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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    http://clips.team-andro.com/watch/a7af934be4e46215c0cb/markus-ruehl-interview-jan-2010

    Wenn man die Zwei mal in Realität sieht, ist das sicher ein böses Bild.

    http://clips.team-andro.com/watch/6f2d8cacb44921722e75/markus-ruehl-interview-arnold-classic-expo-2011

    Kannte das Interview auch nicht.

    Kommentar


      Zitat von VillacherBier
      Diese Ramona Valerie redet immer von einem Alex. Die könnte doch auch von mir sprechen!

      http://clips.team-andro.com/watch/1c255ad0e32fce91d72d/ramona-valerie-alb-1-week-out
      kurze offtopic-frage:

      wie heißt das lied?

      Kommentar


        heute nix los?!

        Kommentar


          würde sagen langsam gehen die gesprächsthemen aus..

          Kommentar


            niemals!

            Kommentar


              http://videos.bodybuilding.com/watch/6622/the-fit-show-season-two-episode-27-training-with-mariusz-pudzianowski?CJAID=10409943&CJPID=5285710

              Motiviert durch das Video, habe ich das heute versucht. ;)

              "40 more"... ;)

              Klappt bei ihm dann doch besser.


              @mzyyy

              kA

              Kommentar


                du hast kniebeugen ausprobiert ?

                Kommentar


                  Zitat von TYSON
                  du hast kniebeugen ausprobiert ?
                  ????

                  Kommentar


                    Zitat von TYSON
                    du hast kniebeugen ausprobiert ?
                    Ich habe einen psychologischen Selbstversuch gestartet und mich mit "40 more" motiviert.

                    Ich hab halt mit der Stange angefangen und immer 40 raufgelegt. Und dabei cool in den Spiegel geschaut und gesagt... 40 more.

                    Es war nicht sonderlich erfolgreich und auch ziemlich merkwürdig/behindert, aber witzig war es. ;)

                    Kommentar


                      achsoo. dann auch bis 310 hoch ? :D

                      Kommentar


                        bräuchte nun auch mal eure hilfe, soferns geht

                        trainiere jetzt ca. insgesamt ein jahr,
                        seit 3 monaten mit folgendem plan:

                        --------------------------------

                        1. Tag - Brust / Bizeps

                        LH Schrägbank 5*12
                        KH Bankdrücken 5*12
                        KH fliegend (leicht schräg) 4*12

                        LH Curls 3*12
                        KH Hammercurls 3*12
                        KH Scottcurls 3*12


                        2. Tag - Beine / Waden

                        Kniebeugen 4*12
                        Beinpresse 4*12
                        Beinstrecker 4*12
                        Beinbeuger 4*12
                        Wadenheben stehend 5*12


                        3. Tag - Schulter / Trizeps

                        KH Seitheben 4*12
                        LH Schulterdrücken MP 5*12
                        KH seitheben für hintere Schulter auf Schrägbank 4*12
                        Aufrechtes rudern mit SZ-Stange 4*12

                        Trizepsdrücken am Seil 3*12
                        Frenchpress auf Schrägbank 3*12
                        Enggefasstes Bankdrücken 3*12


                        4. Tag - Rücken

                        Kreuzheben 5*12
                        Latziehen zur Brust (weit) 4*12
                        T-Bar Breit greifen 4*12
                        Rudern sitzend am Kabel 4*12


                        --------------------------

                        den TP hat ein befreundeter trainer gemacht, der
                        auch auf die bühne geht, würd aber trotzdem
                        ganz gern mal wissen was ihr dazu sagt, vor allem
                        mögliche verbesserungen?
                        hatte überlegt das pensum bisschen runterzuschrauben
                        auf 3*5?



                        Kommentar


                          Zitat von TYSON
                          achsoo. dann auch bis 310 hoch ? :D
                          Ja, habe gaaanz knapp vor den 310 aufgehört. Aber natürlich nicht, weil ich nicht mehr Gewicht geschafft hätte, ich hatte einfach keine Lust mehr... ;)

                          Hehe... mit solchen Aussagen muss ich mich auch öfters herumquälen.

                          @Boon

                          Auf der ersten Seite sind Musterpläne!

                          http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html

                          http://www.team-andro.com/phpBB3/3er-splits-t144371.html

                          In deinem Fall würde ich dir einen gesunden 2er Split empfehlen und gut ist.

                          Kommentar


                            Zitat von Dr. Boon
                            Spoiler: 

                            bräuchte nun auch mal eure hilfe, soferns geht

                            trainiere jetzt ca. insgesamt ein jahr,
                            seit 3 monaten mit folgendem plan:

                            --------------------------------

                            1. Tag - Brust / Bizeps

                            LH Schrägbank 5*12
                            KH Bankdrücken 5*12
                            KH fliegend (leicht schräg) 4*12

                            LH Curls 3*12
                            KH Hammercurls 3*12
                            KH Scottcurls 3*12


                            2. Tag - Beine / Waden

                            Kniebeugen 4*12
                            Beinpresse 4*12
                            Beinstrecker 4*12
                            Beinbeuger 4*12
                            Wadenheben stehend 5*12


                            3. Tag - Schulter / Trizeps

                            KH Seitheben 4*12
                            LH Schulterdrücken MP 5*12
                            KH seitheben für hintere Schulter auf Schrägbank 4*12
                            Aufrechtes rudern mit SZ-Stange 4*12

                            Trizepsdrücken am Seil 3*12
                            Frenchpress auf Schrägbank 3*12
                            Enggefasstes Bankdrücken 3*12


                            4. Tag - Rücken

                            Kreuzheben 5*12
                            Latziehen zur Brust (weit) 4*12
                            T-Bar Breit greifen 4*12
                            Rudern sitzend am Kabel 4*12


                            --------------------------

                            den TP hat ein befreundeter trainer gemacht, der
                            auch auf die bühne geht, würd aber trotzdem
                            ganz gern mal wissen was ihr dazu sagt, vor allem
                            mögliche verbesserungen?
                            hatte überlegt das pensum bisschen runterzuschrauben
                            auf 3*5?



                            ich trainiere nach dem gleichen system aber derzeit mit 3 x 7. rücken mit 4 x 7.
                            geht gut. noch 4 wochen dann wird wieder gewechselt in keine ahnung!


                            Kommentar


                              Zitat von Hugger
                              Zitat von Dr. Boon
                              Spoiler: 

                              bräuchte nun auch mal eure hilfe, soferns geht

                              trainiere jetzt ca. insgesamt ein jahr,
                              seit 3 monaten mit folgendem plan:

                              --------------------------------

                              1. Tag - Brust / Bizeps

                              LH Schrägbank 5*12
                              KH Bankdrücken 5*12
                              KH fliegend (leicht schräg) 4*12

                              LH Curls 3*12
                              KH Hammercurls 3*12
                              KH Scottcurls 3*12


                              2. Tag - Beine / Waden

                              Kniebeugen 4*12
                              Beinpresse 4*12
                              Beinstrecker 4*12
                              Beinbeuger 4*12
                              Wadenheben stehend 5*12


                              3. Tag - Schulter / Trizeps

                              KH Seitheben 4*12
                              LH Schulterdrücken MP 5*12
                              KH seitheben für hintere Schulter auf Schrägbank 4*12
                              Aufrechtes rudern mit SZ-Stange 4*12

                              Trizepsdrücken am Seil 3*12
                              Frenchpress auf Schrägbank 3*12
                              Enggefasstes Bankdrücken 3*12


                              4. Tag - Rücken

                              Kreuzheben 5*12
                              Latziehen zur Brust (weit) 4*12
                              T-Bar Breit greifen 4*12
                              Rudern sitzend am Kabel 4*12


                              --------------------------

                              den TP hat ein befreundeter trainer gemacht, der
                              auch auf die bühne geht, würd aber trotzdem
                              ganz gern mal wissen was ihr dazu sagt, vor allem
                              mögliche verbesserungen?
                              hatte überlegt das pensum bisschen runterzuschrauben
                              auf 3*5?



                              ich trainiere nach dem gleichen system aber derzeit mit 3 x 7. rücken mit 4 x 7.
                              geht gut. noch 4 wochen dann wird wieder gewechselt in keine ahnung!


                              4er split fürn anfänger hmmmmmmmmmmm

                              Kommentar


                                nach nem jahr ist man, je nachdem wie man den sport betreibt, kein anfänger mehr!

                                Kommentar

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