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mal ne kurze frage
geht es, dass ich um 9uhr morgens zum fitness gehe brust nacken/schultern & trizeps trainiere, danach schlafe und dann abends um 20uhr nochmal zum fitness gehe rücken bauch & bizeps traine? oder ist das nicht gut für den körper
wie weit geht ihr bei kniebeugen runter? ass to the grass macht mein knie leider nicht mit, bin mir immer unsicher wie weit runter am sinnvollsten ist.
beim kreuzheben eben konnte ich im 3ten satz, bei der 4-5 wdh kein hohlkreuz mehr machen, d.h ich hab n buckel gemacht und konnte es nicht verhindern. das war dann wohl zuviel gewicht oder? oder könnte es an der technik liegen?
ass-to-grass muss eh niemand machen, außerdem wird das einrunden der lws da schnell zum problem. schau mal hier und hier. manche wiederholung sind vielleicht etwas grenzwertig, aber eine ausreichende tiefe erreicht man wenn die oberseite der oberschenkel unter den knien ist. weiter runter braucht man nicht beugen.
beim kreuzheben muss man kein hohlkreuz machen. schau mal in den thread, der autor ist martin wildauer :D unterer rücken neutral ist am wichtigsten
Das halte ich ausnahmsweise mal für eine sehr gewagte Aussage, Tyson.
Im Thread steht eindeutig, dass es für Hobbysportler und BB sinnvoll ist ein Hohlkreuz zu machen. Den unteren Rücken "neutral" (was auch immer das ist...eine neutrale Stellung der LWS gibt es nicht!) zu machen ist ausdrücklich für Powerlifter (im kompetetiven Sinne) empfohlen.
Ich persönlich halte das für ABS (Advanced Bullshit), da die extrem hohen Gewichte den unteren Rücken selbstständig aus der perfekten Stellung der LWS (aufgerichtet, also das was viele als Hohlkreuz erachten) bringen.
Demnach ist es äußerst empfehlenswert beim Deadlift IMMER das Gefühl eines krassen Hohlkreuzes zu haben. Denn nur dann hat der untere Rücken/LWS Bereich genug Spannung und Kraft, um das Gewicht schadlos zu bewältigen.
Demnach ist es äußerst empfehlenswert beim Deadlift IMMER das Gefühl eines krassen Hohlkreuzes zu haben. Denn nur dann hat der untere Rücken/LWS Bereich genug Spannung und Kraft, um das Gewicht schadlos zu bewältigen.
besonders in diesem teil. Hätte es nicht besser ausdrücken können
ich glaube ich gebe dir grundsätzlich recht, aber du weißt ja dass ich eine powerlifting-brille auf habe :)
'neutral' ist meines wissens nach fachterminologie, siehe hier, hier oder hier. ich meine damit jedenfalls weder einrundung noch künstliche übertriebene wölbung, die goldene mitte praktisch.
ob man diese neutrale position am besten durch ein krasses hohlkreuz beim set-up halten kann - keine ahnung, vielleicht. 'holhkreuz machen' ist wahrscheinlich insbesondere bei anfängern einer der besten ratschläge. mit zunehmender sicherheit in der übung entwickelt man dann denke ich doch ein gefühl für eine passende technik, so dass ein übertriebenes hohlkreuz nicht mehr von nöten ist um eine neutrale position zu halten.
ist aber eh nicht mein gebiet, deins umso mehr, deswegen will ich da nicht groß streiten ;)
Jetzt bin ich wieder zufrieden mit dir. Das kann ich so unterschreiben :)
Es ist halt so, dass beim Powerlifting, wo es um maximale Gewichte geht, keine der Übungen mehr "perfekt" ausgeführt werden kann. "Perfekt" ist in diesem Sinne der Gegner von "Gut" und es geht darum "gute" Lifts zu bringen :)
Grade Anfänger sollten bei solchen Übungen immer das Hohlkreuzfeeling provozieren, damit der untere Rücken wirklich angespannt ist. Ein erfahrener Lifter wird bei forderndem Gewicht nichts dagegen machen können, kein Hohlkreuz mehr halten zu können, allerdings sollte er das Setup immer Richtung extremes Hohlkreuz aufbauen. "Gerader" wird der untere Rücken durch das schwere Gewicht dann automatisch.
Ist halt auch sone Sache, dass du bei nem richtig schweren Gewicht und fehlendem Hohlkreuz-Setup sehr wahrscheinlich deutlich mehr Spannung in der LWS verlierst und somit eher Richtung Verletzung trainierst.
ich habe jetzt ca. seit einem Jahr nicht mehr trainiert und wollte jetzt wieder anfangen. Mein Problem: Ich bin ca 188 groß auf 75kg, sprich, sehr sehr schlank und eigentlich auch ein hard gainer. Aber in letzter Zeit hab ich festgestellt, dass sie ganz leicht fett an meinem unterbauch gesammelt hat. Ich ernaehre mich grundsaetzlich nicht von fastfood, sofern vermeidbar, sitze allerdings den ganzen Tag rum (Wirtschaftsinformatiker :/). Wie gesagt, beim stehen und liegen sieht man es gar nicht, im sitzen halt leicht und es stört mich. Ich habe etwas rumgeschaut und in manchen Foren wird behauptet, dass es daran liegt, dass der Körper auf Sparflamme ist und alles was er bekommen kann speichert. Allerdings ist das wirklich die einzige Stelle an der ich MINIMAL Fett habe. Sonst nirgends. Seitdem ich wieder angefangen habe, jogge ich jetzt 2-3 mal die Woche zum Fitness (3-4km) und mache dann dort mein Krafttrainingsprogramm. Da ich gerade erst damit angefangen habe weiß ich nicht ob es was bringt.
Ich bin jetzt etwas hin und her gerissen, weil ich eigentlich Masse (vorwiegend Muskelmasse) wieder aufbauen möchte, andererseits auch das Fett am Bauch weg haben will. D.h. ich will nicht weiter Gewicht verlieren. Keine Ahnung ob ich jetzt Ausdauertraining machen soll, oder einfach 2-3 mal die Woche laufen soll oder noch zusaetzlich?! Lokale Fettverbrennung gibt es ja bekanntlich nicht (außer Absaugen, true story ich habs mir schon durch den Kopf gehen lassen :D)
Ich glaube du machst es schon so ganz richtig. Wenn du sagst das du nur eine kleine Fettschicht am Bauch hast wirst du wohl nicht so viel abtrainieren müssen. Ich würde einfach vor oder nach dem Krafttraining noch für 40 Minuten auf den Crosstrainer gehen. Hab keine Angst das du dadurch zu sehr abmagerst. Du betraibst ja nebenbei noch dein Krafttraining sprich. Muskelaufbau was dir ja auch zusätzlich Masse verschafft. Und eine kleine Fettschicht am Bauch hat man(n) ja immer ;D
Ich glaube du machst es schon so ganz richtig. Wenn du sagst das du nur eine kleine Fettschicht am Bauch hast wirst du wohl nicht so viel abtrainieren müssen. Ich würde einfach vor oder nach dem Krafttraining noch für 40 Minuten auf den Crosstrainer gehen. Und sowieso: Eine kleinen Fettschicht am Bauch bleibt immer ;D
Es ist so, wenn ich mich seitlich im Spiegel ansehe, bin ich ein Brett bis zum Bauchnabel, dann kommt da ne miniwölbung von 0.5-2 cm (je nachdem ob gegessen oder nicht) und das stört mich. Im sitzen sieht man es dann deutlicher. Aber ich werde mich mal daran halten...
fettgewebe im unteren bauch/unteren rücken ist immer sturer als z.b. das in den unterarmen. wenn man fett verliert wird man es dort zuletzt loswerden. grund dafür ist das verhältnis a2- zu b2-rezeptoren.
was du machen kannst:
weiter normal abnehmen (viel protein!) und geduldig sein
periodisiertes fasten machen (leangains.com)
cardio auf nüchternen magen
helfende substanzen: coffein + grüner tee, speziell für dein problem: yohimbe. kriegst du aber nicht so einfach in deutschland. pm für link.
frage ist, ob du 188cm 75kg wirklich noch weiter abnehmen willst :/
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