soviel wie geht.
                          wieder 10 runter etc... kann man bei jeder übung machen

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                            mh wäre ne Überlegung wert, aber dann müsste ich sicher bei Übung 3-4 die Intensität für die jeweilige Muskelgruppe runterschrauben, glaube kaum, dass ich dann 3x5 mit max Gewicht schaffe und das Nivea bis Ende hin durchhalten kann - ist dann ja auch eine ganz neue Belastung für den Körper

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                              grad für den 2er ober/unter körper split halte ich es für gescheit den letzten satz als dropset auszführen. aber vllt kommt gleich einer der 3 nerds und sagt es sei quatsch :-)

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                                Zitat von asdflOrd
                                grad für den 2er ober/unter körper split halte ich es für gescheit den letzten satz als dropset auszführen. aber vllt kommt gleich einer der 3 nerds und sagt es sei quatsch :-)
                                weiß net wie lang du scho trainierrst.. guck heir auf nur hin und wieder rein.. aber 2er is ja meist für leute die grad vom gk weg sind..

                                UM EHRLICH ZU SEIN, denke ich, dass viele leute durch den zu frühen einsatz von itensitätstechniken ihre musklen so ´daran gewöhnen dass sie später um einiges mehr investieren müssen.. (Ein blutiger anfänger muss nicht bis zum MV trainieren, ein fortgeschrittener sollte dies tun(auch nciht immer).. aber wenn er fst7, dropsätze, oder trisets einbaut weiß ich nicht was abgeht..

                                und supplemente is das ganze ähnlich wieso fangen leute die 3monate trainieren und nicht auf ihre ernährung achten an creatin, glutamin, bcaas zu werfen.. was soll das?

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