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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Ich war letztens auf einer Fettwaage im Fitnessstudio und kann den Daten so direkt nicht wirklich glauben. Ich verfolge zur Zeit eine Art PSMF Kur / Lowcarb Highprotein Kur seit etwa einem Monat.
    15.04.2011 - gewicht: 103,2kg - KFA 16.6% - fett 17,1kg - fettfreie masse 86,1kg
    30.06.2011 - gewicht: 102,3kg - KFA 12.1% - fett 12,4kg - fettfreie masse 89,9kg
    Bin 190cm lang.
    Trainiere 5x in der Woche (Montag bis Freitag) mit einem 2er Split - Mittwoch ist Cardio only 45min Intervall. Von Januar bis März hat sich im KFA nix getan trotz "kontrollierten" Ernährung.
    Wie lange sollte / kann man eine PSMF Kur machen? Mein Ziel ist es einen KFA um 8%.

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      Zitat von Sekedow
      Zitat von tkndrgs
      Zitat von Sekedow
      Ist das das Ziel? Im Kühlschrank hier steht auch gerade ne Torte, soll ich mir die jetzt komplett reinziehen oder esse ich lieber ein kleines Stück und dafür mal 200gr mehr Fleisch/Fisch und 100gr mehr Nudeln/Reis am Tag? Kommt wohl nicht das selbe bei raus.
      Bei einer normalen Ernährung, sprich 2500 Kalorien etwa, gebe ich dir recht. Aber wenns um die 5000 geht, machts doch echt keinen Unterschied, da du sowieso genügend Protein zuführst.
      Wieso sind 2500kcal ne normale Ernährung? Such mal nach Bildern vom Hugger, da wird schon klar, dass er viel kcal braucht.
      Nur weil man mit seiner Ernährung die 2gr EW/kg erreicht hat, hat man noch lange keinen Freifahrtsschein den Rest mit Scheisse zu füllen.
      true words! ich hab btw neue gemacht. mal gucken vielleicht lad ich heute abend mal hoch.

      btw: übertraining erreicht der hobby sportler so gut wie nie. dennoch ist es möglich und nicht zu unterschätzen.

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        Schau dir doch mal Stronglifts an, Hugger. Oder Texas Method.

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          sorry für die erneute frage, aber wie ist die homepage nochmal um kcal anzurechnen? danke

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            steht im startpost...

            archy what????

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              http://www.youtube.com/watch?v=mlGYa7vrpO0

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                kurze frage:
                zu welcher schultergruppe zählen die rotatoren? beides hintere schulter?

                übung 1: sitzend leicht vorgebeugt. 90° winkel zwischen oberarm und lat. anheben des unterarms aus horizontaler in die vertikale lage

                übung 2: kabelzug. ellenbogen am lat angelegt. seitliche bewegung des unterarms.

                hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich ausgedrückt.

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                  Die Rotatoren zählen zu keiner Muskelgruppe. Deine Delts sind oberfächliche Muskeln, die Rotatoren gehören zu den tiefliegenden Muskeln. An sich ist die Rotatorenmanschette für diverse Funktionen der Schulter zuständig.

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                    Zitat von TYSON
                    ja geht schon. vielleicht frontdrücken nachm rudern für bessere leistung

                    wie gehst du bei den whd vor und bei den gewichten ?
                    wdh beim bank- und frontdrücken zur zeit 5 oder weniger, beim beugen mach ich grad dieses eine system mit 3x5 mit gewicht x dann 5x5 und 3x8 und erhöhen..
                    rudern eher höher so 8-10 und kreuzheben misch-masch, manchmal max WDH mit 1-2 und manchmal 6-8.

                    die gewichte versuche ich natürlich immer zu steigen :P

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                      Hat i.wer ein gutes Angebot für ein qualitativ akzeptables(so wie Optimum Nutrition) Whey Protein parat?

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                        Mal ne Frage, ich trainiere gerade so einen modifizierten push&pull (zB ohne Kniebeugen wegen Rücken) und ich stelle fest, dass mein Trizeps nach BP und Dips quasi nicht mehr existent ist und ich deshalb Schulterdrücken nicht mehr wirklich effektiv ausführen kann. Wäre es sinnvoll, die Übung durch Seitheben zu ersetzen? Vom Gefühl her ist da mehr Schulter und weniger Trizeps im Spiel.
                        Umgekehrt hätte ich das Problem, dass die Dips nach BP und Schulterdrücken ziemlich leiden.

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                          einfach die übungen alternieren? also eine TE mit BD als 1. übung, dann frontdrücken und dips und mal umgekehrt und so :o

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                            Klingt gar nicht so blöd :D
                            Muss ich halt viel rumexperimentieren mit den Gewichten.

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                              Sehe ich auch so und Frontkniebeugen testen.

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                                Hab ichschon recht häufig, bringt alles nichts. Am nächsten Tag habe ich Schmerzen in der LWS, selbst wenn ich nur mit der Stange trainiere (unter Aufsicht eines fähigen Trainers).

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